فعالیت روانی و فعالیت بدنی. اهمیت و فواید فعالیت بدنی انسان

هر فرد بیش از یک بار در زندگی ام شنیده چنین عبارت: "زندگی - یک جنبش، و بدون حرکت هیچ زندگی وجود دارد." اما تعداد کمی از مردم درک آنچه در آن به معنی، و در واقع آن را در واقع تا. جوهر از ورزش از طبیعت انسان - در حرکت و در حالت استراحت - مرگ است. اما در ابتدا درک چه نوع فعالیت بدنی وجود داشته باشد و فواید آن برای بدن انسان چه هستند.

فعالیت بدنی: آنچه در آن است؟

بدن انسان از 600 عضله های مختلف تشکیل شده و یک بخشی از آن یک پروتئین است. این است که به این محصول نظر گرفته می شود با ارزش ترین به بدن است. ما در چنین راهی است که توده عضلانی و پروتئین می تواند جمع آوری و ادامه تنها در صورتی که عضلات در حال کار به طور منظم، در حالی که حضور طولانی مدت در بقیه آتروفی آن رخ می دهد مرتب شده اند. بنابراین، هر گونه فعالیت مهم است، و فعالیت بدنی است.

یکی از بهترین انواع فعالیت بدنی نظر گرفته می شود تفریح و سرگرمی. آن را به یک اوقات فراغت لذت بخش، که در طی آن کاروان است که فقط بر روی نیمکت نیست، و به جای یک نوع فعالیت دیگر اشاره دارد. این می تواند هر ورزشی، دوچرخه سواری، دویدن صبح و یا بازی های فعال خارج از منزل. اما بهترین استراحت فعال، به گفته کارشناسان، در حال قدم زدن در طبیعت است.

انواع فعالیت بدنی

انواع مختلفی از فعالیت بدنی وجود دارد، و هر یک از آنها دارای اثر مثبت بر روی انواع خاصی از عضلات:

• خمیازه کشیدن و کشش است. این یک اقدام مهم که باعث می شود شخص بلافاصله پس از بیدار شدن است. بیدار شدن از خواب، ما شروع به کشش و کشش عضلات خود را در چنین راهی، فروش نرفته در طول شب. ژست هیچ کس به کودکان می آموزد خود، آنها خود کشش غریزی، به عنوان ارگانیسم خود را مورد نیاز است. در سن، افراد تمایل دارند در مورد این نوع فعالیت فراموش کرده ام، اما بیهوده، آن است که فقط بسیار ضروری است.
• پیاده روی. این نوع دیگری از فعالیت های است که کاملا تقویت عضلات ساق پا و سیستم قلبی عروقی است. چند دوست دارد به اجرا شود، اما برای سلامت بسیار مهم است، و نه به آن را انجام در صبح، کارشناسان می گویند که 5-6 بار در هفته به مدت 40 دقیقه - این بهترین فعالیت است. و این نوع فعالیت فیزیکی در هر سنی مفید باشد.
• پیاده روی. عقل از سر فرزانگان چینی به درستی متوجه شده است که در روز یک فرد باید 10 هزار گام به سالم ماندن منتقل می کند.
• بازی های ورزشی.
• دوچرخه سواری.

همه موارد فوق - آن را یک فعالیت فیزیکی است که اجازه نمی دهد که عضلات ما به آتروفی و تقویت ارگان های داخلی بدن است. بسیاری از تمرینات به راحتی می توانید نقش دارو را بازی کنند، اما هیچ چیز نمی تواند فعالیت فیزیکی در جهان جایگزین.

مزایای فعالیت بدنی برای سلامتی

فعالیت بدنی و سلامت - این دو مفهوم جدا نشدنی هستند. فقط یک ورزش متعادل و منظم عملکرد مناسب از ارگانیسم تضمین خواهد کرد. برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی آموزش بهداشت قابل توجهی متفاوت از کسانی که از مردم سالم هستند. اما آنها نیز در حال توسعه تکنیک های خاص، که شامل نظارت مستمر بر آزمون ECG. همه اصول فعالیت بدنی لازم برای مشاهده است، اما در این مورد، شما می توانید اثر سلامت مورد نظر را دریافت.

