سلامتطب جایگزین

تمرینات تنفسی: ژیمناستیک. روش تنفس

کودک در هنگام تولد جهان خارج با فریاد بلند، است که توسط اولین نفس همراه اطلاع. هر کسی که در طول زندگی نفس میکشد. در حال مرگ، او می سازد آخرین نفس خود را. شایان ذکر است که با یادگیری به درستی تنفس، مرد کاملا رایگان از بیماری، کاهش وزن است، عملکرد طبیعی بدن را تضمین می کند.

انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق، مانند چی گونگ، یوگا، Buteyko و غیره. با استفاده از آن، ما می توانید کیفی زندگی خود را تغییر وجود دارد.

یوگا

این دکترین، است که در حال توسعه توانایی فرد برای مدیریت بدن خود را، نیروهای روحی و جسمی است. تمرینات تنفسی در توسعه روش یوگا به نام پرانایاما. این روش مدیریت کل فرد زندگی انرژی می آموزد.

در این روش یک افشای تنفس و ریه تهویه متغیر است. ابتلا به یک فرد بهبود سوخت و ساز، افزایش ایمنی، بازگرداندن اعصاب و کاهش فشار خون. یوگا بدن با انرژی پر کنید، و به هماهنگی و تعادل می باشد.

تمرینات آموزش داده خواهد شد چگونه برای نفس کشیدن به بافت ها و خون بدن به اشباع با اکسیژن است.

ujjayi

این روش نشان می دهد که گلوت خواهد شد کمی نیمه بسته نگهداشته. در این مورد، یک اثر باریکش توپ هوا وجود دارد: آیا تمرینات تنفسی با این روش شما باید به زور. اگر Ujjayi مقایسه با یک نفس ساده، تبادل گاز در حالت اول قوی تر با توجه به تفاوت در فشار توده هوا در ریه ها بازدم و استنشاق است.

تنفس در حین تمرین در این روش موجب صرفه جویی در انرژی. علاوه بر این، تثبیت توجه خود را بر عملکرد و صدای خود را آزاد می گذارد یک فرد از تفکر، و این یک عنصر از مراقبه است.

حدود 20 ثانیه - با استنشاق و بازدم تنفس Ujjayi چرخه کند و عمیقی در حدود سی ثانیه، و همزمان با هم با آسانا طول می کشد. شایان ذکر است که مبتدی در یوگا دشوار تنفس Ujjayi در طول جلسات با توجه به توسعه ضعیف عضلات است.

کمک با توسعه Ujjayi

بلند شو، قرار داده و پای خود به اندازه عرض شانه، پایین دست خود را در امتداد بدن. همراه با دست نفس آسانسور به سمت بالا و به پهلو و زمزمه به "O". در همان زمان بازدم، کاهش سلاح و می گویند "A".

ما نیاز به تنفس عمیق و آرام است. این کار را 5 بار، به تدریج آوردن به ده است.

تمرینات Buteyko

این روش در اواسط قرن گذشته ظاهر شد. این است که در این واقعیت است که تغییر تنفس طبیعی است. تمرینات تنفسی با هدف کاهش عمق خود را. 152 بیماری شناخته شده که این روش موثر است. با کمک این تمرینات است 98٪ از بیماری، از جمله آلرژی درمان می شود.

در حجم تنفس انسان سالم از 5 لیتر، در افراد مبتلا به آسم - در حدود 15 لیتر - آن را می گوید ریه تنفس عمیق و سریع. در این حالت وقتی یک نفس عمیق از روش حاضر مقدار اکسیژن موجود در خون افزایش می یابد و محتوای CO2 کاهش می یابد.

با توجه به Buteyko تنفس به درستی - است که به افزایش میزان دی اکسید کربن در خون است. تنفس در نتیجه باید کم عمق، با مکث بین تنفس.

تمرینات Buteyko

تنفس در حین تمرین باید به شرح زیر باشد: لازم است برای بازداشت نفس قبل از ظهور احساس این است که هیچ هوا تا زمانی یک دوره از زمان وجود دارد. سپس کم عمق، بخش های کوچک نفس بکشم. اگر تمایل به استنشاق هوای بیشتری وجود دارد - به تکرار دوباره.

بعد شما باید برای جلوگیری از تنفس در طول پیاده روی به احساس کمبود هوا. بعد، تنفس و دوباره تکرار کنید.

سپس سطحی در عرض سه دقیقه نفس بکشم. افزایش به تدریج تا 10 دقیقه.

