تردمیل: بازخورد وزن از دست داد. چگونه به کاهش وزن بر روی تردمیل؟

در حال اجرا یکی از آن ورزشی که به راحتی در دسترس هستند برای یک فرد است. این نه تنها بار بر روی پاها است. در حالی که در حال اجرا، آن را شامل تمام عضلات انسان، بهبود گردش خون، که اکسیژن را به تمام سلول های بدن است. در حال اجرا است برای هیچ چیز نیست جذب همه به از دست دادن وزن، چرا که آن را یکی از چند راه است که هیچ هزینه های مالی نیاز ندارد. اگر شما هم برای تمرین در ورزشگاه و یا در پارک را ندارد، آن روی تردمیل کمک خواهد کرد. نظرهای مردم از دست داده وزن تایید می کنند که اعمال در سوال - ورزش ابتدایی برای تنظیم مجدد اضافه وزن.

انواع زمینهای مسابقه

تردمیل به دو شکل آمده است. این دستگاه مکانیکی و الکتریکی است. کدام بهتر است تردمیل برای کاهش وزن؟ بررسی، جوانب مثبت و منفی به یک درک بهتری از چگونگی این امر می تواند موجودی گران خریداری شده است. شما همچنین نیاز به درک انواع از راه و به درک اصل عملیاتی خود را. دستگاه مکانیکی پارچه از طریق یک تلاش دونده هدایت می شود. برق حرکت پارچه مسیر با ساخته شده در موتور. مزایای به عدم وجود دستگاه های مکانیکی و مصرف توان مستقل از یک شبکه. و همان عامل تردمیل الکتریکی را می توان به کاستی نسبت داد.

آهنگ مکانیکی کمتر از یک - یک بار زیادی بر روی مفاصل و از پا در طول راه و شتاب از وب است. دستگاه های الکتریکی، ساخته شده در کامپیوتر است که اجازه می دهد تا شما را به تغییر زاویه از پارچه در طول اجرا، و استفاده از این برنامه، شبیه سازی جنبش بیش از زمین خشن، به طور مستقل تغییر سرعت از سطح.

کاهش وزن - فرایند فیزیولوژیک

بدن مرد چاق - که دیگر نیست، به عنوان یک منبع انرژی (کالری) در ذخیره. در هنگام اجرای این سهام، تحت شرایط خاصی، آن است که توسط بدن استفاده می شود. البته دانشکده زیست شناسی است که به خوبی شناخته شده است که منبع انرژی برای انسان گلوکز است. این به نوبه خود، کمبود از گلیکوژن به مقدار کافی در سلول های کبد ذخیره تولید می شود. در حالی که در حال اجرا، آن را صرف مقدار بسیار عظیمی از انرژی، تخلیه ذخایر گلوکز و گلیکوژن. بدن شروع به استفاده از سلول های چربی است. دریافت اطلاعات دقیق از منابع تخصصی. شما همچنین می توانید در مورد اینکه آیا ممکن است به از دست دادن وزن به عنوان خوانده شده بررسی تردمیل. کالری نه تنها ناپدید می شوند، بدن به آنها صرف در حرکت است. بنابراین و متخصصین تغذیه و مربیان تناسب اندام و حرفه ای دیگر صحبت می کنند.

شرایط خاصی برای اجرای مناسب

با ارزش ترین چیز در رقابت برای کاهش وزن - آن قلبی است. پس از همه، آن را به لطف است به افزایش ضربان قلب رخ می دهد کالری است. با این حال، همه بسیار ساده. فرد آموزش ندیده نه تنها می تواند انتخاب کنید تا و شروع به در حال اجرا. در ابتدا ما نیاز به مقابله با پالس، بلکه، با حداکثر فرکانس (SPE) است که، بسته به سن، مقدار، ناپایدار است. فرمول، در سراسر جهان برای محاسبه MPP به رسمیت شناخته شده به شرح زیر است:

MPP = 220 - "سن انسان". برای مثال، اگر سن 37 سالگی سال، MPP = 220-37 = 183 ضربه در دقیقه.

برای شروع این روند از سوختن سریع کالری لازم برای نگه داشتن نبض در محدوده 70-80٪ از MPP برای پانزده دقیقه بار. آیا ممکن است به از دست دادن وزن با استفاده از تردمیل، محاسبات پیچیده ریاضی انجام نمی دهد؟ بله. اما همچنین می تواند به سیستم قلبی عروقی از خشونت است که به یک حمله قلبی حتی به مرگ با سهل انگاری منجر خواهد شد، و شاید در معرض. شرایط و نیاز به تطابق با آنها وجود دارد: دوره بار باید 60 دقیقه تجاوز نمی کند، و پالس - بیش از 80 درصد از MPP.

نمایشگر ضربان قلب - یک تابع مهم

در هنگام انتخاب یک تردمیل است به توجه به حضور یک مانیتور ضربان قلب. با تشکر از او، شما می توانید ضربان قلب خود را مانیتور کنید. اگر دستگاه با استفاده از اندازه گیری ضربان قلب مجهز نیست، بدون نیاز به دریافت ناراحت. برای افرادی که بدانم که چگونه به از دست دادن وزن بر روی تردمیل در بازار در قالب ساعت در یک دست کنترل از راه دور تغییر یافتهاست. همچنین ارائه یک مدل برای پوشیدن در انگشت خود را. مزایای استفاده از مانیتور ضربان قلب خارجی ممکن است شامل توانایی نصب آلارم زمانی که بیش از MPP آستانه. امکان نظارت مداوم پالس خواهد اطلاعات را به یک کامپیوتر برای متخصص رمزگشایی بعدی در مورد درد در قلب پس از اجرا را منتقل کنند.

