اصل معتدل ارگانیسم. سخت: انواع، اصول، ابزارها و تکنیک های

سوال بهبود نیروهای محافظ از بدن انسان اساس تقریبا تمام جهان پزشکی است. اصل یک سیستم سخت شدن شیوه های تاثیر عوامل محیطی طبیعی در ارگانیسم است. اگر فکر می کنید پزشکان، نتیجه این خواهد بود که یک فرد با سطح بالایی از مقاومت در برابر عوامل نامساعد. بیش از یک هزار سال پیش، ابن سینا در سر عملی از خود "قانون در طب" در مورد سخت شدن. او نوزادان حمام کردن در آب سرد، و همچنین مسافران به آماده شدن برای راه ظریف در بیابان و زمستان گرم کولاک ارائه شده است.

اصل افتخار معتدل و در روسیه: راهب نستور در مورد چگونه نوزادان در حمام شناور بود نوشت و در سوراخ غوطه ور! معتدل روش برای 4-6 هفته اول زندگی انجام شد و پس از آن در موارد بیماری های تکرار شده است. مردم یاکوتیا توصیه پاک کردن کودکان برف از تولد، و سفیدپوستان - به ریختن آب یخ.

در حال حاضر پزشکان مدرن بررسی اصول بهداشتی سخت شدن تایید می کنند که این روش افزایش مقاومت بدن انسان در تمام انواع سرماخوردگی و بیماری های عفونی. بنابراین، روش معتدل - یک ابزار شفا قدرتمند، آزادانه از طبیعت به ما داده است.

اصول بهداشتی از سخت شدن

فرمان اصلی بقراط "هیچ آسیبی" نه تنها در عمل کلاسیک پزشکی، بلکه برای معتدل روش است. به همین دلیل شما نباید کورکورانه مد برای یک زندگی سالم و فرو رفتن در حال اجرا به فرد آمادگی سوراخ دنبال کنید. به یاد داشته باشید که هر یک از بدن انسان است منحصر به فرد، به طوری که قبل از شروع به سخت شدن، لازم است به انتخاب روش، که بر اساس شرایط فردی خود را محاسبه خواهد شد. برای این کار شما نیاز به دانستن آنچه که متعلق به اصول اساسی بهداشتی از سخت شدن انجام دهید.

این مطالعه برای اولین بار در واکنش معتدل خود بدن، و در واقع به عوامل استرس زا. هنگامی که در آب سرد غوطه ور اول پوست خود را رنگ می بازد (این به دلیل کاهش رگ های خونی)، و سپس قرمز (رگها گشاد شوند) و در نهایت تبدیل به رنگ آبی (که نشان دهنده عدم وجود لحن عضله صاف رگ های خونی)، و در نتیجه احساس لرز. اولین واکنش نامیده می شود ضعیف - آن است که برای ظهور موجب سخت شدن کافی نیست. واکنش دوم - به طور متوسط، از آن او بود، و ما باید، به عنوان یک واکنش بیش از حد از بدن مانع از فرایند انطباق است.

بر این اساس، اصول سخت شدن اولیه عبارتند از:

