روزه های دوره: بررسی. روزه های دوره ای برای کاهش وزن

از زمان های قدیم، متفکران بزرگ و سیاستمداران تمرین روزه داری برای تصفیه بدن و ذهن است. با توسعه اختلافات علم و پزشکی در مورد فواید و خطرات ناشی از گرسنگی داغتر بالا گرفت. در طول قرن گذشته تحقیقات کافی و آزمایش بر روی حیوانات و انسان ها برای توصیف برای واکنش های خاصی در بدن انسان را با دادن غذا انجام شد. بر اساس چند ده نتایج تحقیقات توسعه یافته اند و شاید صدها نفر، از تکنیک های رژیم غذایی مانند گرسنگی دوره ای. نظرهای نتایج متناقضی دارد. در یک روش است، به عنوان حامیان و مخالفان سرسخت.

رژیم غذایی موثر: روزه داری متناوب

امروزه انواع مختلفی از روزه داری وجود دارد: مطلق، کامل و به طور منظم.

در گرسنگی مطلق از رژیم غذایی به عنوان مواد غذایی، و هر مایع، از جمله آب، در نظر. از آنجا که از شروع واکنش های برگشت ناپذیر در بدن و امکان آسیب جبران ناپذیر حد مطلق در رژیم غذایی نباید بیش از 7 روز برگزار نمی شود. توصیه می شود برای توسل به چنین روش تنها تحت نظارت پزشکی.

روزه کامل به معنای محرومیت از مواد غذایی به هیچ وجه، اما مصرف آب در هر حجم مجاز می باشد. حداقل که نیاز به مصرف روزانه - 2 لیتر آب، و می تواند در صورت دلخواه خرد است. در این نوع از روزه داری می تواند برای حدود 21 روز زنده ماندن. اگر این روش برای مقاصد بهداشتی استفاده می شود، آن است که تنها در یک بیمارستان نزدیک تحت نظارت پزشکی انجام می شود.

قوانین روزه های دوره ای

برای وزن موثر رژیم غذایی کاهش مورد نیاز است. امتناع دوره ای از مواد غذایی شامل در طول روز کمک هزینه روزانه از مواد غذایی در زمان به اصطلاح "فروشگاه مواد غذایی"، دامنه آن را می توانید به صورت جداگانه تنظیم مصرف. پنجره است به طور کلی از 2 تا 8 ساعت است. دیگر بار در طول روز (یعنی باقی مانده 16-22 ساعت) فرد مطابق با روزه داری متناوب برای کاهش وزن، تنها با استفاده از آب است.

لازم به ذکر است که این روش شامل تغذیه مناسب، محرومیت از رژیم غذایی، محصولات نانوایی، فست فود، نوشابه، و سایر محصولات نیمه تمام با محتوای بالای چربی ها و کربوهیدرات. به عبارت دیگر، اگر شما پس از یک دوره از یک کیک پوند ناشتا خوردن، پایین را با یک لیتر "کوکا کولا" شسته شده، در نتیجه ممکن نخواهد بود به معکوس پدیده به دست آوردن وزن.

یک رویکرد منطقی و استراتژی درست به معنی یک زندگی فعال و فعالیت بدنی مورد نیاز در طول یک رژیم غذایی گرسنگی. به عنوان بخشی از فعالیت های به منظور گرسنگی دوره رژیم غذایی نشان می دهد نتایج عالی. هنگامی که این اثر را می توان بدون احتراق توده عضلانی بدون چربی به دست آورد.

روزه داری متناوب در بدنسازی

اخیرا، این دیدگاه بود که اگر ورزشکار احساس می کند گرسنگی و هم به پر کردن در عدم بدن از مواد خاص، پس از آن روند کاتابولیسم و کاهش حجم عضلانی که برای بدنسازان غیر قابل قبول ندارد. با این حال، بسیاری از ورزشکاران هنوز روزه داری متناوب استفاده کنید. خشک کردن رندر عضلات و تسکین بدن مورد نیاز است، به خصوص قبل از مسابقه.

با این حال، تا به امروز، ثابت کرد که بیانیه فوق نادرست است. روند کاتابولیسم تنها پس از 16-24 ساعت روزه داری، به عنوان مثال قبل از جبران بدن برای مواد از دست رفته از بافت چربی، در نتیجه تحریک سوزاندن از دست دادن چربی و وزن شروع می شود.

همچنین ثابت شده است که این گرسنگی دوره عمل به نحو احسن زمانی که نیاز به سوزاندن چربی در به اصطلاح مناطق مشکل است. در مردان، آن است که قسمت تحتانی شکم و کمر. زنان - معده و کل پایین بخشی از بدن، از جمله باسن، ران و گوساله است.

