میله است که نوسان؟ چگونه برای ساخت قفسه سینه در کافه؟

یکی از موثر ترین و در عین حال ساده، شبیه سازی مقرون به صرفه زندان هستند. که تخته را لرزاند و می تواند تا چه حد مؤثر آموزش در چنین تجهیزات ورزشی را اثبات کند؟ با درس بر روی میله ها می توان به درستی خونریزی کل بالا بخشی از بدن، چیز اصلی - به بیمار و وقت آزاد به اندازه کافی.

فواید ورزش در میله موازی

ثابت شده است که ورزش پرس سینه از نظر بار بر روی عضلات تر از میله های کمتر بوده است. که به لرزه درآورد تخته؟ اگر شما برگردید چند دهه در گذشته، آنها را به عنوان یک مربی اساسی برای عمل پمپاژ عضلات قفسه سینه. با این حال، توسعه صنعت، تولید تجهیزات ورزشی جدید تعدادی از علاقه در پرتابه کاهش می یابد.

چرا ورزشکاران تصمیم به کنار گذاشتن ساده تر و در همان زمان، موثر آموزش قدرت به نفع نوآوری؟ تمام ماده در شهرت بارها به عنوان یکی از شبیه سازی پس از سانحه است.

اگر ما به طور کلی صحبت می کنید، به تمرین بر روی میله ها هیچ بیمه، هیچ ناظران نیاز ندارد. آموزش به خوبی توسعه بخش خارجی و پایین تر از عضلات سینه ای. آموزش به طور منظم بر روی میله اجازه می دهد تا شما را به تجربه اثر قابل توجه در کوتاه ترین زمان.

ماهیچه های درگیر در هنگام آموزش در میله های ناهموار

هنگام انجام این عضلات بر روی میله ها کار می کنند:

• پستان؛
• عضله دلتوئید.
• عضله سه سر بازو؛
• لاتیسموس.

از ویژگی های این ورزش

همانطور که در بالا ذکر شد، یک خطر قابل توجهی از آسیب حمل آن میله های زندان. که شبیه سازی نوسان مانند این مطبوعات، عضلات سینه ای، جلوبازو، پشتبازو، و در کل بسیاری از کوچک دیگر عضلات تنه. با این حال، شایان ذکر است که زخمی بر روی میله های ناهموار تنها در صورت روش ورزش نادرست امکان پذیر است.

قبل از شروع آموزش فعال به طور منظم بر روی میله ها باید با شرایط زیر آشنا می شود:

1. شما باید درس از بالای تمام راه شروع، اجازه می دهد عضلات را به طور کامل بهبود می یابند تن و آماده شدن برای کار.
2. هنگامی که کاهش نیم تنه باید کج کمی به جلو، به عنوان در وضعیت عمودی بار اصلی تنها در ماهیچه سه سر سقوط خواهد کرد.
3. پاها باید در زانو به مچ پا عبور خم. این رویکرد به تمرینات تا حد زیادی ساده تامین امنیت مسکن در موقعیت شیب دار.
4. بهتر به استراحت چانه بر روی قفسه سینه، نگه داشتن این موقعیت تا پایان رویکرد.
5. آرنج تان را خم در حالی که کاهش باید تا آن زمان، تا زمانی که مشترک مچ دست نمی خواهد در همان خط با زیر بغل ظاهر می شود. بنابراین آن را به انجام فرود آرامی لازم است. پرشهای سریع در خروجی را به بالاترین مقام در عضلات آسیب های سینه ای بدن.
6. پس از اتمام یک مکث کوتاه در هنگام کاهش، لازم است هموار و به آرامی به موقعیت شروع گشت.

تمرین آب

چه می لرزد افت؟ اول از همه عضلات قفسه سینه. با وجود این، بارها می تواند یک مربی بزرگ به کار کردن عضلات شکم. ورزش شایع ترین در میله موازی برای آموزش مطبوعات یک «گوشه» است. وظیفه اصلی در اینجا تاکید بر تیر افقی با دست خود بلند کردن زانو به طرف سینه و غرق شدن پایین است. در طول هر رویکرد باید برای برخی از زمان سعی کنید به رفع زانو خود را در موقعیت است. ورزش "گوشه" می تواند نه تنها در میله های ناهموار، بلکه در نوار افقی. با این حال، آن است که گزینه اول قدرت بیشتر است.

