چگونه به بهبود حافظه و عملکرد مغز است. بازی برای آموزش حافظه است. ویتامین ها که بهبود حافظه

زندگی اغلب ما با یک وضعیت که در آن لازم است به بسیج همه ذخایر از مغز ارائه شده است. آمادگی برای جلسه معاینه، انتقال به یک کار جدید، نیاز به توسعه مهارت های جدید و به حفظ بسیاری از چهره ها و نام - در این موارد، یک حافظه خوب می تواند بسیار مفید باشد. متاسفانه، تحت استرس مغز تحت استرس فوق العاده ای و زرنگ و دانا کمتر است. چگونه به منظور بهبود حافظه و عملکرد مغز برای غلبه بر یک وضعیت دشوار؟

بهبود کوتاه مدت از فعالیت های مغز

در این صورت، اگر شما هر گونه کار های روانی - نوشتن یک مقاله، درسی و آماده شدن برای آزمون شفاهی، - مغز بار غیر منتظره ای بالا خسته می شود. کاهش کارایی آن شده است، رو به وخامت ادراک، حافظه و پردازش اطلاعات. کمک به بهبود تعدادی از تکنیک های ساده است.

نفس

این هیچ راز که برای تبادل مواد در وهله اول نیاز به اکسیژن است. معمولا یک فرد درگیر در کار ذهنی، نشستن در یک اتاق بسته است. و این ممکن است اشاره کرد که این گرفتگی شد و حرکت نشست بیش از یک ساعت. بهبود حافظه و عملکرد مغز برای کمک به تنفس آنها نه تنها خون اشباع با اکسیژن، بلکه به حذف تنش.

• تهویه اتاق.
• صاف بایستید، شل شدن عضلات دست و پا، سرش را تکان داد.
• یک نفس عمیق و آهسته را از طریق بینی خود را. در اولین بار از این معده با هوا، و سپس قفسه سینه را پر کنید.
• چند ثانیه به نگه داشتن نقطه نفس استنشاق بالا.
• به آرامی از طریق لب کمی فشرد بازدم. اولین بار به عنوان بازدم تمام هوا از معده، و پس از آن از قفسه سینه خود.
• چرخه 10-20 بار تکرار کنید. سعی کنید برای حفظ هر پی در پی استنشاق-بازدم طولانی تر از زمان گذشته است.

تفریح

مغز می شود از یکنواختی از وضعیت خسته می شود. روانشناسان توصیه انجام هر ساعت کمی (5-10 دقیقه) "تغییر" با تغییر نوع فعالیت. زیبا کمک خواهد کرد استراحت تمرینات ساده، گرم کردن برای دست و ستون فقرات. اگر شما در خانه کار می کنند، شما می توانید در موسیقی نرم به نوبه خود و رقص 5 دقیقه. اگر دفتر - ترک برای مدت کوتاهی از دفتر، راه رفتن به طبقه دیگر و یا در خیابان و پشت.

حالا در مورد سیگار کشیدن. سم مخرب ترین برای کشتی های مغز - هر کسی که به طور جدی می خواهد برای کمک به مغز او باید مطمئن شوید که نیکوتین. اگر شما قادر به دریافت از یک عادت بد خلاص هستند، حداقل در زمان کار ذهنی سیگار نکشید. همین امر به الکل. با مصرف الکل، شما سلول های مغزی را بکشند و او را مسموم با مواد سمی.

چای سبز

محصولات، بهبود حافظه، خواهد شد در زیر با جزئیات بیشتر بحث شده است. و در حال حاضر در چای سبز تمرکز می کنند. این یک ابزار مقرون به صرفه است از بین بردن استرس و اشباع از بدن با عناصر کم مصرف در طول روز کاری. یک فنجان چای سبز خستگی را کاهش می و تحریک مغز برای کار بیشتر.

