ترک سیگار: 10 راه برای خلاص شدن از شر هوس برای دخانیات

برای اکثر افراد سیگاری ولع مصرف برای سیگار می تواند بسیار قوی است. اما سلامت خود را در معرض خطر وابستگی قرار داده است. اگر شما به طور ناگهانی غیر قابل تحمل به سیگار، سعی کنید به خودتان حداقل پنج تا ده دقیقه کنترل کنید. هوس ممکن است تضعیف. هر بار که شما مدیریت به خودتان غلبه بر، شما گام به گام رویکرد به اطمینان حاصل شود که ترک سیگار برای همیشه. در اینجا ده راه برای کمک به شما عادت فتح هستند.

سعی کنید به جای نیکوتین

دکتر در مورد چگونه شما می توانید نیکوتین جایگزین بپرسید. داروهای با تکه های نیکوتین و قرص، و قرص وجود دارد بدون نیکوتین، ترک سیگار موثر است کمتر است. اقدامات جامع به شما کمک خواهد برای غلبه بر حملات قوی از میل به سیگار کشیدن. استفاده از آنها کاملا بی خطر است و تا حد زیادی وضعیت شما را تسهیل کند. چندی پیش، توجه زیادی دریافت سیگار الکترونیکی - آنها جایگزینی برای سیگار کشیدن سنتی در نظر گرفته می شود. در واقع، در حال حاضر هیچ مطالعه برای حمایت از اثر سیگار الکترونیکی برای کسانی که در حال تلاش برای ترک سیگار، و همچنین داده های ایمنی برای استفاده از آنها وجود دارد.

جلوگیری از محرک

ولع مصرف برای سیگار کشیدن ممکن است به خصوص در شرایط معمول که در آن شما به سیگار اول، کشیده شده بودند، به عنوان مثال در یک حزب و یا در یک نوار، در زمان استرس یا بیش از یک فنجان قهوه قوی. تعیین آنچه باعث عادت بد خود را، و سعی کنید برای جلوگیری از موقعیت های خطرناک و یا پیدا کردن راهی برای خروج از آنها را بدون دخانیات. اجازه ندهید به خودتان به شروع به سیگار کشیدن دوباره. به عنوان مثال، اگر شما عشق به سیگار کشیدن در حالی که صحبت کردن در تلفن، یک قلم و رسم یک دست به فرار کنند.

ترتیب تاخیر

اگر شما متوجه است که شما نمی توانید تا عادت، سعی کنید به فقط صبر ده دقیقه دیگر، و در عین حال، شروع به انجام هر کاری است که توجه شما را پرت کند. برو به یک محل عمومی که در آن شما می دود. این ترفند ساده می تواند کمک به ولع مصرف برای دخانیات غلبه بر.

جویدن هر چیزی

چیزی به دهان خود برای مقابله با ولع مصرف برای سیگار، برای مثال، آدامس بدون قند بجوید و یا خوردن آب نبات، هویج اندک اندک خوردن خام، کرفس، آجیل، دانه آفتابگردان. این باید چیزی خوشمزه و ترد شود.

آیا برای "فقط یک" سیگار حل و فصل نیست

شما می توانید در مقابل وسوسه به سیگار کشیدن فقط یک سیگار برای خلاص شدن از شر کشش مراجعه کنید. آیا نمی شود فریب خورده. شما نمی توانید متوقف. اغلب پس از اولین سیگار به سرعت توسط دوم، و به همین رابطه شما است تماس.

کار کردن

فعالیت بدنی می تواند منحرف کردن اذهان از ولع مصرف برای دخانیات و کاهش شدت از میل. حتی یک تمرین کوتاه واقعا می تواند کمک کند. گاهی اوقات فقط به اندازه کافی به راه رفتن. اگر شما در دفتر هستند، سعی کنید به انجام دراز و نشست و یا راه رفتن از پله ها.

یاد بگیرید برای استراحت

سیگار کشیدن ممکن است یک راه برای مقابله با استرس. خلاص شدن از شر اعتیاد به - است که در خود استرس زا باشد. کاهش ولتاژ آن با تکنیک های تمدد اعصاب، برای مثال، تنفس عمیق، یوگا، ماساژ، و یا تفاسیر.

به دنبال تقویت

اجازه دهید به شما کمک دوست و یا دوست. در زمان های دشوار آن را آسان تر است برای فرار در شرکت می باشد. اگر هیچ کس در نزدیکی وجود دارد، شما می توانید یک خط تلفن را پیدا کنید و صحبت کردن با یک روانشناس، آن را نیز کمک می کند.

برای حمایت در اینترنت نگاه کنید

یافتن یک انجمن برای کسانی که تصمیم به ترک سیگار، خواندن وبلاگ، برای نقل قول های الهام است. برقراری ارتباط با کسانی که مشکل خود را درک کنند، می تواند یک راه خوب برای مقابله در یک لحظه دشوار است.

به خودتان یادآوری کنید از مزایای

اگر با قطع مصرف سیگار، شما احساس بهتر، سالم تر باشند، محافظت از عزیزان از دود سیگار و صرفه جویی در پول. همه این مزایا، که به طور مداوم باید خودم یادآوری.