چگونه به مقابله با خشم و آیا به آن را انجام دهد؟

خشم اغلب ما را از طریق زندگی همراه است. غم و اندوه، غم و اندوه، بی خوابی و از دست دادن اشتها: اگر شما افسرده هستید، می توانید آن را به احساس اصحاب وفادار خود را اضافه کنید. بنابراین، طغیان انگیزه از عصبانیت، تحریک پذیری و خشم را می توان به علائم شایع اختلالات روانی نسبت داد. فقط حالت عاطفی خود را تماشا کنید. شاید شما نیاز به یک کمک روان درمانی واجد شرایط است. خوشبختانه، راه به شما کمک کند خود به خود کنار آمدن با این شرایط ناخوشایند وجود دارد.

ذهنی تا ده بشمارد

توماس جفرسون رئیس جمهور سابق آمریکا یک بار عبارت معروف خود صحبت کرد: "هنگامی که شما عصبانی هستند، شمارش تا ده قبل از شما شروع به صحبت کردن. تعداد به صد، اگر شما بسیار عصبانی هستند. " در واقع، خیره کننده فلش خشم و باعث می شود ما می گویند همه چیز راش برای که پس از آن بسیار شرم آور است. متاسفانه، کلمه است یک گنجشک است. آن را از دهان خود مگس، اما شما را به برای مدت زمان طولانی برای آن پرداخت کرده اند.

اگر شما آن را یک قانون برای آهسته برای شمارش تا ده قبل از شما به بحث و گفتگو با حریف وارد شده، در نتیجه شما عادی سازی فشار خون و ضربان قلب. این تنها شانس خود را برای حذف تنش در بدن و روشن شدن ذهن است. هنگامی که طغیان بیش از حد خشونت آمیز از خشم، سعی کنید شمارش تا صد، و تنها پس از، پس از آرام، شروع به صحبت کردن.

بدانید به بخشش و عفو

حتی اگر شما می توانید از توهین را فراموش نکنید، می دانم که چگونه افرادی که به شما صدمه دیده را ببخشند. درک می کنم که هیچ کس کامل ایجاد می شود، و اگر شما همچنان به خشم، شما خودتان را از بین ببرد. عفو و بخشش - یک راه بسیار خوبی به زانو در آوردن غرور خود را است. علاوه بر این، آن است که نقش یک فیلتر در افکار خود را ایفا می کند. با بخشیدن، شما خودتان را تنظیم در راه مثبت. در مقابل، احساس خشم تنها افکار منفی کشت. هر لحن منفی جدید می افزاید: سوخت و حتی بیشتر به دیگ نهفته از خشم است. درک کنید که بخشش است همان تواضع است. با بخشیدن، شما را از منفی که زندگی شما را از بین می برد پاک.

منحرف خود را

یکی دیگر از راه مطمئن برای استراحت است به تغییر فعالیت. نیست که در مورد بد فکر می کنم، انجام برخی از نقاشی، نقاشی، بافندگی، پخت و پز، و یا حل یک پازل است. شما بیرون بروید و لذت بردن از مناظر زیبا از طبیعت، لذت بردن از هر نفس جدید هوای تازه. روانشناسان توصیه برای کاهش عصبانیت به مقیاس 1 تا 10. اگر آنها را تا نیمی از وقت خود را، بلافاصله برای یک ورزش انتزاعی نگاه کنید.

مزایای تنفس عمیق

چند نفس عمیق مدت می تواند شما را آرام که آزار و اذیت شما عذاب از خشم است. تنفس آهسته ضربان قلب سریع عادی. آن را روشن نمی خاکستری، که انسان تحریک پذیر جهش پالس. وظیفه شما این است برای مقابله با فلش خشم. بدانید تنفس مناسب با استفاده از دیافراگم. تنفس قفسه سینه کوچک ناتوان در مبارزه با شیوع تجاوز خواهد بود. این جلسات مدیتیشن کمی می تواند در سکوت مطلق است. با این حال، شما ممکن است بخواهید به یک موسیقی آرامش بخش آرام و یا انجام تمرینات کششی. شما می توانید چند تمرین یوگا ساده است که شامل عمل تنفس عمیق استاد.

هنوز خشم خود را انکار نمی کند

افرادی که می توانند در خودم از بیرون نگاه، بهتر قادر به مقابله با احساسات خود را. اذعان تحریک پذیری خود را، و آن را به شما کمک خواهد تجاوز بی جا و حتی خشونت علیه بستگان خود اجتناب کنند. این است که با یافته های پژوهش های علمی، که نتایج آن در مجله عاطفه در سال 2011 منتشر شد را تایید کرد. با توجه به کارکنان از دانشگاه کنتاکی، افرادی که قادر به تخصیص احساسات خود را در گروه های خاصی در هماهنگی زندگی می کنند با جهان درونی.

