تمرین برای صورت و گردن: توضیحات، ویژگی های و توصیه های

نه که فقط زنان انجام به طولانی جوانی صورت خود را. خرید کرم های گران قیمت و دیگر مواد مخدر تعجب، به سالن زیبایی بروید، عبور روش وهم آور و حتی تحت چاقوی جراح قرار می گیرند. بسیاری از دختران حتی فکر می کنم که شما می توانید این مشکل از یک راه امن تر را حل کند.

تمرینات بسیار موثر برای صورت و گردن. آنها تون عضلانی منجر شود، به وضوح سفت شدن پوست و صاف کردن چین و چروک. و مقابله با آن را ممکن است در هر نقطه: در خانه، نشستن در مقابل تلویزیون و یا در دفتر در کامپیوتر است. چند ماه بعد به دلیل چهره ژیمناستیک یک بار دیگر جوان و زیبا خواهد بود.

ورزش به خصوص موثر

پوست بر روی صورت و گردن ظریف است که لازم است برای درمان به دقت است، بنابراین به عنوان آسیب نمی و کشش اپیدرم است. تصور می شود که پس از سی سال از هر گونه حرکت صورت ممکن است در یک چین و چروک جدید منجر شود. بنابراین، برای حفظ جوانان، لازم نیست به گره پیشانی خود را، squints، و به طور کلی به لبخند وادارید.

اما به تازگی، این دیدگاه است که اغلب مورد مناقشه است. جراحان پلاستیک متوجه شده است که آنهایی که جوان کسانی که به خوبی توسعه یافته اند عضلات صورت است. این افراد معلمان، هنرمندان و منجر پخش تلویزیون می باشد. آنها شامل مقدار زیادی از عضلات صورت، به طوری که آنها با خطوط از صورت و پوست محکم است که به خوبی بیان شده است.

تمرین برای صورت و گردن در ساخت و ساز شکلکهایشان فعال، به همین دلیل آنها بسیار موثر است بر اساس. ژیمناستیک لایه های عمیق تر از اپیدرم، که قادر به ماسک ها، کرم و ماساژ نمی تاثیر می گذارد. با توجه ورزش باعث بهبود گردش خون در بافت ها، عضلات را تقویت و تکمیل آماس پوست، جوان و جذاب به عنوان یک چهره نتیجه است. و انجام ژیمناستیک در هر سنی: در 15 و 60 سال است.

اجرای مناسب

• قبل از جلسه البته توصیه می شود به یک عکس از یک فرد در صورت و مشخصات کامل. سپس شما نیاز به انجام یک نظرسنجی آزمون هر 15 روز. بنابراین به وضوح در نتیجه پس از ژیمناستیک قابل مشاهده خواهد بود.

• بهترین کار در مقابل یک آینه، نشسته بر روی صندلی. بنابراین شما می توانید آهنگ را از صحت اعمال خود نگه دارید.

• قبل از شروع هر تمرین برای یک صورت بیضی شکل و گردن نیاز به یک موقعیت شروع. صاف بازگشت خود، شانه و راست، جلو و شکم خود را، سفت باسن و ران خود را.

• در طی ورزش تعمیر سلاح عضلات صورت است. برخی آرایشگران توصیه به انجام ژیمناستیک در دستکش پنبه، انگشتان دست خود را لغزش نیست. اما در واقع، آنها به سختی قابل کنترل، و به احساس حرکات بازوها.

• دقت به دنبال دستورالعمل، به عنوان نقض پیاده سازی فن آوری پیدایش چین و چروک جدید تهدید می کند. بنابراین، علاوه بر شما می توانید یک عصب که ژیمناستیک فرد می آموزد مراجعه کنید و یا به تماشای آموزش آموزش های ویدئویی.

• توسعه عادت به انجام تمرینات برای عضلات صورت و گردن هر روز. چیز اصلی - انجام نمی شود تنبل و پاره کند، و سپس نتیجه قابل مشاهده خواهد پس از یک هفته باشد. برگزار مدت 21 روز، و تمرینات برای صورت امری عادی به عنوان مسواک زدن دندان های خود را تبدیل خواهد شد.

آماده سازی چهره

قبل از ژیمناستیک بهتر شستن صورت خود را از یک ابزار خاص، در صورت موجود بودن، برای تمیز کردن آن از ناخالصی. سپس شما نیاز به قرار دادن روغن یا کرم مغذی برای کودکان است. توجه به نیاز نه تنها به صورت، اما گردن.