در ابتدا تمرین ارائه مشکلات به نظر می رسد احساس ناخوشایند، تنفس سریع، حملات هراس کمبود هوا، کاهش اشتها. پس از آن شروع به توسعه لازم اندام های تنفسی، ناراحتی بین می رود.

oksisayz تنفس

Oksisayz - راهی منحصر به فرد دست دادن وزن، که در اساس از تمرینات ساده برای تنفس قرار دارند. مخترع این برنامه - آمریکا Dzhil Dzhonson. او این راه برای مقابله با اضافه وزن اداره می شود.

با استفاده از حق، تنفس عمیق که ممکن است در کوتاه ترین زمان ممکن است برای رسیدن به کاهش وزن، بلکه به از افتادگی پوست و سلولیت خلاص شوید. تمرین Oksisayz بدون اگزوز، نیازی نیست که برگزاری نفس، و در حال حاضر باعث می شود که عدم وجود هر گونه منع مصرف.

از دست دادن وزن با کمک چنین تمرینات است برای انتقال اکسیژن به بخش های مختلف از بدن، بنابراین، اساس این تکنولوژی - توانایی تنفس به درستی. این مهم است که به برجسته تنفس درست آموزش برای 2-3 هفته، آن را به خودکاری کامل و تنها پس از آن حرکت به اعمال واقعی.

چهار مرحله

تمرین تنفس به شرح زیر است - استنشاق از طریق بینی، شکم است که در همان زمان به عنوان توپ متورم است. آیا قرار دادن به جلو لگن، مطبوعات عضلات باید آرام شود. سه الهام بخش کمی با ولتاژ عضلات باسن و کف لگن. بازدم از طریق دهان، خورده را به یک لوله، و عضلات شکم سعی کنید به رسم دنده ها. بیشتر بازدم شدید به تخلیه ریه مطلق است. تراز تماس خود را بدون بلند شانه ها.

زمان زیادی از روز برای چنین فعالیت خواهد بود که صبح، در حالی که در همان ابتدا به گرم کردن، که به تنفس پایه آخرین. اما این یک بیماری اختیاری است، شما بلافاصله می توانید بخش اصلی آغاز خواهد شد. Oksisayz حدود 20 دقیقه هر روز از آموزش در همان زمان قابل توجه طول می کشد: بسیار به سرعت در بدن است باریک و مناسب.

تمرینات Oksisayz قبل از صبحانه یا بعد از 3 ساعت بعد از غذا انجام شود. پس از تمرینات شما نیاز به از استفاده از مواد غذایی برای یک ساعت، خودداری کنند.

این مهم است که به انجام هر روز 30 بار یا بیشتر دچار تنفسی. اگر تمرینات برای اولین بار در یک جهت انجام، پس از آن دیگر، سپس آن را 2 سری تنفسی است.

شایان ذکر است که مدت زمان بیشتری به شما باید انجام دهید ژیمناستیک، بنابراین اثر خواهد بود در دراز مدت، به عنوان oksisayz دارای خواص تجمعی است.

چیگونگ

تمرینات تنفسی چیگونگ در اصل از چین آمده است. این عمل به منظور بهبود قابلیت های فیزیکی بدن انسان، و همچنین به عنوان تنظیم شرایط کلی آن استفاده می شود. چنین تنفس با فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل می سازد، امکان رسیدن به کاهش وزن به دلیل سلول های بدن با اکسیژن اشباع شده است.

این نفس مناسب برای همه است، صرف نظر از سن و بیماری. دانشمندان ژاپنی کشف کرده اند که با استفاده از چی گونگ دستیابی به کاهش وزن ممکن است به دلیل خواص منحصر به فرد ورزش به طور کامل بازگرداندن سیستم عصبی انسان است.

تمرینات چیگونگ

تمرینات تنفسی چیگونگ متشکل از 3 اصلی که باید در لباس انجام می کند، جنبش محدود نمی کند، کاملا آرام است.