خنده و چت

بهبود حافظه و عملکرد مغز خنده عادی کمک خواهد کرد. همه می دانند که افزایش عمر. علاوه بر این، استرس و باعث می شود ما کار مناطق مختلف مغز است. در نتیجه، شما استراحت، بهبود گردش خون، تمرکز تحریک در قشر مغز آرام. آن برای هم حافظه کوتاه مدت ارتباط با همکاران و دوستان.

اگر اختلال حافظه طولانی باشد، به طور جدی سلامتی خود لازم است.

بهبود طولانی مدت از عملکرد مغز

آیا عجله به خرید مواد مخدر برای مغز، اگر در بر داشت که حافظه شما اغلب شکست می خورد. اول، به بدن شما روش عاری از مواد مخدر.

ویتامین عزیز، بهبود حافظه، ممکن است در مواد غذایی ساده ترین موجود است.

مواد غذایی سالم

- ما آنچه می خوریم. مغز به قرص واکنش نشان نمی دهند اگر آن را لازم "بلوک های ساختمان" برای ساختن ندارد. محصولات است که بهبود حافظه وجود دارد، و کسانی که آن را تحت تاثیر منفی قرار وجود دارد. فست فود، بالا مواد غذایی در شکر و دیگر کربوهیدرات های تصفیه شده، قهوه - این مواد غذایی مسدود کردن عروق مغز و کند می کند بهره برداری از آن، به طور قابل توجهی خدشه حافظه است.

مواد مغذی و ویتامین به مغز ها در محصولات زیر موجود است.

• گردو، ماهی قرمز، ماهی خال مخالی، دانه، لوبیا، کدو تنبل، اسفناج، کلم بروکلی. در میان چیزهای دیگر، آنها سطح بالایی از امگا 3 است، که برای انتقال تکانه های عصبی به قشر مغزی لازم است، و نیز به بهبود گردش خون در مغز کمک پیدا شده است.
• آجیل - آنها حاوی مقدار زیادی از منیزیم است.
• زغال اخته.
• سبزیجات تازه مانند گل کلم، اسفناج و بروکلی حاوی مقدار قابل توجهی کولین. او به بازسازی سلول های عصبی کمک می کند و به ویژه برای افراد مسن مفید است.
• انگور، زغال اخته، توت حاوی مواد رسوراترول است که موجب بهبود جریان خون به مغز است.
• کربوهیدرات های پیچیده تامین انرژی لازم در طول روز. آنها در نان، سبوس دار، تکه های هرکول و دیگر غذاهای با فیبر بالا، نخود، لوبیا و سایر حبوبات یافت می شود.

داروهای داروخانه که به بهبود حافظه، معمولا حاوی مواد معدنی و ویتامین ها همان به عنوان محصولات طبیعی است.

یعنی تغذیه مناسب و مصرف آب مناسب. مغز یک عضو حیاتی، کمتر از همه درد و رنج دیگر از کم آبی مزمن است، اما اگر چیزی ارگانیسم اشتباه است، آن را دشوار است به انتظار او به کار کاملا. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب تمیز هر روز.

بهترین دکتر تمام بیماری ها

خواب برای کل بدن بسیار مهم است، اما به خصوص توسط عدم آن از مغز به ستوه آورده است. در هنگام خواب، ذهن ما مجموعه ای از فرآیندها با هدف شارژ فعالیت مغز، بهبود حافظه و افزایش خلاقیت وجود دارد. آن را به نه تنها مقدار بلکه کیفیت استراحت مهم است. برای بهبودی کامل از مغز است برای رسیدن به مراحل عمیق تر خواب. بهبود حافظه و عملکرد مغز مطابق با قوانین اساسی کمک خواهد کرد.

