تمرینات برای زنان باردار چیست؟

واقعیت این است که ورزشگاه برای همه مهم است، به مدت طولانی شناخته شده است. شیوه زندگی سالم به طور فعال در رسانه ها ترویج، در مدارس - بله در هر نقطه. اما این در مورد اینکه آیا به ژیمناستیک برای مادران باردار و اگر شما می خواهید، چه، چند می دانم.

برای شروع به تعریف مفاهیم در. تمرینات برای زنان باردار چیست؟ این مجموعه ای خاص از تمرینات است که بدن به زنان باردار برای زایمان آماده کمک خواهد کرد. اما این همه نیست. اگر شما در گروه تحت هدایت مربی درگیر، با استفاده از، برای مثال، توپ های بزرگ لاستیک، چنین "درمان جامع"، نه فقط ژیمناستیک برای زنان باردار، تاثیر بسیار زیادی روانی. ابتلا در گروه، شما خلاص شدن از شر بلوز و افسردگی، تبدیل بیشتر اعتماد به نفس و افزایش پشتیبانی می کند.

و در حال حاضر کمی بیشتر در مورد آنچه که باید ایده آل تمرینات برای زنان باردار.
در مرحله اول، اگر مدت خود را از بارداری است که به عنوان بزرگ، می گویند، اول یا دوم سه ماهه، شما نمی توانید از وقفه معمول را برای شما به ورزش و یا یادگیری جدید آنهایی که. چرا که نه؟ به عنوان مثال، پیاده روی، شنا، تنیس. اما فقط به یاد داشته باشید که شما لازم نیست که به مقابله با آنها، آنها می گویند، "به پایین". این کاملا قابل قبول نور است آهسته دویدن در صبح و یا مجموعه ای تنیس، اما قبل از ظهور یک احساس خوشایند نور از خستگی است.

اما در نیمه دوم بارداری از جمله بارهای، حتی اگر آنها به نظر می رسد شما را به حداقل، آن را بهتر به امتناع است. در عوض، این ورزش خواهد ژیمناستیک برای زنان باردار موضعی. احتمالا نه همه ما در مورد این شنیده می شود، اما با این حال، این نوع از ژیمناستیک حال شتاب گرفتن است.

ژیمناستیک موضعی خوب است و که دارای تاثیر نه تنها در عضلات، اما نکته اصلی - آن را می آموزد کنترل بدن خود را با نفس، و آن را در مفید آمده است زمانی که آن را مهم ترین روز در زندگی شما است.

در اینجا برخی از نمونه هایی از نحوه انجام تمرین های دوران بارداری و مجموعه ای از تمرینات باید در آن گنجانده شده است.

به عنوان مثال، یک ورزش مفید - بلند کردن دست در یک نیم دایره، است که، به سمت بالا و رو به جلو در همان زمان نفس کشیدن در. سپس به بازوی دایره ادامه و هوا را بیرون. همان است که انجام می شود و بازوی دیگر. احساس چگونه هوا وارد ریه ها و پر خود را توزیع در سراسر بدن، به شما ارائه می سهولت و شادی.

نشستن بر روی یک توپ لاستیکی بزرگ (همانطور که در بالا گفته شد، این بهتر است در یک گروه با هم به منظور رسیدن به اخلاق و شارژ انجام می شود). چرخش باسن، نشسته بر روی توپ: چپ و راست، جلو و عقب و غیره. شما می توانید یک دایره فراغت حرکت است.

ورزش خوب دیگر. ایستادن در برابر دیوار و تکیه بر روی دست شما. هنوز فشار یو پی اس ایستاده، اما مطمئن شوید که پاشنه خود را حرکت نمی کند. تنفس و غیره چندین بار قبل از اولین نشانه های خستگی است.

و آخرین چیزی که شما باید توجه. این اتاق که در آن شما صرف ژیمناستیک برای زنان باردار است. البته، آن را باید به خوبی تهویه مناسب، اما در پیش نویس درگیر نیست، و یا هیجان زده شدم، شما در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی، اما در چنین شرایط حساس مانند بارداری، آن است که بسیار نامطلوب است. تهویه اتاق به مدت 15 دقیقه قبل از تمرین. و پس از آن پنجره یا پنجره را ببندید. اتاق شوق و بعد از ورزش. یک پنجره باز کنید و ترک اتاق را برای چند دقیقه. در این زمان، شما می توانید، برای مثال، دوش آب گرم خوب است.

لباس های زیبا برای کلاس را انتخاب نمایید. ضروری است برای هر سلول در بدن خود را به نفس بکشم، بنابراین از تمام غیر طبیعی خلاص شوید. بدون مواد مصنوعی و سایر مواد مصنوعی است، اما پنبه و یا پارچه کتانی، به عنوان مواد مقرون به صرفه ترین و سازگار با محیط زیست.
روشن کردن موسیقی نرم، آن را به شما لحن در مد مورد نظر کمک خواهد کرد. در حالت ایده آل باید آن را یک کلاسیک باشد، آن را در پردازش مدرن امکان پذیر است. دانشمندان ثابت کرده اند که کلاسیک، و هیچ موسیقی دیگر، می تواند کمک به کاهش استرس.

ژیمناستیک زنان باردار این است که فقط ورزش نیست - آن را در حال گفتگو با خود و با کودک خود است.