رژیم غذایی شام رژیم غذایی: دستور العمل به شلاق تا در multivarka، با عکس

بلند رفته اند روز هنگامی مد دختران لاغر با فرم کم و یا هیچ بود. بسیاری از جنس عادلانه تر خود را به مرگ گرسنگی و به معنای واقعی کلمه خستگی رسیده است.

اخیرا تمام به طور چشمگیری تغییر کرده است. نه، آن زن خودم لذت را انکار کند به یک چهره زیبا! فقط به زیبا، نه لزوما به خودتان رژیم های غذایی شکنجه می کنند. به اندازه کافی به یاد بگیرند که چگونه به ساخت رژیم غذایی و ورزش خود را.

به عنوان متناقض به عنوان آن ممکن است، اما به منظور کاهش وزن، لازم را داشته است. فقط این را باید به درستی و در حد اعتدال انجام شود. می تواند حداقل سه بار در روز، تنها بخش باید به اندازه یک مشت وجود دارد.

برای زنان در آن در مورد 250-270 گرم برای مردان 100-150 گرم تر، بسته به ورزش است.

صبح - مهم ترین بخشی از روز، این بار در سریع ترین سوخت و ساز بدن فرد است. بنابراین، صبحانه باید بالا ترین کالری و حاوی کربوهیدرات و فیبر. به عنوان مثال، غلات و میوه. کمتر از یک وعده غذای دلچسب - قطعا چیزی مایع و چاشنی زدن. اما شام باید بخش بسیار کوچکتر از رژیم غذایی روزانه می شود و نسبتا آسان است.

شام به نفع بدن و شکل

رژیم غذایی رژیم غذایی شام به مدت یک هفته چه باید باشد؟ چه کسی به این موضوع تحقیق.

به اشتباه معتقدند که رژیم غذایی نمی تواند پس از 6:00 غذا خوردن. این طوری نیست! شام به جذب و در چربی سپرده، باید برای 4-5 ساعت قبل از خواب باشد، به طوری که غذا در معده می کند سرگردان و ناراحتی نمی آورد، و از این رو خواب سالم را نقض نمی کند.

بهتر است اگر مواد غذایی نور، کم چرب است، بخار پز یا خام. باید وجود داشته باشد به منظور جلوگیری از یک استراحت طولانی بین وعده های غذایی، در غیر این صورت بدن استرس را تجربه و روند کاهش وزن را متوقف خواهد کرد.

"آفات"

قبل از کامپایل منو و طبخ شام برای رژیم غذایی کاهش وزن (دستور العمل با عکس خواهد شد زیر نشان داده شده)، شما باید درک، از چه محصولات باید در دسترس نباشد دهد تا.

• هر گونه محصولات آرد (نان تازه، شیرینی، کوکی ها).
• شکر و قنادی ها (کیک، شیرینی).
• دودی سوسیس، گوشت خوک و گوشت های چرب (ماهی).
• سس و مواد افزودنی.
• الکل (به خصوص آبجو).
• همه غذاهای سرخ شده.

نکاتی در مورد ایجاد یک شام مناسب

برای شام واقعا از دست دادن رژیم غذایی و وزن پیشنهاد شد، اما توهم سبکی ایجاد کنید، به پایبندی به قوانین خاص لازم است. اگر همه شرایط ملاقات نمود، سپس یک هفته بعد شما در نتایج را اول متوجه خواهید شد.

1. یک بار دیگر - رژیم غذایی غذا برای شام برای کاهش وزن باید به عنوان نور که ممکن است، با حداقل کالری! قبل از به دنبال برخی از دستور العمل، شما باید در مورد چه غذاهایی باعث شدت فکر می کنم و یا باعث ناراحتی آن را از شما. حتی اگر آن را کم چرب یا رژیم غذایی، اما شما احساس می کنید که به آن مناسب است - آن را دور بیندازید.
2. اگر شما خودتان را مجبور به خوردن در شب دشوار است، آن است که لازم نیست به زور بدن است. شما می توانید یک لیوان کفیر یا ماست شیرین نشده، چای با عسل و یا شیر کم چرب می نوشند. اما در هر صورت از گرسنگی مردن نیست.
3. هنوز ظروف جانبی شام خوردن نیست و، البته، شیرینی یا نان. آنها کالری به همان اندازه که صرف شب خود را غیر ممکن می باشد. بنابراین، تمام قطعا در بدن و علت ناراحتی به تعویق انداخت، به طوری که بدن قادر نخواهد بود به استراحت در شب.
4. بعد از شام، بهتر است برای انجام کارهای: تمیز کردن، بازی کردن با بچه ها. شایان ذکر است، اگر شما این فرصت را به یک پیاده روی قبل از رفتن به خواب در خیابان است.
5. کوک ناهار خوری رژیم غذایی رژیم غذایی از محصولات پروتئینی می تواند یا سبزیجات است. آنها می توانند جوش و یک زن و شوهر. می توان آن را گوشت سفید یا قرمز بدون چربی، تخم مرغ، پنیر و سبزیجات فصلی. در تابستان بهتر است به خوردن غذاهای سرد و در زمستان - گرم است. غذای گرم بهتر است برای نوشیدن نیست. ، بدن از مقدار زیادی از انرژی، در نتیجه کالری از دست دادن برای گرم غذا ولرم است. اگر شرایط اجازه نمی دهد به طبخ در اجاق گاز و یا در یک دیگ بخار دو، شما می توانید یک رژیم غذایی شام برای کاهش وزن به سرعت. به عنوان مثال، ممکن است یک سالاد سبزیجات، پنیر با زردآلو فرسوده و یا کوکتل از خیار و دوغ با گیاهان دارویی.
6. اگر بسیار می خواهم شیرین - بدون نیاز به خود را انکار، در غیر این صورت بدن "جرم" و در برخی از نقطه شما را در آویزان می شود. اما این به این معنا نیست که شما می توانید برای آب نبات بروید! شما می توانید برخی از مسائل زردآلو خشک، کشمش، موز خشک، سیب یا یک قاشق مربا خوری عسل می خورند.

