حرکت اسکی بندی. صعود و نزول در اسکی

اسکی بسیار محبوب در میان دوستداران استراحتگاه کوه است. امروز، با این حال، آن را نه تنها یک جاذبه توریستی است، اما همچنین یک کار واقعی برای حرفه ای ها است. آموزش ورزش یک فرایند وقت گیر از بهبود تکنولوژی حرکت است. این شامل سراشیبی اسکی و فراز زندگی، و پیچ و تاب و ترمز. با این وجود، عنصر اصلی حرکت که ورزشکاران حرفه ای توجه است.

مبانی دامنه

زمین ناهموار بر روی یک شیب نیاز به توانایی به سرعت خود را در این وضعیت جهت. در راه می توانید و ضربه و موانعی که نیاز به اطراف را تامین کند. شایان ذکر است که دامنه در اسکی دیدار با اصول اولیه بیومکانیک، بنابراین شما فقط نیاز به پیروی از قوانین خاص برای جنبش امن.

هنگامی که شما حرکت به پایین شیب در ورزشکار که تحت تاثیر نیروهای مختلف، از جمله داخلی. هر تبار نیاز به قدرت عضلانی و جرم انرژی صرف شده برای حفظ تعادل و راست حرکت مسیر. این نیروی بنیادی گرانش، که بستگی به بسیاری از قطعات است. آن است که همیشه به سمت پایین امتداد عمود بر است. حرکت اسکی کلاسیک شامل تعادل مرکز ثقل با نیروی واکنش. اگر آنها با هم برابر هستند، و سپس جنبش خواهد بود بسیار سریعتر. در هنگام فرود اضافه نشده رول کردن و قدرت نسبی.

هرچه شیب، پایین تر از فشار بر اسکی اجرا می شود. همچنین، نیروی اصطکاک است، بطور قابل توجهی کاهش می یابد. به همین دلیل است برای تولید چوب اسکی مواد مانند چوب جامد پلاستیک و استفاده می شود. بدون زبری و سطح الیاف اصطکاک تعادل کشویی کامل می شود. برای بهبود تعامل با پوشش برف اغلب استفاده روان کننده خاص است.
در هنگام فرود مهم است که قادر به حرکت بر روی آب و هوا. در دمای -4 به -6 درجه کشویی در سفارش را افزایش می دهد. دلیل آن این است که برف، یک فیلم متراکم از آب، که مانع از اصطکاک. سرعت گرم شدن شاتر بستگی به خواص آبگریز درب پوشش. نقش مهم بازی های سفتی از تجهیزات. اگر مسیرهای پیاده روی الاستیک نیست، قدرت مانور را به حداقل کاهش خواهد یافت، و آن را مملو از آسیب است. در هنگام فرود باید به حساب اثر مقاومت هوا را، به طوری که هیچ آسیبی در مورد ترین کت و شلوار پوست تنگ فکر می کنم.

تا به امروز، رکورد سرعت بر روی شیب آماده 212 کیلومتر / ساعت است. با این حال، برای مبتدیان، این رقم باید آستانه 60 کیلومتر / ساعت تجاوز نمی کند.

عوامل ثبات

هر دوره های مختلف اسکی نیاز به تعادل کامل از تحرک. آن را مربوط به مقررات از بدن، اندام، تغییرات پشتیبانی، و تفاوت های ظریف دیگر. بر روی یک شیب تیز از خطر آسیب بستگی دارد که چقدر فرد می داند شرح دوره های اسکی، که شده است، از آموزش آنها.

بنابراین باید دانست که در هنگام فرود ثبات برای شروع در نظریه مجموعه ای از عوامل زیر است: این منطقه از پشتیبانی، موقعیت بدن، تحرک اندام، مسیر توپوگرافی، پویایی زاویه تعادل سرعت امکان پذیر است. هر یک از این اجزا به طور کلی تعادل در هنگام حرکت بسیار مهم است.

