DASH-رژیم غذایی است. رژیم غذایی موثر برای فشار خون بالا

از فشار خون بالا خلاص، کاملا ممکن است که به تغییر تنها قدرت مورد نیاز است. رژیم غذایی DASH طراحی کمک می کند تا برای عادی فشار خون و وزن.

مزایای استفاده از یک تغییر رژیم غذایی

برخلاف باور عموم، رژیم های غذایی که می ترویج نه تنها از دست دادن وزن، بلکه به بهبود کلی از بدن وجود دارد. یکی از روش های شناخته شده تغذیه پزشکی DASH (روش تغذیه با هدف فشار خون بالا جلوگیری) است.

اما طراحی به استفاده از منوها می توانید نه تنها افراد مبتلا به فشار موج، بلکه کسانی که فقط می خواهم به کاهش وزن و بهبود سلامت خود است. پس از همه، به عنوان یک قاعده، درمان فشار خون بالا فقط با تغییر دستورالعمل های تغذیه ای آغاز می شود. بیماری در اکثر موارد به طور مستقیم به اضافه وزن، سطوح بیش از حد کلسترول و نمک آن مربوط می شود.

مناسب تغذیه متعادل می تواند به نام داش-رژیم غذایی است. منوی آن شامل تمام مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن است. همچنین مهم است که درک کنند که این فقط یک رژیم غذایی، بلکه یک روش زندگی، که آن را مطلوب به پایبندی به را به صورت منظم است.

اصول اساسی

قلب و عروق منجر امریکا یک رژیم غذایی خاص برای فشار خون بالا را توسعه داده اند. منوی آن حاوی مقدار زیادی فیبر. و چون آن را به طوری که برای قلب و رگ های خونی خوب است. اما محصولاتی که ممکن است فشار خون و کلسترول را افزایش می دهد از رژیم غذایی حذف شود.

این رژیم غذایی کالری است که می تواند افرادی که اضافه وزن دارند ترساندن کافی است. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، و سپس شما نیاز به خوردن هر روز 2000 کیلوکالری، که توسط توسعه دهندگان و 1600 توصیه می شود.

همچنین، علاوه بر تغییر قدرت، آن مطلوب است به بررسی راه زندگی است. به منظور بهبود اثر رژیم های غذایی شما می توانید تناسب اندام کار، شروع به در حال اجرا. اگر بار شما به دلایل بهداشتی منع مصرف، پس از آن شما باید به طور منظم پیاده راه می رود استفاده می شود.

توصیه هایی برای فشار خون بالا

اگر شما تصمیم به شروع به مبارزه با تحت فشار، پس از آن شما رژیم غذایی DASH. منو برای هفته نه تنها شامل سبزیجات، میوه ها، بلکه حبوبات، ماهی، گوشت، غلات، حبوبات، آجیل، محصولات لبنی و شیر.

فشار خون بالا مهم است که توجه داشته باشید که شما باید به من بدهید تا سس سویا، ادویه جات مختلف و مکمل های نمک، ترکیب که به نظر می رسد مونو سدیم گلوتامات. در عوض، شما می توانید ادویه جات ترشی جات، گیاهان، ادویه جات مختلف، لیمو و یا مقدار کمی از شراب استفاده کنید. اگر شما مقدار نمک را کاهش می دهد، فشار است که به سرعت نرمال. علاوه بر این، کلیه ها و قلب شروع به کار موثر تر است. کاهش خطر ابتلا به تظاهرات منفی های مختلف فشار خون بالا ممکن است، به استفاده از روغن ماهی کپسول یا ماهی دریا.

همچنین، توسعه دهندگان توصیه یک رژیم غذایی غذاهای کمتر پردازش، به رها حفاظت.

شروع به تغییر

قبل از تصمیم گیری در تغییرات عمده، به درک آنچه یک داش-رژیم غذایی است لازم است. منوی آن بسیار متنوع است. اما ویژگی اصلی آن این است که نیاز به غذا خوردن به طور منظم. هفته اجازه حتی 5 وعده از شیرینی. هر کدام از آنها مربوط به 1 لیوان آب جوش شیرین، 15 گرم از شکلات های جویدنی، 1 قاشق غذاخوری. L. مربا، ژله یا شکر.

