چی گونگ برای ستون فقرات. تمرینات چیگونگ برای ستون فقرات. آموزش تناسب اندام چیگونگ

هنر شرقی، اقدام برای قرن ها، به منظور بهبود بدن و سازمان معنوی انسان، به خصوص محبوب در دهه گذشته است. یکی از این شیوه تمرینات چی گونگ، با هدف بازسازی ستون فقرات است. مدت طولانی است که به چیگونگ چینی برای ستون فقرات بصورتی پایدار و محکم در زندگی مردم در سراسر جهان که مشکلاتی با سیستم عضلانی هاضمه دارند تعبیه شده شناخته شده است. سیستم منحصر به فرد بر اساس تنفس مناسب و آرامش بخش کل بدن، توانایی تمرکز، به یک اثر شفا قدرتمند.

پیچیده چیست؟

ستون فقرات - یک میله بدن از 35 مهره. عدم فعالیت فیزیکی، سفتی، بی میلی و ناتوانی به درستی به ظهور کمر درد بارگذاری بدن با سرب تمرین مفید است. جلوگیری از این ناراحتی و مشکلات کمک خواهد کرد بهبود ژیمناستیک چیگونگ، که در کشش ستون فقرات است.

بسیاری از مردم رو به رو نیست این بیماری قبل از آن، هیچ ایده چه چیزی این تجهیزات ورزش است. شما می توانید به اهداف زیر از طریق ژیمناستیک رسیدن به:

• شکل ساختار بدن را؛
• ایجاد یک وضعیت سالم؛
• به انعطاف در مفاصل.
• حذف بست عمیق ماهیچه؛
• بهبود ستون فقرات؛
• اطمینان از آزادی حرکت در مفاصل.
• بهبود گردش خون در تمام اعضای بدن است.
• باز کردن تمام کانال های در بدن برای حرکت آزاد انرژی در آنها؛
• افزایش نشاط.

حتی "سخت"، "چوب" بدن سفت و سخت را می توان به نتایج مورد نظر با استفاده از هنر چی گونگ نخاعی نرم. پاداش خواهد بود که سهولت و انعطاف پذیری. البته، بر روی فرد مورد نیاز برخی از تلاش و کار با بدن است. ما باید به حرکات دقیق و دقیق بدون تنش، که از یک موقعیت به موقعیت دیگر جریان را یاد بگیرند.

چه چیزی باعث چیگونگ پیچیده، که پردازش رخ می دهد در بدن؟

نظم تکنیک منجر به نتایج شگفت انگیز.

1. ستون فقرات. اصلاحی اختلالات وضعیت. رفع تغییر شکل ستون فقرات، حرکت آزاد آن است.

2. اندام (پاها، بازوها). جنبش فعال مفاصل. مرمت استخوان و تاندون توابع. جنبش بدون مانع.

3. سر. پس از انجام تمرینات چی گونگ برای ستون فقرات ذهن پاک، سر روشن است، بدن سبکی فوق العاده ای است. بهبود بهره وری از ذخیره سازی، بازیابی خواب، بدن با انرژی پر شده است. با توجه به جریان اکسیژن به مغز به نظر می رسد تفکر سریع و واکنش های فیزیکی است.

4. چشم انداز. با توجه به ورود خون به بدن چشم رسیدن به حدت بینایی، روشن، آنها بهتر را ببینید.

5. ناحیه شکم. تمرینات چی گونگ طولانی مدت برای کمک ستون فقرات به منظور بهبود حرکت روده. چربی نیز کاهش یافته در شکم و ران ها، باعث بهبود ظاهر فرد است.

6. سیستم ریوی و قلبی عروقی است. ورزش منظم باعث بهبود عملکرد ECG پیچیده، عملکرد ریه و بهبود قلب، تنگی نفس از بین می رود، افزایش قدرت انقباض قلب است.

7. طحال، کبد، معده. این بهبود جذب مواد مغذی، اشتها تنظیم. عملکرد کبد برای بهینه سازی کار خود را، مقاومت در برابر بیماری وجود دارد، ایمنی افزایش می دهد.