با این وجود، تعادل خواهد شد تعیین زاویه. این است که از مرکز ثقل عمود بر سطح جاده و خط که به پایان می رسد از چوب اسکی DH متصل تشکیل شده است. بنابراین، جبهه های مختلف و گوشه عقب از ثبات. مجموع آنها در نهایت به اصطلاح سطح تعادل را نشان دهد. این یک ارزش پویا است که در مرحله اولیه بستگی به طول و ارتفاع ورزشکار درب است.

در حالی که رانندگی مهم است که به حفظ ثبات. شما می توانید این تعادل تمام اقدام به نیروهای ورزشکار و اسکی دست یابد. بنابراین، لازم است تا عمود بر هم از مرکز ثقل پرداخت در زاویه مناسب برای حمایت از یک برگزار شد. برای هر فرد متفاوت است، به طوری که ارزش یک نوع فردی است. هنگامی که مقدار مانور نیروهای داخلی و خارجی از تغییر، بنابراین لازم است که حرکت چوب اسکی و قسمت های بدن به حفظ تعادل است. برای این کار، ورزشکار باید به خوبی توسعه یافته سیستم عضلانی. بالاتر از نرخ از تبار و مانور تندتر، بیشتر به شما نیاز به تلاش است. در این مورد، توصیه می شود به حداکثر رساندن نگهداری از اسکی و یا استفاده از یک حمله جزئی بر روی یک پا به جلو. برای بهبود استهلاک به خم شدن پاها، خم و سلاح نوسان است. اجازه استفاده از دندانه دار کردن. اگر در زمان فرود نیروی جاذبه منجر به طرف، به انجام مسکن محوری در مقابل آن ضروری است.

طبقه بندی دوره های اسکی

جنبش در برف می توان بر روی زمین ناهموار، دشت، شیب و یا افزایش انجام شده است. هر کدام از این انواع مختلف تعداد مراحل در هر چرخه، تنوع کار از دست، موقعیت بدن و ثبات زاویه.

طبقه بندی سنتی دوره های اسکی شامل تنها 2 گروه: به طور همزمان و متناوب. در اولین شکل از فشار باید با هر دو دست در یک بار انجام شود. جنبش متناوب اندام به طور متناوب انجام می شود.

همچنین یک طبقه بندی دقیق تر از دوره های اسکی وجود دارد: besshazhnye، یک، دو، سه و chetyrehshazhnye. در حالت دوم دو به طور گسترده ای به دلیل پیچیدگی آن استفاده نمی شود. این طبقه بندی به حساب تعدادی از نوبت اسکی کشویی مراحل را برای چوب یک فشار، است که، به درجه ای از چرخه.

لازم به ذکر است که هر دو شخصیت فوق در واقعیت هم تنیده است. به عنوان مثال، dvuhshazhnye حرکت به طور همزمان و متناوب در اسکی، و غیره وجود دارد هر کدام از این انواع دارای ویژگی های اساسی خود را دارد و تفاوت. لازم به ذکر است که، زمانی که odnoshazhnoe جنبش ممکن است یک پایه و با سرعت بالا. اولین تجسم مربوط به فاصله طولانی است. دوم به عنوان شروع شناخته شده، این است که زمانی که ورزشکار با نیروهای تازه حال شتاب گرفتن است.

خط الراس - در سال های اخیر، اسکی وجود دارد نوع دیگری از سکته مغزی است. آن استفاده می شود فقط پیشرو دوندگان سرعت با کشویی خوب در برف بسته بندی شده. این دیدگاه ما را قادر می سرعت باور نکردنی در ثانیه. حرکت ریج به چرخش، و مقدماتی به طور همزمان تقسیم شده است. تغییر مورد نیاز بسته به درجه ای از آهنگ های کشویی، چوب امدادی گرفتن دولت فرود با اسکی بلبرینگ، سطح تناسب اندام ورزشکاران انتخاب شده است. مبتدی ها به انواع دیگر از حرکت به منظور صرفه جویی در قدرت، حتی اگر آن به زمان بیشتری نیاز توصیه می شود. در حرفه ای هدف اصلی این است حداکثر سرعت، بسیاری از آنها ترجیح می دهند به استفاده از نوع dvuhshazhnym متناوب از جنبش. این تا حد زیادی زمان صرف شده در عبور از مسیر موجب صرفه جویی در.