• جایی برای خواب باید مناسب و راحت باشد. بالش - بیش از حد بالا عروق خونی را به عنوان باریکش که عرضه سر با خون نمی شود.
• خواب با یک پنجره باز یا یک اتاق به خوبی تهویه برای شب.
• خواب در تاریکی کامل. قبل از رفتن به رختخواب، خاموش کردن همه منابع تابش الکترومغناطیسی (تلویزیون، تلفن، کامپیوتر، و غیره) که در اتاق هستند.
• برای نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب توصیه نمی شود به تماشای تلویزیون، کار بر روی یک کامپیوتر به خواندن. یک مجموعه ای از تمرینات آرامش، دوش گرفتن و یا یک پیاده روی کوتاه. شما می توانید مرتب کردن بر اساس همه چیز را به آماده شدن برای فردا. چیز اصلی - برای آرام فعالیت مغز، به طوری که اندک اندک به خواب در یک حالت آرامش. بسیار مفید در شب به تفکر و یا شرکت در خودکار آموزش.
• طول مدت خواب فرد است. برای کسانی که به طور مداوم در خواب به اندازه کافی نیست، آن است که حداقل 8 ساعت خواب توصیه می شود. در پایان هفته، اجازه دهید خود را برای 1-2 ساعت بیشتر استراحت. اما خواب نیست بیش از حد طولانی - را می زند بدن از یک شیار.

فرهنگ فیزیکی

در یک بدن سالم - ذهن سالم. این تا حد زیادی واقعی از مغز است. تعجب نیست که بسیاری از دانشمندان بزرگ از دوران باستان در ترکیب همچنین قهرمان المپیک شد. شرکت در فعالیت های فیزیکی حداقل سه بار در هفته و انجام تمرینات صبح هر روز. تقویت سیستم قلبی عروقی اثر بسیار مثبتی بر بهبود حافظه است. علاوه بر این، در طول ورزش هورمون لذت و موادی که باعث تحریک رشد سلول های عصبی جدید.

تفکر

یوگا و مدیتیشن - امکانات فوق العاده و عمومی، بهبود حافظه. استاد مدیتیشن ساده می توانید هر یک از. با نیروی تاثیر آنها بر کار مغز آن خواب به طور کامل است.

• انتخاب یک مکان خوب و آرام، ترجیحا خارج از منزل.
• نشستن در یک موقعیت راحت، چشمان خود را ببندید، شل شدن عضلات بدن است.
• به آرامی از طریق بینی تنفس. تمرکز بر روی دم و بازدم، احساس، به عنوان حرکت هوا از طریق حفره بینی، نازوفارنکس، پر می کند ریه ها.
• به تدریج توجه تغییر جهت به سمت بدن، تلاش برای احساس تمام سایت های خود را در همان زمان، به عنوان یک واحد.
• بعد از آن شما می توانید اولین تمرکز بر روی تلفن های موبایل که از خارج، و سپس به بوی. نکته این است که در مورد هر چیزی غیر از غلظت جسم در زمان مراقبه فکر نمی کنم.

تمرینات

همه بازی ها برای حافظه آموزش در حفظ چیزی جدید است. این نیز یک راه عالی برای تقویت مغز شما در حال یادگیری یک زبان خارجی، توسعه بافندگی، یادگیری یک آلت موسیقی یا تسلط دستور العمل است. روانشناسان توصیه این تکنیک برای بهبود حافظه خود در هر سنی.

• نوشتن چند خط را با دست چپ خود را در روز اگر شما راست دست هستند.
• سعی کنید به راه رفتن در اطراف خانه با چشمانم را بستم، به انجام اقدامات ساده، تمرکز بر دیگر حواس.
• در شکل ناشناخته در چند ثانیه نگاه کنید، سپس به نوبه خود دور و توجه داشته باشید و یا لیست جزئیات نشان داده شده بر روی آن.
• نگاهی به مداد را در دست خود. در همان زمان آنها قرعه کشی چهره های مختلف: به عنوان مثال، از طرف چپ تساوی یک دایره، و سمت راست - مربع است.

بازی بسیار محبوب برای آموزش حافظه - این پازل، وظایف با مسابقات، جدول کلمات متقاطع پازل. خب توسعه تفکر و فعالیت مغز قطار شطرنج.

آیا عجله نیست به قرص برای بهبود حافظه. به یاد داشته باشید مقدار مورد نیاز از اطلاعات شما حفظی خواهد شد - تعدادی از تکنیک های که شامل تفکر خلاق است.