• آماده سازی روانی. پردازش حرارت از بدن انسان، واکنش ایمنی آن بستگی به نگرش روانشناختی. بنابراین، اگر فکر می کنید که بودن در آب سرد، شما بلافاصله بیمار می شوند، پس از آن می شود!
• Sistematichnost.Zakalivanie - این است که یک روش که در زمان می تواند انجام نشده است. در این مورد بهتر است برای شروع نیست و در همه! بهینه انجام معتدل باید در روز. استراحت طولانی مدت (2-3 هفته)، همه تلاش و سود خود را نفی کند.
• اصل گرما ضربان دار است. شایع ترین علت سرماخوردگی افت درجه حرارت تیز است. بنابراین، اصلی مشکل خود را - آن را در آب سرد حداکثر شیب نیست، و انتقال از گرم به آب سرد است. در هر زمان، باید طیف وسیعی از مقادیر دمای افزایش می دهد.
• به تدریج. سخت شدن می تواند به عنوان حداکثر تاثیر دمای پایین و یا به عنوان اثر دماهای پایین در طول مدت زمان طولانی نشان داده است. باید شروع به کاهش درجه حرارت (مثلا 15 درجه سانتی گراد به مدت 1 دقیقه)، در حالی که روش دوم شما توجه بیشتر به زمان قرار گرفتن در معرض (15 درجه به مدت 5 دقیقه) پرداخت، بار سوم دوباره دما (13 درجه کاهش می یابد به مدت 1 دقیقه )، و غیره
• رویکرد فردی است. این اصل مهم از سخت شدن بر این واقعیت است که هر فرد دارای واکنش طبیعی خود را بر اساس: کسی باید این روش به 15 درجه سانتی گراد شروع، و به آنها را به 3/5 درجه سانتی گراد، و از سوی دیگر - از 20 درجه سانتی گراد به 10 درجه سانتی گراد
• پیچیدگی. مشخص شده است که مناطق مختلف بدن در سطوح مختلف از حساسیت به تغییرات دما. علاوه بر این، آب، هوا و عناصر دیگر اثر خنک کننده های مختلف در بدن است.
• علاوه بر اصول بهداشتی نیز شامل اصل معتدل روش بهینه دوز (در نظر گرفتن سن و خصوصیات فیزیولوژیکی) و تطبیق پذیری (سخت شدن می تواند در هر زمان از سال شروع و در تمام شرایط آب و هوایی).

ابزار سخت شدن

به اندازه کافی عجیب، اما به معنای اصلی از سخت شدن دسترس هر فردی علاقه مند است. به بسیج دفاعی بدن برای حفظ دمای اتاق به اندازه کافی ثابت در 18 درجه سانتی گراد این تضمین می کند سطح درجه حرارت ثابت تون عضلانی اسکلتی و فعالیت در قشر مخ حفظ می کند. هنگامی که درجه حرارت در اتاق بیش از حد گرم بدن فرآیند تعریق نهفته آغاز می شود.

همچنین مفید خواهد بود دوش گرفتن، لباس، با توجه به شرایط آب و هوایی شدن و غیره. این اقدامات از سخت شدن مشترک تشکیل می دهند. اصول و ابزار سخت اجازه می دهد به نگه داشتن بدن در شکل خوب و ارائه در سطح متوسط از مقاومت در برابر عفونت.

برای حفظ ایمنی به طور پیوسته سخت شدن کل بالا اغلب کافی است. سخت محلی شامل تاثیر بر مناطق محلی از بدن، در درجه اول دست ها و پاها. در این سطوح بسیاری از تحریک دما، حسی و مناطق رفلکس کدام دارای یک تاثیر مثبت بر وضعیت کلی ارگانیسم.

نکات مفید:

• دست را با آب سرد بشویید.
• آیا عجله به پوشیدن دستکش با اولین نشانه های خنک کننده.
• اغلب پابرهنه رفتن (در آپارتمان، دادگاه، ساحل، چمن، و حتی برف).

اصول و روش های سخت

بسته به روش انتخاب شده، چندین روش سخت شدن وجود دارد: aerozakalivanie (با فرض حمام هوا)، heliotherapy (نور خورشید)، سخت شدن آب (که همیشه دماهای بسیار پایین نیست)، و برخی دیگر، که بسیار کمتر رایج در عمل در اروپا هستند و کشورهای مستقل مشترک المنافع. هر کدام از این روش دارای مزایا و معایب آن، و تفاوت های ظریف از نرم افزار و موارد منع مصرف.

هوا معتدل

حمام لوازم جانبی به مدت طولانی یک ابزار عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن از مردم، صرف نظر از سن و سلامت آنها در نظر گرفته شده است. اصل معتدل هوا این است که توده هوا یک دمای خاص یک اثر پیچیده در تمام سطح بدن انسان است.