البته به تناوب dvuhshazhny

این نسخه محبوب ترین و پیچیده از جنبش در جاده پوشیده از برف است. در ساده ترین شکل آن آن را به عنوان دوره متناوب کلاسیک شناخته شده است. جنبش چرخه اینجا از دو مرحله کشویی تشکیل شده است. دفع در همان زمان نیاز به تماس با هر یک از درب با برف. حرفه ای تشخیص 5 مرحله عمده سکته مغزی:

1. برای کاهش از دست دادن سرعت ممکن است با توجه به رایگان کشویی. برای این کار، کاهش نیروی اصطکاک سطح درب، اجازه می دهد عضلات را شل کنید. اشتباه اصلی در این مرحله است سفت است. پس از یک فشار با اسلاید ورزشکار یک پا بر روی اسکی دوم. در این مورد، هر دو، چوب را حمایت را لمس کنید. حرکت هر قسمت از بدن را به فشار و نیروی اصطکاکی افزایش می دهد، شکستن تعادل است.

2. در این مرحله، سرعت کشویی پا حمایت با صاف افزایش یافته است. در این زمان آن را شامل تمام عضلات پشت. این مهم است که برای اطمینان از انتقال سفت و سخت از پشتیبانی نیروی. در مرحله شروع از چوب باید به جلو در زاویه 70 درجه قرار دهید. در این مورد، بازو خم شده است، و آرنج کمی به سمت گرفته شده است. 3. کشویی می گیرد به طور همزمان با podsedaniem. در اینجا نکته مهم این است که به سرعت متوقف مسیرهای پیاده روی رانندگی. این به شدت به دنبال سرعت بخشیدن به مرحله podsedaniya و رول پس از آن. کمک به توسعه با سرعت زدن دست.

4. در این مرحله مهم است که برای اطمینان از بالاترین سرعت پرتاب ناگهانی. podsedaniya فاز به پایان می رسد پا دافعه. در این مرحله، متوقف اسکی، باسن راست کردن، ران خم کمی به جلو. فشار عضلانی در فشار کمک می کند تا دافعه و سرعت قدرتمند مجموعه ای از.

5. مرحله نهایی این است که "را خاموش". دافعه به طور همزمان با صاف تکان دادن پا رخ می دهد. در این مورد، سرعت حرکت بستگی به جهش درست است. ران باید به عنوان عمودی و پای گریز از مرکز به جلو به 40-50 سانتی متر است.

البته besshazhny همزمان

این روش حرکت اعمال می شود تنها زمانی که کامل کشویی. این یک پشتیبانی محکم برای چوب است. این نوع دوره ها مناسب برای مبتدیان و ورزشکاران است. با این وجود، متخصصان این روش از جنبش و متوسط و در سطح پایین لغزش، اما تنها در دامنه متوسط استفاده کنید.

این حرکت اسکی کلاسیک مناسب به درخواست ledenistyh یا، نورد بخش از مسیر، که در آن حتی حداقل نتایج گام در از دست دادن قابل توجهی از تعادل می باشد. لغزش بهینه در چنین شرایطی با توجه به چوب حرکت تند و سریع به طور همزمان امکان پذیر است. در مسابقات besshazhny البته بسیار مهم است چرا که آن را اجازه می دهد تا شما برای رسیدن به بالاترین سرعت در برف، و در همان زمان و موجب صرفه جویی اسکی باز قدرت. در طی این نوع لغزش در تبار بار اصلی می افتد بر روی سیستم عضلانی بدن و دست، اما اندام تحتانی استراحت نسبی.

