نرخ روزانه کلسیم برای زنان، مردان و کودکان

کلسیم یکی از مهمترین عناصر کمیاب است. نقش آن نمی تواند اغراق آمیز، به عنوان آن است که فعالانه در فرآیندهای سوخت و ساز بدن و تشکیل بافت درگیر شده است. آن را برای حدود 2٪ از وزن کل بدن انسان اختصاص داده است.

به طوری که بدن قادر به عملکرد طبیعی و به توسعه، آن را به طور منظم باید دوباره پر کردن ذخایر مواد معدنی با ارزش است. از مقاله امروز شما را پیدا خواهد چه نرخ روزانه کلسیم برای زنان و کودکان، عواقب ناشی مازاد یا کمبود این عنصر.

نقش مواد معدنی

این هیچ راز که یکی از کارکردهای اصلی این عنصر در شکل گیری بافت استخوان تشکیل شده است. در ساعت بدن انسان طول می کشد بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی، به عنوان یک نتیجه از که سلول های قدیمی را از روی سیستم حذف شده است. برای دوباره پر کردن از دست رفته در حکومت او کلسیم روزانه باید به طور منظم می رسند، منیزیم و دیگر مواد با ارزش است. فقط در این صورت تشکیل سلول های جدید است.

علاوه بر این، این ماده معدنی برای انتقال ایمپالسهای عصبی ضروری است. این آرامش کلسیم از عضله قلب و اسکلتی فراهم می کند. بنابراین، نمک آن را کمک به تسکین اسپاسم احساس. همچنین، این عنصر باید در لخته شدن خون است. کمبود کلسیم در بدن منجر به افزایش خطر عفونت زخم. به علاوه، آن دارای یک اثر در توانایی باروری و سیستم ایمنی بدن.

نرخ روزانه کلسیم برای کودکان

لازم به ذکر است که این رقم بستگی به سن، جنس و وضعیت عمومی کودک است. به عنوان مثال، شش ماه نوزادان به اندازه کافی 400 میلی گرم در روز مواد معدنی می شود. کودک از شش تا دوازده ماه لازم است به 600 میلی گرم کلسیم. در حالی که کودک بین سنین یک تا ده سال نیاز 800 میلی گرم از این عنصر کمیاب است.

اگر بدن نوزاد است که نرخ روزانه کلسیم می آید، آن را بلافاصله در دولت از سلامت خود، ظاهر منعکس نشده است. کمبود این عنصر کمیاب در شکستگی و ریزش مو آشکار می شود. بر روی ناخن های کودک شروع به نظر می رسد لکه های سفید، و پوست آن کمتر الاستیک شود. علاوه بر این، کمبود کلسیم در بدن کودک ممکن است باعث افزایش ضعف، خستگی و توسعه پوسیدگی. کودکان نیز تبدیل شدن به عصبی و تحریک پذیر. در موارد بسیار پیشرفته است نقض وضعیت و تغییر شکل استخوان وجود دارد.

نرخ روزانه کلسیم برای انسان چیست؟

این مقدار با توجه به عوامل بسیاری از تعیین می شود. اول از همه آن را بر روی سن، جنس، شیوه زندگی و سلامت کلی بستگی دارد. بنابراین، زن به طور متوسط بیش از هجده سال 450-800 میلی گرم از این عنصر کمیاب مورد نیاز است. همان که برای مردان است.

برای کسانی که منجر به یک سبک زندگی فعال و ورزش نیاز مواد با ارزش تر. در چنین حالتی، نرخ روزانه کلسیم به 1000-1200 میلی گرم افزایش یافته است. این نیاز به شتاب از واکنش های بیوشیمیایی در بدن انسان مربوط می شود.

کلسیم و بارداری

همه می دانند که مادران آینده نیاز غلظت های بالاتر از ویتامین های مفید و مواد معدنی. نرخ روزانه کلسیم برای زنان باردار به 1500 میلی گرم افزایش یافته است. این به خاطر این واقعیت است که در طول دوره بارداری زن نوزاد باید مقدار زیادی آب بنوشید. به عنوان یک نتیجه از آن بدن شسته مقدار زیادی از مواد حیاتی.

