شاه ماهی شور: محتوای کالری در هر 100 گرم

شما چه فکر میکنید، چه نوع از ماهی ها می تواند در نظر گرفته شود مفید ترین؟ متخصصان تغذیه، آوردن امتیاز از موجودات زیر آب در سودمندی بدن ما، در وهله اول قرار دادن ماهی قزل آلا. واقع در ماهی خال مخالی دوم و، در نهایت، سوم - شناخته شده به شاه ماهی همه. بسیار آشنا و عادی، آن را حاوی طیف عظیمی از ماکرو و ریز مغذی است که ما با شما هستیم به عنوان هر روز شما نیاز دارید. امروز ما در مورد چنین ماهی ساده و مقرون به صرفه، شاه ماهی شور بحث به طور خاص تر است. کالری ما علاقه مند در وهله اول هستند، اما ما نیز به خواص مفید و مقدار کالری در نظر بگیرید.

شیلات جای

بیشتر از آن است که در اقیانوس اطلس گرفتار شده است. "شاه ماهی اقیانوس اطلس شور: نه برای هیچ چیز در ماهی مغازه ها اغلب در لیست قیمت که اظهار داشت پیدا شده است. کالری 260 کیلو کالری / 100 گرم محصول می باشد. " همچنین ماهی در دریاهای بالتیک و سفید گسترده است. گرفتن آن (البته در مقادیر کوچکتر) در دهها مکان در جهان است. مهم ترین ماهی غذا، آن است که در مقادیر زیاد تولید می شود اما یکی از فاسد شدنی است. بنابراین، بلافاصله پس گرفتن آن باید یخ زده و یا شور. به همین دلیل است که ما در جداول اغلب شور شاه ماهی. میزان کالری این غذا بسیار کم است، و منافع برای بدن باور نکردنی است.

با این حال، دلیل دیگری برای عشق خاص از مردم روسیه به این غذا وجود دارد. شاه ماهی به خصوص برای گوشتی بودن آن و طعم منحصر به فرد، که بهترین در ترشی نشان داد ارزش دارد. ماهی می تواند پخته شده و سرخ شده، اما این یک آماتور است. در بنادر انگلیسی، به عنوان مثال، سرخ شاه ماهی تازه راست در ساحل، پس از ابتلا. کلید کار اینجا این است که دقیقا به تازگی از ماهی است. اگر زمان به اکسید چربی زمانی که به نور و رطوبت در معرض آن است، شاه ماهی یک طعم تلخ به دست آوردن.

خواص مفید

این ماهی های روغنی به اندازه کافی، که تضمین طعم بزرگ آن است. که در آن قبل از صخره رودخانه معمول خود را و breams! با این حال، متخصصان تغذیه به اتفاق آرا ادعا می کنند که آن را به یک منبع چربی خوب و سالم از اسیدهای آمینه ضروری است. این مواد باید در رژیم غذایی انسان است. و ساده ترین راه و نسبتا ارزان به آنها را با بدن شما - شاه ماهی شور است. محتوای کالری آن کم است، به این معنی که حتی پیوستن به یک رژیم غذایی سخت، شما نمی تواند به یک ماهی خوشمزه است. می توان آن را در قالب تازه و ترشی به آرامی در بخش های کوچک خریداری شده است.

یک منبع ویتامین ها و مواد معدنی

امگا 3 به بدن ما فقط با مواد غذایی. با این حال، اهمیت خود را دشوار است به دست بالا گرفتن. مصرف مقادیر کافی از بدن توسعه و رشد سلول های فراهم می کند. به موازات، بهبود در افراد یکی از شرایط مو، ناخن و پوست، افزایش خواص محافظتی سیستم ایمنی بدن. بیشتر بهبود می بخشد فعالیت های مغزی و کاهش خطر ابتلا به آترواسکلروز است. در مورد 265 کیلوکالری - بهترین منبع را می توان فقط به عنوان یک شاه ماهی شور، میزان کالری 100 گرم که در نظر گرفته. می توان آن را کاهش داد و، اگر شما را آب نمک کمتر متمرکز شده است. ماهی شور هنوز هم خوب است برای بدن، هر چند آن را نگه داشته است.

