ده قانون تغذیه مناسب: چه در دوران بارداری بخورند.

تغذیه در دوران بارداری - یک مسئولیت بزرگ است، چرا که از محصولات به درستی انتخاب و مفید بستگی به توسعه و وضعیت نوزاد.

انتخاب مواد غذایی در دوران بارداری است که نه تنها در مورد نیاز به ارضای گرسنگی خود را، بلکه در تعیین سودمندی هر یک از آنها را برای فرزند شما است.

بسیاری از زنان می پرسند: "چه در دوران بارداری خوردن؟" و دریافت انواع پاسخ ها، از دوست دختر، همسایگان، در قانون و همکاران. این تنوع اغلب بی فایده است و حتی راهنمایی مضر هستند بسیار آسان برای اشتباه گرفته شود. بنابراین، شما نیاز به وضوح تعریف راه راست، یادگیری از منابع قابل اعتماد، آنچه در طول بارداری بخورند. دانش کمک خواهد کرد جلوگیری از بسیاری از مشکلات و برای اطمینان از بدن مادر و نوزاد مواد مغذی و ویتامین های لازم.

در این مقاله ما ده قانون اساسی بحث در مورد تغذیه مناسب برای مادران باردار زنان است. رعایت این نکات ساده به شما کمک خواهد و فرزند شما احساس سالم است. بیایید یاد بگیرند که چگونه، چه وقت و چه به در دوران بارداری بخورند.

حکومت №1

ارائه انواع مواد غذایی است. بیشتر انواع مواد غذایی که می خورید، بیشتر احتمال است که جنین تمام مواد لازم دریافت می کند. و محصولات مختلف ارائه یک فرد خیلی بیشتر سرگرم کننده از همان غذا را. یک عامل از تعادل روانی و لذت نیز بدون اهمیت برای زن باردار.

حکومت №2

هر رژیم غذایی! برخی از زنان چاق و چله ترس در حالی که حمل یک کودک تلاش برای محدود کردن رژیم غذایی خود یا چوب کالری به برخی رژیم غذایی "ملایم". به یاد داشته باشید: یک رژیم غذایی زن باردار ممنوع است! اگر شما باردار شدن، داشتن اضافه وزن، راه حل درست است برای تبدیل به یک رژیم غذایی سالم، و وعده های غذایی کالری محدود نمی کند.

قانون «№3

فکر می کنم نه تنها در مورد آنچه در طول دوران بارداری غذا خوردن، بلکه در مورد نحوه آماده سازی غذا. باید بگویم که تمام ظروف باید تازه و قابل هضم است. مواد غذایی آشغال می کند شما و کودک شما بهره مند شوند. دادن اولویت به محصولات، بخار پز شده یا فر. چه به غذا خوردن نیست در دوران بارداری، پس از آن بیش از حد غذا چرب، پخته شده توسط سرخ کردن و یا مصرف سیگار است.

حکومت №4

خوردن مواد غذایی خوشمزه! پس از این غذاها در بدن شما تولید هورمون لذت است که از جفت نفوذ به کودک و او را به ارمغان می آورد شادی. برای بهبود طعم و مزه، بدون استفاده از چاشنی و ادویه جات ترشی جات، و انواع قطعات.

حکومت №5

مواد غذایی باید معده را تحریک نکنید. دور انداختن ادویه گرم و ادویه جات.

حکومت №6

مراقبت به مصرف غذاها و وعده های غذایی را نفخ ایجاد نمی کند. اگر نفخ - همدم خود را مکرر در دوران بارداری، تا کلوچه تازه، کلم، نخود فرنگی، لوبیا و سایر محصولات که باعث تخمیر.

حکومت №7

شرط مهم برای زنان باردار - کالری نیاز دارید رژیم غذایی روزانه. عدم وجود و یا بیش از حد بودن کالری بدتر از وضعیت و سلامت مادر و کودک، و می تواند به عوارض در هنگام زایمان منجر شود. 2800-3000 کالری - در نیمه اول بارداری، رژیم غذایی روزانه باید از 2400-2700 کالری در نیمه دوم تشکیل شده،. فکر کردن در مورد آنچه در طول دوران بارداری خوردن، در مورد کالری را فراموش نکنید و استفاده کنید!

حکومت №8

تعادل مناسب از پروتئین، چربی و کربوهیدرات - کلید سالم غذا خوردن! برای اینکه آن را آسان تر به حرکت، چه میزان پروتئین یا کربوهیدرات لازم برای استفاده، با استفاده از هرم غذایی. در این هرم در وهله اول غلات، حبوبات، و پس از سبزیجات و میوه جات، لبنیات و محصولات گوشت هستند. چربی کوتاه نوردی حیوانات و شیرینی، که در رژیم غذایی روزانه زن باردار باید به عنوان کوچک که ممکن است.

حکومت №9

خوردن غذاهای غنی از ویتامین ها است. این مواد بسیار ضروری باردار هستید، به عنوان بر توسعه از کودک. در تابستان لاغر در میوه ها و سبزیجات، در فصل زمستان یک مولتی ویتامین مجتمع، که به دکتر منصوب خواهد شد.

حکومت №10

مراقبت از مواد غذایی است که سرشار از مواد معدنی. آنها برای تولید هورمون های ضروری هستند، کمک به تشکیل سلول های جدید، اساس اسکلت انسان است.