کمبود کلسیم در دوران بارداری ممکن است به تشنج، بهداشت ضعیف دهان و دندان و درد در استخوان منجر شود. به نوبه خود، آن را مملو از توسعه مشکلات سلامتی جدی تر، که شامل پوسیدگی، مسمومیت اولیه، افزایش شکنندگی و تغییر شکل استخوان است.

مشکلات مرتبط با بیش از عنصر کمیاب

این مهم است که اطمینان حاصل شود که بدن شما میزان کلسیم دریافت می کند. هر گونه انحراف به سمت بالا می توانید از ابتلا به بیماری جدی شود. در ضمن، هیپرکلسمی توسعه نه تنها در مصرف بیش از حد از محصولات حاوی غلظت بالایی از این عنصر. اغلب از آن در نتیجه پرکاری پاراتیروئید، و همچنین سرطان های تخمدان، کلیه و یا ریه است.

عرضه بیش از حد کلسیم است که اغلب توسط یبوست، تهوع، استفراغ، گرفتگی عضلات، ضعف عمومی، از دست دادن اشتها، احساس دردناک در قسمت تحتانی شکم همراه است. در موارد بسیار شدید، آن را به بدتر شدن هضم روی، افزایش لخته شدن خون و اختلالات مغزی منجر می شود.

در نتیجه از این کمبود ریزمغذی ها چیست؟

در بیشتر موارد این مشکل بیش از سی سالگی مواجه شده است. بنابراین، آنها نیاز به اطمینان حاصل شود که بدن خود را به طور منظم دریافت نرخ روزانه کلسیم است. این به رسمیت می شناسد کمبود این ماده معدنی را می توان چند ویژگی اساسی است. اغلب هیپوکلسمی با خستگی، اضطراب و تحریک پذیری همراه است.

یک فرد در مواجهه با یک مشکل، شکایت از گرفتگی عضلانی شبانه و لرزش در اندام وجود دارد. کمبود کلسیم در بدن ممکن است آسیب های جدی شود. اغلب از آن باعث نرمی استخوان، خمیدگی استخوان، شکنندگی مویرگی، واکنش های آلرژیک و بیماری کلیوی.

ارجاع به حفظ سطح طبیعی کلسیم

اول از همه، ما باید سعی کنیم بدن خود را به طور منظم مقدار کافی از عناصر کمیاب را دریافت کرد. افرادی که مستعد ابتلا به توسعه پوکی استخوان هستند، برای جلوگیری از رژیم غذایی سخت و مطمئن شوید که برای تنوع بخشیدن به مواد غذایی رژیم غذایی خود را با کلسیم بالا لازم است. برای این منظور، مطلوب آن است را به شما معرفی به شیر منو، پنیر و پنیر است. همچنین یک وجود دارد غذاهای غنی از کلسیم، اشاره به هر گونه کلم، اسفناج، آجیل، دانه کنجد، دانه خشخاش، شکلات سفید، ساردین و آرد گندم کامل. یک منبع عالی از عناصر کمیاب است که به ریحان، شوید، برگ خردل و جعفری در نظر گرفته. کمی کلسیم کمتری در سفید پخته لوبیا، مرغ، خرگوش، گاو، بلغور جو دوسر، کرم و میگو موجود است.

این مهم است که اطمینان حاصل شود که، همراه با این ماده معدنی در بدن مقادیر کافی از ویتامین D دریافت برای این منظور، مطلوب آن است که به طور منظم حمام افتاب گرفتن و خوردن ماهی است. الکل جذب کلسیم را کاهش می دهد. از این رو توصیه می شود به منظور محدود کردن مصرف مشروبات الکلی. همچنین لازم است برای ترک سیگار، که منجر به از دست دادن استخوان. علاوه بر این، دانشمندان دریافته اند که یک قهوه قوی شسته کلسیم از بدن انسان است. از این رو توصیه می شود به محدود کردن استفاده از این نوشیدنی.