شروع به گرفتن حمام لوازم جانبی، کارشناسان در اتاق تهویه مناسب در حالت استراحت و یا در حرکت توصیه به آزاد بدن را از لباس. در اولین دمای هوا باید 15-20 ° C بیش از 20-30 دقیقه باشد. اگر شما احساس لرز، باید از روش متوقف نمی شود - چند حرکات پر انرژی از بازوها، پاها، تنه. با گذشت زمان با هدف کاهش درجه حرارت به 10-12 درجه سانتی گراد و به مدت زمان نوردهی به 2 ساعت است. حمام بهتر هوا در صبح، به ترکیب آنها با ژیمناستیک.

پس از یک هفته درمان به طور منظم شما را به بهبود در سیستم قلبی و عروقی تنظیم حرارت احساس می کنم. علاوه بر این، اثرات سودمند خواهد شد تاثیر بر سیستم عصبی دارند - وجود خواهد داشت شجاعت، تعادل، خواب بهتر است.

آب های معتدل

آب است که شاید معنی محبوب ترین معتدل، و اغلب تنها. بنابراین، بسیاری از مردم تصمیم به سخت شدن، بلافاصله شروع به ریختن آب یخ زده، در نهایت در بهترین حالت از سرماخوردگی است. اصول بهداشت عمومی سخت شدن می گویند که باید به تدریج شروع، با توجه به ویژگی های فردی از بدن خود را. شروع با rubdown بدن با حوله مرطوب، و سپس دوش و تنها پس از آن شما می توانید سعی کنید به شیرجه رفتن در سوراخ یخ.

نکات مفید:

• قبل از دریافت درمان های آب باید از ورزش بدن گرم.
• سعی نکنید به طولانی شدن زمان اقامت در آب سرد، بهتر است به تدریج دمای آن را کاهش دهد.
• دمای هوا نباید در آغاز سخت شدن کمتر از 18 درجه سانتی گراد.
• بهترین زمان برای سخت شدن - ساعات اولیه صبح پس از بیدار شدن.

ریشه سخت شدن در اواخر تابستان بهتر - اوایل پاییز با درجه حرارت آب از 30-35 درجه سانتی گراد و به دنبال آن کاهش درجه حرارت 1 درجه C بعد از 3-5 روز از درمان روزانه.

اولین سخت شدن مرحله اسفنجی با یک حوله مرطوب. آب در نتیجه باید گرم، دمای هوا به عنوان نه پایین تر از 20-25 درجه سانتی گراد، و روش باید 5 دقیقه تجاوز نمی کند.

پس از 2-3 هفته شما می توانید شروع dousing. اما به خاطر داشته باشید که افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی، و همچنین افراد مسن تر از 60 سال، مانند یک روش منع مصرف دارد. باید شروع به ریختن یک درجه حرارت آب در حدود 30 درجه سانتی گراد برای 3-5 دقیقه. سپس شما نیاز به مالش پوست با یک حوله خشن به قرمزی نور است. به هر حال، آن را بهبود می بخشد گردش خون در پوست، که منجر به نابودی سلولیت، علائم کشش و چربی زیر پوستی، و همچنین نقش لایه برداری با کیفیت بازی می کند. هنگامی که بدن به اثرات آب سرد استفاده می شود، سعی کنید به حرکت به هوای تازه و ادامه ریختن خارج وجود دارد.

در فصل زمستان، با کاهش قابل توجهی در خارج از منزل دمای هوا آبی اقدام به روش در حمام. باید دوباره با درجه حرارت حدود 30 درجه سانتی گراد، به مدت قرار گرفتن در معرض از 1-2 دقیقه شروع می شود.

یکی دیگر از نوع رایج از تمپر - یک دوش در مقابل. او طول می کشد هر دو خستگی جسمی و اخلاقی، میدمند. بسته به کلی سخت وسیعی دمای بدن ممکن است از 5 تا 20 درجه سانتی گراد

این اصول همچنین شامل ترکیب معتدل و میانه روی است. به عنوان مثال، شما می توانید ترکیب سخت شدن با آب، هوا و نور خورشید، غوطه وری را به آب باز است. اما، البته، ما باید در مورد بهداشت را فراموش نکنید: بدن از آب باید استانداردهای بهداشتی را تامین کند.

