سلامت هارد دیسک کمک خواهد کرد برای حفظ شکل خوب

برای حفظ این رقم در شرایط خوب و حفظ نیازهای سلامت ورزش منظم، اما هر کسی نمی تواند زمان برای بازدید از ورزشگاه است. در این مورد، درس ها در خانه انجام شده است. با استفاده از انواع شبیه سازی تا حد زیادی شدت تمرین، به نفع هیچ کمبود آنها در حال حاضر افزایش می دهد. هر دو تجهیزات بزرگ و پیچیده تناسب اندام، که هزینه های زیادی از پول، و همچنین به عنوان جمع و جور و ارزان، که شامل سلامت هارد دیسک وجود دارد. این شبیه ساز محبوب طول می کشد تا فضای بسیار کمی، آسان برای استفاده، هزینه پول کمی و در همان زمان کاملا موثر است.

درایو بهداشتی را می توان در خانه نگه داشته، در محل کار، در کشور - آن طول می کشد تا فضای کمی. این شبیه ساز متشکل از دو دیسک، است movably به یک دیگر در مرکز با واشر متصل شده است. برخی از مدل های از یک طرف دارای یک پوشش خاص، که در زمان اشغال ماساژ دادن پا. چنین ماساژ دارای اثر مثبت بر شرایط کلی بدن و حذف خستگی خوب پا.

سلامت هارد دیسک کمک خواهد کرد برای تقویت شکم عضلات، پاها و باسن، بهبود هماهنگی حرکات. پس از ورزش منظم خواهد تحرک رودهها و هضم را بهبود بخشد، کاهش حجم کمر و باسن، تقویت عضلات پشت و افزایش انعطاف پذیری آن است.

برای شروع کلاس فقط نیاز به مربی بر روی زمین، پا به پایین و شروع به هموار چرخش باسن به سمت راست و به سمت چپ، در حالی که تلاش برای نگه داشتن پاهای خود را بر زمین (آنها را می توان کمی از زانو خم). به منظور آن را آسان تر برای حفظ تعادل، نگه داشتن دست بر روی مبلمان یا دیوار. حرکات باید صاف، بدون پرشهای - بنابراین شما می توانید آسیب اجتناب کنند.

ورزش عمومی است که ایستاده انجام می شود، با هدف تقویت عضلات شکم و بازوها است. برای تقویت عضلات ران محل یک دیسک بر روی صندلی، نشستن بر روی آن و چرخش باسن به سمت راست و به سمت چپ، حفظ تعادل با کمک سلاح های خم در آرنج. برای تقویت عضلات پا، محل یک پا بر روی درایو، به نوبه خود آن را به چپ و راست. با پای دیگر تکرار کنید. اگر شما دو دیسک، این تمرین را می توان در همان زمان برای هر دو پا انجام می شود.

مدت زمان آموزش خود را تعریف، شما باید یک خستگی را احساس کنید، اما فروپاشی نیست. زمان متوسط اشتغال 15-25 دقیقه، اما شما می توانید کمتر انجام دهید، به تدریج افزایش بار. هنگامی که در کلاس های کاهش وزن و کاهش در حجم هدف، مهم هستند بسیار این شدت نمی از بار، که چگونه بسیاری از آنها را به طور منظم. شما می توانید با به صورت روزانه به مدت 15-20 دقیقه، و یا هر روز دیگر برای 30-35 دقیقه رسیدگی کند. هر برنامه کلاس برای خود انتخاب می کند. به مدت 10 دقیقه در صبح، و در شب و یا بعد از شام حتی 10-15 دقیقه - و کلاس را می توان به چند مرحله تقسیم می شود. اگر شما مشکلاتی در تعادل، سن و یا بیماری جدی، قبل از آموزش، مشورت با یک پزشک، او را از توزیع بار درست و مدت زمان جلسات است.

کاهش دور کمر و باسن، جلو عضلات شکم خود را در یک زمان کوتاه با حداقل تلاش سلامت هارد کمک خواهد کرد. بازخورد از کسانی که در این شبیه ساز کار می کرد، اجازه می دهد تا صحبت در مورد اثر خود را: در یک بسته کوچک و تمرین آسان شما به سرعت می توانید تماس در شکل گرفتن پس از زایمان، برای بهبود وضعیت عضلات و سفت کردن شکم. به علاوه یکی دیگر، که ویژگی های یک درایو سلامت - قیمت: آن آنقدر کوچک است که استطاعت یک مربی و هر کس می تواند باشد.