مهم: همه این قوانین تنها برای کسانی که فرصت برای استراحت تمام شب معتبر هستند. کسانی که این زمان کار و یا مجبور است از خواب بیدار، باید برای شام میلک شیک میوه ای یا ماست بخورند.

چگونه به طبخ شام برای رژیم غذایی کاهش وزن؟ دستور العمل ارائه شده در زیر شما کمک خواهد کرد. توجه داشته باشید که روش صحیح و ایمن ترین کاهش وزن استفاده از غذاهای کم چرب نور در بخش های کوچک است.

در حال حاضر در برخی از دستور العمل که هر کس لطفا و نه فقط از دست دادن وزن است.

سینه مرغ با قارچ بخار پز

شما باید:

• 150 گرم قارچ؛
• 100 گرم مرغ؛
• پیاز؛
• کم چرب خامه ترش و ماست؛
• سبزی.

آماده سازی:

پیاز و قارچ برش را به مکعب، به آرامی در روغن نباتی سرخ شده. پستان، شستن، با حوله خشک کنید و آن را در فویل. اضافه کردن به آن پیاز و قارچ بسته بندی و پخت برای یک زن و شوهر در یک دیگ بخار دو یا multivarka. شما می توانید در فر طبخ می شود. پستان آماده به ریختن مخلوطی از خامه ترش و ماست. نم نم با سبزی. نوش جان!

کتلت بوقلمون بخار

شما باید:

• 400 گرم گوشت بوقلمون؛
• پیاز؛
• سبز؛
• تخم مرغ؛
• فلفل؛
• مقدار کمی نمک.

آماده سازی:

شستشو گوشت و برش را به مکعب. سبزها خشک و ریز ریز کردن. از گوشت را به چاشنی، اضافه کردن پیاز خرد شده و تخم مرغ و سبزی. از مخلوط تشکیل بتس و طبخ برای یک زن و شوهر. خدمت بهتر با سبزیجات خورشتی و سس خامه.

ماهی با سبزیجات

شما باید:

• هر ماهی بدون چربی (ترجیحا دریایی)؛
• سبزیجات مورد علاقه (فصلی).

آماده سازی:

آماده سازی ماهی بسیار ساده است. دردل چند قطعه در آب شور. خدمت با چاشنی از سبزیجات است. شام رژیم غذایی بسیار آسان و مفید برای کاهش وزن. دستور العمل شام شما می توانید با ماهی و خود آمد تا. در اینجا مهم ترین چیزی که ماهی یک جوشانده و یا بخار پز بود.

دیگر چگونه می تواند شام برای رژیم غذایی کاهش وزن شما آشپزی می کنید؟ دستور العمل (در ظروف multivarka بسیار خوشمزه تر) بسیار مفید خواهد بود. ما آنها را بیشتر در نظر بگیرند. توجه داشته باشید که وعده های غذایی آماده در این معجزه فر - آن لذت بخش است. اگر قبلا برای گرم کردن آب در یک ماهی تابه و طبخ غذا در چند طریق یک صافی، و در حال حاضر برای کمک به طرفداران رژیم غذایی به کمک بخار و Multivarki آمد.

تنها نیاز به شستشو و برش محصولات، و اجاق گاز همه چیز خودش را انجام دهید.

سیب زمینی با multivarka ماهی

مواد تشکیل دهنده:

• فیله ماهی آزاد؛
• 2 سیب زمینی؛
• نمک؛
• فلفل؛
• لیمو.

