چگونه به کشیش بیش از

آنها می گویند که روح شخص دیگری - تاریکی است. که واقعا هست. یک مثال خوب از نمایندگان نیم خوب از انسان است. آنها ساعت های بی شماری صرف در مقابل یک آینه را پیدا نقص دیگری در ظاهر خود. عجیب و غریب، البته، اما یک واقعیت است. با زنان به طور مداوم به دنبال مد، در تلاش برای آن هماهنگ است. تا به امروز، احتمالا، هر کس می داند که چگونه به از دست دادن وزن، اما چگونه به کشیش بیشتر به آن طعم را؟ این سوال موضوع اصلی مقاله شد، به عنوان واقعا بسیاری از زنان هیجان می آورد.

برای شروع آن شایان ذکر است که هیچ راه سریع تر و کارآمد را به کشیش بیش از عمل جراحی پلاستیک وجود دارد. با این حال، هر زن به یک عملیات دیدن همه موارد فقط برای گرفتن شکل مورد نظر، و هزینه آن بسیار گران است. بنابراین، ما ارائه می دهیم یکی دیگر از گزینه - یک کار طولانی و سخت در خود.

کشیش ما دارای یک عضلات گلوتئال، که می تواند به عنوان دیگر افزایش یافته است، و همچنین، با کمک ورزش و فعالیت بدنی. بازدید از ورزشگاه به طور منظم (3-4 بار در هفته)، با کمک تمرینات ویژه هر زنی می تواند سنگ ران و باسن، که این بدن را به شکل گرد، ثبات و استحکام و ظاهر جذاب تر است. برای نتایج بهتر و سریع تر به آموزش (و نه بعد از یک ساعت) و پس از آن توصیه می شود به خوردن غذاهای پروتئین.

پس چه هستند تمرینات افزایش کشیش هدف؟ اولین چیزی که، پایه و موثر ترین از آنها - دراز و نشست. این کار هر مربی تناسب اندام اعلام. موقعیت شروع - پا قرار داده شده به اندازه عرض شانه و دست خود را بر روی کمربند خود را (شما می توانید هر بار برای نتایج بیشتر در دست خود را). در همان زمان، به آرامی دولا به عنوان کم که ممکن است، به طوری که لب به لب بیرون زده کمی به عقب. در پایین ترین جایگاه نیاز به کمی تاخیر (به معنای واقعی کلمه چند ثانیه). اسکات باید در دو یا سه مجموعه (17 هر) انجام شد.

سرب پا پیش - همچنین یک راه بسیار خوبی برای افزایش الاغ خود را. این می تواند انجام، ایستاده عمودی و یا بر روی زانو خود. با انتخاب یک موقعیت مناسب، جلو پای عقب، 15 ثانیه نگه دارید و سپس به جایگاه اصلی خود بازگشت.

در طول آموزش شما می توانید lunges است. این ورزش را باید به آرامی انجام شود، و شما می توانید محصولات استفاده کنید، اما شما می توانید بدون آن.

ارائه مشاوره در مورد چگونگی ساخت کشیش تر، برخی مربیان تناسب اندام توصیه به همه از تمرینات بالا به اضافه کردن یک بیشتر است. خوابیدن به پشت خود، دست ها باید طرف خود را بکشد. پا باید برداشته تا، خم شدن در زاویه 90 درجه در زانو. به آرامی کاهش یک پا، ما باید سعی کنید به آن را دریافت به طبقه. این مهم است که پای خود در این موقعیت عمود بر نسبت به طبقه باقی مانده است. انجام ورزش است توصیه می شود تا زمانی که شما خسته می شوند.

گفته شده است که بعد از مدتی از تمرینات به طور منظم ممکن است به عنوان اگر کشیش کمتر شد به نظر می رسد. شاید پس از آن خواهد بود. پس از همه، تحت تاثیر فعالیت بدنی سوزاندن چربی اضافی. با این حال، نگرانی در مورد آن است که ارزش آن را ندارد. ادامه اشغال، شما اطمینان حاصل شود که چربی کاملا از دست رفته، کشیش الاستیک می شود و شروع به رشد عضلات گلوتئال.

کار در مورد چگونگی ساخت کشیش مهم تر به پایبندی به مقررات خاصی را در رژیم غذایی است. به عنوان مثال، بهتر است به دادن اولویت به نه کربوهیدرات های ساده و پیچیده: آنها نه به این زودی به چربی پردازش و در همان زمان به بدن مقدار زیادی از انرژی.

این نیز دیگر دوچرخه سواری، به راه رفتن، به ترتیب صبح و عصر اجرا می شود، پرش طناب. تمام این کمک خواهد کرد که به بهبود شکل کشیش خود و حفظ زیبایی آن است. در نتیجه، من می خواهم به شما یادآوری در نظر گرفتن ورزش برای افزایش کشیش، و نه "پرتاب" آنها بسیار مهم است، زیرا آن را تهدید تضعیف عضلات.