شبیه ساز پرس پا: بررسی اجمالی، روش عملکرد و توصیه

یکی از محبوب ترین، دستگاه های قدرت پی، پس از آموزش در شرایط از اتاق می ایستد که یک مربی برای پرس پا. کلاس در چنین دستگاه به طور کامل با اسکات وزن اضافی جایگزین، اجازه می دهد برای تقویت توسعه نیافته گوساله. اگر به درستی کار مربی برای پرس پا، شما به سرعت می توانید خلاص شدن از شر چربی در ران و باسن را به یک باب روز است.

ویژگی های طراحی از شبیه ساز

ترینر برای پرس پا شامل یک پلت فرم برای قرار دادن پا، با پشتیبانی از سایبان و صندلی با پشتی. اجازه دهید ما در جزئیات هر یک از عناصر ساخت و ساز در نظر بگیرید:

1. بستر های نرم افزاری - مولفه های اصلی یک شبیه ساز است که در حرکت در طول ورزش تنظیم شده است. در برخی از دستگاه های عنصر گفت به شکل ورق فلز، در دیگران - شامل یک بوش چاک دار در قالب یک ماده بدون لغزش. وزن مطبوعات شبیه ساز پا استاندارد 25 کیلوگرم است. اگر لازم باشد، شما می توانید وزن از پلت فرم دو بار افزایش می دهد، با استفاده از محموله هنجد. با این حال، برای مبتدیان لازم است بلافاصله به تعامل با وزن نیست، از این راه حل خطر آسیب نخاعی افزایش می دهد.
2. صندلی با تماس - از متراکم، مواد ضد حساسیت با پرکننده الاستیک ساخته شده است. عضو ساختاری قابل تنظیم در طول، ممکن است شامل یک پشت سری. برخی از تولید کنندگان بدون مربیان صندلی برای پرس پا. با این حال، این تجسم انجام کاملا ناراحت کننده برای ورزشکاران تازه کار.
3. پشتیبانی از سایبان - ارائه شده در شکل میله هایی که در هر دو طرف از شبیه ساز واقع شده است. طراحی شده برای استفاده از محموله های اضافی.

که عضلات در این عملیات از شبیه ساز استفاده؟

پرس پا در حالی که دروغ گفتن در شبیه ساز باعث می شود کار تقریبا در هر عضله: چهار سر ران، گلوتئوس ماکسیموس، استخوان نازک نی بلند و درشت نی قدامی، عضله سولئوس.

ورزشکار انجام پرس پا، شبیه ساز افقی بار پایه بر روی باسن و عضلات چهار سر منطقه است. با این حال، تغییر موقعیت در زمان فرود و فعال گروه های عضلانی است.

فواید ورزش با استفاده از پا

ترینر برای پرس پا زیادی از محاسن متفاوت است:

1. آن باز می شود تا این امکان را به مطالعه غیر فعال، استفاده نشده در گروه های عضلانی زندگی روزمره. برای فعال شدن آخرین چاره برای تغییر موقعیت پایان بر روی پلت فرم.
2. آن را حذف بار محوری در ستون فقرات، در حال حاضر است که در هنگام انجام چمباتمه زدن با وزن اضافی. این باز می شود احتمال فوت تسطیح یکپارچه برای کسانی که تماس مشکلات، تا ضعیف توسعه یافته کرست عضلانی.
3. پرس پا نشسته در یک شبیه ساز اجازه می دهد تا برای یک آموزش تعداد زیادی از کالری که کمک به کاهش چربی در باسن و باسن کوتاه مدت می سوزاند.
4. درس در شبیه ساز فعال فرآیندهای متابولیک در بدن است.
5. با توجه به جریان خون به منطقه لگن، باعث بهبود عملکرد اندام های جنسی.

تفاوت از اسکات پرس پا

پرس پا در شبیه ساز (تجهیزات ورزش) شامل ارائه یک افزایش بار بر روی عضله چهار سر. در این مورد، ستون فقرات آرام است، در نتیجه اجتناب از تماس صدمات که اغلب در طول رخ می دهد اسکات.

