جنب مفصلی Scapulohumeral: ورزش پوپوف، فیزیوتراپی

تمرینات فیزیوتراپی در شانه منجمد بخشی از درمان های پیچیده در درمان التهاب است مفصل شانه. شانه منجمد - آن سنگین است، اما بیماری قابل درمان است.

در مرحله اولیه فرد احساس می کند آزار دهنده درد در مفصل شانه، که می تواند توسط داروهای مسکن ساده حذف. به طور معمول، در این نقطه بیمار در حال گردش است نه به فرد ماهر، ساکت کردن داروهای این بیماری است. اگر هم شروع به التیام مشترک، ممکن است عوارض را در قالب فیوژن نسبی یا کامل از استخوان.

شانه منجمد. مجموعه ای از تمرینات

ورزش درمانی در این بیماری با هدف است که در از بین بردن با بیشترین سرعت ممکن، حتی درد خفیف در بافت های ملتهب. همچنین کمک می کند به شل شدن عضلات اطراف شانه و کتف، و با توجه به این افزایش تحرک مفصل آسیب دیده.

در طول زمان بستری بیمار در مرحله حاد بیماری، پزشکان تجویز یک مجموعه خاص از تمرینات برای شانه منجمد.

مجتمع اصلی

1. بیمار باید بنشینند و تکیه بر روی آرنج خود را. اسپین در حالی که انجام هر ورزش مستقیم باید (این یک قانون بسیار مهم است، چرا که وقتی شانه منجمد نقش مهمی در بهبود نقش ستون فقرات). این برای فشرده سازی دست به یک مشت و از حالت فشرده خارج، فشار با لازم است عضلات شانه.

2. حلقه اجرا در مفصل مچ دست با پسوند های بعدی.

3. یک حرکت دایره ای منگوله اطراف مفصل است.

4. هر دو بازو را صاف و بلند آنها را به آرامی، بدون پرشهای، و سپس اسلحه را به شدت ارزان بر روی میز. هنگام انجام این تمرین، بیمار باید درد را احساس نمی. اگر درد هنوز هم وجود دارد، لازم است به رها کردن فقط به عنوان به آرامی به عنوان آسانسور.

5. کمی بالا قلم مو رنگ کردن و قرار دادن دست خود را بر روی آرنج خود را. صاف قلم مو، و پس از آن بالا بردن و پایین پایین، ساخت یک حرکت در مفصل مچ دست.

6. سلاح های خود را صاف و گسترش آنها از هم جدا. تیغه در طول این تمرین باید همراه باشد. آنها نیاز به گرد هم آوردن و پرورش از هم جدا.

7. خم آرنج و دست به دست. یک دست باید فشار بر دیگر قرار داده است. این به فشار لازم است در حالی که عضلات داخلی شانه و ساعد.

8. صاف بازوها قرار داده و آنها را روی میز. به منظور بالا بردن تا آنجا که ممکن است تا به تناوب با هر دو دست.

شانه منجمد. درمان. مجموعه ای از تمرینات ایستاده

1. تبدیل هموار و گسترش پاهای او از هم جدا. تالارهای را مستقیما دست در دست و رها کردن آنها در امتداد بدن.

2. برای اینکه یک چرخش دایره ای از سلاح مستقیم به جلو و سپس به عقب.

3. ایجاد دست های خود را پشت سر خود را و قلعه در دست است. بالا بردن دست خود را بالا و آنها را به عقب در همان موقعیت.

4. حل دست در احزاب و تاب بدن حرکت به چپ و راست، فشار عضلات پشت در همان زمان.

5. حذف در امتداد بدن دست بالا می برد، از هم دور و رها کردن.

هنگامی که اختصاص مربی درمان در تربیت بدنی در مرحله توسعه این بیماری تمرکز دارد و اینکه آیا یک بیمار در زمان یک بیماری حاد وجود دارد جنب مفصلی تشدید بیماری های دیگر. برای برخی بیماران، یک ورزش پیچیده تر است.

روش دکتر پوپوف

این مهم است که مطمئن شوید که وقوع درد در مفصل شانه می توانید چنین بیماری وحشتناک به عنوان جنب مفصلی scapulohumeral صحبت می کنند. مجموعه ای از تمرینات پوپوا در حال حاضر در تشخیص ارائه شده است به آرامی و یکنواخت انجام می شود. دکتر ممنوع ساخت حرکات ناگهانی با دست خود و توصیه در مورد آنچه یک تاثیر مثبت در بدن است از طریق ورزش فکر می کنم.

دستورالعمل های درمان

جنب مفصلی scapulohumeral چگونه است؟

پوپوف مجموعه ای از تمرینات انجام شده توسط روش از "جنبش های کوچک". اساس هر تمرین را تا دامنه، کشش، خم و گسترش و عضلات شانه.