به عنوان روزه شروع می شود چربی فرایند سوزاندن؟

به سادگی، آن را مانند این به نظر می رسد: در وعده های غذایی و یا بلافاصله بعد از غذا سطح اسیدهای چرب و انسولین افزایش می یابد، و روند چربی سوزی متوقف می شود.

اما بعد از حدود 16 ساعت، شما شروع به تجربه گرسنگی، به این معنی که سطح انسولین کاهش می یابد، و کاتکول آمین با عجله به سلول های چربی. اجرا می شود فرایند سوزاندن چربی در مناطق مشکل است. آن را با کمک از تکنیک های شرح ممکن است به طور موثر برای خلاص شدن از چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی است. این نتیجه می دهد بدنسازی گرسنگی دوره ای.

تکنیک مزایای غیر قابل انکار

مطالعات نشان داده اند که گرسنگی دوره ای در افراد اثرات مثبت زیر مشاهده:

• فشار خون کاهش یافته است.
• خطر ابتلا به سرطان بعد.
• نشانه متناوب التهاب، از جمله راش آکنه.
• این سرعت سوخت و ساز بدن.
• این تسریع روند بازسازی سلول.
• روزه های دوره ای برای زنان به عنوان یک ابزار موثر برای کاهش وزن و از دست دادن چربی خدمت کرده است.
• ایجاد کنترل بر اشتها.

با وجود بهبود در شاخص های بسیاری، آن را شایان ذکر چیز دیگری است: این واکنش ها در بدن و در خواب، که در آن فرد غذا نمی خورد رخ می دهد، که در واقع روزه داری متناوب است. نتایج را می توان بهبود یافته و یا شتاب، و کارشناسان توصیه به انجام برای افزایش ساعات از امتناع از مصرف مواد غذایی و معرفی آموزش اجباری.

موارد منع مصرف

چند منع مصرف، که تحت آن لازم است به توسل به عمل گرسنگی دوره وجود دارد:

• شاخص توده بدن کمتر از 15.
• سل.
• تومور.
• بیماری های قلبی.
• دیابت.
• کاهش یا افزایش فشار.
• سنگ.
• بیماری های دستگاه گوارش، از جمله زخم معده، ورم معده.
• سنی کودکان است.
• دوران بارداری و شیردهی.

برخی از موارد منع مصرف نسبی، پس از مشورت با محدودیت پزشک می تواند برداشته، و گرسنگی دوره می تواند به عنوان یک رژیم غذایی استفاده می شود.

چکیده ای از سیستم روزه های دوره ای

1. ناشتا هر روز دیگر. هنگامی که این برنامه باید 36 ساعت ناشتا و تنها 12 غذا خوردن، در حالی که چیدن تنها محصولات مفید است.
2. وعده های غذایی پرش تصادفی. طرفداران این روش یک یا دو بار در هفته ارائه به تصویب یکی از وعده های غذایی را در خود.
3. روزه 24 ساعته. در این مورد، یک یا دو بار در هفته، شما می توانید 24 ساعت بدون غذا را انتخاب کنید، روز دیگر غذاهای پروتئین و فیبر را بخورند.
4. خشک کردن. این برنامه بیشتر برای ورزشکاران حرفه ای که نیاز به خشک است، اما برای کاهش بافت عضلانی طراحی شده است. بنابراین نسبت مطلوب از دوره روزه داری و غذا خوردن - 16/8. در دوره 8 ساعت است که به نام "جعبه غذا"، 50 درصد از رژیم غذایی به دوره پس از ورزش، که به نوبه خود، عبور می کند با معده خالی.
5. جنگجو رژیم غذایی. در این برنامه، "جعبه مواد غذایی" فقط 4 ساعت طول می کشد. لیست محصولات به شدت محدود شده است. آموزش می گیرد در معده خالی.

آنچه شما نیاز دارید به خاطر داشته باشید روزه های دوره: بررسی پزشکان

تقریبا تمام پروتکل می تواند زمان روزه داری "فروشگاه مواد غذایی" کاهش می دهد، آن را مجاز برای افزایش مدت روزه داری است. بازخورد از کسانی که که به طور مداوم تمرین روزه داری، گفت که تمرکز باید تنها در خود رفاه شما می شود، به انتخاب طرح قدرت به صورت جداگانه.