• اگر لازم باشد، به یاد داشته باشید نام خود را، و اتصال آنها به هیچ وجه و یا قبلا به شما مردم آشنا است.
• اعداد طولانی را به گروه های سه یا چهار رقم تقسیم شده است. اعداد را می توان در حافظه از جوهر آتش نوشته شده و یا در ارتباط با هر جسم، ایجاد یک تصویر بصری.
• لیست خرید آسان است به یاد داشته باشید زمانی که آیتم های قرار دادن در برنامه سفر است که به خوبی با شما آشنا، در اتاق و یا جیب لباس. به عنوان مثال، نان "قرار" در شیر مبل "قرار" را بر روی میز قرار می دهد، پیاز را در یک قابلمه با گل و غیره.
• حفظ اطلاعات جدید، آن را مرتبط با دانش شما آشنا است. این هم خوب است به یاد داشته باشید که شگفت زده و یا باعث می شود احساسات قوی: بیزاری یا تحسین است.
• برای تحکیم این مواد مورد بررسی قرار تکرار آن روز بعد بود که یک "رکورد" در حافظه بلند مدت وجود دارد.

ویتامین

برخی از مواد شیمیایی برای حافظه بسیار مهم است. فرمولاسیون حاوی امگا 3 توصیه شده توسط پزشکان برای بهبود عملکرد مغز است. این نیز یک اثر مفید بر عملکرد ذهنی:

• ویتامین های گروه B - B1، B3، B5، B6، B9، B12.
• ویتامین D، E و F (بیوفلاونوئید).

سودمندانه نوشیدن مجتمعهای ویتامین با اضافه امگا 3 کپسول.

این ویتامین برای مغز نقش محرک طبیعی بازی کند.

پزشکی

گاهی اوقات برخی از ورزش ها و ویتامین ها نمی تواند انجام دهد. هنگامی که نقض جدی پزشکان حافظه تجویز داروها به مغز است. بسیاری از آنها متعلق به عوامل عصبی.

• "پیراستام". سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد در مغز است.
• "Aminalon". این تحریک جذب گلوکز و ترخیص کالا از گمرک از محصولات متابولیسم مغز، مقاومت در برابر کمبود اکسیژن را افزایش می دهد.
• "Phenibut". این تحریک گردش خون و عادی تن از رگ های خونی در قشر مخ است.

این داروها به بهبود حافظه، برای نقض جدی در کار مغز تجویز: سکته مغزی، افسردگی، اضطراب، مشکلات گردش خون، برای بازگرداندن گفتار است. آنها می توانند عوارض جانبی مانند تهوع، استفراغ، تشنج، بی خوابی، سوء هاضمه و اختلالات فشار خون دارند. بنابراین، شما باید آنها را بدون مشورت با پزشک را ندارد. علاوه بر این، اختلال حافظه شدید ممکن است یک معاینه طولانی بستری و درمان نیاز داشته باشد.

برای یک اثر نرم در قشر مخ می توانید یک اسید آمینه است که در میوه ها و سبزیجات سبز یافت می نوشند.

• "گلیسین". مصرف به طور منظم از این اسید آمینه در قرص کاهش می دهد تحریک پذیری، بهبود عملکرد، عادی خواب. این کاهش عوارض جانبی در شکل می حساسیت (آلرژی) باشد.

کارشناسان می گویند که پس از سی سال از ادراک بسیار بدتر از اطلاعات جدید، و حافظه در دوره 40-50 سال تضعیف شده است. به تفکر به یک سن بزرگ روشن بود، باید از حق غذا خوردن، بارگذاری اطلاعات به مغز و یا به یادگیری مهارت های جدید. لینک های بیشتر بین کار فعال از انگشتان دست و کار در قشر مخ وجود دارد. همانطور که می توان از این مقاله دیده می شود، در بسیاری از تمرین های ساده برای ذهن وجود دارد. آماده سازی نیز بهبود عملکرد مغز، باید تنها پس از مشورت با یک دکتر قرار گرفته است.