بدن ما می توانید این ماهی نه تنها برای اسید چرب تشکر می کنم. این یک منبع عالی از پروتئین، ویتامین های A، D و B12، کولین، و اسید فولیک و همچنین کلان و عناصر کم مصرف مهم است.

آیا لازم است به دنبال چاره باشند

امروز آن را مد روز به باریک و ورزشی است، و تغذیه نقش کلیدی را در این زمینه ایفا می کند. بنابراین، بسیاری از از جنس عادلانه می توانید چهره از جمله بترساند. پس از همه، اگر شاه ماهی بسیار خوشمزه است، توقف در 100 گرم بسیار دشوار است. نیمی از ماهی برای شام به راحتی خواهد رفت، و آن را حدود 200 گرم است، به خصوص اگر آن شور شاه ماهی. میزان کالری در هر 100 گرم معادل 260 kkaloriyam که، زمانی که توسط دو ضرب می دهد که این رقم در حال حاضر سنگین.

اما، از سوی دیگر، من توسط بسیاری از ماهی قزل آلا، مارماهی، ماهی خال مخالی را دوست داشت، ماهیان خاویاری در حدود سه بار به عنوان بسیاری از کالری، به طوری که شاه ماهی می تواند در نظر گرفته کاملا یک محصول غذایی. اما، البته، ماهی رودخانه، مانند کپور، سوف، اردک ماهی و ماهی سیم، شامل نیمی از کالری از شاه ماهی، بلکه اسیدهای مفید امگا 3 کمی و یا بدون چرب است.

روش پخت و پز

البته، محتوای کالری از ماهی را در چه شما آن را طبخ بستگی دارد. اگر ما گوشت از شاه ماهی در نظر گرفتن در خود، آن را شامل حدود 165 کیلو کالری در هر 100 گرم، یعنی نسبتا کمی. بنابراین آن را اگر کیکه ماهی باشد. این را می توان با خیار شور حاوی اسیدهای مختلف و گیاهان معطر انجام شود. در جایگاه دوم (شما شگفت زده می شود) - شاه ماهی سرخ شده. حدود 185 کیلو کالری در هر 100 گرم البته، شما هنوز هم می تواند آن را کاهش دهد، فقط خورش ماهی در تابه، بدون نفت است.

کالری شاه ماهی دودی 220 کیلو کالری در هر 100G از محصول است. اما از آن خواهد بود که بالاترین، اگر در روی میز کار خود را شاه ماهی شور. کالری در هر 100 گرم از محصول - 260-275 کیلو کالری. در این مورد، اگر سفیر به ضعیف تر، استفاده از نمک کمتر، افت کالری به 235 کالری است. بنابراین بهتر است به دادن اولویت به ماهی شور، که شما می توانید خود را آماده.

آن باقی مانده است که توجه داشته باشید که گرفتن شاه ماهی کالری وابسته به محل و فصل است. بیشتر چربی ها در فصل زمستان استخراج، و در تابستان آن را تا حدودی خشک است. در این زمان، 100 گرم از حساب های گوشت تازه فقط 88 کالری است.

به گفته متخصصان تغذیه

هیچ دکتر توصیه خواهد کرد به ترک چنین غذاهای مفید مانند شاه ماهی شور. محتوای کالری و استفاده از محصول کاملا هماهنگ است. اگر شما استفاده نمی ظروف جانبی پیچیده (سیب زمینی سرخ شده و نان)، و یک شاه ماهی با سالاد از سبزیجات وجود دارد، آن کاملا امکان پذیر است برای استفاده حتی برای شام. متخصصان تغذیه توصیه ملزم به آن را دارند 1-3 بار در هفته. دانستن مقدار کالری در این محصول، شما می توانید بخش، که می تواند استطاعت، بدون آسیب رساندن به چهره به راحتی محاسبه. در این مورد، بدن شما فقط می گویند با تشکر از شما، پوست و مو به طرز محسوسی وضعیت خود را بهبود بخشد، و شما خواهد شد با قدرت و انرژی عنوان شده است.