می گوید نویسنده مطالعه ریک برکه: "افرادی که قادر به تشخیص تجربه عاطفی خود را، بیش از فکر کردن در مورد عواقب احتمالی. هنگامی که آنها عصبانی، آن را شناخت، و در نتیجه به طور موثر تر مقابله با احساسات منفی و از بین بردن خود را از سیاست های مخرب - فریاد، آشامیدنی، ضرب و شتم و استفاده از مواد مخدر "

اعتماد افکار خود را به مقاله

نگه داشتن خاطرات - راه حل خوب دیگر برای کمک به شما با خشم مخرب مقابله. سپردن افکار خود را به کاغذ، و شما یک فرصت منحصر به فرد به مسأله نگاه را از طریق چشم متفاوت است. همانطور که اگر شما به عنوان خوانده آیات از بیگانه. این به شما گزینه های اضافی در جستجو برای راه حل ممکن برای این مشکل است. هنگامی که شما به آنچه که تحت تاثیر احساسات اتفاق می افتد واکنش نشان می دهند، تقریبا همیشه خود به خود رخ می دهد. با این حال، زمانی که احساسات به جلو می آیند، امکان یک دلیل منطقی کاهش می دهد. دوباره خواندن نوشته های وبلاگ، شما یک بار دیگر محل حواس و ذهن را تغییر دهید.

به اسراف خشم خود را در سایت های خارجی

بدون شک، منفی است برای پیدا کردن یک راه است. بنابراین دریچه را به احساسات، استفاده از اشیاء خارجی (به عنوان مثال، یک کیسه بوکس). لازم است به شکستن به داخل اتاق به شریک زندگی خود را و به بیرون ریختن خشم انباشته شده بر روی آن نیست. شما می توانید این را در یک اتاق های مختلف با استفاده ساختگی یا تجسم اصول انجام دهید،. با خشم هر گونه ترفند اتلاف احساسات منفی فزاینده اداره کند.

کار کردن

یک راه عالی برای کنار آمدن با احساسات منفی ترشح از انرژی است. نرم افزار پانچ کیسه که قبلا ذکر شد. اما چنین تمرینات ساده و در دسترس مانند آهسته دویدن، ایروبیک، پیاده روی در مسافت های طولانی اخراج کند. پدیده تسکین دهنده فعالیت بدنی می تواند به راحتی از یک نقطه نظر زیستشناسی توضیح داد. هنگامی که یک شخص عصبانی می شود، بدن سطح آدرنالین را افزایش می دهد. تنفس دشوار می شود، بر روی پیشانی و کف دست عرق پدیدار می شود. ورزش باعث می شود که احساسات بدنی مشابه، تنها تفاوت این است که آنها هیچ ربطی به با خشم. سنگین تر از بار، بالاتر از شانس تعادل تعادل شیمیایی در مغز است. این هیچ راز که ورزش سطح اندورفین را افزایش میدهد. این است که این هورمون مسئول یک حالت عاطفی مثبت هستند.

شفقت تمرین

مردی که تمرین مخالف است که اغلب احساسات خشم، خود را با طغیان خشم محافظت می کند. بنابراین شما می توانید هر گونه اقدام دلسوزانه کمک کند. علاوه بر راحتی کاملا آن را کمک می کند تا دفع خشم فرد دیگری. آیا می شود ترس به خنثی جو عاطفی متشنج، به دلیل تجاوز مسری نیست.

سعی کنید به خدا را شکر

به گفته دانشمندان، عمل ساده قدردانی باعث می شود شما احساس احساسات مثبت است. اغلب تشکر دیگران برای هر جزئیات، و شما قادر به رانندگی خارج از ذهن تجلی خشم خود خواهد بود.

پس از یک زمان، با مجرم صحبت

به یاد داشته باشید که شما باید به خلق و خوی خشم به مقیاس 1 تا 10، و سپس برای ورود به گفت و گو. گفتگو با مجرم در حالت آرامش، شما بیشتر احتمال دارد برای ساخت یک گفتگوی سازنده. اگر شما را به یک مکالمه را وارد کنید، frothing با خشم، چیزی غیر از یک اختلاف که در آن هر یک از شما در نظر من باقی می ماند انتظار نیست. اگر شما می دانید که چگونه برای مدیریت تظاهرات خشم، شما مشکلات دیگر پاسخ نه تنها تشدید وضعیت درگیری است.

مزایای نماز

این کار صرف نظر از مذهب خود را. حتی اگر شما به خدا اعتقاد نداشتند هستند، ذهنی را به شخص دیگر همه بهترین و یا پیدا کردن راه دیگری برای قرار دادن احساسات منفی را زیر سوال. به هر حال، افرادی که تمرین دعا و نماز برای معتادان خود تمایل به ترشح در دیگر خشم کمتر است.