شنا در زمستان به عنوان یک راه معتدل

با استفاده از این نوع از سخت شدن متصل بیشترین تعداد از اسطوره ها و چالش ها، و همچنین شکست و سرماخوردگی است. با این حال، پس از شیطان به عنوان او نقاشی است! هنگامی که به درستی و زمستان شنا شما را به سیستم ایمنی بدن و سیستم عصبی را تقویت، افزایش بهره وری. اما به یاد داشته باشید که این معتدل برخی از موارد منع جدی:

• بیماری حاد و مزمن عفونی؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• بیماری های سیستم عصبی؛
• تمام اشکال سل.

اگر ما با دقت تمام اصول سخت شدن، هیچ مشکلی را مشاهده کند. اول، شما باید در شروع یخبندان ظهور و تجلی عیسی، و در ماه اکتبر. قبل از فرو بردن را به تمرین آسان، شما گرم. اقامت در آب باید به حداقل کاهش می یابد - و بلافاصله فرو ترک کنند. سپس بدن را با یک حوله تمرین آسان مالیده، به سرعت لباس پوشیدن، و دوباره.

شنا در زمستان است منع مصرف ترکیب با الکل، اما آن را مناسب برای چای داغ است. اگر شما در حال حاضر به یک گورو در زمینه شنا در زمستان، به گام بعدی - مالش برف. پس از دریافت تعداد انگشت شماری از برف، حرکات نیرومند پاک تنها (!) نیمه بالایی بدن است.

گرما سخت شدن

نه تنها دماهای پایین عوامل استرس زا به بدن هستند. به گرما نیز لازم قادر به انطباق، و همچنین سرد است. اصلی و تقریبا تنها وسیله معتدل به گرما - این یک سونا یا حمام است. اصول، ابزارها و روش های شبیه به یک حرارت سخت سخت سرد است.

اما اثر معتدل درمان حمام است بسیار متنوع تر: از بین بردن سموم و دوباره جوان سازی از کل بدن و پوست به طور خاص، درمان بیماری های مفاصل، تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان بیماری های مزمن تنفسی، از بین بردن بیماری های قلبی و عروقی، عادی فشار خون، افزایش تن از سیستم عصبی و بیشتر است. و حمام - کمک بزرگی در کاهش وزن.

درمان و اثر معتدل بستگی به نوع حمام که شما را انتخاب نمایید. روسیه (مرطوب) حمام ترکیبی از رطوبت بالا و دمای پایین است. زمان مطلوب در حضور بخار - 10 دقیقه. اثر خواهد جارو ماساژ حمام سنتی را افزایش دهد. اما به یاد داشته باشید که این روش برای افراد مبتلا به بیماری های غدد و بیماری های قلب و رگ های خونی منع مصرف دارد.

فنلاندی سونا - درجه حرارت بالاتر، اما رطوبت کم است. تاثیر آن بر ارگانیسم بسیار نرم تر، منع مصرف کمتر و اثرات بهداشتی، در رفع خاص، قابل ملاحظه برابر حمام روسی.

نکته مفید:

• پس از سونا لزوما یک دوش آب سرد یا یک شیب در استخر سرد از آب را - بدن خود را به شما بگویم: "متشکرم".

سخت شدن خورشید

اصول سخت شدن بدن عبارتند از: پیچیدگی عوامل، که یکی از آنها اشعه ماوراء بنفش خورشیدی است. حمام خورشیدی آغاز همیشه با نور منعکس شده است، پس از آن به خورشید مستقیم پراکنده و تنها پس از می توانید حرکت می کند. زمان مطلوب - صبح: 10 - 7 ساعت در زیر استوایی، 8 - 11 ساعت در یک عرض جغرافیایی معتدل است. شروع روش با اوایل بهار 10-15 دقیقه، به تدریج افزایش مدت زمان آنها. همچنین سعی کنید برای از آفتاب گرفتن در محدوده 2-3 ساعت از غذا خودداری کنند. با توجه به محتوای گاز از اتمسفر در شهرستانها بزرگ مدرن، معتدل خورشیدی در شهرستان ندارد هر - شما باید به خارج از شهرستان، و یا حداقل ترک یک نوار از فضای سبز (پارک ها، میادین، و غیره).

