پرورش نفسروان شناسی

چگونه می توانید از شر استرس؟

ماهیچه های خود را پر تنش، و شما نمی توانید در محل کار تمرکز؟ خود را به کارهای لیست کیلومتر طول و به نظر می رسد آنها هرگز اجرا خواهد کرد؟ آشکار نشانه ای از استرس.

استرس چیست؟

یک تعریف از استرس دشوار است، اگر چه بسیاری از ما آشنا با این عارضه هستند. به طور کلی استرس یک واکنش جسمی یا روانی به محرک خارجی و یا داخلی است. بدن ما به طور مداوم به نفوذ خارجی سازگار، چه یک ولتاژ زیاد، تهدید واقعی یا خیالی. چگونه می توانید از شر استرس می تواند یک فرد در یک وضعیت خاص، در نهایت سلامت کلی خود و رفاه را تحت تاثیر قرار.

بسیاری از دانشمندان و پزشکان معتقدند که استرس به طور مستقیم مربوط به چگونه به خوبی بدن ما می تواند به مبارزه با عفونت است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد که استرس کمک می کند با آسیب یا بیماری وجود دارد. با این حال، قرار گرفتن در معرض طولانی مدت به آن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. استرس ممکن است به خستگی یا بیان اسپاسم های عضلانی و سردرد منجر شود. این نیز به طور مستقیم به افسردگی و اضطراب مرتبط است.

چگونه می توانید از شر استرس؟

1. یکی از ساده ترین راه ها - به صحبت با عزیزان. گفتگو کمک خواهد کرد برای استراحت، به درک مشکل و حتی ممکن است مشاوره در مورد چگونگی اصلاح وضعیت.

2. نگاهی به استرس اعطا می شود. تصور کنید که وضعیت می تواند بسیار بدتر است.

3. انجام تمیز کردن. بسیاری از مردم زندگی و کار - و هرج و مرج در اطراف او متوجه نیست. ایده این است که اگر محیط زیست خود سازمان یافته است، پس ذهن خود را نیز سازماندهی خواهد شد. حتی تمیز کردن روزانه از جدول در مقابل دفتر عزیمت می تواند معجزه کند.

4. از خود بپرسید این سوال: "چگونه به خلاص شدن از شر استرس،" فراموش نکنید که برای از چیزی خوب فکر می کنم. برای تلفن های موبایل تقریبا مبتذل، اما اگر شما صرف زمان کمی فکر کردن در مورد رویدادهای خوشایند در زندگی خود، آن را می توانید به شما کمک کند از افکار بد فرار کنند.

5. برو برای ماساژ. بسیاری از ما فراموش کرده ام به مراقبت از خود - به طوری که آنها مشغول مشکلات افراد دیگر هستند. ماساژ کمک می کند تا به شل شدن عضلات تنش است. مطالعاتی که لمسی نشان داده شده اند و زخم التیام یابد. اگر شما می توانید یک ماساژ را ندارند، دوست خود را به شما را در آغوش بپرسید.

5. صرف زمان با حیوان خانگی خود را. نگاهی به سگ برای پیاده روی و یا حلقه بر روی نیمکت بعدی به گربه خود را. براساس مطالعات انجام شده نشان می دهد که در تماس با حیوانات می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.

6. خنده! شما بارها شنیده اید، شاید، قبل از آن خنده بهترین دارو است. مشاهده کمدی مورد علاقه خود را - و خلق و خوی خوب شما ارائه!

7. برو برای طبیعت است. برخی از صرف زمان در باغ و یا گرفتن یک دوست برای یک پیاده روی در پارک. هوای تازه و تماس با طبیعت کمک می کند تا برای بازگرداندن سیستم عصبی است.

8. نگاهی به حمام. مصرف طولانی و فراغت خود را، شما می توانید به خوبی استراحت. آب گرم آرام درد عضلات، و روغن های حمام به درستی نصب شده کمک برای استراحت. سعی کنید با استفاده از شمع های معطر برای بهترین اثر.

9. اگر شما یک مؤمن هستند - دعا. مردم صلح دعا سراسر جهان است.

10. ورزش. آموزش در ورزشگاه با یک دوست و یا گروه، تمرینات کششی، مانند یوگا، کمک به مبارزه با استرس.

11. تغییر رژیم غذایی خود را. متاسفانه، قند و کافئین می تواند به سلامت جسمی ضعیف منجر شود. سعی کنید به خوردن میوه و یا سبزیجات کنسرو شده، و همچنین یک مولتی ویتامین. این به شما یک افزایش انرژی را و بهبود سلامت.

12. نگاهی به یک استراحت کوتاه از کسب و کار. میل به کامل در هر جنبه ای از زندگی ما غالبا به خستگی و استرس منجر می شود. خودتان چند روز استراحت می دهد - و صلح از ذهن به شما دوباره خواهد آمد

13. بخوان! خودتان لذت به آواز خواندن به آهنگ های مورد علاقه خود را انکار نمی کند، و شما را در مورد تمام مشکلات حداقل به مدت پنج دقیقه فراموش کرده ام.

14. آرامش با دوستان. اگر شما یک روز شلوغ داشته ایم - این زمان مناسب را پیدا حمایت خود را است. مذاکره مسائل را با دوستان نزدیک خود را، شاید شما می توانید یک راه به آنها را حل کند.

15. قرعه کشی! شما لازم نیست یک هنرمند بزرگ، به یاد بگیرند که چگونه برای خلاص شدن از استرس را از طریق تمرین در طراحی خلاص شوید. حتی کودکان رنگ آمیزی تصاویر می تواند تسکین.

16. خاموش کردن تلویزیون. پس از یک روز طولانی کار، بسیاری از ما آن را روشن به تماشای اخبار. این مهم است که، البته، در مرکز تمام وقایع باشد، اما گاهی اوقات در بقیه اطلاعات بهتر است. سعی کنید به صرف یک شب گوش دادن به موسیقی آرامش بخش است. اگر شما بچه ها، استفاده از وقت آزاد خود را به بازی با آنها.

17. برو به پذیرش به روان درمانگر. این یک راه واقعا خوب است. اگر یک فرد فشار ثابت را تجربه، درمانگر می آموزد که چگونه به مقابله با آن و نفوذ خطرناک آن از بین بردن.

هر کس حداقل یک بار در زندگی خود به خود این سوال را می پرسد: "چگونه به خلاص شدن از شر استرس می شوید؟". امیدوارم، این نکات به شما در این کمک خواهد کرد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.