هنگامی که عامل جذب می شود، توصیه می شود برای گرم کردن پوست با یک ماساژ ملایم. این کار بسیار نیاز به کف دست زدن دست و یا به آرامی ضربه زدن با نوک انگشتان خود را بر روی پیشانی، گونه ها، چانه و گردن برای چند دقیقه. این ماساژ را به عضلات صورت آماده برای جلوگیری از بارگذاری بیشتر و کشش پوست.

حالا شما می توانید ژیمناستیک شروع می شود. در مرحله اولیه آن خواهد شد کاملا چند تمرین، به طوری که دو یا سه انتخاب کنید و شروع. بار و تعدادی از مجموعه به تدریج افزایش می دهد.

حروف صدادار

این یک تمرین بسیار ساده و سرگرم کننده به سفت بیضی شکل از صورت و گردن است. ایده این است که شما نیاز به سراییدن واکه برای تلفن های موبایل: A، Y، U، O، E. در همان زمان اهمیت زیادی تنش در گردن و صورت خود را است. چنین تمرینات از پنج تا ده بار تکرار کنید.

سیب

سر را به عقب پرتاب، چانه، عجله. در همان زمان شما نیاز به فشار روی عضلات گردن. موقعیت سر تغییر نمی کند، با تلاش برای کاهش فک پایین، به عنوان اگر تلاش برای نیش حلق آویز سیب. این مهم است که به عجله با اجرای تمام اقدامات است. ما باید سعی کنید به احساس تنش عضلانی در صورت و گردن. با این حال، آن را به رعایت اعتدال، به خصوص در جلسات اولیه لازم است. اگر شما در ژیمناستیک چهره درگیر نیست، پس از آن انجام پنج مجموعه. اگر تجربه ای در این کسب و کار است، پس بهترین خواهد بود ده بار تکرار کنید.

قاصدک

شما می خواهید را به یک بیضی کامل؟ ورزش برای صورت و گردن، "قاصدک" برای کمک به تحقق این رویا. عمل بسیار ساده است و تمامی آشنا است. شما نیاز به آرامی بکشید لب و بازدم در همان زمان. بنابراین ممکن است تصور کنید که deflates کلاه کرکی با قاصدک یا شعله شمع gasish. همانطور که در موارد قبلی، آن را فراهم 09:55 روش.

فشار

برای انجام این کار شما باید ژیمناستیک به شدت نیش گلوله، به فشار عضلات گونه ها و فشار به آسمان از داخل نوک زبان. همه اقدامات به طور همزمان انجام می شود. در صورتی که احساس تنش در منطقه چانه وجود دارد، پس از ورزش است بدون خطا انجام می شود. کافی است به پنج تا ده تکرار.

بوسه

با وجود فعالیت های سرگرم کننده، این یک تمرین بسیار موثر برای صورت و گردن، چین و چروک اطراف دهان و چین nasolabial. ژیمناستیک بسیار ساده است. یکی می تواند در مقابل جسم، که شما می خواهید به بوسه تصور کنید که. آن را به جلو و لب به جلو و بصورتی پایدار و محکم به بوسه هوا لازم است. بعد از آن شما باید عضلات صورت استراحت و تمام مراحل را تکرار کنید. کافی است ده تا پانزده روش.

Sovushka

به درستی انجام این تمرین، شما نیاز به نشستن صاف و رها کردن شانه ها. نکته این است که ما باید سعی کنید به نوبه خود سر خود را به سمت چپ که ممکن است. جغدها، برای مثال، ممکن است در 270 درجه انجام دهید. هنگام روشن در سیزده ثانیه توقف و فشار عضلات گردن. به طور مشابه، ژیمناستیک مناسب است انجام می شود. این تمرین باید پنج تا ده برابر در هر طرف انجام شود.

برای رسیدن به بینی

شاید بسیاری با یکدیگر به عنوان یک کودک در این ورزش بدون حتی متوجه است که آن تدابیر خطوط صورت به رقابت پرداختند. روش ژیمناستیک در همان زمان ساده و پیچیده است. معنای آن را در این واقعیت است که لازم است به تلاش برای رسیدن به نوک زبان بینی نهفته است. اما مهم تر است این واقعیت از این ورزش برای صورت و گردن نیست، و تلاش ساخته شده است. این مهم است که احساس تنش از عضلات در چانه و گردن، و به انجام همه چیز را در یک سرعت آرام است. آن را به تکرار تمرینات از ده تا پانزده بار کافی خواهد بود.

Bodyflex - سادگی و بهره وری

این تمرینات تنفسی، که بخشی از همین نام و روش معروف توسعه یافته برای کاهش وزن است. کلاس های کمک به بهبود ظاهر کلی، به تقویت عضلات پیشانی، گونه ها و گردن. های بهبود گردش خون صورت تبدیل خواهد شد رنگ تازه.