در besshazhnogo البته روش عملکرد خود را دارد:

1. فقط پشت ورزشکار سلاح دافعه اسلاید در پاها خم با سر خود را اندکی برجسته هستند.

2. جنبش ادامه دارد و شروع به گسترش اسکی باز به تدریج و به آرامی میله را پیش رو است. 3. آماده سازی برای فشار. اسکی باز را به طور کامل اصلاح به طوری که جرم بدن به طور کامل به جوراب منتقل شد. پاها را کمی خم، چوب به دست آمده برای قرار دادن بر روی برف.

4. دافعه وجود دارد از سطح آهنگ. چوب آچار قدرت درجه فلکشن و آرنج مسکن به دست آورد. سپس دست ها را صاف کنید.

5. لغزش توسط اینرسی رخ می دهد. اسکی باز کمی خم باقی می ماند و تعادل نگه دارید.

این چرخه می تواند چندین بار تکرار می شود، در صورتی که توسط شیب مجاز است.

البته odnoshazhny همزمان

این تکنیک مورد استفاده توسط ورزشکاران به رسیدن به رقبای در دشت در سطح متوسط از لغزش. در همان زمان، البته اسکی odnoshazhny اجازه می دهد تا ما را به توسعه عملکرد با سرعت بالا تا 30 کیلومتر / ساعت. برخی از ورزشکاران از این تکنیک استفاده حتی در ملایم سوق دارد. چرخه سکته مغزی بر اساس اسلاید پس از یک مرحله به طور همزمان دافعه و چوب.

تا به امروز، دو نوع از این حرکت روش وجود دارد. البته اصلی - این اعمال دست است و میله های رو به جلو قبل از دستیابی به موفقیت. سپس، پس از دافعه پا حمایت انگیزه رخ می دهد. شروع نمایش - دستیابی به موفقیت با چوب - است برخی از زمان پس ترافیک پا انجام داد. ورزشکاران حرفه ای با استفاده از تنها تجسم اساسی odnoshazhnogo سکته مغزی، از آنجا که فرکانس حرکت است، بطور قابل توجهی پایین تر است. این تکنیک شامل مراحل زیر است:

1. پس از دست دافعه اسکی باز شروع به اسلاید، به آرامی صاف کردن و آوردن جلو چوب.

2. وزن بدن به آهسته دویدن سرعت منتقل می شود. رفتن یدک کش اجرا می شود اسکی.

3. بلافاصله پس از چوب فشار به طور همزمان آغاز می شود پایان پا دافعه.

دستکاری در هر دو اسکی انجام می شود.

البته dvuhshazhny همزمان

این روش اغلب در قسمت صاف از مسیر را با عالی کشویی استفاده می شود. چنین حرکتی می تواند با سرعت نسبتا بالا دست یابد، اما با توجه به فرکانس بالا از اقدامات در میان حرفه ای آن را بسیار محبوب نیست. اما کودکان اسکی فقط در این مطالعه از مد به طور همزمان dvuhshazhnogo حرکت بر روی سطح پوشیده از برف است.

برای چنین حرکت نیاز به پشتیبانی قوی. با توجه به دو مرحله اسلاید و چوب حرکت تند و سریع به طور همزمان حتی کودکان با سیستم عضلانی فقیر بدون هیچ مشکلی قادر به دستیابی به سفر با سرعت بالا می باشد. در طول یک سیکل می تواند هدف از 20 کیلومتر / ساعت دست یابد. تکنیک شامل موارد زیر است:

1. اول، است که دست دافعه به طور همزمان وجود دارد. لغزش در دو چوب اسکی رخ می دهد. مسکن جبران می شود.

2. پس از هل دادن دور پای راست کشویی در سمت چپ مسیر انجام شده است. سپس آن را کبیسه با تغییر پا.

