ایمنی انسان و تغذیه مناسب

در فصل زمستان، سیستم ایمنی بدن به خصوص نیاز به توجه است. تضمین سلامت - رژیم غذایی درست.

1. پروتئین ها. در مورد اینکه آیا غذا به اندازه کافی در منوی پروتئین وجود دارد در توسعه آنتی بادی در بدن بستگی دارد. این آنتی بادی است که باکتری ها، ویروس ها، مواد سمی خاص، آنتی ژن به سایر تشخیص و نابود کردن آنها است. به منظور سنتز ایمونوگلوبولینها کامل، باید در پروتئین مواد غذایی حاوی اسیدهای آمینه لوسین، تریپتوفان، ایزولوسین، والین، ترئونین، متیونین، لیزین، فنیل آلانین است. بنابراین، برای ایمنی انسان در سطح مناسب باقی می ماند، رژیم غذایی توصیه می شود برای شکل با مصرف روزانه 100 گرم پروتئین است.

گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، پنیر و پنیر باید به عنوان یک منبع پروتئین حیوانی با ارزش است. حبوبات، غلات، غلات، قارچ به خوبی از پروتئین های گیاهی.

2. چربی. سلول های خاص از لنفوسیت سیستم ایمنی بدن و ماکروفاژها پوسته محافظ. آنها از لیپیدها، که شامل کلسترول تشکیل شده است. به همین دلیل شما می توانید رژیم غذایی گیاهخواری کم چرب در زمستان استفاده نکنید. این یک مسیر مستقیم به تضعیف از سلامت خود است. ایمنی انسان بستگی به قدرت از دیوارهای لنفوسیت ها و ماکروفاژها بلعیدن سلول های متجاوز بیماری زا است. متخصصان تغذیه به شدت توصیه به در ظروف شامل 10 گرم چربی از منشاء حیوانی، و 20 گرم چربی گیاهی، حتی آن دسته از زنان که از نزدیک این رقم دنبال کنید.

یک موضوع جداگانه از چربی است. ارزش سیستم ایمنی در محتوای چربی اسید آراشیدونیک است. از این انتقال اسید اشباع نشده بستگی پاسخ ایمنی. استفاده از چربی در رژیم های غذایی هنجارهای مقدار بهینه تجویز می شوند، یک راه موثر برای است افزایش ایمنی انسان است.

3. کربوهیدرات. مایع بین سلولی، غدد لنفاوی، ادرار، خون، غدد ترشح - در همه جا هستند کربوهیدرات وجود دارد. فیبر سنگین عادی محیط زیست اصلاح فلور روده مفید است. مایعات بیولوژیک واسطه از پاسخ ایمنی حمل و نقل. کربوهیدرات ها به همین دلیل نیز مواد مغذی ضروری لازم برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن است.

اگر روزانه به 300 گرم از محصولات حیوانی مصرف - منابع پروتئین، 100 گرم غلات و 350 گرم از محصولات خمیر، مقدار مورد نظر از کربوهیدرات از این محصولات همان تایپ. بیشتر به منوی غذاهای کربوهیدرات لازم نیست، اگر آن را به رژیم غذایی می آید در سال 2000 کیلو کالری اضافه کردن.

4. چگونه برای افزایش ایمنی از بدن با کمک میوه ها و سبزیجات. سیستم ایمنی بدن به طور معمول از طریق ویتامین ها و عناصر کمیاب پشتیبانی می شود. یک رژیم غذایی متعادل از مردم کار فیزیکی با کالری توصیه می شود حدود 6000 کیلو کالری است، به اندازه کافی ویتامین وجود دارد. اقدامات اضافی برای دوباره پر کردن آنها مورد نیاز است. در گزینه های قدرت زنان که رژیم غذایی است که در محدود کردن کالری هدف باید در وهله اول معرفی شده، منابع طبیعی C ویتامین، به خصوص در فصل زمستان.

ایمنی انسان در زمستان های سخت، اجداد ما در سطح بالا با کمک از کلم ترش نگه داشته شدند و خشک باسن افزایش یافت. امروز، یک منبع محبوب اسید اسکوربیک شماره یک میوه های خانواده مرکبات در نظر گرفته، و همچنین پیاز، کیوی، تمشک، عسل.

ویتامین A و E در گروه محلول در چربی گنجانده شده است. بنابراین، میوه ها و سبزیجات، آنها حاوی باید با هم با روغن گیاهی و یا خامه ترش استفاده می شود، به منظور بهبود قابلیت هضم از بدن است. میوه ها و سبزیجات قرمز، نارنجی و زرد رنگ طبیعت مقام اول را در محتوای کاروتن گرفت. چرب ماهی، غلات، جگر، روغن های گیاهی تامین کننده ویتامین E هستند

چگونه سرعت انتخاب کنید تا سیستم ایمنی بدن با کمک بیوفلاونوئید. ویتامین P - یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث تحریک سیستم ایمنی بدن. گروه P ویتامین تمایل دارند که در میوه ها، رنگ آمیزی در سایه بنفش، از جمله شراب باشد. به لغو مصونیت برای ورود به رژیم غذایی از زغال اخته، توت، انگور، انواع تیره، ظروف از آنها ضروری است.