یکی دیگر از تفاوت تعریف امکان تغییر سریع از موقعیت پاها، با هدف توسعه گروه های عضلانی خاص است. در همان زمان، به اسکات بار به طور همزمان در تمام ماهیچه های پا، که به ترویج خستگی سریع.

پرس پا در شبیه ساز - ماشین آلات

فقط پایبندی به تمرینات تکنیک مناسب می تواند خطر آسیب را کاهش دهد. اسرار است که پرس سینه صحیح را انجام خواهد داد در نظر بگیرید.

برای شروع شبیه ساز تنظیم وزن مناسب، که مربوط به قابلیت های قدرت ورزشکار. کاربر در شبیه ساز، پای اپرا بر روی پلت فرم در عرض شانه واقع شده است. گرفتن دست نگهدارنده پلت فرم.

پرس پا در شبیه ساز (تجهیزات ورزش) بیان یک جا تنگ با بستن باسن و پشت به نیمکت. حرکت پلت فرم در یک جهت از خود را در بازدم به کار گیرند. پلت فرم به طور کامل فشرده نشده. در طول تمرینات به زانو کمی خم هستند. این رویکرد جلوگیری صدمه به مفاصل.

این پلتفرم در به پایان می رسد یک نفس عمیق کاهش، در حالی که ران مرغ و ران نمی خواهد در یک موقعیت در سمت راست زاویه نسبت به یکدیگر. در پایان از چند لحظه، و نگه داشتن نفس وزن دوباره فشرده می شود.

چگونه به ماهیچه های پا رشد می کنند؟

که به اندام تحتانی پیشرونده عضلانی ساخت کمک؟ برای به دست آوردن نتایج قابل توجهی باید به تغذیه ی مناسب تمرکز می کنند. که اشباع از مقدار زیادی پروتئین بدن باعث می شود که عضلات برای رشد و گسترش دهد. اگر شما توجه کافی به این نقطه پرداخت نمی کند، آموزش خواهد چیزی جز درد و خستگی به ارمغان بیاورد.

بهبود اثربخشی آموزش اجازه می دهد تا با استفاده سیستماتیک از وزن و پلت فرم تغییر زاویه شیب اضافی. متاسفانه، همه و شبیه سازی برای پا تسطیح دارند این قابلیت است. بنابراین، در مواردی که پیشرفت آموزشی تقریبا غیر قابل مشاهده است، لازم است به استفاده از دستگاه های پیچیده تر.

در نهایت رفع نتیجه اجازه می دهد تا آسانسور یک پا. به خصوص موثر، از جمله استراتژی در پایان تمرین. انجام تمرینات به نیروهای دور نیست هر ورزشکار. با این حال، هنوز هم لازم است که سعی کنید به منظور افزایش اثر به طور کلی.

در نتیجه

همانطور که دیده می شود، پا قدرت در خدمت دستگاه بسیار عالی برای پمپاژ پیچیده عضلات اندام تحتانی. برخی از ورزشکاران توسط کار برای تحکیم نتایج پس از انجام اسکات با وزنه به استفاده از آن متوسل شده است.

آموزش به طور منظم در شبیه ساز اجازه می دهد تا برای یک زمان کوتاه برای افزایش عضله چهار سر ران، که به صورت بصری پاها گسترده تر می کند. علاوه بر این، ورزشکاران قادر به تاکید بار بر روی گروه های عضلانی خاص، بدون خطر از دست دادن تعادل خود را.

هنگامی که بلند کردن وزنه پا در موقعیت خمیده ورزش عضلات گلوتئال است. ورزشکاران با تجربه می دانید چه مدت می توان آنها را در عملکرد خم عمیق ترین زانو پمپ می شود.

به طور کلی، آموزش با استفاده از یک شبیه ساز، ورزشکاران می توانند به طور قابل توجهی منزوی بار، کاهش خطر ابتلا به آسیب، حتی کار با اضافه وزن.