چگونه برای به دست آوردن وزن در یک زمان کوتاه؟ رژیم غذایی کمک، زندگی روزمره و ورزش

لاغری بیش از حد - مشکل این است که به عنوان اضافه وزن گسترده نیست. شاید به همین دلیل او توجه کافی به متخصصین تغذیه پرداخت نمی کند. در اغلب موارد، تمام توصیه های چگونه برای به دست آوردن وزن در یک زمان کوتاه، به یک کاهش می یابد - شما نیاز به خوردن بیشتر. البته، بدون منبع قدرت دشوار برای بازیابی خواهد بود. با این حال، هر فرد بالغ منوی مهد کودک مناسب با پنج وعده های غذایی در قالب سوپ با شامی، فرنی با کره و ساندویچ سوسیس. غذاهای چرب می دهد افزایش وزن، اما در همان زمان از رگ های خونی، کبد، دستگاه گوارش رنج می برند. بنابراین، یک راه حل بیشتر صالح برای این مشکل، چگونه برای به دست آوردن وزن در یک زمان کوتاه، خواهد بود که ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم با ورزش. برای این منظور، تمرینات قدرت ایده آل با هدف هستند افزایش توده عضلانی.

اغلب، مرد افزایش وزن و یا دختر می خواهد به دلایل پزشکی نیست، اما به منظور نگاه جذاب تر. با کمک ورزش پیچیده نه تنها می تواند افزایش وزن، بلکه به اضافه کردن حجم از دست رفته در مکان های مناسب. سرعت بخشیدن به روند کمک به مکمل های ورزشی مختلف: پروتئین، کراتین، کراتین، اسیدهای آمینه است.

هر کس که در حال کار برای حل این مشکل، چگونه برای به دست آوردن وزن در یک زمان کوتاه، توصیه می کنیم مصرف مواد غذایی روزانه خاص. حدود نیم ساعت قبل از تمرین - بخشی از کربوهیدرات و پروتئین. ترین ترجیحا در این مورد، غلات و حبوبات (برنج، گندم سیاه، جو دوسر) و یا ماکارونی از آرد گندم. مصرف کراتین شما نیاز به یک ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از آموزش.

که پس از تمرینات قدرتی مثل احساس نمی لیمو فشرده، شما می توانید یک زن و شوهر موز یا ماست شیرین می خورند. این میان وعده اجازه خواهد داد که بدن برای دوباره پر کردن ذخایر گلیکوژن در عضلات است. در همان زمان، مصرف کراتین و اسیدهای آمینه (مخلوط پروتئین کربوهیدرات).
نه بعد از نیم ساعت بعد از ورزش، غذا خوردن متکی بخشی از مواد غذایی پروتئین (پنیر، سینه مرغ، تخم مرغ).

صرف نظر از اینکه شما می خواهید به بهبود و یا، در مقابل، می خواهند از کیلو اضافی خلاص، کنترل وزن غیر ممکن است بدون شمارش کالری است. برای افزایش وزن بدن، به اندازه کافی به خوردن هر روز برای 500 کیلو کالری بیش از حد. فراموش نکنید که این کالری در بدن شما واقعا باید اضافی باشد. در محاسبات، در ذهن هزینه انرژی به کلاس در سالن ورزش، کار در خانه، و حتی یک سفر با ماشین یا آمادگی آزمون است. البته، به دقت محاسبه هر یک از "عطسه" معنی ندارد، با این حال، بسیاری از اشغال دائم "انرژی" خواهد شد که به حساب.
توجه داشته باشید که این توصیه در مورد چگونگی به دست آوردن وزن در یک زمان کوتاه، فقط در ارتباط با یک بار قدرت به کار گیرند. نگران نباشید، زیرا نوشیدن یک اسید آمینه، پروتئین و کراتین کاملا بی فایده است.

اگر شما در ورزشگاه شما آماده عرق، با این حال، برای بازیابی مانند، سعی کنید یک راه دیگر: خوردن بیشتر و حرکت کمتر است. اما در نظر داشته باشید که جذب تن از شیرین، شور، چرب، سرخ شده و دودی ارزش آن نیست. رژیم غذایی باید با درجه بالا، متوازن بوده و میوه ها، سبزیجات، ماهی های چرب، روغن زیتون یا روغن آفتابگردان، گوشت، محصولات لبنی، نان چاودار و گندم.

مطمئن باشید که به خواب حداقل 8 ساعت در روز است. لطفا در زندگی روزمره از چرت بعد از ظهر، حداقل در تعطیلات آخر هفته. اغلب، افزایش وزن نمی تواند مردم بیش از حد عصبی و تاثیرپذیر. در این مورد، حمایت از حالت تعادل روانی اجازه خواهد داد که یوگا، پیاده روی طبیعت.

البته، هر توصیه در مورد چگونگی به دست آوردن وزن در یک زمان کوتاه، کمک خواهد کرد اگر لاغری بیش از حد است بیماری ناشی، از جمله بیماری های دستگاه گوارش و یا تیروئید. در این مورد، شناسایی و عیب یابی فعال کردن یک بررسی جامع. تنها پس از دوره درمان ما می توانیم در مورد رژیم غذایی و ورزش برای افزایش وزن صحبت کنید.