ژیمناستیک برای ستون فقرات: ورزش و روش

حفظ سلامت خود را در راه های مختلفی. یکی از آنها است - فیزیوتراپی، آن را به سادگی - درمان بود. در این مقاله من می خواهم در مورد چگونه شما می توانید کمک به ستون فقرات خود را مجموعه ای از تمرینات صحبت کنید.

چند قانون ساده

اول از همه مهم است که به می گویند که ورزش درمانی برای ستون فقرات باید یک فرد درد آورد و باعث تنش عضلانی بیش از حد آن را به عنوان ممکن است در ورزشگاه رخ می دهد. این واقعیت که این ورزش درمانی، آموزش وزن نیست. همچنین لازم است بدانید که چه چیزی بهتر است با تمرینات ساده شروع و آنها را انجام چند بار برای تعدادی از روش. تنها با گذشت زمان می توانید تعدادی از بارهای افزایش می دهد. برای جلوگیری از حتی درد کوچک در طول جلسه، مطمئن شوید که برای گرم کردن بدن است. این را می توان در یک حمام آب گرم یا با استفاده از حوله بخار پز انجام می شود. یکی دیگر از عملکرد فرکانس بسیار مهم از تمام حرکات. بنابراین، برای ستون فقرات درمان فیزیکی باید تبدیل به یک عادت، به ویژه هنگامی که آن را به افراد مبتلا به بیماری های مزمن می شود. از کلاس های معمولی برگزار می شود، نتایج و وضعیت سلامت بیمار بهتر است. با این حال، انجام نمی شود ترس، چرا که حتی کلاسهای روزانه تنها 10-20 دقیقه می تواند نتایج بسیار خوبی به ارمغان بیاورد. یک نکته کوچک: اگر یک فرد دارای در زمان تشدید درد، در چنین لحظات آن را بهتر به برگزاری کلاس های نیست و به تعویق افتاد برای یک دوره معینی است. و، البته، مناسب - در هر مناسبت مشکوک به مشورت با دکتر خود، که، به هر حال، ممکن است خود را تعیین تمرینات فیزیوتراپی برای ستون فقرات.

ستون فقرات گردنی

خیلی به ندرت، یک فرد دارای یک مشکل با کل ستون فقرات. اغلب اوقات یک بخش خاصی از آن را ممکن است بیمار مزاحم است. در اینجا بهترین و قطار او بود. بنابراین، در حال حاضر ما بر روی آنچه که باید ورزش درمانی برای ستون فقرات گردن رحم تمرکز می کنند. این ارزش به می گویند که این نیز مهم است به مشکل شما است. پس از همه، شما فقط می توانید آموزش تحرک و مهره، و ممکن است به اختصاص یک کلاس از تسکین درد. که فقط در مورد آن بحث خواهد شد. بنابراین، آرامش عضلانی پیچیده و کاهش درد را از 5 تمرینات ساده، که، با این حال، نتایج بسیار خوبی را تشکیل شده است.

اولین ورزش: در حالت نشسته به دست خود را بر پیشانی اش و می چرخد سر به جلو، دست خود را به عنوان اگر مخالف آن بودند. برای 10 ثانیه، و سپس 10 ثانیه استراحت ادامه خواهد داد. تعداد ایده آل از رویکردهای: 10. این ورزش بسیار خوبی است، زیرا آن را تضمین موقعیت صحیح از سر و در حال توسعه تحرک مهره.

تمرین دوم: برای تقویت عضلات جانبی گردن، لازم هم در حالت نشسته است برای قرار دادن دست خود را، اما نه بر روی پیشانی و در معبد، مقابله با حرکات دست از سر. باز هم، انجام ده مجموعه از 10 ثانیه با همان تعداد از مهلت.

ورزش سوم: ایستاده و یا نشسته دست پایین در دو طرف خود را. آن را به منظور بالا بردن شانه ها به عنوان بالا که ممکن است، آنها را در یک موقعیت تنگ حدود 15 ثانیه، به تدریج آنها را کاهش لازم است. مهلت: 10 ثانیه، تعداد نزدیک 10 بار.

ورزش چهارم: خوابیده به پشت خود نیاز به ماساژ بخش بین استخوان گردن و بخش نرم آن، که در آن عضلات می باشد. این باید در حدود 3-4 دقیقه، نمی ترسم به فشار بر روی این منطقه انجام می شود. این باید انجام شود به منظور کاهش درد، و همچنین برای مقابله با سردرد.

پنجمین نقاط اتصال ماساژ ورزش از عضلات گردن به پره. برای این کار، منطقه در بالا و در مرکز تیغه به ماساژ با شور و نشاط برای 3-4 دقیقه. این مهم است که می گویند که درد ممکن است در آغاز رخ می دهد، با این حال، آنها به سادگی با هم ناپدید می شوند.

قفسه سینه

أستشندرسس قفسه سینه: دفعه بعد این بیماری نیز ممکن است درمان های فیزیکی کمک ستون فقرات. برای این کار، شما همچنین می توانید انتخاب کنید تا مجموعه ای از تمرینات موثر است. آن خواهد شد در بهبود تحرک ستون فقرات، و همچنین از بازگشت از امکان تنفس عمیق است.

ورزش یکی: شما نیاز به بر روی یک صندلی با بالا قوی می نشینند. اول، یک فرد خوب خم به جلو، کشیدن به همان اندازه که ممکن است، پس متمایل به عقب. ورزش بهتر است 3-5 بار تکرار کنید.