فعالیت بدنی و سلامت هر فرد با یکدیگر به طور مستقیم مرتبط است، اما شما می توانید وضعیت تناسب اندام در یک مورد رسیدن: اگر آن طور منظم است، اما نه زمانی که میل به نظر می رسد. پتانسیل انرژی در انسان تنها رشد می کند که آن را پس از ورزش را بازیابی. یکی از توصیه های اصلی، که با فعالیت بدنی می پردازد - این یک انتخاب از نظم و قاعده آموزش و مدت زمان هر کلاس بر اساس شدت است. در پایان، همه باید در روز تا 3000 کیلو کالری صرف. اما فعالیت بدنی مهم است نه تنها برای بزرگسالان، آن را نیز کمک می کند تا رشد مناسب بدن کودک.

اهمیت فعالیت بدنی در رشد کودکان

حتی از سنین پایین، متخصصان اطفال توصیه به انجام تمرینات با یک نوزاد. این را به عنوان مشکل و شدت آن است که بزرگسالان نیست، بلکه کمک می کند تا توسعه فعال هر عضله. در مهد کودک و سپس در مدرسه، هر کودک می رود به ژیمناستیک است که در فعالیت های تحت برنامه ویژه درگیر - می توان آن را شارژ عادی، اما تمام تمرینات هستند در هدف، به طوری که عضلات در بدن کودک کار کرده است.

اهمیت فعالیت بدنی در دوران کودکی و نوجوانی بسیار بزرگ است، چرا که آن کمک می کند تا بدن و تقویت هر ارگان در آماده سازی برای زندگی آینده اش را با سرعت. این است که در دولت از ذهن است که ppolozhitelno را تحت تاثیر قرار متوجه شدم که.

به تازگی، در هر مهد کودک و مدرسه روانشناسان شد. وظیفه خود را برای آماده سازی کودکان برای زندگی بزرگسالان، ذهنیت خود را قوی بود و از کوچکترین تنش رنج می برند نیست.

چرا بسیاری از فعالیت بدنی خودداری کند؟

بسیاری از مردم به سادگی به طور کامل نمی تواند درک آنچه فعالیت بسیار مهم است. و فعالیت های جسمی و روانی بسیار مهم است، آن را تحت تاثیر کیفیت زندگی ما. اما در جهان امروز یک عدم فعالیت موضوع است. بسیاری از مردم کشور ما صرف ساعت در کامپیوتر، دارند بچه ها ترجیح می دهند به دفن در صفحه تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر، و با دوستان در کوچه و خیابان اجرا کنید. در اینجا، البته، تقصیر با پدر و مادر است.

آنها به عنوان مثال خود را به نشان دادن اهمیت فعالیت های فیزیکی برای عملکرد طبیعی بدن داشته باشد. جای تعجب نیست که پزشکان می گویند: «جنبش - این زندگی است." عدم فعالیت ثابت منجر به تضعیف سیستم عضلانی، مهار استخوان، که قطعا به تغییرات غیر قابل برگشت در بدن منجر شود.

سن از فن آوری بالا - این است که قطعا خوب است، اما اتکای بیش از حد بر روی کامپیوتر منجر به این واقعیت است که در اوایل به عنوان مدرسه ابتدایی، تقریبا تمام کودکان در وضعیت بد دارند. والدین و معلمان در مدرسه باید برای توضیح به کودک که فعالیت بدنی یک فرد بسیار مهم است، بدون آن می تواند عملکرد طبیعی تمام سیستم های بدن است.

خوشبختانه، در سال های اخیر تمایل به ترویج شیوه زندگی سالم، و از این رو ورزش وجود دارد. این در حال تبدیل شدن کاملا شیک به روی نیمکت یک پارک با یک سیگار در دهان خود و یک قوطی آبجو در دست خود نشستن نیست، و آن خشنود است.

