ورزش برای نصب: توضیحات، توصیه ها و بررسی

بسیاری از مردان دوست ندارند به استفاده از مواد مخدر است. و آن است که اغلب لازم ورزش برای نعوظ. این یک جزء مهم از فرایند فیزیکی در طول مقاربت است. نصب منجر به رابطه جنسی، از قدرت آن بستگی دارد به طور مستقیم.

چرا ورزش؟

در امور جنسی مهم است که برای مردان به احساس "در ارتفاع". و اگر نعوظ ضعیف است، آن را ممکن است سلاح های خود را، تشدید کاهش احساس حقارت. مرد نا امن، آسیب پذیر و عصبی می شود. بنابراین، نیاز به ورزش نعوظ.

چه چیزی می تواند ورزش؟

برای افزایش قدرت می تواند مواد مخدر استفاده می شود، تغذیه مناسب است. اما بهترین تمرین های مناسب است. آنها همچنین می توانند توسط یکی انجام شود، با انتخاب مناسب است. اما نتایج بهتر ارائه تمرینات جامع برای بهبود نعوظ. و سیستم های مختلف وجود دارد. اما در هر صورت مهم برای نتایج خوب - ورزش منظم.

ورزش

1. موقعیت اولیه - چهار دست و پا. سپس او ساخته شده یک نفس کم عمق است. سپس بازدم. در باسن خود را هموار به کف پای خود را تا زمانی که متصل بودن. دست خم نمی. سپس به موقعیت شروع گشت. این تمرین را سه بار انجام می شود. با افزایش تعداد تکرار هر روز است.
2. موقعیت اولیه - راست بایستید. دست آزاد سقوط در امتداد بدن. کوچک حتی نفس است. سپس یک مکث کوچک، و بازدم. در این مقعد فشرده. و مکث از چهار ثانیه. سپس بدن استراحت می کند.
3. محل انشعاب بدن انسان به خوبی در طول اسکات تحریک شده است. موقعیت شروع - ایستاده، پاها گسترده تر از عرض شانه از هم جدا شده توسط 1 پا. دست آزاد به چسبیدن به پایین در دو طرف خود را. این بازدم آرام و چمباتمه زدن عنوان کم که ممکن است. سپس، بدن به سمت جلو خم، دست از عقب بود. مکث به مدت 1 ثانیه و بازدم. بدن به جایگاه اصلی خود باز می گرداند.

مجموعه ای از تمرینات به منظور بهبود نعوظ

تمرین برای نصب می تواند پیچیده باشد. در این مورد، آن را روزانه به مدت حداقل دو در یک زمان انجام می شود. و آنها به طور مرتب تکرار می شود. این مجموعه از تمرینات:

• موقعیت اولیه - خوابیدن به پشت خود. دست در پشت سر خود، یک گردن را در آغوش گرفت. استنشاق، سپس بازدم. در پای راست خود را بالا می رود به صورت عمودی. و آن شروع به رسم دایره در هوا. ورزش ده بار در هر پا تکرار می شود.
• موقعیت اولیه - خوابیدن به پشت خود. زانوهای خود را خم و پای خود را به باسن تنگ تر. در این مورد، دست باید در زانو خود را داشته باشد. طول می کشد تا یک نفس عمیق بکشید. سپس بازدم، که در طی آن مقاومت زانو گسترش دست خود را به طرف. ورزش سه بار تکرار می شود.
• موقعیت اولیه - خوابیدن به پشت با خم زانو خود را. دست و پا باید بر روی زمین باشد. این تاکید تیغه و پا، لگن تحت فشار قرار دادند تا است. در این موقعیت، آن را به مدت 1 ثانیه مکث، و بدن به راحتی به موقعیت اولیه منتقل می شود. ورزش حداقل ده بار تکرار شده است.

تمرینات معمول استفاده می شود

هستند برخی ورزش ها برای اختلال نعوظ، که می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای افزایش قدرت وجود دارد. برای مثال، "هوور است." نشسته بر روی صندلی به خم شدن به جلو با سلاح های دراز. به نظر می رسد که مقر پاشیده در غلات است. و بعد من آن را امتحان کنید "خورد" یک بین مقعد و بیضه ها. به دنبال آرامش، و ورزش دوباره تکرار می شود. چندین بار انجام می شود. آن را با تعداد تکرار 10، و سپس هر روز آن را به تدریج افزایش می آغاز می شود.

ورزش "را نگه دارید سنگ." موقعیت شروع - راست بایستید و با دست های خود را بر روی کمربند و زانو کمی خم. سپس آنها حتی بیشتر خم شود، اما به نظر می رسد تنش و شل شدن عضلات باسن. ورزش چندین بار تکرار شده. به نظر می رسد که عضله برگزار می شود ساندویچ سنگ. صاف به جایگاه اصلی خود.

ورزش برای تقویت نعوظ "پل". موقعیت شروع - خوابیدن به پشت خود. پاها نیمی از زانو خم شده، و پا بر روی زمین قرار داده است. دست باید در امتداد بدن قرار دارند. پشت لمس کف به طور مساوی. ورزش بلند کردن اجسام است و کاهش لگن. چندین بار تکرار شده. به تدریج تعداد حرکات را افزایش دهد.

