بهبود سیستم آموزش "ایزوتون" Seluyanova

اگر شما سعی می کنید به یاد داشته باشید حداقل یک سیستم آموزش، خواهد بود که در تقویت نه تنها دولت های فیزیکی بلکه روانی و عاطفی با هدف، به ذهن می آید این است که احتمالا یوگا. اما یک سیستم روسی، که دارای چندین جهت وجود دارد، آن را به نام "ایزوتون" Seluyanov VN توسعه دهنده آن است. شیفتگی با روند خارجی به روش پس زمینه تحت فشار قرار دادند. اما به تازگی، آن را به طور فزاینده ای برای آموزش استفاده می شود.

"ایزوتون" - سیستم درمانی

این روش شده است در سال 1992 در موسسه تربیت بدنی (در حال حاضر GTSOLIFK) را توسعه داده است، در یک آزمایشگاه علمی. نویسنده سیستم Seluyanov ویکتور نیکلایویچ بود. اثر توسعه است زمان ثابت شده است. چندین نسل از ورزشکاران در آماده سازی در ورزش مدارس به کاربرد آن در عمل و نتایج خوبی را نشان داد.

کار مبتنی بر علم یک سیستم "ایزوتون" است. Seluyanov برای چندین سال با همکاران خود مطالعه انجام شده است. آنها موفق به ایجاد یک روش که چندین هدف را پوشش می دهد:

• بهبود بهداشت و رفاه، سلامت جسمی و ظاهر.
• افزایش فعالیت در زنان و مردان در هر سنی.
• رشد روانی و عاطفی.

این سیستم بر یک مفهوم علمی، است که در بیولوژیکی رفاه بر اساس است. اول و مهمتر از سلامت سیستم ایمنی بدن و غدد درون ریز، و همچنین عضلات قلبی و عروقی و است، دومی نقش تابع را بازی کند.

نام "ایزوتون" بر اساس این واقعیت است که در محل مرکزی اشغال شده توسط ورزش ایزوتونیک که در آن تنش عضلانی ثابت نگه داشته است ابداع شد. این اثر را ممکن می سازد برای رسیدن به بالا نشاط، جوهر از "IZOTON".

برنامه "IZOTON"

بسیاری از برنامه های شامل سیستم "ایزوتون". Seluyanov توسعه از روش های مختلف، از هر کدام دارای اهداف خود را دارد:

• Isoton معرفی. این برنامه در نظر گرفته می شود مقدمه ای بر "ایزوتون" سیستم. ایجاد شده برای مبتدیان. به نظر می رسد تکنیک اساسی و تکنیک های خاص وجود دارد. هدف اصلی - بهبود اثر. انجام تمرینات stato پویا ایزوتونیک است.
• برنامه Isoton در سطح پایه. برنامه ایزوتونیک کلاسیک. این مجموعه شامل آموزش قدرت، کشش، با استفاده از تمرینات تنفس، مشاوره رژیم غذایی. این برنامه - یک تور از گروه های عضلانی است، اصل محدود کردن استرس است. این برنامه، فشار خون سیستولیک را افزایش نمی دهد، بازیابی اتصالات عضله عصب، کنترل درصد چربی و ماهیچه در بدن، آن را حذف فراموشی حسی حرکتی.
• Isoton قدرت کشش. این متضاد کشش، آموزش قدرت است. نتیجه - کاهش چربی بدن، عملکرد سیستم ایمنی بهبود یافته، سیستم های انطباق است. این برنامه شامل تمرینات برای کسانی که گروه های عضلانی که موجب افزایش هیپوتالاموس و توسعه آرامش عضلانی.
• Isoton منهای FAT. تمرینات قدرتی در منطقه کاهش چربی محلی است. شامل باسن، باسن، کمر، شکم، زیر بغل. تمرینات ویژه طراحی شده برای بهبود استقامت عضلات و چربی سوزی. ترکیبی از عملیات هوازی و قدرت. مشاوره در مورد تغذیه.