موارد منع مصرف

با وجود تمام مزایای پزشکان اغلب محدود کردن استفاده از این محصول، اگر نه منع خوردن آن. اول از شاه ماهی شور باید به مردم که از فشار خون بالا رنج می برند، و بیماری های مختلف دستگاه گوارش است. این لیست همان پاییز و از بیماری های کلیه و کبد رنج می برند. با این حال، این بدان معنا نیست که ماهی شما به طور کامل ممنوع است. می توان آن را آب پز یا پخته شده، کیکه، بنابراین با دکتر خود.

ظرافت درست

این، البته، شاه ماهی کوچک شور. کالری او به اندازه کافی خفیف، در مورد 222 در هر 100 گرم کیلو کالری در مقایسه با تخم مرغ از دیگر گونه های ماهی، آن است که بسیار است. بله، و وجود دارد او نیروهای کیلوگرم هیچ کس. و در واقع، این انبار واقعی از مواد مغذی است. این است که به لسیتین و ویتامین های مختلف، از جمله A، E، D، گروه B، فسفر و آهن است. علاوه بر این، شامل یک دوجین دیگر مواد معدنی و ترکیبات آلی که برای توسعه و کارکرد طبیعی بدن لازم است. از عناصر کم مصرف آن حاوی پتاسیم و گوگرد، سدیم، کلسیم، منیزیم، سلنیوم، روی و ید. مجموع قاشق غذا خوری ارائه بدن خود را با ذخیره ویتامین و مواد معدنی طبیعی برای روز. بنابراین کالری شور شاه ماهی کوچک بر اساس قاشق غذا خوری خواهد بود در حدود 50 کیلو کالری. حتی با یک رژیم غذایی سخت، شما قادر به تحمل چنین انواع خواهد بود.

رمز و راز واقعی

تخم خوردن چند. برخی معتقدند که هیچ محصول کم ارزش و مفید از خاویار است، و با لذت بزرگ را به خوردن آن، دیگران را به سطل زباله ارسال می شود. اجازه دهید در ابتدا تعریف آنچه به منزله شیر. این اسپرم مرد، که شامل پروتئین های با ارزش و چربی ها. آنها حاوی مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3. این باعث می شود اسپرم برای قلب بسیار خوب است. گلیسین است که بیش از حد در شیر باعث تحریک سلول های مغز.

متخصصین تغذیه می گویند که شیر - این ایمنی موثر است. اگر شما آنها را در همان ابتدا از این بیماری، سپس آن را هم نمی توسعه و یا خواهد شد بسیار سریعتر. کالری شور شاه ماهی کوچک بسیار بالا، نزدیک به 100 در هر 100G محصول کیلوکالری است. به همین دلیل آنها را می توان در همتراز با خاویار پس از یک بیماری یا در طول تمرینات شدید استفاده می شود.

به جای یک نتیجه گیری

ساده، بستگان و دوستان همه شاه ماهی یک محصول فوق العاده، مفید، در دسترس و آشنا است. در وسعت روسیه شاه ماهی گرفتار در مقادیر عظیمی، پس مقدار آن است که هرگز خیلی بالا است. آن قطعا نیاز به در رژیم غذایی خود را به عنوان یک منبع ارزشمند از امگا 3 و سایر مواد مغذی. کالری می تواند به طور مستقل تنظیم، انتخاب روش مناسب ترین آماده سازی. برای چنین یک تغییر خوب از رژیم غذایی بدن تنها پاسخ خواهد داد برای تشکر از شما.