ژیمناستیک برای ستون فقرات.

در حال حاضر، کمردرد است که اغلب با آسیب شناسی دستگاه مبتلا به انسان نشست. دلیل شکل گیری این بیماری است که اغلب ضعف عضلات از قاب ستون فقرات، که در نتیجه سبک زندگی بیحرکت است.

ژیمناستیک برای ستون فقرات - یکی از بهترین راه ها برای تقویت طبیعی (عضله) از قاب. پزشکی مدرن مجموعه های مختلفی توسعه داده است از ورزش ژیمناستیک، توصیه می شود در أستشندرسس از ستون فقرات.

ژیمناستیک برای ستون فقرات (ستون فقرات گردنی)

هر یک از ورزش باید تکرار شود حداقل پنج - ده بار، در حالی که با درد خود هدایت می شود. این مجموعه ای از تمرینات را می توان در خانه و در طول پرش در محل کار انجام می شود:

1. دنبال حرکت چرخشی از سر.
2. کاهش سر خود را و سعی کنید به لمس چانه مرز فوقانی جناغ.
3. پرتاب کردن سر به عقب به همان اندازه که ممکن است.
4. نشستن بر روی یک صندلی. بالا بردن شانه های خود را به عنوان بالا که ممکن است، نگه داشتن این موقعیت را برای ده تا پانزده ثانیه صورت گرفت.

ژیمناستیک برای ستون فقرات (قفسه سینه)

این مجموعه ای از تمرینات است که برای استفاده در بیماری های حاد و مزمن ستون فقرات مجاز است. چهار بار - تعداد مورد نیاز از تکرار از هر سه ورزش. چنین پیچیده بهبود تحرک از مهره قفسه سینه.

1. نشستن بر روی یک صندلی، قرار دادن دست خود را بر سر خود را. انجام یک نفس عمیق بکشید و تا آنجا که ممکن است، حداکثر خم شدن کمر (پشت باید در برابر پشت صندلی فشرده). سپس شیب رو به جلو را دنبال و بازدم.
2. روی زمین دراز کشیده با پشت خود را قوس پیگیری است.
3. نشستن بر روی یک صندلی. کشیدن پایین قفسه سینه حوله. در طول vdoha- عمیق ایجاد مقاومت به گسترش قفسه سینه.

ژیمناستیک برای ستون فقرات (کمر)

پانزده بار - هر یک از ورزش باید ده تکرار می شود.

1. به پشت دراز بکشید خود را، جلو دست خود را در امتداد بدن. روش دیگر تنش و عضلات شکم خود را شل کنید.
2. خوابیدن به پشت خود، به دنبال بلند کردن اجسام از قسمت فوقانی تنه، بدون در نظر گرفتن پای خود را از روی زمین.
3. موقعیت خوابیدن به پشت شروع، بازوها در امتداد بدن افزایش یافته است. بدون در نظر گرفتن تیغه های شانه و سر از کف، تغییر دو پا برای اولین بار به سمت راست، و سپس هر دو سمت چپ.
4. مطلع چهار دست و پا. دنبال متناوب قوس تماس، برای اولین بار به سمت راست و سپس به سمت چپ.
5. قطع در آغوش صاف بر روی نوار. انجام حرکت چرخشی از یک سمت به سمت.
6. دراز کشیدن بر روی معده خود را، دست جلو و جلوتر، باز کردن پاهای خود را کمی. بلند یک پا و آن را بالا ببرد برای حدود 5-10 ثانیه صورت گرفت. این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

هنگامی که شما به پایان رسید انجام ورزش ژیمناستیک، دراز بکشید و استراحت برای حدود یک ساعت.

یکی از آسیبهای ستون فقرات می تواند فتق. ورزش با این بیماری در مرحله حاد (در صورت وجود بیان درد) منع مصرف دارد. این در درجه اول به امکان به دلیل نقض عصب و بدتر شدن شرایط بیمار.

همانطور که برای بیماری مزمن - پزشکی ژیمناستیک با فتق مهره فعالانه منصوب و توصیه شده توسط پزشکان. این ورزشگاه عملا هیچ تفاوتی ندارد از ژیمناستیک در أستشندرسس است. تنها ویژگی - این یک استثنا از لیست از تمرینات است که باعث درد، و همچنین طیف گسترده ای از وضوح بیشتر و هموار است. در اعدام به طور کلی، آرام و صاف از تمرینات، بدون هیچ پرشهای حرکات Razka و شتاب - از ویژگی های متمایز از تمام تمرینات برای ستون فقرات.

بنابراین، فیزیوتراپی وسیله خوبی برای درمان و پیشگیری از بیماری های ستون فقرات است.