اسکات Adkins ساخته: آموزش - ابزار موثر از دستیابی به شکل فیزیکی ایده آل از

Ekdins اسکات، بازیگر معروف بریتانیایی، به مدت طولانی راز، که با آن شده است از جمله شکل فیزیکی به دست آورد نشان نداد. تسلط از ضربات و توده عضلانی به خوبی توسعه یافته، نشان داده شده در فیلم هایی مانند "نهایی" (2 و 3 بخش)، "بی مصرف ها" (قسمت 2)، و در دیگر فیلم های اکشن محبوب، با الهام طرفداران شروع به طور فعال درگیر آموزش های ورزشی خود. که شامل آموزش اسکات Adkins ساخته؟ چگونه برای رسیدن به چنین شکل کامل؟

تاریخ کمی

هنرهای رزمی اسکات در از دوران کودکی بود. با الهام از ساخت از ژان کلود ون Damme، Dzheki چانا و بروس لی، او می خواست به معروف و مانند بت های خود را داشته باشد. با نوجوانی آموزش اسکات Adkins ساخته به صورت منظم آغاز شد. پدر از بازیگر آینده پشتیبانی پسر ورزشی، نوشتن آن در باشگاه جودو، واقع در نزدیکی خانه. از آن لحظه شروع یک حرفه شهاب سنگی در ورزش اسکات.

به یکی محدود نمی نوع از هنرهای رزمی، اسکات در بریتیش تکواندو انجمن، کیک بوکسینگ آموزش دیده، و بعد از در مخلوط هنرهای رزمی شد. با تشکر از سرسختی و توانایی را از طریق دنبال، Adkins ساخته یک سطح بالایی از مهارت های حرفه ای از جنگ به دست آورد، تایید یک کمربند قرمز در تکواندو، و سیاه و سفید - در کیک بوکسینگ. عمل در دراز مدت اجازه داده است به بازیگر مشهور به توسعه سیستم آموزش خود را برای بهبود اشکال استفاده از انعطاف پذیری، چابکی، استقامت.

برنامه های آموزشی اسکات Adkins ساخته

برنامه منحصر به فرد توسعه یافته توسط اسکات Adkins ساخته، اجازه می دهد تا از طریق انواع تمرینات برای رسیدن به یک تسکین بدن روشن حملات زیبایی کار، تکنیک های مختلف هنرهای رزمی، و همچنین به افزایش قدرت بدنی، استقامت. از طریق مطالعه بسیاری از تکنیک های، روند و هنرهای رزمی، بازیگر استفاده از یک رویکرد یکپارچه:

• قلبی به گرما و افزایش بهره وری؛
• تمرینات با وزنه به کار کردن عضلات، افزایش وزن؛
• شوک تست تجهیزات برای افزایش سرعت واکنش و چابکی؛
• تمرینات کششی برای انعطاف پذیری استفاده می کنند؛
• تماس با ما و نبرد تماس برای بهبود مهارت های.

به عنوان قطار بازیگر معروف؟

آموزش اسکات Adkins ساخته انجام طول سال به شرح زیر: همه روزه - 1-2 جلسه، پس از آن یک خروجی. این برنامه بسته به هدف فعلی متفاوت است. اگر یک بازیگر می خواهد برای افزایش توده عضلانی، آن را در ورزش جدی تر با وزن متمرکز است. اگر شما مایل به از دست دادن وزن، اما نگاه مناسب تر و برجسته، توجه بیشتر به شدت از عملکرد و افزایش در مقدار کل با حداقل وزن از روش های پرداخت می شود.

تمرینات قدرتی اسکات Adkins ساخته به افزایش است، تسکین نیم تنه عضلات و سلاح شامل یک هالتر پرس سینه از قفسه سینه بر روی یک نیمکت با زوایای مختلف به علاوه ورزش با دمبل 8-10 تکرار، به تدریج افزایش بار. ددلیفت کمک می کند تا عضلات پشت، کشیدن تا بر روی نوار، فشار یو پی اس با استفاده از یک توپ را بهبود می بخشد تون عضلانی بالا بدن و عضلات شکم. شکل کامل و قدرت شانه، اسکات رسیدن به وزن 25 کیلو گرم چرخش در اطراف سر 20 بار در هر جهت. سرعت در اندام تحتانی، برای کلاهبرداری در مسابقات ضروری است، کمک به افزایش طناب پریدن و یا بر روی پلت فرم، انواع ضربات، کار کردن کلاهبرداری آکروباتیک. قلب اسکات مورد استفاده برای افزایش استقامت بدن است. توجه زیادی پرداخت شده است عامل زمان بازیگر ضربان هنر به عنوان با یک دمنده یا دیگر تجهیزات سالن های بدنسازی و نبرد آموزش با یک دشمن واقعی.

اسکات Adkins ساخته: ورزش و تغذیه

خوردن نقش مهمی در ساخت و ساز ایفا می کند بدن کامل است. آموزش اسکات Adkins ساخته توصیه ترکیب رژیم غذایی کسری، حاوی مقادیر زیادی از پروتئین حیوانی است. کل کالری رژیم غذایی روزانه است محاسبه فرمول زیر: وزن بدن (کیلوگرم) * 33. در روزهای تمرینی، اضافه کردن به این رقم از 500 کیلوکالری، در حالی که استراحت حذف 200 کالری است. اسکات Adkins ساخته منوی روزانه شامل سه پروتئین وعده های غذایی متراکم و دو میان وعده کوچک از پنیر و یا کوکتل قدرت لرزش: شربت انار انار، پرتقال و آب گلابی، آب معدنی و یخ. بین کلاس بازیگر توصیه می شود به نوشیدن مقدار زیادی آب بدون گاز.

اسکات Adkins ساخته ترجیح می دهد 100٪ پشتیبانی در آموزش با شدت بالا و سرعت، حداکثر بارگذاری عضلات خود را. توانایی از نزدیک نظارت بر واکنش های فردی از بدن در طول آن و یا سایر فعالیت های فیزیکی، آزمایش با ترکیب های مختلف از تمرین کمک بازیگر برای افزایش بهره وری فعالیت های و به حداکثر رساندن پارامترهای شکل ایده آل است.