مزیت اصلی ورزشگاه سادگی آن است. شما لازم نیست به خودتان یک تمرین به چالش کشیدن سرعت. فقط دو تمرین برای صورت و گردن Bodyflex شامل در پیچیده آن است. در این مورد، آنها یک طیف گسترده ای از اقدامات که از طریق آن کار می کرد بسیاری از عضلات.

این روش بر روی تنفس مناسب، که اشباع خون با اکسیژن است. به همین دلیل است افزایش تن از چهره، پوست محکم بسته و انعطاف پذیر.

از ویژگی های این Bodyflex

برای این نوع از ژیمناستیک مهم است که به تنفس درست. ابتدا شما نیاز به اجازه دهید هوا از ریه ها خارج، و سپس یک استنشاق عمیق است. باز هم، شما نیاز به از طریق دهان بازدم، و بعد از - به طور کامل جمع معده است. حالا تنفس به مدت ده ثانیه تاخیر افتاد، و دوباره - نفس. این روش بسیار مهم است، بنابراین بسیار مهم است برای مزاحم نشوید است.

در اطراف لب، زیر چشم، بین ابرو و غیره: نفس نگه داشتن برای انجام یک نقاط ماساژ صورت لازم است. در این مکان شما نیاز به فشار یک نوک انگشتان کوچک، و سپس اجازه دهید. همه این اقدامات در غیاب تنفس انجام می شود. دستکاری در حدود ده برابر برای هر نقطه فعال تکرار می شود.

دو تمرین فوق العاده برای کشیدن صورت و گردن، که در روش تنفس شامل و کمک به نگاه جوان برای چند سال در نظر بگیرید.

ورزش "شیر"

این عنصر ژیمناستیک تنظیم کاملا از بین می برد بیضی شکل چین و چروک اطراف دهان و بینی، گونه ها و تقویت عضلات اطراف چشم است. وام به جایگاه اصلی خود. پا به محل بر روی عرض حدود یک پا، دست لاغر روی ران درست بالای زانو. لگن است که کمی پایین پایین، اگر شما قرار بود به نشستن، نگه داشتن راست سر خود را. در حال حاضر شما می توانید تمرینات Bodyflex پس از جمع معده و نفس برگزاری شروع می شود.

جمع آوری لب به یک دایره کوچک و یک چشم باز بسیار گسترده ای، تلاش آنها را بلند به عنوان بالا که ممکن است. این اقدام به خوبی سفت عضلات زیر چشم. حالا با تشکیل یک دایره از لب باید به پایین کاهش، بیشتر فشار منطقه تعظیم و گونه ها. سپس چوب را به طور کامل به زبان، آرام دهان است. بنابراین عضلات گردن و چانه تقویت می کند. در این موقعیت باید کمتر از هشت ثانیه نگه دارید. پس از بازگشت به موقعیت شروع. این تمرین برای تقویت عضلات صورت و گردن را تکرار نیاز پنج بار.

ورزش "ادا و اصول زشت"

این همان موقعیت شروع در «شیر" ورزش است. هنگامی که شما به پایان بخش مقدماتی، نگه داشتن پشت خود را صاف کنید و سعی کنید به فک پایین به جلو به طوری که آن را برای دندان های بالایی ایستاده بود. سپس شما نیاز به چوب از لب پایین او و کشیدن گردن تا، فشار عضلات. حالا به آرامی سر خود را بالا می برد و سعی کنید به دراز شدن فک رسیدن به سقف. در این مورد، پای خود را باید به طبقه فشرده، و دست - به عقب کشیده. ما به هشت شمارش و بازگشت به موقعیت شروع است. همچنین انجام پنج مجموعه از ورزش است.

توصیه

بعد از ورزش باید یک سوزن سوزن شدن خفیف و یا خارش خفیف بر روی پوست صورت و گردن احساس می کنم. این نشان دهنده افزایش گردش خون در بافت ها، و از این رو همه چیز به درستی انجام شود. اگر چنین احساس - باید در اشکالات کار.

در یک زمان سعی نکنید برای انجام تمام تمرینات پیشنهاد برای صورت و گردن، و یا قرار دادن رکورد در تعدادی از روش. بارهای باید در حد متوسط، اما به طور منظم.

پس از تمرینات مفید به مقابل شستشو، و یا پاک کردن صورت با یخ. این تحریک اضافی از رگ های خونی را فراهم و بهبود گردش خون در بافت. پس از این روش توصیه می شود برای قرار دادن بر روی پوست خود را از کرم معمول است.

انجام تمرینات به درستی، و شما در صورت و گردن بازگشت به کشش سابق و مناسب آن است.