آماده سازی:

پور را به آب در multivarku. ماهی مالش با نمک و فلفل. همه چیز را در یک کاسه است. بالا با برش های لیمو. آشپزی برای نیم ساعت.

املت با سبزیجات

مواد تشکیل دهنده:

• هر سبزیجات (هویج، کلم بروکلی، پیاز، کدو سبز، گوجه فرنگی)؛
• دو عدد تخم مرغ.
• نمک؛
• 50 میلی لیتر شیر.
• سبزی.

آماده سازی:

سبزیجات شسته و برش را به نوار. قرار دادن آنها را در multivarku روغن زده. بالا پور مخلوط تخم مرغ شیر. پخت به مدت 8-10 دقیقه. نکته: شما لازم نیست به حذف املت یک بار. اجازه دهید آن را خیس خوردن چند تزریق و تمام مواد لازم است. بعد از آن شما می توانید با گیاهان بپاشید.

این ظرف در multivarka می دهد بسیار با شکوه، و از همه مهمتر - یک ویتامین تنها از دست دادن نیست. علاوه بر این، تقریبا بدون چربی.

سالاد گرم در multivarka

بسیار خوشمزه و مغذی گزینه برای صرف شام.

مواد تشکیل دهنده:

• خمیر مرغ (150 گرم)؛
• پیاز قرمز؛
• فلفل؛
• لیمو؛
• سبز؛
• خیار؛
• روغن زیتون؛
• نمک.

آماده سازی:

جوش گوشت اولین بار در آب شور.

برش به برش. با سبزیجات خرد شده را در multivarku. حرارت برای چند دقیقه. فصل را با آب لیمو و روغن. خدمت گرم است.

Multivarka - یک ابزار مناسب برای طبخ شام برای رژیم غذایی کاهش وزن است. ی دستور غذاها همیشه می توانید در دستورالعمل ها را به اجاق گاز و یا به تجربه خود به خود یافت می شود. همچنین در این مقاله، ما بحث گزینه های جالب.

هنگامی که پخت و پز شام، وقت یا به سادگی میل نداشته باشند، شما می توانید یک غذای سبک و یا یک نوشیدنی. اما در هر صورت، رد نمی به خوردن در همه. کمک گرفتن از دستور العمل های ساده. بیایید نگاهی به چگونه شما می توانید شام برای رژیم غذایی کاهش وزن طبخ کنید. دستور العمل به شلاق تا اکنون در نظر بگیرید.

سالاد از سبزیجات و گوشت گاو

محصولات:

• سیب زمینی؛
• 100 گرم گوشت گاو؛
• هویج؛
• نمک؛
• ماست؛
• سس سویا؛
• نمک.

آماده سازی:

گوشت و سیب زمینی، جوش بپزید. هویج و سیب زمینی رنده. گوشت را به الیاف تقسیم شده است. همه مخلوط، نمک و پر با مخلوطی از سس و ماست. خدمت گرم است. شما می توانید بیش از 250 گرم می خورند.

اسموتی ماست و خیار

این نوشیدنی کاملا تغذیه و پاک بدن. استفاده از آن را برای شام، به عنوان اثر پاکسازی خود در 12-14 ساعت را آشکار خواهد کرد.

محصولات:

• پاینت ماست بدون چربی؛
• خیار؛
• شوید و جعفری؛
• سیاه و سفید و فلفل قرمز.

آماده سازی:

قفر کمی به دمای اتاق (نوشیدنی بسیار سرد) گرم می شود. خیار ریز مالیده. سبز ریز ریز کردن. در یک لیوان بزرگ پور ماست، اضافه کردن خیار، و کمی (خرج کردن) فلفل سیاه و سفید. قرمز در دو برابر کمتر از سیاه و سفید قرار داده است. خوب مخلوط کنید. و برای نوشیدن در دو مرحله است. اثر خیره کننده است!

سالاد از سبزیجات خام و پنیر

محصولات:

• چغندر خام؛
• هویج؛
• کلم؛
• 150 گرم پنیر؛
• سبز؛
• روغن زیتون.

آماده سازی:

همه سبزیجات شسته، پوست کنده و درشت مالیده. سبز ریز ریز کردن. پنیر برش را به مکعب بزرگ است. همه مخلوط و فصل را با کره. است یک سالاد می تواند تنها معده به طور کامل سالم به عنوان انرژی بسیار برای هضم آن لازم است وجود دارد. در صبح می آیند سهولت فوق العاده ای!

نتیجه

در واقع کاهش وزن است چندان دشوار نیست. فقط مهم این است که میل و پشتکار است. چیز اصلی - به استفاده از محصولات مناسب. چگونه به طبخ صبحانه، ناهار و شام رژیم غذایی برای کاهش وزن؟ دستور العمل های ارائه شده در بالا به شما کمک خواهد کرد!