دکتر پوپوف تمایل به نسخه ای که طی تثبیت مشترک بیماری در یک موقعیت راحت برای درد رخ می دهد. پس از بهبود، بقایای مشترک در همان موقعیت مجبور، به دلیل آنچه اختلالات تغذیهای بافت (مواد غذایی) اتفاق می افتد در شانه. برای درمان جنب مفصلی scapulohumeral، پوپوف مجموعه ای از تمرینات طراحی شده و در اصل از "حفظ" در سلولها و بافتها. هر ورزش مهم به تکرار تا 10 بار است.

روش پوپوف. ورزش اصلی

هر ورزش با تثبیت ستون فقرات را در حالت نشسته انجام می شود.

1. پیاده روی تقلید در حالت نشسته بر روی لبه یک صندلی. قرار دادن دست خود را بر روی زانو های خود را، پا به انحلال در دست. لازم است به طور متناوب بلند و پایین پا و دست اسلاید بیش از ران بالا و پایین به طور همزمان. این مهم است که در طول ورزش به تنفس به درستی. حذف دست خود را به زانو خود را، شما نیاز به یک نفس، بالا بردن دست خود - بازدم.

2. انجام ورزش همان است، اما در حال حاضر لازم برای یک حرکت دایره ای را با دست خود، با شروع از زانو لگن پایان. اگر درد در طی ورزش رخ نمی دهد، می توان آن را کف زیر زانو انجام می شود.

این است که تمرینات گرم کننده اصلی به هر حرکت اساسی انجام شده است. با توجه به این تمرینات را بهبود می بخشد هماهنگی حرکات، و عضلات در شرایط گرم هستند به طور مداوم.

چگونه به شل شدن عضلات شانه

یکی از مهم ترین نظر گرفته می شود ورزش در آرامش عضلانی. چگونه به درستی انجام می دهید؟ راست بنشینید و صاف سلاح های خود را آرام در همان زمان عضلات پشت و شانه. به آرامی بالا بردن و پایین شانه ها. تلاش برای جلوگیری از حرکت دست، خم تماس خود را، و سپس به آرامی به حالت مستقیم است. چندین بار تکرار کنید.

ورزش های پایه برای مفصل شانه

1. تلاش به جلو عضلات، قرعه کشی هشت شانه برای اولین بار در حالی که، سپس به نوبه خود لازم است برای بلند شانه تا آنجا که ممکن است و.

2. بلند شانه های خود را، سعی کنید به جلو و ستون فقرات. نگه شانه در یک موقعیت چند ثانیه، و پس از آن شانه کمتر و آنها را پایین بکشد. در این موقعیت نیز در 2/3 ثانیه باقی بماند.

3. ورزش "قیچی". رقیق سلاح را به سمت و یک نفس، عبور دست خود را - بازدم. هنگامی که پرورش دست به اطمینان حاصل شود که تیغه متصل شدند.

4. بالا بردن متناوب دست ها بالا و سعی کنید به چرخش با بدن بیت و گردن در جهت دست مطرح شده است. دست پایین تر و به طور کامل شل شدن عضلات شانه.

5. خم بازوی راست در آرنج و آن را بلند کرد. کاهش بازوی شود و مرتب آن را به آرامی. این جنبش باید با دست دیگر تکرار شود.

6. اسلحه گسترش به جلو و قلعه. ساخت نوسان سعی کنید به کشش عضلات شانه و ساعد. مطمئن باشید که برای انجام حرکات، برای اولین بار در سرعت کند و سپس به تدریج افزایش سرعت. تغییر نوسان در دایره ای.

7. صاف تماس خود را قرار داده و دست خود را بر روی زانو های خود را، کف دست پایین. شما باید بدن خود را به جلو شیب و کشیدن شانه به سمت زانوی مخالف. ورزش متناوب هر شانه اصلاح بدن بعد از هر حرکت.

8. سرتان را به جلو و قفسه سینه به زانو. امن پشت در این موقعیت. صاف نگه دارید و حرکت خود را، تلاش در این لحظه به جلو و شانه به زانو. اقامت در این موقعیت را برای چند ثانیه، و سپس بازگشت به موقعیت شروع و استراحت.

به سرعت درمان جنب مفصلی scapulohumeral، مجموعه ای از تمرینات پوپوف باید تحت نظارت یک پزشک انجام می شود. زمان لازم برای افزایش یا کاهش بار کلی بر روی بدن، برای جلوگیری از تشدید این بیماری است.

به طور کامل یخ زده برنامه شانه ورزش، ماساژ درمانی، فیزیوتراپی و عوامل دارویی درمان می کند.