چگونه برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن؟

قبل از اقدام به تعیین چگونه برای سرعت بخشیدن به تبادل مواد در بدن، برای بار اول شما باید دریابید که چه باعث می شود آن را به کم کردن سرعت. علل این وضعیت، ممکن است چند وجود دارد:

• استعداد ژنتیکی؛
• سن؛
• ویژگی های بدن؛
• اختلالات هورمونی؛
• فشار های عصبی است.

به طور طبیعی، همه علل می تواند خطاب و راه حل های خود همیشه به شما بگویم که چگونه به اجرا سوخت و ساز بدن خود را، اما شما نیاز به تلاش برای تکمیل بازیابی. علاوه بر این، روش درمان باید جامع باشد، در حالی که کارایی آن بسیار بالا است.

هدف ما این است که برای توصیف روش های اساسی، استفاده از که در عمل کمک خواهد کرد به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز در بدن:

1. یکی از روش های بهره وری بالا است که به افزایش مقدار توده عضلانی. سلول های عضلانی یک فعالیت است که هشت برابر بیشتر از چربی ها باشد. بنابراین، در حالت استراحت، آنها سوزاندن کالری بسیار بیشتری نسبت به گذشته است. علاوه بر این، برای بهبود تناسب اندام فیزیکی اشغال ایده آل انواع فعالیت های غیر هوازی (دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی (از جمله ورزش)، شنا).
2. به یاد داشته باشید که یک اثر بالا بعد از آموزش بی هوازی تنها کلاس که به طور منظم وجود دارد. برای حداکثر اثر، شما نیاز به مطمئن شوید که ضربان قلب در طی ورزش در 70٪ از بزرگترین ارزش آن بود (سطح حداکثر ضربان قلب: 220 - تعداد سال = ضربان قلب خود را بالاترین نقطه). در این مورد، بالاترین میزان سوخت و ساز.
3. فراموش نکنید که برای صبحانه. به منظور سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در بدن، آن را به طور کامل به صبحانه لازم است هر روز صبح. در بدن، که غذای شب را دریافت نمی کنید، آن را کند می کند تبادل مواد. اگر شما به اندازه کافی صبحانه نمی خورند، سلول کاهش سرعت کار خود را و شروع به تجمع چربی در ذخیره.
4. وعده های غذایی باید مکرر و کسری باشد. رژیم غذایی، شتاب سوخت و ساز بدن، شامل مکرر وعده های غذایی. اگر بدن برای مدت طولانی می کند مواد غذایی می کنید، او شروع به رفتن به حالت گرسنگی، که در نتیجه بدن افت می کند سوخت و ساز بدن. به یاد داشته باشید که خوردن غذا نیست، شما مقدار کالری که به بدن خود را می گیرند قطع نمی: به عنوان یک قاعده، مردم کمتر خوردن اگر شما آن را انجام بیشتر. مانند بهترین مواد غذایی - جدایی از سه وعده غذایی به مدت شش.
5. وعده های غذایی باید درست باشد. حدود 25-30٪ از رژیم غذایی باید مواد غذایی پروتئین (تخم مرغ، گوشت مرغ، شکلات، گردو)، که سرعت سوخت و ساز بدن می شود. همچنین، به عنوان سوخت و ساز بدن از کاتالیزور می تواند دو بار در روز نوشیدن چای سبز. رژیم غذایی شما باید بسیاری از محصولات حاوی فیبر باشد. بدن آن را می شکند، هزینه های زیادی از کالری است.

محصولات مناسب ترین که سرعت بخشیدن به سوخت و ساز در بدن کمک خواهد کرد - آن غذاهای دریایی (به خصوص ماهی)، به گوجه فرنگی، انواع توت ها (به خصوص زغال اخته)، تقریبا تمام میوه ها و محصولات کشاورزی.

مقدار زیادی مایعات بنوشید. هنگامی که بدن از دست می دهد مایع، آن است که میزان سوخت و ساز از طریق اثر بر درجه حرارت بدن را کاهش می دهد. هنگامی که سلول های خشک، درجه حرارت بدن پایین می آید و تحریک سلول های ذخیره چربی را به.

مقدار بهینه از مایع مصرف -primerno 2.5 لیتر در روز. و اگر شما آب سرد بنوشید، نیز کمک می کند به فعال کردن فرآیندهای متابولیک: بدن به صرف انرژی بر روی چیزی که باعث افزایش حرارت مایعات می نوشید. با این حال، این بدان معنا نیست که آب باید یخ داشته باشد: فراموش نکنید که این است که همیشه خطر آنژین وجود دارد.

آخرین چیزی که توجه داشته باشید: اگر منبع تغذیه حالت خود را با تمام الزامات، و وزن بدن کاهش می یابد، لازم است که برای رسیدگی به متخصص غدد. ممکن است مشکلات غده تیروئید وجود دارد.