تغییر رژیم غذایی خود را در یک روز تقریبا غیر واقعی است. توصیه های خاص برای رسیدن به همین دلیل کارشناسان رژیم استفاده توسعه یافته اند. شما باید با این واقعیت است که شما نیاز به حذف و نیم از مقدار روزانه معمول از کره، مارگارین یا سالاد سس گوجه فرنگی شروع می شود. همچنین، مهم است که به تدریج شروع به وارد رژیم غذایی از محصولات گیاهی. برای مثال، اگر شما در یک روز بخورند، 1/2 سبزی، پس از آن برای شام یا ناهار شما نیاز به اضافه کردن در بخش دیگری. به همان باید با میوه انجام می شود. به تدریج، تعداد آنها باید به مورد نظر به ارمغان آورد.

شما همچنین نیاز به نظارت بر مقدار محصولات لبنی است. به عنوان مثال، چای شیرین در بعد از ظهر بهتر است به جای یک فنجان شیر. علاوه بر این، به منظور کاهش مقدار الکل مصرف آن ضروری است. در روز مردان مجاز به نوشیدن تا 60 میلی لیتر یا 240 میلی لیتر ودکا، شراب، زنان بخشی است که توسط 2 بار کاهش می یابد.

این مهم است که محدود کردن مصرف محصولات گوشت. نباید بیش از 200 گرم در روز وجود داشته باشد. اگر شما گوشت خیلی بیشتر غذا خوردن، به کاهش دوز به تدریج آن را ضروری است. آن را به رژیم غذایی خود را به طوری که غذاهای گیاهی تحت سلطه منو ضروری است.

به تدریج سعی در افزایش وعده برنج، سبزیجات، حبوبات و. باید تنقلات شیرین، انواع دسر نیست کنار گذاشته می شود و. داش-رژیم غذایی فراهم می کند که آنها باید باشد. عنوان یک میان وعده، شما می توانید کم چرب محصولات، انواع میوه ها، از جمله کسانی که در خود آب میوه، آجیل، کشمش، ذرت بو داده بدون نمک آن کنسرو شده اند استفاده کنید.

وعده های گیاهی

اصل اساسی از رژیم غذایی است که در رژیم غذایی روزانه باید در حال حاضر یک مقدار مشخصی از محصولات خاص باشد. توسعه دهندگان، مشخص شد که بهینه روزانه خوردن 5 وعده سبزیجات، که همیشه در داش منو گنجانده شده است. هر کدام از آنها مربوط به یکی از نکات زیر:

- 3 گلچه کلم بروکلی؛

- پیاز سبز (10 قلم).

- یک فنجان سبزیجات برگ سبز (کاهو، اسفناج)؛

- 1/3 خیار متوسط؛

- 13 تربچه؛

- 8 هویج جوان؛

- 6 برش از کدو سبز؛

- 1 گوجه فرنگی به طور منظم (کوچک یا 3)؛

- نصف فنجان سالاد با سیب زمینی آب پز و کلم خرد شده؛

- 1 فلفل؛

- 1 ذرت؛

- 2 چغندر کوچک؛

- ¾ فنجان آب سبزیجات؛

- 1 کنگر فرنگی؛

- 4 عدد. کلم بروکسل؛

- 6 شاخه مارچوبه؛

- 7 قارچ؛

- 1 شلغم اندازه متوسط.

- ½ فنجان حبوبات پخته؛

- 10 brusochkov سیب زمینی سرخ کرده سرخ شده فرانسوی؛

- یک چهارم فنجان رب گوجه فرنگی و یا پر کردن؛

- 1 سیب زمینی پخته.

- 1 پیاز؛

- 1 فنجان آبگوشت سبزیجات یا لوبیا.

اما نه تنها سبزیجات اساس رژیم غذایی هستند.

میوه

کمتر مهم دیگر محصولات گیاهی هستند. رژیم غذایی مناسب الزامی است و شامل میوه. هر روز باید 5 وعده از این مواد غذایی را بخورند. هر کدام از آنها می توانید عبارت هستند از:

- یک میوه (سیب، موز، گلابی، هلو، پرتقال).