برنامه بهداشت مجموع

در حال توسعه "ایزوتون" Seluyanov موجود در برنامه سلامتی مجموع سلامتی:

• بهداشت ISO. این برنامه با هدف بهبود بدن: فیزیکی، روانی و عاطفی، در دستیابی به هماهنگی با خود. ترکیب برق و کشش عملیات. تمرین یک اثر رفلکس در اندام های داخلی، در همان زمان آنها را ماساژ ساخته شده است. کلاس های تناسب اندام ساخته شده است، تمرینات پیچیده دارند جهت گیری های مختلف.
• کشش آرام باشید. کار عضلات عمیق از لگن و ستون فقرات. این روش به خصوص در چنین راهی است که باعث بهبود تحرک مفاصل، شتاب در سوخت و ساز بدن خود را طراحی، برای بازگرداندن حساسیت عضلات، قدرت خود را افزایش می دهد. شرایط عروقی در این مورد بسیار بهبود یافته است، ارائه پیشگیری از آسیب های، رگهای واریسی. از آن می آید تسکین درد با شل و کشش عضلات است.

تماس سالم

این برنامه بهداشت دارای دو بخش اصلی:

• "بهداشت تماس» بهداشت برگشت. ویژه تمرینات طراحی شده برای درمان و پیشگیری از تغییر شکل ستون فقرات توسعه یافته است. این مجموعه ترکیبی از ورزش، موثر بر مرکز ثقل بدن است. تقویت عضلات عمیق لگن، داخلی، همسترینگ، کشش ماهیچه های پا، موقعیت پاها و باسن تنظیم وجود دارد. در این مورد، وضعیت اصلاح شود، بهبود جریان خون به لگن، منحنی غیرطبیعی ستون فقرات ناپدید هستند، هستند کمر درد.
• "استقرار زیبا» زیبا ستون فقرات. Seluyanov ویکتور نیکلایویچ نیز یک سیستم برای استقرار زیبا را توسعه داده است. این ورزش به بهبود تحرک در اندام های فوقانی و ستون فقرات، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، بهبود مفاصل غذا، ترویج آزادی از نمک و مواد سمی. این وضعیت رگ های خونی، جریان خون به ماهیچه و حساسیت، گرفتگی در آنها کاهش می یابد را بهبود می بخشد. این مجموعه پیشگیری بسیار خوبی از آسیب است. فرم و توسعه مهارت های راه رفتن و استقرار، استحکام، رباط سفت، عضلات لگن، شانه و مفاصل لگن از دست داد.

وظایف "IZOTON"

سیستم شفا است هدف اولیه است:

1. بهبود عملکرد و فعالیت است. اگر شما به دنبال همه قوانین آموزش، این کار را می توان در دو ماه به پایان. در همین دوران، وزن طبیعی بدن، تقویت عضلات، مقدار چربی زیر پوستی را کاهش می دهد.
2. حفظ شرایط فیزیکی بسیار عالی با حداقل زمان و تلاش است.

شهرستان مدرن با بوم شناسی بد و استرس اثر بد ابدی در بدن ما خود، اجازه نمی دهد به مقابله با عفونتها، سموم. آموزش در "IZOTON" اجازه خواهد داد به منظور بالا بردن بهره وری، بهبود سلامت.

آموزش مزایا "ایزوتون"

سیستم آموزش Seluyanova "ایزوتون" دارای مزایای غیر قابل انکار:

• این باعث بهبود عملکرد غدد درون ریز، سیستم ایمنی بدن، سیستم قلبی عروقی، تقویت سلامت، افزایش حالت روانی و عاطفی.
• در صبح - بیدار شدن از خواب به پایان روز شما از دست دادن قدرت احساس نمی کنند.
• سوزاندن چربی قابل توجه - هر دو عمومی و محلی است.
• قابلیت کنترل بدن خود را.

پایه - ماشین آلات

اساس آموزش - عملکرد استاتیک و دینامیک حالت مهندسی استاتن. آرامش عضلانی کاملا غایب است، عضلات همیشه زمان. با تمرینات آرام و صاف عضلات عمدا در حال تعلیق نگه داشته شود.

هر یک از ورزش باید "به شکست" قبل از احساس سوزش در عضلات و یا قبل از نقطه که در آن هیچ قدرت برای غلبه بر مقاومت در برابر وجود دارد انجام شده است. این یک شاخص از اثربخشی آموزش است. با کاهش وزن بدن باید در مورد درست است، رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید.

سیستم فراهم می کند و به جلوگیری از درد پس از ورزش، آن را ترویج آموزش ایمنی و بهبود سریع از بدن است. این روش ممکن است رده های سنی مختلف استفاده کنید. از کلاس باید از بیماری های حاد، انواع مزمن و پرهیز. اول چند تمرین بهتر برای اختصاص به تمرینات با شخصیت های محلی.

