چگونه برای به دست آوردن وزن در دوران بارداری؟ پنج قانون ساده

در طول بارداری، یک زن باید به دقت اطمینان حاصل شود که او در حال به دست آوردن وزن. این بسیار مهم است. چگونه برای به دست آوردن وزن در دوران بارداری؟ بیایید سعی کنید پاسخ به این سوال جالب است.

به گفته کارشناسان، که، ظاهرا، همه می دانند در مورد بارداری، میزان افزایش وزن 8/10 کیلوگرم در 40 هفته است. به محض این که دکتر در کلینیک پیش از تولد بیش از ارقام ذکر شده در بالا را می بیند، شروع می شود انواع مختلف توبیخ، مشکلات در قالب ادم، انتصاب رژیم غذایی و روز روزه. افزایش وزن بیش از حد در برخی موارد می تواند به پذیرش قرص ویژه و حتی بستری شدن در بیمارستان منجر شود! با این حال، باید توجه داشت که حکومت - مفهوم بسیار مبهم است، به عنوان همه به صورت جداگانه. به عنوان مثال، برخی از زنان در مورد چگونگی به دست آوردن وزن بیش از حد در دوران بارداری، و معاون فکر نمی کنم عکس: چگونه تا بهتر شود. با این حال، این است که به ندرت مورد. چگونه برای جلوگیری از مشکلات با اضافه وزن؟

اولین چیزی که به یاد داشته باشید هر زن باردار که حاملگی - زمان بد برای رژیم غذایی و کاهش وزن، به طوری که سوالات در این زمان در مورد چگونه شما می توانید به سرعت و به طور موثر کاهش وزن نیست. اما قوانین اساسی از یک رژیم غذایی سالم در این دوره ضروری به پیروی است.

قانون است. آیا در مورد وعده غذایی صبح را فراموش نکنید

بدن پس از یک شب از نیازهای کالری، به طوری باردار می باشد که به خوردن صبحانه. این می داند که آنچه را که لازم به نمره معده از هر چیز در صبح است. این ممکن است یک غذای سبک، یک فنجان چای و پنیر، سالاد سبزیجات و یا چیزی شبیه به آن. اگر شما صبحانه تا شام ندارد یک زن از خواب بیدار اشتها بسیار گرسنه است، و قطعا هر چیزی را که در یخچال و فریزر را پیدا خواهد کرد خوردن، و این، اتفاقا، یک دستور برای افزایش وزن است.

قانون دوم. خوردن یک منوی مخصوص تشکیل شده

منو کمک باردار سازماندهی تغذیه مناسب چرا که آنها وزن بیش از حد در دوران بارداری به دست آوردن نیست بسیار دشوار است، غذا خوردن در زمان های مختلف، گاز گرفتن ساندویچ و شکلات. یک منو در پیشبرد و حمل مواد غذایی سالم (سیب، ماست)، در صورتی که شما همیشه می خواهید چیزی برای خوردن در خیابان.

قانون سوم. اجتناب از مواد غذایی خدمات و محصولات ممنوع

این هیچ راز که مواد غذایی در کافه ها، رستوران ها و کافه تریاها همیشه مواد غذایی مفید و سالم را فراهم نمی باشد. سس، غذاهای گوشت، عطر و طعم - است برای زنان باردار، به خصوص کسانی که نمی خواهید به دست آوردن وزن بیش از حد نیست. البته، این به این معنا نیست که شما باید در خانه نشسته و تنها فرنی و میوه. چیز اصلی - به یک حس نسبت. تا گوشت چرب سرخ شده، پنیر نرم، ماهی تن و سوشی. باید مورد آزار قرار گرفته ماهی خام. چای - آیا بسیاری از قهوه، بهتر نمی نوشند.

محصولات ممنوع است، که نیاز به فراموش شامل سوسیس، ترشی در مقادیر زیاد، نان و کیک خامه بزرگ، پنیر تند. نمی دور و خمیر کنسرو انجام شده است. اولویت را به میوه ها و سبزیجات تازه است. فقط صبور باشید، و آن بدن شما است و کودک متولد نشده خود را احتمالا به شما بگویم: "متشکرم". اما در هیچ موردی نمی توانید به کودک گرسنه ویتامین های مغذی و مواد معدنی نیاز دارد.

قانون چهار. شما باید برای دو غذا خوردن نیست

این هیچ راز که زنان باردار کالری بیشتری نیاز است، اما این بدان معنا نیست که شما باید دو یا سه برابر بیشتر، و پرخوری. فقط غذاهای سالم به رژیم غذایی اضافه کنید. گوش دادن به بدن خود قرار دهید: اگر می خواهید گوشت چیزی - خوردن چیزی سرد است. اگر شما گوشت را نمی خواهم - خودتان را مجبور نمی کند، شما می توانید چیز دیگری، چه حاوی ویتامین همان است که در گوشت می خورند. با این حال، اگر شما می خواهید قبل از خواب غذا خوردن، پس از آن به بدن گوش دادن نیست، نگه داشتن و استراحت قبل از پذیرش صبح ها ارسال.

قانون پنج. از نظر جسمی فعال

اگر باردار هستید، به این معنا نیست که شما باید به دراز کشیدن روی مبل و 9 ماه استراحت، نوشیدن تازه است. اگر یک زن بدون عوارض است، شما می توانید تمرین برای زنان در ایالت: برای پیوستن به استخر، fitball، سعی کنید ایروبیک و سرگرمی های دیگر. پیاده روی بیشتر در هوای تازه.

باور من، اگر یک زن باردار است به دنبال این دستورالعمل ساده، این پرسش که چگونه برای به دست آوردن وزن بیش از حد در دوران بارداری، به خودی خود ناپدید می شوند، و مادر باردار احساس بسیار بهتر و پر انرژی تر خواهد شد!