فعالیت بدنی جوانان گرداند

همانطور که قبلا ذکر شد، اگر شما با توجه به فعالیت بدنی پرداخت نمی کند، پیری می تواند خیلی زود رخ می دهد. اما، به عنوان دانشمندان پژوهش به اثبات رسانده اند، به لطف بارهای، شما می توانید طول تلومر را ذخیره کنید، اصلی "کلاه" در انتهای رشته های DNA که کروموزوم را از آسیب محافظت می کند. آنها به تدریج قدرت خود را، که در نهایت منجر به نابودی سلول های، و، به عنوان یک نتیجه، پیری رخ می دهد، و سپس مرگ از دست بدهند. بنابراین، هر گونه فعالیت مهم است. و فعالیت بدنی این امکان را برای مدت زمان طولانی برای حفظ طول مورد نظر از تلومرها، که بدان معنی است که جوانان می توان توسعه یافته.

هر ورزش کمک می کند تا فعال شدن ایستگاه انرژی سلول است. همچنین، تحریک ژنهایی که مسئول برای بهره برداری از هر یک از اندامها، که در نهایت به این واقعیت است که حتی مرد در حال حاضر شل و ول قدیمی می تواند بدن شما را دوباره جوان و قوی تر می شوند منجر وجود دارد.

فعالیت بدنی کمک می کند تا به خوردن مواد غذایی سالم

همانطور که قبلا ذکر شد، فعالیت بدنی و سلامت به هم پیوسته هستند، چرا که بار را تشویق به غذا تنها محصولات مفید است. این منطقه از مغز است که مسئول رفتار تکانشی تغییر می دهد. دانشمندان آموخته اند که به دلیل آگهی مواد غذایی وسوسه انگیز ثابت که موجب پرخوری و ظاهر کیلوگرم اضافی، بخشی از مغز که مسئول کنترل مکانیسم ترمز، به طور مداوم در به شدت تاکید.

و فعالیت بدنی می تواند به تنظیم روند پرخوری و باعث می شود مغز به درستی کار نکند. علاوه بر این، استرس به طور منظم سرکوب ترشح هورمون است که باعث تحریک گرسنگی. اما ما باید به یاد داشته باشید که استرس طولانی مدت می تواند، در مقابل، به تحریک پرخوری و منجر به افزایش وزن.

توصیه هایی برای فعالیت بدنی

ارزش فعالیت بدنی انسان بزرگ است، اما شما باید بدانید که چگونه به انجام آن. فرکانس باید در مورد 5 بار در هفته، اما نه کمتر از سه باشد. شما می توانید در یک روز انجام دهید. طول مدت هر فرد تعیین فردی، اما نه کمتر از 30 دقیقه. و این نیاز به به سه مرحله تقسیم می شود:

• گرم کردن (5-10 دقیقه) برای گرم شدن عضلات ضروری است.
• اجرای مستقیم از ورزش باید 10 تا 40 دقیقه طول بکشد.
• آرامش. این مرحله است که در شل کردن عضلات پس از ورزش و کشش است. معمولا طول می کشد بیش از 5-10 دقیقه.

کنترل سطح در حال بارگذاری لازم را بر روی نبض است، و آن را خیلی ساده. قبل از انجام ورزش کامل، شما باید با دکتر خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری های مرتبط وجود دارد. بار باید با توجه به سن و به طور کلی دوز بندی می شود و انتخاب آمادگی جسمانی.

نقش فعالیت فیزیکی

هر انسان مدرن نیاز به درک که تنها سلامتی خود را به آن وابسته است. در زمان شوروی، تعداد کمی از مردم در مورد آنچه که نقش اصلی فعالیت بدنی صحبت کرد، اما در این سن از نوآوری، شما می توانید تعداد زیادی از اطلاعات مفید و خود نظارت خود و عزیزان را پیدا

با اطلاعاتی که شما می توانید به طور مستقل خود را تنظیم برای بارگذاری و ذخیره خود را از پیری سریع و شکست هر یک از اعضای بدن است. چنین تلاش خواهد شد بسیار به سرعت پاداش، اما مردی که خودش را احساس می کند که زندگی خود را در حال تغییر است به طور چشمگیری برای بهتر، به این دلیل که فواید فعالیت بدنی بسیار زیاد است:

• بهبود خلق و خو.
• این استرس را تسکین.
• خواب طبیعی.
• تقویت قلب و رگ های خونی.
• افزایش دی اکسید کربن.
• تقویت سیستم اسکلتی عضلانی است.
• این تحریک سیستم ایمنی بدن.
• بهبود توانایی های ذهنی.
• افزایش حساسیت به انسولین.
• عادی متابولیسم.