ورزش "پرش". موقعیت شروع - ایستاده است. این شروع می شود در حال اجرا در همان محل. اما در جوراب همان در طبقه نمی آید به. شرکت در مسابقه تنها پاشنه. انسان، به عنوان آن را از یک پا شیفت به طرف دیگر. در این مورد، در حال حرکت تنها زانو خود را و در معرض یک به یک و با بیشترین سرعت ممکن. این تمرین به صورت پویا که ممکن است انجام، به سرعت. آن را با یک مدت زمان یک دقیقه آغاز می شود. به تدریج، زمان ورزش روزانه را افزایش می دهد.

مزایای پیچیده ورزش

با توجه به ورزش پیچیده، کاملا تحریک سیستم تناسلی مرد. این مسئول نه تنها برای تولید اسپرم است، بلکه برای عضو نعوظ است. سیستم جامع خواهد بود به خصوص به کسانی که کم تحرک هستند مفید است. ورزش برای بهبود نعوظ کمک برای از بین بردن رکود در غیر فعال اندام ها، باسن و دنبالچه. و جریان خون طبیعی به یک اندام جنسی فراهم می کند.

مزایای تمرینات Kegel

تمرینات Kegel برای به اثر نعوظ به علت انقباضات عضلانی نیست، و با پر کردن آلت تناسلی مرد با خون است. پایه آن توسط فیبرهای عضلانی احاطه شده است. ورزش kegel و بدن پررنگ عضلات کف لگن باعث گردش خون در لگن و آلت تناسلی افزایش یافته است. این افزایش محتوای آن را بهبود می بخشد و نعوظ. ورزش kegel ساده، مفید و کاملا بی ضرر است.

بدون ورزش تحلیل عضلات. انقباض ریتمیک خود را در طول ارگاسم رخ می دهد. آتروفی از لذت و جریان احساسات را کاهش می دهد. اما ورزش می تواند عضلات را تقویت و بهبود نعوظ. ورزش kegel دارای اثر مثبت بر پروستات و در آن قرار دهید فرآیندهای التهابی با بهبود جریان خون.

جداگانه تمرین کگل

اگر شما هم نداشته باشند، شما می توانید به طور منظم ورزش را تکرار کنید. نخست lobkovokopchikovaya (LA) عضله است. برای انجام این کار در طول جریان ادرار کردن حالت تعلیق است و باز هم آزاد شد. عضلات مناسب - آنهایی که اگر این فشار آزمایش.

سپس آنها را قطع و استراحت 15 بار، 2 بار در روز است. با هر روز تعداد از افزایش نرخ تا آن را به پنجاه می رسد. سپس ورزش پیچیده تر می شود. هر انقباض عضله در یک ولتاژ از 3 ثانیه نگه داشته. سپس استراحت می کند. این تمرین تا زمانی تا زمانی که شما برای اجرای آنها را در یک نسخه پیچیده تر از 2 بار در روز از انجام.

تمرینات کیگل سیستم

ورزش برای نعوظ خوب برای سیستم کگل را آسان می کند. چیز اصلی - بدانید که چه چیزی عضلات (LC) در همان زمان شما نیاز به استفاده. برای پیدا کردن آنها، یک یا دو انگشت در پشت بیضه ها، با فشار بر آنها قرار داده است. به نظر می رسد این است که ادرار کردن وجود دارد و نیاز به توقف جریان عضلات داخلی فشرده. یکی که در همان زمان انرژی، و مورد نظر به ورزش.

راه آسان برای ورزش:

• در هنگام ادرار سعی کنید به کم و یا متوقف کردن جریان ادرار. به جای جنبش بیرون آوردن انجام منقبض.
• ورزش باید بدون فشار عضلات شکم، باسن و یا پاها انجام می شود. تنفس نباید به تاخیر انداخت. ورزش در نظر گرفته موفق اگر جریان ادرار آهسته یا متوقف.
• اولین تلاش در این نمی تواند رخ دهد. اما آموزش باید ادامه یابد.

یک سیستم از تمرینات:

• سویه های عضله کند LK در طول شمارش تا 5 (باید آن را در بدن احساس)؛
• همچنین به آرامی در همان حساب شل.
• ورزش ده بار تکرار شده است؛
• 3 بار در روز در دسترس است؛
• در آغاز تمرین آموزشی آسان تر است انجام دهید و دروغ گفتن فشار عضلانی LC تنها 2 ثانیه؛
• زمان آموزش به تدریج افزایش یافته؛
• چند هفته بعد عضلات LC باید در حال حاضر در 10 ثانیه (ترجیحا در ظرف 30) تنیده شود.
• زمانی که ماهیچه های لگن قوی تر می شوند، اعمال همان باید ایستاده، نشسته و راه رفتن انجام شود؛
• ورزش پیچیده، کاهش ساخته شده در هر فعالیت، برای اعمال فشار بر شکم (عطسه، خنده، سرفه، و غیره ...)؛
• عضلات به شدت در طول نعوظ تدابیر به طوری که آلت تناسلی مرد است "منعکس"؛
• در صورتی که لغو در هنگام رابطه جنسی رخ می دهد، آن را خوب به حفظ نعوظ.

نظرهای مردان در مورد ورزش

با توجه به مهمانان مرد، نتایج حاصل از این تمرینها در در چند روز قابل رویت نیست. زمان طول می کشد. سیستم کگل بسیار محبوب است، و همچنین برخی از در مقاله ورزش های دیگر برای نصب ارائه شده است. اما یک چیز آنها را متحد - آنها باید به طور منظم اجرا شود. سپس پس از 4 هفته خواهد بود نتایج قابل توجه. اگر چه برای برخی مردان آن را دو تا سه ماه طول می کشد.