پرورش

اگر شما انتخاب کنید برای تمرین "ایزوتون" سیستم، آموزش باید با توجه به شرایط زیر انجام:

• عضلات باید احساس سوزش احساس می کنم. (- به مدت 30 ثانیه بار - بقیه 30 ثانیه) تمرین ها تحت طرح 30/30 انجام شده است. اگر سخت است، شما می توانید 20/40 را کاهش دهد. یک ورزش است که در زیر این طرح سه بار انجام شده است.
• در زیر افتتاحیه هستند. با گذشت زمان، آنها می توانند چیزهای پیچیده - اضافه کردن پیچیده تر، استفاده از وزن، barbells ها، دمبل.
• هنگامی که شما احساس می کنید که سطح خود را افزایش داده است، سعی کنید آموزش دایره ای. این است که، تمام تمرینات برای 40 ثانیه بدون استراحت هر یک از دیگر انجام می شود. پس از ساخته شده یک دایره، استراحت 2 دقیقه و دوباره انجام دهید. بنابراین بهینه انجام 4 دور.
• اگر شما به در اتاق تناسب اندام، برنامه ایده آل درگیر - قدرت "ایزوتون" 2 بار در هفته و قلبی تمرینات 2 بار در هفته. اجرا و زمان آخرین در پله، دوچرخه ثابت، بیضی شکل (40-50 دقیقه). ضربان نبض باید 110-130 ضربه در دقیقه تجاوز نمی کند.

تمرین بر روی عضلات اصلی بدن

1. "ایزوتون" تمرینات پا شامل اجباری - اسکات. راست بایستید، دست به دست در کمر، زانوها باید کمی خم، عضلات تحت تنش ثابت. چمباتمه زدن به آرامی، عمیق، به طبقه. آرامی در حال افزایش است، می روم عضلات تیره و تار، زانو راست.

2. Lunges. دست به دست در کمربند خود را. به گام رو به جلو و ثابت بمونه، زانو کمی خم - موقعیت شروع است. به آرامی پایین تر، تقریبا دست زدن به کف با زانو خود را، تماس. زانو راست کردن به پایان، عضلات نیاز به کشیده می شود.

3. خوابیدن به پشت، بلند کردن لگن است. روی زمین دراز کشیده، زانوها را خم، پاشنه فشرده در برابر باسن. دست به موازات بدن بر روی زمین. تا حد زیادی فشار باسن و بالا کشیدن باسن تا متوقف شود. بازگشت، اما باسن کف دست نزنید، آنها باید در تنش ثابت باشد.

فشار یو پی اس، را فشار دهید

1. فشار یو پی اس با زانو. لگن، ران و تنه باید یک خط مستقیم تشکیل می دهد. ما در زانو تکیه می کنند. دست بر روی زمین کمی گسترده تر از عرض شانه. ما به پایین بسیار پایین، تقریبا به کف، پشت، آرنج، اما به پایان شل کردن نیست، باید در دست عضلات قدرت و سینه ای باقی می ماند.

2. بازگشت یو پی اس روی یک چهارپایه یا صندلی انجام می شود. بنشینید، دست تکیه بر روی یک صندلی، و سپس انتقال وزن بدن است. پاها کمی از زانو خم، تکیه به عقب بر روی پاشنه خود. تاز بر وزن. به تدریج با نزدیک شدن به زمین، پایین، و پس از آن دوباره. آرنج ها خم شده است.

3. پیچش مستقیم. دروغ گفتن با اسلحه خود عبور روی سینه اش، زانو خم شده، باسن فشرده به طبقه. بالا بردن کمربند شانه صاف، فشار عضلات شکم. انجام قبل از سوزش است.

4. حلقه معکوس. خوابیدن به پشت خود. پاها در یک زاویه راست در زانو خم شده و بزرگ شده است. لگن، تماس بصورتی پایدار و محکم به زمین فشار داد. جدا کردن یک حوضه در طبقه و کشیدن زانوها را به قفسه سینه خود را، و سپس بازگشت به موقعیت شروع. مطبوعات همیشه باید بر روی انگشتان شما.

5. تابلوهای. دروغ در معده خود، افزایش در آرنج تا که به شکل یک زاویه راست. پاها با هم تاکید بر جوراب. بدن یک خط راست است. عضلات شکم به عنوان آنجا که ممکن است کشیده شده است.

انجام این تمرینات به شدت در آموزش مورد نیاز، افزایش استقامت فیزیکی آنها و حرکت به یک سطح بالاتر است.