ورزش دو: نیاز به یک غلتک قطر حدود 10 سانتی متر، در صورتی که نه، می توان حوله در وردنه زخم. این دستگاه تحت قفسه سینه قرار می گیرد، یک مرد نهفته در پشت او، بطرف خود کش دست خود را پشت سر خود را. بیمار باید برای اولین بار خم، و سپس بلند نیم تنه است. این باید 3-4 بار انجام شود. برای آموزش قسمت های مختلف غلتکی ستون فقرات باید نقل مکان کرد.

تمرین سوم، یک دستیار: دستیار باید کمی ماساژ منطقه بین تیغه شانه باشد. سپس بیمار به نیروی آنها را دور هم، نگه داشتن در حالی که در این موقعیت، سپس شل کنید. در این مورد، یک دستیار خوب پرس بر روی شانه، تا اگر به آنها کمک کند به حداکثر به در دست طلاق گرفته است.

کمری خاجی

همچنین برای درمان فیزیکی ستون فقرات لومبوساکرال تمرین وجود دارد. بنابراین، شما فقط می توانید آموزش این منطقه، و می تواند یک کشش کمی ستون فقرات به کاهش فشار بر بافت در مناطق مشکل از تماس.

ورزش یکی: خوابیدن به پشت خود با پاهای مرد را کمی خم باید عضلات شکم فشار، در حالی که نفس من نگه داشتن نیست. این حدود 10-15 بار انجام می شود. این تمرین کمک می کند تا کمی خم ستون فقرات.

ورزش دو: شما نیاز به پشتیبانی، ایستادن در مقابل زانو خود را، سرش را به عقب و خم بالا و پایین در حالی که کشیدن عضلات. موقعیت بالا و پایین می شود حدود 10 ثانیه، اما جلوگیری از کمر درد. ورزش 10 بار تکرار کنید.

ورزش سه: شما نیاز به باز کردن درب و آویزان بر روی سلاح های دراز او، خم در همان زمان زانو خود را. بنابراین قطع نکنید کمتر از یک دقیقه پس از ورزش به استراحت به مدت 10 دقیقه انجام چند روش در روز است. این تمرین امتداد عضلات کاملا و فشار را کاهش در ستون فقرات.

ورزش چهار: به چسبیدن به در تیر افقی در آغوش مستقیم، تبدیل تنه به سمت راست و به سمت چپ. این فشار نیست گردن، شانه ها، همه چیز باید آرام به حداکثر باشد. این نیز تمرینات کششی است که می تواند چندین بار تکرار در روز است. بنابراین شما نیاز به قطع سه یا چهار دقیقه.

شکستگی ستون فقرات

ژیمناستیک نخاعی مورد نیاز در مورد اگر یک فرد بود شکستگی فشرده سازی. اما در اینجا مهم است که به می گویند که تمام تمرینات باید توسط یک دکتر تجویز شود، خود کمک خود توصیه نمی شود، چرا که این رفتار حتی می تواند بدتر وضعیت. همچنین، باید به یاد داشت که دوره توانبخشی و بازیابی خواهد شد بسیار طولانی است. بنابراین، دوره اول از ورزش درمانی با شکستگی مهره طول می کشد حدود دو هفته اول، وقتی که حداقل بار، و تمرین برای یک فرد سالم ممکن است در تمام نظر می رسد کودکانه. تمام حرکات در وضعیت خوابیده به پشت انجام می شود. دوره دوم توانبخشی - 3-6 هفته پس از آسیب، تمرینات خوابیدن به پشت و شکم خود را انجام. دوره سوم - ماه دوم پس از آسیب نخاعی. آن ممکن خواهد بود به انجام تمرینات حالی که ایستاده در چهار دست و پا. - دوره چهارم، یکی از آخرین آن در ماه سوم پس از آسیب است: اضافه تمرینات در حالت ایستاده، همچنین با توپ آموزش.

جلو افتادگی

ورزش درمانی در برآمدگی ستون فقرات نیز می شود. این یکی از شایع ترین انواع آن از انحطاط نخاعی، که تقریبا در 80٪ از افراد رخ می دهد است. این مهم است که توجه داشته باشید که این مرحله اولیه فتق است، بنابراین مشکل باید بسیار کارآمد برای مبارزه با. این در فیزیوتراپی کمک خواهد کرد. با این حال، کلاس های پیچیده نیست، به آموزش منطقه که در آن یک مشکل وجود دارد لازم است. گزینه های رایج ترین - برآمدگی برآمدگی کمر نیز دیسک های گردن و قفسه سینه ممکن. باز هم، مهم است که به می گویند که این یک وضعیت که در آن درمان باید تنها دکتر تجویز کند، عنوان او را توسعه مجموعه ای از تمرینات مفید، که آن شخص نزدیک است. فقط در این راه ما می توانیم نتایج مورد نظر دست یابد و خودش آسیب نمی رساند.

اسکولیوز

اگر یک فرد دارای اسکولیوز، نیز به ژیمناستیک برای ستون فقرات کمک می کند. تمرین در اینجا باید به کارگردانی کشش تماس نیست، آن را ممکن است کمی وضعیت بیمار را کاهش دهد. کلاس ها در موقعیت های مختلف برگزار می شود.

"ایستاده": راه رفتن بر روی زمین، در حالی که حفظ یک سطح از وضعیت؛ نشان می دهد از دست تا، ایستاده در نوک پا و توقف فقط کامل.

برای "خوابیده به پشت": کشیدن آرنج راست خود را به زانوی چپ را و بالعکس. متناوب کشیدن زانو خود را به سینه خود را.

به "مستعد": قایق - شما نیاز به دست و پنجه نرم کردن، رفع چند ثانیه در این موقعیت. بازگشت به موقعیت شروع به آرامی. با تکیه بر دست، بلند پاهای خود را به عنوان بالا که ممکن است.