Bodybar - چی هست؟ ورزش با بدن بدن

Bodybar - چی هست؟ این نشان دهنده این پرتابه ورزشی جهانی است - ژیمناستیک چوب، که گسترده ترین کاربرد را در ایروبیک قدرت می یابد. مدل های فردی بدنسازان در وزن های مختلف متفاوت هستند، که به آسانی با توجه به مشخصه های رنگ در انتهای تجهیزات ورزشی مشخص می شود. باندبار عمدتا از فولاد ساخته شده است که با مواد نرم و ملایم به لمس پوشانده شده است.

استفاده از تمرینات با پرتابه

Bodybar - چه چیزی و چه کاربردی دارد؟ Bodybard در واقع یک ترکیبی موفق از هالترها و دمبل است. چنین شبیه ساز نه تنها زمانی مفید است که لازم است برای انجام تمرینات قدرت، بلکه همچنین می تواند یک دستگاه وزن ایده آل باشد که به یکی از ابزارهای متنوع تر برای تمرین تناسب تبدیل می شود.

اگر ما در مورد پارامترهای بدنسازان صحبت کنیم، پس از آن طول آنها به طور متوسط حدود 120 سانتی متر است.در مورد وزن، آن را در حدود 3-8 کیلوگرم متفاوت است و باید بر اساس درجه تناسب اندام ورزشکار انتخاب شود.

حالا شما می توانید این تجهیزات ورزشی را تقریبا در هر فروشگاه کالاهای ورزشی خریداری کنید. در همان زمان مناسب برای مبتدیان، و همچنین برای ورزشکاران با تجربه و پیشرفته است.

چرا یک بدنساز برای تناسب اندام انتخاب می شود؟

با وجود ساخت و ساز ساده، بیدبیر با یک مزیت کامل از ویژگی های آن است. در میان مزایای اصلی شبیه ساز در وهله اول باید اختصاص داده شود:

• نگهداری راحت تر از پرتابه در مقایسه با همان هالتر یا دمبل، به عنوان یک نتیجه از آن آموزش بسیار موثر است؛
• توزیع وزن یکسان در طول طول پرتابه؛
• کمیت و ابعاد کوچک؛
• توانایی انجام طیف گسترده ای از تمرینات برای ایجاد توده عضلانی و عدم فعالیت در شیوه زندگی آرام.
• کم هزینه و در دسترس؛

تمرینات با بدنریار عمدتا در بهبود چهره هدف قرار دارند: وضعیت، قفسه سینه، پرس، باسن. آموزش منظم با بدیابار موجب آزاد شدن سریع وزن بیش از حد میشود، به دست آوردن تن ماهیچه.

مزایای آموزش با Bodibar چیست؟

با تشکر از انتخاب برنامه های آموزشی مناسب و انتخاب استراتژی درست برای دست زدن به شبیه ساز، شما می توانید به سرعت شکل هر بخشی از بدن را تنظیم کنید. در حال حاضر، درس های بدن سازی به طور فزاینده ای در میان زنان مسن تر محبوب شده اند، که بسیار باهوش تر هستند تا خطوط جذابی شکل خود را حفظ کنند.

مبانی آموزش با یک دوچرخه

قبل از اینکه به استفاده عملی از شبیه ساز بروید، لازم است که اصول اساسی استفاده درست آن را درک کنید. کلیدی برای آموزش موثر با بدنسازی، کاربرد اصل افزایش تدریجی سرعت و تعداد تکرارها است.

صرف نظر از سطح آمادگی، لازم است به طور متوسط حدود 20 تکرار در هر روش انجام شود. با استفاده از 2-3 روش برای هر تمرین، شما باید به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

تمرین برای پشت

برای کدام تمرین بدنساز مناسب است؟ تمرین ها، برنامه های تناسب اندام با هدف تقویت عضلات پشت، واقعا به دلیل استفاده از شبیه ساز موثر هستند. با کمک او، در یک زمان کوتاه میتوانید عضلات پشت خود را به تونوس برسانید. کافی است که بارها را درست انتخاب کنید و تمرینات ساده را مرتبا انجام دهید.

برای آموزش پشت با صندلی چرخدار، لازم است پاها را به عرض شانه ها بچرخانید، کمی زانوها را خم کنید، چرخش ورزشی را با هر دو دست در لبه ها قرار دهید و در این موقعیت، دامنه های صاف را به جلو بکشید تا سلاح ها در مقابل بدن آویزان شوند. شما باید سینه خود را بچرخانید تا زمانی که شبیه ساز در سطح مچ پا نگه داشته شود. در این حالت، پشت باید در موقعیت صاف نگه داشته شود.

