راهنمایی در مورد چگونگی حذف چربی از شکم

قدرت جیره خشک، سبک زندگی بیحرکت، خوراک سرپایی ثابت منجر به اضافه وزن. و اغلب "رنج می برند" کمر است. بنابراین، به حذف چربی از قسمت تحتانی شکم - این رویای بسیاری از دختران است. یک ابزار واحد برای از بین بردن این مشکل وجود ندارد. پس وقت را در این واقعیت است که با نوشیدن "سحر و جادو" قرص، یا بعد از در حال اجرا یک زن و شوهر از دور در ورزشگاه، شما می توانید از اضافه وزن خلاص حساب نمی آید. برای این کار، یک طیف وسیعی از فعالیت های وجود دارد. بنابراین، چه راه هایی هستند برای حذف چربی از شکم؟ ما در مورد این بحث بعد.

غذا

با توجه به اهمیت این نکته، البته، در وهله اول است. متخصصان تغذیه حرفه ای مشغول به تحصیل اطلاعات در مورد چگونه به حذف چربی در شکم، به این نتیجه رسیدند که بدون تغذیه مناسب به نسبت خوب از آن است که به سادگی غیر ممکن است. تایید قابل توجه از این ورزشکاران درگیر در تناسب اندام و بدنسازی، که به طور مداوم در رژیم های غذایی نشستن هستند. تفکر، چگونه به حذف چربی از شکم، ابتدا باید یاد بگیرند که چگونه به چوب به رژیم غذایی مناسب، و پس از آن ورزش مناسب را انتخاب کنید. یک عادت جدید را وارد کنید: آیا پس از شش و نه وعده در جیره خشک بخورند. شما باید از خوردن صبحانه غفلت نکنید، زیرا این یکی از وعده های غذایی مهم است. اگر او غنی است، میل به میان وعده به سادگی نمی افتد. و نترس به پرخوری، چرا که همه کالری دریافت خواهد شد سوخته و تبدیل به چربی است. اگر پس از یک صبحانه دلچسب بود، احساس گرسنگی وجود دارد، بهتر است که برای ارضای ماست، سالاد سبزیجات یا ماست است. این احساس گرسنگی از بین می برد و سانتی متر در منطقه کمر اضافه کنید. محروم از رژیم غذایی از محصولات این کارخانه آرد. آنها را تنها در کالری بالا نیست، اما همچنین می تواند سنگینی در معده شود. خوردن به بسیاری از سبزی، میوه ها و سبزیجات (به خصوص کدو و چغندر). این غذاهای غنی از فیبر، می که کاملا ارضا گرسنگی می کند و کیلو های اضافی اضافه کنید. تا نوشیدن آبجو و نوشیدنی گازدار. خوب، ایده آل، البته، شما باید سیگار را ترک.

فشار

بسیاری از روانشناسان معتقدند که چاقی یک مشکل کاملا روانی است. شما به فکر، که در آن اینچ اضافی و چگونه به حذف او چربی شکم؟ سعی کنید برای شروع به یاد داشته باشید هنگامی که زمان گذشته شما به خوبی استراحت. این چیزی است که تجربه به طور منظم، خستگی و استرس سطح کورتیزول (هورمون)، که به دلیل چربی تجمع در بدن ما افزایش می دهد. کارشناسان توصیه می به عنوان آنجا که ممکن است انتخاب شود تا متوسط سطح کورتیزول در بدن و استراحت در طبیعت از کار در خانواده است.

تمرینات

برای پیدا کردن چگونه برای حذف چربی از شکم، نه لزوما به خرید یک اشتراک به یک باشگاه تناسب اندام. بسیاری از تمرینات به راحتی می توانید در خانه یا در محل کار را انجام دهد. چیز اصلی - به آنها را انجام داده و از تمرینات پرش نیست. همانطور که برای تعداد تکرار، پس باید حداقل 15 در هر تمرین باشد.

1. ظهور پاها. از مستعد و موقعیت بلند پاهای خود را به طوری که آنها عمود بر کف و به آرامی پایین تر است.
2. را فشار دهید. از مستعد و موقعیت بلند بدن به پاها خم در زانو.
3. نقشه کشی. از همان موقعیت، آسانسور به پاهای یکدیگر را فشرده و شروع به کشیدن آنها اعداد و ارقام.