- یک تکه خربزه؛

- ½ گریپ فروت؛

- ¾ فنجان آب میوه از میوه؛

- 7 انواع توت ها توت فرنگی؛

- 0.5 فنجان میوه های یخ زده.

- 12 انگور؛

- 11 گیلاس؛

- نیمی از یک فنجان از هر میوه قطعه قطعه (می توان آنها را تازه یا کنسرو شده)؛

- 1.5 تخلیه متوسط؛

- یک چهارم فنجان میوه خشک؛

- 2 زردآلو؛

- نیمه انبه؛

- 1/8 آووکادو؛

- 1/4 پاپایا؛

- 1 میوه کیوی؛

- 9 عدد. برگه زردآلو؛

- 5 عدد. کشمش.

فراموش نکنید که 5 وعده از این نیاز به غذا خوردن روزانه. انتخاب کنید که دقیقا آنچه شما می خواهید، شما می توانید خود را.

محصولات این کارخانه

داش-رژیم غذایی در نظر گرفته شده به منظور ارتقاء سلامت. بنابراین، رژیم غذایی باید متعادل و کامل باشد. اما این غیر ممکن است اگر ما به غلات و نان خودداری کنند. هر روز باید 7 نفر از این مواد غذایی را بخورند. هر کدام از آنها ممکن است شامل:

- نان شیرینی حلقوی 6 سانتی متر.

- 1 تکه نان.

- یک یا یک کیک قرص نان کوچک (وزن 30 گرم)؛

- 3 بزرگ یا 6 کراکر کوچک؛

- 3 قرص نان.

- 30 گرم از تکه از غلات و حبوبات؛

- 9 عدد. بیسکویت ویفر؛

- نصف فنجان ماکارونی، برنج، غلات؛

- 2 نان ؛

- 2 فنجان ذرت بو داده.

ترکیب مناسب از محصولات پایه و اساس، است که توسط رژیم های غذایی پزشکی استفاده می شود. رژیم غذایی پزشکی در درجه اول باید نه در وزن از ترشحات متمرکز شود، و به بهبود سلامت. و این تنها می توان هنگامی که بدن در مقادیر کافی از همه لازم مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی است.

محصولات پروتئینی

داش-رژیم غذایی است مواد غذایی گیاهی به عنوان برخی ممکن فکر نمی کنم. اگر چه برخی از محدودیت های آن هنوز موجود هستند. با این وجود، هر روز باید 2 وعده از محصولات پروتئین بخورند. این غذاها شامل گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، تخم آفتابگردان، آجیل، لوبیا، گوشت خرچنگ، میگو.

بنابراین یک وعده از محصولات پروتئین ممکن است شامل:

- گوشت گاو و خوک گوشت بدون چربی پخته شده (در یک مقدار از 55-85 گرم)؛

- مرغ پخته شده بدون پوست (55-85 گرم)؛

- ماهی آب پز (55-85 گرم)؛

پروتئین تخم مرغ 1 یا 2 -؛

- یک سوم از یک فنجان بادام زمینی و یا گردو؛

- 30 گرم ژامبون لاغر؛

- ¼ فنجان دانه آفتابگردان و یا کدو تنبل؛

- 1.5 سوسیس؛

- 6 میگو؛

- نصف فنجان پنیر سویا؛

- 4 11 اقیانوس آرام یا صدف اقیانوس اطلس؛

- یک چهارم فنجان کنسرو ماهی آزاد؛

- 1/3 فنجان گوشت خرچنگ؛

- مواد غذایی ماهی کنسرو (55-85 گرم)؛

- ½ فنجان لوبیا پخته.

محصولات لبنی

گنجاندن در رژیم غذایی از میوه ها، سبزیجات، گوشت و غلات انجام تغذیه ای جامع جایگزین نیست. این مهم است که روزانه 3 وعده از محصولات لبنی نیز استفاده کنید. این می تواند ماست، پنیر، پنیر. هر وعده شامل:

- 1 فنجان شیر، ماست، اسیدوفیلوس، ماست یا دیگر نوشیدن تخمیر محصول لبنی؛

- 55 گرم پنیر خامه ای؛

- یک فنجان پنیر؛

- نصف فنجان شیر خشک؛

- نیمی از یک لیوان شیر خشک بدون چربی؛

- 50 گرم پنیر سخت؛

- 1.5 فنجان شیر یخ زده.