برای حفظ توده عضلانی، به تعادل ساعت روزه داری و خوردن آن لازم است. در عمل، آن است که نسبت بهینه - آن بیش از 20-24 ساعت ناشتا باشد. بیش از امتناع طولانی از مواد غذایی به از دست دادن بافت عضلانی منجر شود. در این مورد، اولین وعده غذایی پس از تمرین اجازه خواهد داد که ماهیچه های خود را به سرعت بهبود می یابند. نظرهای ورزشکاران حرفه ای نشان می دهد که اگر شما با قاب زمان منطبق نیست، توده عضلانی به سرعت کاهش می یابد.

همچنین، پزشکان توجه داشته باشید: اگر شما با داشتن مشکلات سلامتی، شما احساس می کنید مهم نیست، تمرکز قابل توجهی کاهش یافته است، یک شکست وجود دارد، و یا پایبندی به چارچوب سفت و سخت از گرسنگی بیش از حد دشوار از نقطه نظر روانی، رژیم غذایی باید متوقف شود و یا افزایش مدت زمان بود "مواد غذایی از پنجره."

اغلب به توصیفات از افراد مبتلا به بیماری دستگاه گوارش، که سعی در مقاومت در برابر گرسنگی وجود دارد. متاسفانه، تجربه نشان داده است که منعی برای ورم معده و زخم شدید است.

ناشتا برای چاقی

هنگامی که متخصصان اضافه وزن اغلب به گرسنگی درمان متوسل می شوند. نشریات علمی و تجربه پزشکی اثربخشی روش را تأیید کنید. با این حال، باید تعدادی از فعالیت های آماده سازی قبل از استفاده از روزه داری متناوب انجام. افزایش وزن با توجه به رویکرد نادرست است عملا تضمین شده است.

درباره 1-2 ماه قبل از شروع برنامه که بیمار به یک رژیم غذایی کاهش می یابد منتقل شده است. این است که اولا تغییر رفتار تغذیه آن است. برای این کار، بیمار باید تا 6 وعده غذا در روز در بخش تقسیم پایبند، ترجیحا در همان زمان از روز.

اگر چاقی به عنوان یک نتیجه از یک سبک زندگی بیحرکت و یا غیر فعال است، دکتر به صورت جداگانه تمرین خنده را انتخاب کنید. تنها پس از آن بود که او شروع یک رژیم غذایی. معمولا با هدف از درمان های دوره ای روزه در بیمارستان نزدیک تحت نظارت پزشکی برگزار می شود.

قوانین غذا در طول روزه داری

جمعبندی نتایج حاصل از تمام برنامه های این روش، شما می توانید انتخاب کنید که رایج ترین و امن رژیم غذایی متوسل به مردم عادی و ورزشکاران، ترکیب آن با ورزش. اصول اساسی رژیم غذایی 16/8:

• در روز دو دوره: "جعبه مواد غذایی" و روزه.
• 16 ساعت - "جعبه مواد غذایی" 8 ساعت، امتناع از مواد غذایی است.
• در طول روزه داری می تواند آب، چای سبز، نوشیدن قهوه سیاه و سفید بدون خامه و شکر.
• برای ورزشکاران دریافت بی سی ای ای مورد نیاز برای حفظ توده عضلانی.
• "جعبه مواد غذایی" باید 2-3 وعده غذایی، که هر کدام با حجم باید حجم دو کم تجاوز نمی کرد.
• استفاده از چربی های حیوانی باید تا 50 گرم در روز کاهش می یابد.
• ورزش کردن با معده خالی در پایان دوره روزه داری انجام شده است.
• اولین وعده غذایی زیر بلافاصله بعد از آموزش و در ارتباط با نرخ روزانه 50٪ از کالری است.
• برای یک نتیجه قابل مشاهده از غذا حذف فست فود، شیرینی، نان، ماکارونی، غذاهای حرارتی پردازش.

این طرح از روز را با روزه داری گاه به گاه 16/8

8.00 - یک لیوان آب، بی سی ای ای.

9.00 - چای سبز یا قهوه.

11.00 - چای سبز یا قهوه.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - آموزش.

13.40 - غذا 1، 50٪ از رژیم غذایی در کل.

16.40 - وعده غذایی 2، 25٪ از رژیم غذایی.

رژیم غذایی با پروتئین وعده غذایی 3، 25٪ و یا یک غذای سبک - 20.40.

21.00-13.00 - گرسنگی.

این نمودار، صرفا یک مثال. برای بهترین نتایج، باید برای ساخت برنامه خود را به صورت جداگانه با زمان آموزش، که باید هدف قرار داده و آن را به عنوان بعد از ورزش اتفاق می افتد "بیرون رفتن" از گرسنگی و اولین وعده غذایی. کاهش وزن در این مورد سریع نیست به اندازه کافی. این طولانی و پایدار نتیجه جبران که شکست محو نمی شود از افزایش رژیم غذایی و وزن رخ می دهد است.