ورزش برای دست ها و شانه ها

تعدادی از تمرینات موثر برای آموزش ماهیچه های منطقه شانه وجود دارد که به شما امکان انجام بدن سازی را می دهد. آن چیست؟ در قلب چنین تمرینی پرسپکتیو نشسته است. برای آموزش ماهیچه های کمربند شانه با کمک بدنسازی، ضروری است که پرتابه ورزشی را با کف دست ها در عرض شانه ها بچرخانند، خم شدن سلاح در آرنج و فشار دادن نوار به قفسه سینه. سپس باید پرتابه را روی سرتان ببندید، دستها را کاملا آرنج کنید. برای تمرین شانه موثر ، تمرینات تنها زمانی اتفاق می افتد که شبیه ساز به مدت چند ثانیه در هر تلاش بر روی سر تعلیق شود.

برای آموزش بیتیپس با کمک بیدار، کافی است که نوار را با کف دست به بیرون بچرخانید، آرنج را به بدن بچرخانید و آرنج را به آرنج بکشید و شبیه ساز را به سینه بکشید. با انجام تمرین، شما بایستی موقعیت مساوی و پایدار بدن خود را حفظ کنید و بار اصلی را به عضلات دست بسپارید.

اگر یکی از موثر ترین شبیه ساز ها برای آموزش یک تریپسپ باشد، یک نقاش بدن است. برای پمپ کردن این ناحیه، شما باید بر روی شبیه ساز هر دو دست را بر روی عرض شانه ها ببندید، سپس به آرامی سلاح های خود را در امتداد تنه پایین بیاورید، سپس به آرامی به سطح قفسه سینه برسید.

تمرین برای باسن

سریع ترین اثر قابل توجه می تواند با یک بدبار روبرو شود. ورزش با شبیه ساز نیاز به گرفتن موقعیت صحیح، که در آن پایه به عرض شانه ها تنظیم شده است. در همان زمان در کف دست و پا زدن بدنبال بر روی شانه قرار می گیرد. در این موقعیت ریتمیک، ساقه عمیق با حداکثر حتی پشت و برخی از گرایش بدن به جلو انجام می شود.

اغلب برای تمرین باسن با بدیابار، به اصطلاح lunges استفاده می شود، که در آن پاها با هم پیوند دارند، و شبیه ساز بر روی شانه ها با دست در لبه برگزار می شود. در این موقعیت، لگن جایگزین با پاها سمت چپ و راست انجام می شود. زاویه خم زانو باید حدود 90 ^درجه باشد.

تمرین برای مطبوعات

برای آموزش عضلات مطبوعات ضروری است که بدن خود را در دستان خود نگه دارید، شروع به صدمه زدن به سر. از موقعیت مکنده، بدن به قدر کافی پاره شده به سمت زانوها خم شده است. سپس مسکن به موقعیت اصلی خود منتقل می شود. تا حدودی پیچیدگی تمرین مطبوعات را با بیدار شدن بسوزانید و عضلات را بار اضافی را تحمل کنید، لازم است که تمام اعمال مشابه را با پاره شدن پاها از زمین تا 45 درجه انجام دهید.

تمرین برای پا

همانطور که می دانید، عضلات پاها را به تونوس می کوبید. پیاده سازی آنها با بیدار شدن به عنوان یک تشدید می تواند نتایج قابل توجهی را افزایش دهد.

استفاده از bodybar هنگام انجام اسکات ممکن است از عضلات فمورال استفاده کند که به اندازه کافی مشکل است برای پمپ کردن. برای انجام این کار، با حرکت بدن به سمت یک طرف، باید موقعیت دروغین را بپذیرید. در پا، که در بالا بود، بدنسازان انباشته شده است. در حالی که دستیار خود را با دست نگه دارید، لازم است که پا را به سمت بالا بالا ببرید، همسترینگ خود را تکان دهید و سعی نکنید زانوی خود را خم کنید.

در پایان

Bodybar - چی هست؟ چنین شبیه ساز، به عنوان بدن ساز، ابزار ایده آل برای انجام تمرینات مقاومتی است. پوسته ورزشی امکان نه تنها افزایش قدرت عضلات را افزایش می دهد، بلکه همچنین باعث افزایش مهارت، استقامت، هماهنگی می شود. به طور منظم تمرینات با بدنریار انجام می شود، شما می توانید به سرعت به حالت خود ادامه دهید، عضلات را به تونوس برسانید، پوند اضافی را از دست بدهید.

در حال حاضر، مجموعه ای از تمرینات بدنسازی با استفاده از بدن سازی وجود دارد. بنابراین، قبل از شروع فعالیت های خاص، تعیین هدف آموزش ضروری است.