8. سیستم تولید مثل. تمرینات چی گونگ چینی بهداشتی کمک می کند تا در پیشگیری از ناتوانی جنسی، پروستاتیت، دیسمنوره. هم زنان و هم مردان تابع تولید مثل افزایش یافته است.

مزایای استفاده از تکنیک های مسلم

برای این کلاس ها هیچ محدودیتی در سن و شرایط فیزیکی وجود دارد، این تمرینات چی گونگ برای ستون فقرات متفاوت از بسیاری از روشهای دیگر است. در تمرینات، هیچ حرکت ناگهانی، به طوری که آنها را نشان می دهد حتی بسیار مسن.

جنبش آهسته صاف از بدن برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند مفید است. ژیمناستیک سرعت اجازه می دهد تا به تعادل حالت عاطفی، ذهن و احساسات.

شناخته شده است که از وقوع بسیاری از بیماری های مرتبط با بی نظمی در سیستم حرکتی. بنابراین، چی گونگ پزشکی کمک می کند تا بهبود کلی درمان بسیاری از بیماری های دیگر.

برای انجام این برنامه ورزشی یک اتاق خاص نیاز ندارد. کافی است 2-3 متر از فضای آزاد و یک حصیر.

حتی برخی از بیماری های مزمن و بدون استفاده از مواد مخدر تنها اگر به طور منظم درمان می شود.

مناطق در معرض خطر، و یا کسی چیگونگ را نشان می دهد

• مردم با آسیب های نخاعی، که منجر به تضعیف سیستم عضلانی؛
• افراد مسن؛
• رهبری یک شیوه زندگی کم تحرک (کارمندان، رانندگان، کارمندان، سورس، به طور کلی، کسانی که محل کار - میز و صندلی).
• تاندون داشتن ضعف و استقرار فقیر (سیستم عضلانی ضعیف باعث تنش ثابت از عضلات، عدم توانایی در راست)؛
• افرادی که بیماری های مفاصل و ستون فقرات (کمردرد، اسکولیوز، کمر درد).

تمرین ها برای کسانی که درد در پشت توصیه می شود. چیگونگ که مفید است به خصوص فتق نخاع است. شارژ کمک می کند تا از بین بردن برآمدگی مهرهای است.

انتخاب مجموعه ای از تمرینات

تمرینات گونه برای ستون فقرات، چندین چی گونگ وجود دارد. قانون اول: بسته را انتخاب کنید باید در هنر، بر اساس اظهارات دکتر، اگر یک فرد دارای مشکلات جدی است. شما می توانید مطالعات خود را با این مجموعه از موارد زیر آغاز نوع از تمرینات :

• تبت؛
• سلامتی؛
• تقویت عضلات.
• ورزش در أستشندرسس ؛
• شارژ کردن با فتق نخاع است.

تمرینات چی گونگ مجتمع برای ستون فقرات

1. دست در قفل خورده و بلند کردن سر خود را، پاها راست نزدیک به هم. بسیار به آرامی، تا بر روی انگشتان شما در حالی که صاف دست و کششی تا تاج. بنابراین، تمام ستون فقرات، تمام بدن کشیده شده باشد. سپس به موقعیت شروع به آرامی پایین تر است.

2. دست در همان موقعیت قلعه، اما خم در آرنج. برای تکان دادن به -vpravo جانبی، مانند یک ساعت پاندول به سمت چپ. هنگامی که کج کوتاهی بازداشت.

3. موقعیت شروع همان، تنها در این زمان خم و پاها کمی بیشتر است. ساخت یک آونگ.

4. نگاهی به وضعیت در تمرین دوم. انجام دامنه، راست اسلحه. بازگشت به موقعیت شروع، سلاح خم. ستون فقرات کشیده شده است تا آنجا که ممکن است، و شما باید سعی کنید به تمرکز بر روی این احساس.

5. نزدیک به هم پاها، بازوها، پرتاب در قلعه، گسترش نیم تنه 90 درجه، با کشیدن بر روی دست.

6. انجام تعداد ورزش 5، فقط اضافه کردن یک پیچ و تاب و گردن، تبدیل آن تمام راه را.