گزینه های منو احتمالی

حتی دانستن اینکه چه مقدار هر گونه مواد غذایی را می توان در به صورت روزانه مصرف می شود، بسیاری از سخت برای به دست آوردن یک رژیم غذایی. راهنما می توانید یک رژیم غذایی برای فشار خون بالا به مدت یک هفته را توسعه دهد.

منو را می توان به شرح زیر. برای صبحانه می توانید ظرف برنج (یا هر محصولات زراعی دیگر) عسل، 40 گرم کره تکه پنیر بخورند. پس از 2-3 ساعت باید توسط ناهار است. آن را می توانید از 1 میوه (به انتخاب شما) و بخشی از آجیل تشکیل شده است.

ناهار باید مغذی باشد. برای وعده غذایی سوم تناسب یک فنجان سوپ. مطلوب است که پایه و اساس آن سوپ سبزیجات بود، و آن را می توانید با روغن نباتی را پر کنید. مکمل های غذایی سوپ می تواند یک تکه نان و مرغ آب پز (یا گوشت). در فرنی دوم آماده (به عنوان مثال، گندم سیاه)، را سالاد. برای میان وعده بعد از ظهر گزینه ایده آل خواهد بود میوه (کیوی، پرتقال، سیب، گیلاس، انگور). آیا در مورد شام را فراموش نکنید. این می تواند محصولات لبنی شامل. شما نمی توانید فقط خوردن ماست، و، مانند نوعی غذای مرکب از گوشت وارد پنیر. می توان آن را با یک لیوان آب اضافه می شود.

این فقط یک نسخه تقریبی منبع تغذیه برای کسانی که دوست داش-رژیم غذایی است. منو برای هفته باید متنوع. مطلوب این است که عبارتند از حداکثر تعداد ممکن از محصولات را از لیست. به عنوان مثال، زمانی که برنامه ریزی یک رژیم غذایی، گوشت های متناوب، ماهی و حبوبات. این یک فرصت برای به دست آوردن حداکثر بهره را از منبع تغذیه است. اما جدا از آن، این تنوع را تضمین خواهد کرد که رژیم جدید نمی خواهد حوصله و خسته نمی کند.

بررسی

صحبت کردن در مورد اگر رژیم غذایی درست موثر، ما باید بدانیم که لازم است به پایبندی به حداقل شش ماه. اگر چه نتایج را اول قابل مشاهده است، قضاوت توسط بررسی، چند هفته بعد. اگر شما تغییر قدرت در افراد شروع به بهبود سلامت، از دست داده فشار شدید موج، سطح کلسترول طبیعی است.

اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن به تدریج و رفع آن، پس از آن شما، بیش از حد، به کمک رژیم غذایی DASH آمده است. بررسی نشان می دهد که آن را کمک می کند تا به از دست دادن حدود 3-4 کیلوگرم در هر ماه. وزن نمی گردد. البته این میزان از دست رفتن وزن است برای همه نیست، اما آنها استرس زا برای بدن است. علاوه بر این، مردم وفق دهند به سرعت به اندازه کافی به تقسیم وعده های غذایی. افرادی که اثر رژیم غذایی با تجربه، ادعا می کنند که در طول زمان آن را دشوار برای خوردن قسمت های بزرگ تبدیل شده است. آنها برای نوشیدن مقدار زیادی مایعات، خوردن میوه ها و سبزیجات است. و آن را تنها به این واقعیت است که وزن نمی آید تماس کمک می کند.

افراد مبتلا به فشارخون می گویند که وضعیت آنها بطور بارز اگر آنها به اصول است که توصیه رژیم غذایی DASH پایبند. منو برای هفته، وارد شده توسط تمام قوانین، کمک می کند تا رژیم غذایی نه تنها مفید است، اما هم متنوع است. اما کارشناسان از تکرار که بدون تغییر در عادات غذایی و شیوه زندگی برای مقابله با فشار خون بالا تقریبا غیر ممکن است خسته نمی شود.