در اکثر اعمال

کلمه "نژاد" باید درک هر گونه فعالیت فیزیکی، که می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. مبتدی ها برای متفرق کردن پالس به 80 درصد از MPP اندازه کافی برای اجرای برای یک دقیقه، اگر نه کمتر خواهد بود. اگر بار بیش از حد عضلات آموزش ندیده از پاها، ریه ها و کبد، که در کامل می شود "خوشحال" توسط تبدیل سریع از گلیکوژن به گلوکز، آهسته دویدن خواهد فرد ناامیدی کامل است.

ما نیاز به توجه جدی ترین به این سوال که آیا ممکن است به از دست دادن وزن، درگیر شدن بر روی تردمیل. بررسی بگویید که در نتیجه اغلب مثبت است. اما در ابتدا شما نیاز به یادگیری به راه رفتن سریع در شبیه ساز. بدن آموزش ندیده به راحتی می توانید پالس به علامت مورد نظر پراکنده. در نهایت، پس از اخذ به بار استفاده می شود، ممکن است در طول پیاده روی سریع به تغییر زاویه شیب تردمیل. به عنوان عادت از بدن، شما می توانید دقیقه 2-3 تنه زدن سریع اضافه کنید. از این باید شروع می شود. و تنها پس از می توانید اجرای کامل.

کفش و لباس برای آموزش

در طول کلاس به از دست دادن وزن، شما می توانید مشکل مواجه تعریق بیش از حد. آن را ایجاد ناراحتی، بدون توجه به آنچه استفاده تردمیل. بررسی مردان و زنان وزن در این رابطه از دست داده، همبستگی است. لباس زیر چسبان بهترین انتخاب است. اگر این طور نیست، شما باید در تی شرت و شورت کوچک نگاه کنید. لباس های گرم، از جمله کت و شلوار ورزشی، استفاده از کارشناسان توصیه نمی. تب بدتر سلامت. کفش در شکل کفش ورزشی بسیار مناسب برای پیاده روی است. برای جلوگیری از پینه در پا باید مطمئن شوید که به پوشیدن جوراب در پای خود بایستند. نمی شود بی و حوله شود، که می تواند عرق خود را پاک در حالی که در حال اجرا. پس از اتمام آموزش به راه رفتن چند دقیقه است یک گام سریع به مسیر وب، به تدریج کاهش ضربان قلب نیست کاملا ضروری است.

آب در کلاس درس

مزایای آب بدون گاز بسیاری از مقالات نوشته شده است و از حجم کل اطلاعات لازم است به توجه به سه نقطه. در مرحله اول، آب را تسریع سوخت و ساز بدن، که در هنگام اجرای سلول های چربی ارز برای انرژی است. در مرحله دوم، مایع درجه حرارت بدن، که کمی به عنوان یک نتیجه از یک شوک در طی ورزش تولید شده توسط بدن را افزایش می دهد کاهش می دهد. سوم، آب شستشو دیوارهای با معده خالی، blunting گرسنگی. در حالی که در حال اجرا، بدن در معرض شوک و بلافاصله آبگیری تعیین می کند. شروع به نوشیدن جرعه های کوچک از مایع شما نیاز به زودی به عنوان اجرا تردمیل. بررسی وزن از دست داده حاوی توصیه هایی را در این واقعیت است که اگر هیچ میل به نوشیدن آب ساده وجود دارد، شما می توانید یک قطعه لیمو را در یک ظرف فشار دادن عطر و طعم مایع است. شرط اصلی - آن را شکر، که به سرعت ارائه بدن به گلوکز استفاده نمی کند.

خوردن قبل و بعد از آموزش بر روی تردمیل

اگر ما در حال صحبت کردن در مورد از دست دادن وزن بر روی تردمیل، سرریز های معده با مواد غذایی است برای فراموش کردن. این بدان معنی نیست که شما نمی توانید حتی مواد غذایی را. این ممکن است و حتی لازم است، اما این را باید حداقل یک ساعت قبل از تمرین و دو ساعت پس از اتمام آن انجام می شود. قبل از مصرف مواد غذایی باید غنی از کربوهیدرات ها که انرژی شروع به من بدهید. اما پس از ایستادن در لاغر غذاهای پروتئین. مصرف پروتئین ضروری است. در این روند از سوزاندن چربی در فرآیندهای انرژی بدن و ذخایر پروتئین، که آن را از عضلات دریافت می کند. باید به طور مداوم بعد از تمرین برای تجدید این مواد در بدن به حفظ توده عضلانی و کاهش وزن بر روی تردمیل. بررسی برای ترمیم تعادل پروتئین در بدن اغلب در تضاد هستند. به از دست دادن وزن به طور کلی و یا فقط چربی - هر تصمیم خود را بر اساس آنچه وظیفه است طول می کشد.

در حال اجرا و عادت های بد

برای بسیاری از مردم این یک موضوع درد است. من می خواهم به بازی های ورزشی در همان زمان، دود و مصرف الکل است. و اگر دخانیات تنها کم کردن سرعت گردش خون، کاهش میزان اکسیژن در خون و مقدار نور را کاهش می دهد، همه چیز بسیار الکل جدی تر است. قبل از اینکه شما شروع به انجام، شما نیاز به تصمیم گیری برای خود، "چه مهم تر است؟ الکل یا تردمیل؟ "پاسخ وزن از دست داده ثابت می کند که در درجه اول الکل را کند می کند سوخت و ساز بدن، آوردن به جز تمام طبقات ورزشی در نظر گرفته. مصرف الکل در این دوره از مواد غذایی است که سودمند است. گاهی اوقات آن است که مفید نیست، با محتوای بالای چربی ها و کربوهیدرات. هر فرد تصمیم می گیرد چه یک اولویت برای او است.