مطبوعات راک بر روی میله ها می توانید با کمک از بلند کردن پاها. با وجود سادگی آشکار از تمرینات، آن را می سازد آن را بسیار دشوار است، به ویژه بدون هیچ گونه آمادگی. به ورزش به اندازه کافی به تکیه دست خود را در کافه ها در حالی که بلند کردن هر دو پا بالا میله سطح، گسترش آنها را در اطراف. این تمرین را می توان چند گونه، در صورت دلخواه، تبدیل پای متناوب در یک جهت و پس از آن دیگر بیش از راست و چپ نوار.

یکی دیگر از ورزش موثر در میله های زندان به پمپ عضلات شکم است که به افزایش نیم تنه است. برای اجرای آن باید در یکی از میله های قرار داده شده، اتصال پای خود پس از دیگری. نشسته در چنین راهی در میله های زندان باید بدن به عنوان کم که ممکن است حذف، مراقبت به خم شدن نیست. به عنوان یک نتیجه، اجرای صحیح عضلات شکم همیشه در ولتاژ کامل باشد.

چگونه برای ساخت قفسه سینه بر روی میله ها؟

شاید پرتوهای یک راه موثر برای مطالعه ی کامل از عضلات قفسه سینه است. فشار یو پی اس بر روی پله های موازی به خصوص آسان است، اما شما باید شرایط زیر را مراعات کنند:

• قبل از شروع میله پمپاژ قفسه سینه، شما نیاز به یک گرم خوب و گرم کردن عضلات خود را.
• قبل از اجرای رویکرد بعدی باید چند دقیقه استراحت، تلاش عضلات به طور کامل استراحت؛
• پمپاژ پستان موثر باشد، فاصله بین چوب تخته کمی باید بیش از عرض شانه ها؛
• شرکت در فواصل منظم به منظور دستیابی به نتایج ملموس؛
• برای جلوگیری از آسیب، چگونه به نوسان قفسه سینه بر روی میله ها به درستی، لازم است به یک متخصص بپرسید.
• تعداد تکرار در هر مجموعه ای نباید کمتر از 10-12 کاهش و بلند کردن اجسام.

پشت بازو بر روی میله نوسان

برای پمپ کردن عضله سه سر بازو در کافه ها، به توسل به روش مناسب لازم است. فاصله بین پرتوهای موازی لزوما باید بیش از عرض شانه ها، اما فقط کمی. در هنگام انجام تمرینات در میله های ناهموار با فاصله بیش از حد است خطر قابل توجهی از آسیب به کمربند شانه وجود دارد.

این آغاز می شود آموزش ماهیچه سه سر بر روی میله ها با تصویب مقررات در دست مستقیم. دست بعدی را به موقعیت پایین تا زاویه سلاح در حدود ⁹⁰ درجه است. به دنبال یک افزایش تدریجی به موقعیت شروع بدون پرشهای غیر ضروری. به این ترتیب به طور موثر خارج کار می کرد و سر داخلی ماهیچه سه سر.

آموزش وزن

به طور کامل جایگزین مطبوعات از قفسه سینه تنها می تواند میله های زندان. که چنین تمرین هایی که در بالا شرح داده شده است را لرزاند. به ورزش در میله موازی تبدیل به یک ورزش عمومی را به کار کردن عضلات تنه، آن را باید با آموزش مقاومت برخی از کار. بارهای امن می توانید بر روی کمربند ویژه به دور کمر می شود، در هر زمان با استفاده از وزن اهمیت بیشتری دارد.

قبل از شروع مطالعات خود را با وزن، شما باید سخت در آوردن تجهیزات انجام تمرینات لازم به کمال است. همچنین انتخاب راحت ترین بسیار مهم است.

بهبود

هر ورزشکار با تجربه می داند که چگونه بزرگ نقش در روند رشد عضلات و دستیابی به نتایج خوب بازی روند بهبود. اگر ما در مورد آموزش در میله های ناهموار صحبت می کنید، کارشناسان توصیه برای مقابله با بیش از یک روز است.

به دقت خونریزی ماهیچه های قفسه سینه، در طول دوره بهبودی باید به بدن مجموعه ای از مواد مغذی و برای توسعه عناصر توده عضلانی مفید کافی است، در حالی که در مورد آرامش کل فراموش کردن نیست. زیر همه این راهنمایی، شما می توانید بدون کار بسیار خسته کننده و تمرینات به گرفتن واقعا تحقیق و نیم تنه جذاب، بسیار پمپ تا بازوها و عضلات شکم ایستادگی کردن به وضوح.