نکات مفید:

• هنگامی که سخت شدن خورشید فراموش نکنید که برای پوشش سر خود را - مطمئن شوید که به استفاده از یک کلاه یا روسری های دیگر است.
• مناسب است که به ترکیب آفتاب گرفتن با ورزش سبک.

توجه کنید!

• با هر نوع سخت شدن می تواند به الکل ترکیب نمی کند.
• خودداری از کشیدن سیگار در محدوده 1/2 ساعت با رفع روش.
• داشتن یک بیماری مزمن، دکتر خود در مورد سخت شدن مشورت کنید.
• ورزش شدید خواهد شد اثرات و مزایای معتدل روش را کاهش دهد.
• قهوه یک بار اضافی بر روی سیستم قلبی و عروقی و عصبی در طول سخت ایجاد می کند.
• شروع سخت شدن می توانید از روز اول زندگی باشد، اما پس از مشورت با پزشک متخصص اطفال.
• معتدل می دهد اثر بیشتری بر سلامت شما، اگر شما آن را همراه با یک شیوه زندگی سالم.
• اگر به هر دلیلی شما را متوقف سخت شدن روش، رزومه کاری، آنها باید در مراحل اولیه باشد.
• اصول اساسی معتدل - تدریجی و منظم - شروع به کوچک - تهویه مطبوع، هوای تازه و یک دوش گرفتن.

و برخی از کاستی

افراد درگیر در تربیت بدنی، و نشان دادن در هر گوشه ای عالی بهداشت و درمان و ایمنی آن است. با این حال، چند سال بعد وضعیت در حال تغییر است - و در اینجا آنها را دوباره با یک سر دائم سرد تمام زمستان در صفوف فانی عادی. پس چه معامله، شما بپرسم؟ آن ساده است - همه شما باید بدانید که در حد اعتدال! شیرجه دوم را به سوراخ از زمان به زمان (واقعا بهبود سیستم ایمنی بدن)، و کاملا به دیگری - - شنا در زمستان برای چند دقیقه و عکاسی در یک صومستس در یک پس زمینه از snowdrifts این یک چیز است. هیپوترمی کاهش می دهد ایمنی، منجر به فعال شدن بیماری های مزمن و کسب امکانات جدید.

در این مورد، آن را سخت شدن مفید است؟ انواع، اصول و روش های انتخاب روشهای کاملا اثر بر روی بدن تعیین می کند. گونه، بر اساس وضعیت سلامت خود را و توانایی های فیزیکی را انتخاب نمایید. شما باید برای ساعت در سونا نشستن نیست با فشار خون بالا و یا شیرجه رفتن به سوراخ، آن عاقلانه تر است که به ریختن، خورشید و هوا حمام.

علاوه بر این، آن را بسیار مهم سیستماتیک است - نتایج فوری انتظار نیست. تنها چند ماه پس از آموزش سخت متوجه خواهید شد که آنها تبدیل شده اند، کمتر احتمال دارد به مریض و احساس بهتر. و تلاش برای سرعت بخشیدن به اثر، شما احتمالا فقط به خودتان صدمه دیده و در سخت شدن در همه نا امید باشد.

اصول سخت شدن کودکان هیچ بزرگسالان متفاوت، اما ترس از مادران تازه ساخته شده است. بچه خود را ترس از پیش نویس و نه آب سرد تا زمانی که شما شروع به نوازش کردن او و در نتیجه کشتن ایمنی خود. اما اندازه گیری های لازم به دانستن این است: با توجه به اینکه سیستم تنظیم حرارت بچه ها است هنوز در حال توسعه، لازم است به شیب خرده دو هفته را به سوراخ. و، البته، قبل از شروع به خلق و خوی کودک، مشورت با یک متخصص (نه همیشه این متخصص اطفال منطقه خود را است - و نه همه پزشکان حامی سخت شدن هستند).

بهداشت حرفه ای توافق دارند که سخت شدن - پیچیده است، البته، مفید برای روش های بهداشت، اما برای مقابله با آنها باید با دقت و بدون تعصب شود.

جوان ماندن و سالم!