اما ارزش یادآوری دارد که آن نیز یک فعالیت روانی وجود دارد. فعالیت بدنی است در حال حاضر در نظر گرفته است زمان خوبی برای رفتن به یک روانی، که همچنین می گیرد.

انواع فعالیت ذهنی

اگر ما به دنبال نظریه بودایی، روح و روان هر فرد بر اساس 5 نوع از فعالیت ذهنی:

• ادراک.
• احساسات.

• بازتاب.
• نیت.
• آگاهی.

اولین سه نوع همه می دانند:

1. ادراک، توانایی فرد برای به دست آوردن اطلاعات لازم از طریق حواس 5 گانه تعیین می کند.

2. احساسات - این چیزی است که باعث می شود به خواب، مایل به جذب و دفع.

3. هوش اجازه می دهد تا ما را به ساخت در ذهن واقعیت های زندگی خود و دستکاری آنها بدون دست زدن به واقعیت برای یک مدت طولانی.

اما دو نقطه آخر در سال های اخیر تبدیل شده است.

اگر ما روانی، فعالیت فیزیکی را در نظر، دومی برای همه قابل فهم تر است. اما ما باید بدانیم که هیچ فعالیت های ذهنی می توانند دانش از جهان اطراف است.

آگاهی هر فرد - یک نوع از فعالیت ذهنی است. آگاهی خالص اساس انواع دانش است. این نیز قابل توجه است که فعالیت ذهنی است که به شدت با توجه به کار ذهن در طول روز است.

ظرفیت روانی

عملکرد بشر - هرگونه مقاومت در برابر خستگی است: جسمی، روانی، و هر نوع دیگر. در اکثر موارد، آن را بر روی استقامت بدن بستگی دارد، و به بالاتر از سوی دیگر، به آماده شدن برای آن لازم است. راهنما در این ورزش است.

ظرفیت روانی انسان است در طول روز ثابت نیست. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب آن را بسیار پایین، سپس آن را شروع به افزایش و یک مقدار کمی از هم در اوج برگزار شد، اما به پایان روز نزدیک تر کاهش می یابد. اما این انفجار و سقوط می تواند چند بار در طول روز رخ می دهد.

در طول هفته کار نیز دیده می شود فراز و نشیب از ظرفیت کار. روز دوشنبه، آن را تنها شروع به رشد می کنند، نه برای هیچ چیز میگویند: "دوشنبه - روز سنگین". ترین افزایش می شود در وسط هفته، و روز جمعه است رکود اقتصادی وجود دارد. و تمام این تغییرات به شدت روح و روان انسان را تحت تاثیر قرار، و اگر حتی به همان شخص در محل کار راه اندازی مجدد، آن را به سرعت خستگی می آید، استرس توسعه یک بیماری است که منجر به فعالیت ذهنی است.

این به این دلیل است، کارشناسان توصیه می کنند که هر فرد از بین بردن استرس با کمک ورزش، چرا که آنها کمک به کاهش خستگی و آماده سازی بدن برای درجه بالایی از ظرفیت ذهنی.

نتیجه

به طور خلاصه نتایج فوق، ما می توانیم برای مطمئن شوید که فعالیت جسمی و روانی به طور مستقیم مربوط می گویند. وضعیت روانی ممکن است بعد از ورزش بهبود، زمانی که همه استرس و افکار ناخوشایند را پشت سر باقی می ماند و تنها می تواند احساس خستگی لذت بخش در عضلات است. فعالیت بدنی برای بزرگسالان و کودکان مهم است، به طوری که اجتناب از آن نیست، و مطمئن شوید که به او 30 دقیقه از وقت آزاد 5 بار در هفته، چرا که حتی راه رفتن در ریتم شدید - این یکی از نوع فعالیت است.