7. پاها ارائه پهن تر از شانه، دست پایین. ساخت دامنه، دست قرعه کشی بر روی زانو خود، و در مقابل - به بلند کردن.

8. صاف بایستید، دست خود را بر روی کمربند. فشار به جلو سر، آن را به عنوان یک پرنده. حرکات باید آرام و صاف باشد.

9. موقعیت شروع، تنها در حال حاضر چرخاندن سر خود را به سمت و سعی کنید به لمس شانه چانه خود را.

10. موقعیت سابق را به قفسه سینه به تدریج سر خود را، و سپس به آرامی به عقب پرتاب کج. هنوز حرکت ناگهانی نیست!

11. موقعیت شروع است تغییر نکرده است. آیا سر تا به حرکت دایره ای.

12. دست در کمر، پاها خم. بلند اندام تحتانی در زاویه 45 درجه است. چرخش پا از پا مطرح شده است. پس از آن موقعیت را تغییر دهید.

13. به دست در سطح شانه. پاها بسته و راست. به آرامی بازوها را کاهش و آنها را به قلعه مرتبط است، پس از آن افزایش و توقف در ناحیه سینه. به آرامی به سطح پیشانی و مته مرحله دست بعدی در همان افزایش زمان را، از آرنج. حرکت بعدی - بالا بردن یک آرنج، در حالی که حذف یکی دیگر از. لغزش قفسه سینه در جهتی که از طرف مطرح شده است. تنه همچنین باعث می شود به نوبه خود برای آرنج بالا. در این تمرین، از رسیدن به حداکثر تنش عضلانی، تغییر موقعیت از آرنج و بدن است. ژیمناستیک کامل کاهش ترکیب و آرنج در ناحیه سینه. را 10-18 بار تکرار کنید.

این تمرینات سیستم اولیه چیگونگ. پس آنها را مورد مطالعه و سعی کردم از، کار کردن به طور منظم، شما می توانید به پیچیده تر ادامه دهید. این فرایند درمان را بالا ببرد.

اقدامات پیشگیرانه

در طول ورزش، شما نیاز به پیگیری از احساسات خود را با دقت بسیار. چنانچه درد و ناراحتی، شما باید فورا در طول هر حرکت را متوقف کند. زمانی که مشکل خواهد شد، شروع دوباره ورزش همان، پایان آن را.

برای مناطق مشکل ستون فقرات می توانید هر گونه تلاش ناگهانی نیست. جنبش باید با حداقل فشار انجام می شود، به تدریج افزایش بار. تنفس در طول تمرینات لازم برای حفظ آرامش و صاف است.

بیماران مزمن می شود که در تمرینات 2 بار در روز را تشویق کرد. مردم عادی به اندازه کافی یک بار، اما به طور منظم. مدت زمان این مجتمع کوچک، تنها نیم ساعت است. تکرار هر یک از ورزش های احساس و تمایل انجام می شود.

Butrimova پیچیده

است مجموعه ای از تمرینات است که تخصص در توانبخشی ستون فقرات در دوره پس از عمل با هدف وجود دارد. اما در یک مجتمع، که برداشت و Butrimov، چیگونگ کامل برای ستون فقرات سازگار با نوع تشریحی اسلاوی.

چه همین کار را برای ورزشگاه است؟

و توسط بزرگ، نظام چین شفا - یک علم است. این کمک می کند به فاش توانایی های خود، خودتان می دانید. ما مدتها پیش تمرین نقاط طب فشاری چی گونگ در دست چنین افرادی فعال شروع به التیام به دیگران، به حذف درد، ماساژ. این استادان و تجارت از این علم قادر به جمع آوری انرژی مثبت، پاک منفی است. اما بالاتر از همه، یک مرد باید خود را التیام بخشد.

نتیجه

برای مطالعه این شیوه بسیار جالب و آموزنده است. بسیاری از امکانات مختلف می دهد چیگونگ. این سبکی بزرگ در بدن، احساس پری از زندگی است. موفقیت در درک شیوه های شرقی تضمین شده است برای کمک به یک فرد به ضعف بدن و بیماری پریشان نیست.