  1. قورباغه. نشستن بر روی صندلی، عرض شانه محل پا. فشرده سازی دست به یک مشت، محاصره دست دیگر خود را. قرار دادن آرنج خود را بر روی زانو و کشش پیشانی با مشت خود را. چشم بسته و استراحت. سه بار در روز به مدت 15 دقیقه.
  2. موج. این کمک می کند کاهش احساس گرسنگی. به پشت دراز بکشید خود را. پاها خم در زاویه سمت راست در زانو. یک دست روی معده خود را، از سوی دیگر - در قفسه سینه. در نفس شکم کشیده شده است، افزایش قفسه سینه است. بازدم - در جهت مخالف. برای این کار 40 بار.
  3. لوتوس. برای نشستن بر روی یک صندلی کوتاه، پاهای خود را در مقابل معده خود عبور کردند. قرار دادن دست خود کف دست بر روی هر یک از دیگر. پشت صاف، سر اندکی کاهش است، چشمان بسته. نفس عادی 5 دقیقه اول، شما نیاز به تمرکز بر روی آن. جلسه بعدی جهت - نفس عادی، نفس آرام. 10 دقیقه ی آینده به تنفس به روش معمول، آن است که لازم نیست برای کنترل نفس، استراحت.

اجرای صحیح چیگونگ برای 2 ماه از آموزش کمک خواهد کرد برای کاهش وزن 10 کیلوگرم است.

روش Strelnikova

بدنسازی به عنوان یک درمان پدید آمده است، اگر چه بعد از اجباری برای نوازندگان و همه کسانی که در خواننده شد. ورزش تسهیل آموزش صوتی مناسب، و نیز پایه و اساس توسعه و عمل از هر خواننده می باشد. همچنین، اعمال این تمرینات به منظور توسعه تنفس گفتار در کودکان است.

نگرش تردید نسبت به این توسعه به دلیل چیگونگ، یوگا، با روش Buteyko، oksisayz بر خلاف مجتمع Strelnikovoj نشان داده شده است. در این ورزشگاه، تمرکز روی تنفس متمرکز، علاوه بر این، برای حفظ تنفس طبیعی. این آموزش با هدف افزایش ظرفیت هوا از بدن انسان، موجب افزایش زنده ماندن خود و بازیابی است که در ذات الریه به دست آورد. هدف یوگا، در یک بازدم کامل.

عملکرد روزانه از مغز پیچیده را پر می کند با اکسیژن، سردرد به طور کامل عبور می کند، توانایی به یاد داشته باشید را افزایش می دهد، هم بیدار خود تنظیم از بدن انسان است.

ژیمناستیک ورزش Strelnikova

این مجموعه جهانی است. مناسب برای تمام سنین است. این تنها 12 تمرین تشکیل شده است. 3 اصلی هستند: "Ladoshki"، "(شانه ها)"، "پمپ". آنها در تمام سیستم هایی که برای درمان بیماری های مختلف، از جمله ذات الریه در نظر گرفته شده است.

  1. کف دست. راست بایستید، مشت خود را برای کمربند خود را فشرده. در مشت استنشاق همزمان پایین به طبقه کاهش داد. در مرحله بعد، بر روی کمر بازگشت دست. آیا 12 بار در هشت تنفس. بنابراین جنبش بین بلوک مکث از 4 ثانیه.
  2. (شانه ها). صاف بایستید، آرنج تان را خم، نگه داشتن قلم مو را در منطقه از شانه ها. استنشاق بینی پر سر و صدا، با این قلم به فشار به مشت. چهار تنفس - دست پایین برای 4 ثانیه، و به دنبال یک استراحت - چهار تنفس - استراحت. شما باید شش دوره از چهار تنفس را انجام دهد.
  3. پمپ. بلند شو، قرار داده و پای خود باریک تر از شانه، قرار دادن دست خود را به پایین در دو طرف خود را. خم به جلو کمی، یک نفس پر سر و صدا در پایان جنبش، پایان دادن به آن را با یک شیب. بازگشت به موقعیت اصلی. سپس دوباره، خم شود و نفس بکشم. تماس گرد. آیا بیش از از کمر به پایین خم نیست. سر را کاهش داد.

تمرین برای Strelnikovoj نفس سخنرانی

نتیجه درست نفس سخنرانی در نظر گرفته شده و بمی صدا رسا، حجم طبیعی بیان، تشکیل عالی صدا. چنین تمرین نیاز به یک مرد به مطلق کلمه با هر بازدم، هزینه به طور مساوی هوای بازدم، کلمات نمی در الهام بخش خفه کردن نیست.

این روش برای توسعه بیان گفتار درمان در افراد مبتلا به لکنت بچه ها استفاده می شود. این روش بر عضلات ماساژ که خطوط هوایی سینوس در ذهن انسان با استفاده از جریان هوا دمی است. در سر از خون جریان افزایش می دهد، و اعتقاد بر این است که از ابزار شفا برای دستگاه سخنرانی.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.