3. استیک جلوتر نمایش داده شود. آماده سازی جریان برای دست فشار بعدی هستند.

البته خط الراس

این روش حرکت در دامنه های مرتب با سطح لغزش بالا استفاده می شود. این اجازه می دهد شما را به رسیدن به حداکثر سرعت زمانی که شرایط دشوار است. Dvuhshazhny البته اسکیت بهترین گزینه در شیب ملایم است، به عنوان آن اسکی باز را قادر به حفظ تعادل است. لازم به ذکر است که این روش مناسب برای مسافت های طولانی است.

امروز را برای تمایز بین البته خط الراس متناوب، به طور همزمان Makhov، یک و dvuhshazhny. هر کدام از این مناسب برای بخش های خاصی از مسیر است. در دامنه های شیب دار با استفاده از تجسم متناوب، دشت - به طور همزمان، در سر پیچ ها - makhovaya و غیره با این حال، هر ورزشکار خود انتخاب برای خود او چگونه خواهد تحت شرایط خاصی حرکت می کند.

چگونه برای یادگیری به حرکت در خط الراس؟ این مهم است که درک کنند که اقدامات اسکی باز در زمان حرکت چنین روش یادآور اسکیت روی یخ. دافعه انجام لبه داخلی. سپس وزن بدن را بر روی پای دیگر، و یک جهش مشابه اسکی دوم رخ می دهد. چرخه است که نسبتا به سرعت، انجام هر دو در اسکیت سرعت. هنگامی که در حال حرکت باید فعالانه دست و پا، و بدن کار می کنند. مجاز به ترکیب تغییرات سکته مغزی، برای مثال به تناوب و یا به طور همزمان. در برخی موارد، شما می توانید بدون چوب دافعه است.

تجهیزات ترمز

توقف حرکت - یک عنصر اساسی از اسکی است. روغن های ترمز اغلب لازم برای کاهش سرعت در فرودها. این اقدام به طور قابل توجهی کند می کند، اما شما اجازه می دهد برای دور زدن هر گونه موانع و کاملا مناسب به بخش های شیب دار از مسیر.

یکی از رایج ترین انواع مهار "شخم زدن" است. این است ایده آل برای فرودها شیب دار است. در هنگام ترمز، اسکی باز راست پاهای خود را، تندرست گسترش فشار کمی تیز و قوی در سمت پاشنه. زانو را گرد هم آورده، بدن کمی شیبدار است که به عقب. محبوب ترین دوم توقف کاهش سرعت است. استفاده می شود عمدتا در سوق مورب. وقتی که ترمز ورزشکار حمل وزن بدن در اسکی کشویی زمانی که در موقعیت توقف است. جوراب با هم به ارمغان آورد. پیست اسکی عقب در لبه داخل قرار داده شده.

مهار جانبی آنها بر گسترش اسکی در طول کشویی است. سعی کنید در دامنه در صورتی که شما نیاز به ترک به سرعت در هنگام دور زدن. ترمز انجام می شود به طور همزمان توسط raskantovki دو چوب اسکی در همان جهت.

ارتقاء فن آوری

راه های مختلفی برای غلبه بر شیب ارتفاع بالا وجود دارد: کشویی متناوب، نردبان، ماهی. انتخاب روش بستگی به نوع آهنگ (مستقیم، کج و معوج، یا مورب). ظهور اسکی نیاز جدی آمادگی جسمانی ورزشکار. در جاده های برفی تا آنجا که ممکن کار تمام گروه های عضلانی. برای سرعت بخشیدن به عبور از اسکی بازان در حال حرکت به نوع بازیابی. برای ارتفاع بخش طولانی روش جایگزین بهتر مناسب است. هنگامی که شما یک گزینه بازیابی انتخاب کنید، شما باید به حساب درجه اسکی جفت با سطح برف را.