چگونه برای تعیین درصد چربی بدن؟ فرمول وزن ایده آل

اگر یک ورزشکار و یا فقط یک فرد است که وضعیت سلامتی ایشان را مختل هستند، شما احتمالا تعجب که چگونه برای تعیین درصد چربی بدن. راه های مختلفی برای این کار وجود دارد. هر کدام از آنها از نظر پیچیدگی متفاوت است. ماشین حساب چربی، است که توسط بسیاری از کاربران اینترنت، اغلب نادرست ارائه شده است، بنابراین ما فرمول درست ترین و راه های دیگر که در آن شما می توانید وزن خود را کنترل کنید در نظر بگیرید. تا به امروز، توسعه تکنیک های جدید بسیاری است که به شما اجازه پیدا کردن نتایج دقیق ترین، اما همه آنها نیاز به سرمایه گذاری مالی است. مناسب ترین راه را انتخاب کنید به ادامه توسط او هدایت شود.

چرا شمارش مقدار چربی در بدن

هر بار که شما در مقیاس قدم، شما یک روند قطعی اطلاع می دهد. شما هم بهتر، یا از دست دادن وزن، البته کمی. اما نه همیشه کیلو که شما را دور بیندازید لایه چرب است. این ممکن است توده عضلانی و یا از دست دادن آب پیش پا افتاده. اگر شما می خواهید به از دست دادن یا افزایش وزن، شما را به تعجب چربی زیر جلدی دقیقا. علاوه بر این، فرمول از وزن ایده آل دقیق تر است اگر شما می دانید چربی اضافی چقدر در بدن شما. بنابراین، به دانستن نرخ شما نیاز به مطمئن شوید، و امروز ما در مورد چگونگی انجام این کار صحبت کنید.

ساده ترین راه ها برای تعیین میزان چربی بدن

وزن برای قد و سن است تعیین می شود بر روی مقدار چربی بدن بر. می توان آن را بزرگ، اما آن خواهد شد تنها عضلات، آب و استخوان است. در نظر بگیرید که چگونه برای تعیین درصد چربی در بدن:

• فلس های ویژه، که تعیین مقدار چربی در بدن است. فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا یا نه به اعتماد این اختراع بشر، چرا که ما به درستی نمی توانند منظور بررسی اینکه آیا اطلاعات شما درست است.
• شما می توانید با دقت خود را در آینه بررسی و تعیین میزان چربی اضافی می باشد. اما دشوار است به عینی خود را ارزیابی، بنابراین این روش به ندرت دقیق است.
• استفاده از نوار دور کمر اندازه گیری و بازو است. اگر سانتی متر در اطراف کمر کوچکتر، و در دست تبدیل شده است - بیشتر و سپس شما چربی بدن و توده عضلانی افزایش می یابد کاهش می یابد.

هر یک از این روش برای همه قابل دسترس، اما با کمک آنها شما می توانید نتایج دقیق پیدا نیست. علاوه بر این، به ارزیابی وضعیت کلی چربی بدن، شماره های خاص را دریافت کنید.

فرمول وزن ایده آل

برای پیدا کردن درصد چربی با استفاده از روش لیلا Makdonalda، شما نیاز به محاسبه BMI خود را. برای این کار، استفاده از فرمول: BMI = وزن به کیلوگرم / قد به متر مربع. بعد، پیدا کردن شکل خود را:

• BMI = 13-20. سپس درصد چربی به 13،5-24 برابر است؛
• BMI = 21-30. درصد چربی 25،5-39 است.
• BMI = 31-40. درصد چربی 40،5-54 است.

این روش تعیین ضخامت بافت چربی بسیار محبوب در میان دختران است، اما روش های دیگری برای محاسبه این رقم با دقت بیشتری وجود دارد.

موثر ترین راه برای تعیین مقدار چربی بدن

اگر شما علاقه مند در چگونه برای تعیین درصد چربی بدن، با استفاده از تجهیزات پزشکی هستند، شما باید فرصت های مالی خود را ارزیابی کنند. حتی در موسسات دولتی، این روش نیاز به یک مبلغ سرمایه گذاری نقدی، اما دقیق ترین از همه است. این است که توسط ورزشکاران حرفه ای قبل از مسابقه استفاده می شود، هنگامی که آن را ملزم به ارائه اطلاعات رسمی در مورد وضعیت بدن.

جوهر از روش شرح زیر است: در مچ دست و مچ پا به خصوص برق ثابت که از طریق آن جریان الکتریکی ضعیف. بافت های بدن برای مقاومت در برابر او، و سطح مقاومت در برابر دستگاه های پزشکی اندازه گیری می شود. شما می دانید در نتیجه بلافاصله پس از عمل.

اما این روش دارای یک نقطه ضعف قابل توجهی. اگر شکسته تعادل آب، تجهیزات می تواند نتایج غیر طبیعی در بدن شما نشان می دهد. بنابراین، روش معمولا دو بار انجام شده است. هنگامی که بدن ناپدید می شوند ادم، لوازم می تواند نشان دهد درصد چربی پایین تر از زمان گذشته است.

چنین تجزیه و تحلیل نیاز بدون نیاز و یا جهت خاص از دکتر انجام شود، بهتر است به استفاده از راه های دیگر برای محاسبه مقدار چربی بدن است.

روش وزن زیر آب

شما می توانید به وزن ایده آل برای قد و سن تنها با در نظر گرفتن میزان چربی در بدن تعیین می کند. روش وزن زیر آب دقیق ترین نتایج را از تمام روش های حال حاضر شناخته شده را می دهد.

جوهر از اندازه گیری در زیر آب به شرح زیر است: زمانی که یک فرد به طور کامل در آب غوطه ور، آن وزن بسیار است که او از رگ در آن واقع شده است اخراج شد از دست می دهد. بعد از این روش مرد وزن در مقیاس های پزشکی متعارف و کارشناسان مقایسه وزن در آب با وزن بدن روی زمین است. پس از انجام محاسبات خاصی است که مقدار چربی در بدن محاسبه می شود.

با استفاده از کولیس برای زنان

برای دیدن درصد چربی بدن (نرمال برای زنان با دقت و آگاهی محترم شمرده شود، به عنوان آن تا حد زیادی شاخص سلامت کلی را تحت تاثیر قرار)، استفاده از کالیپر. این ابزار، که ضخامت چربی بدن در تمام قسمت های بدن را می سنجد.

بنابراین، چگونه برای تعیین درصد چربی بدن با کمک از کولیس:

1. بدانید به ضخامت یک برابر چربی در پشت شانه
2. محاسبه ضخامت سمت بین استخوان ران و دنده برابر؛
3. اندازه گیری ضخامت چین در شکم، کمی از ناف فروکش؛
4. استفاده از فرمول: (مجموع سه برابر در سانتی متر + همان شکل در میدان + 0.03661 * چند سال خود را) + 4.03653.

شما نیاز به تمرین به منظور به طور مستقل محاسبه درصد چربی بدن است. نرخ برای زنان - محاسبه نتایج دقیق 3 بار. شما می توانید میزان چربی بدن و مردان با این دستگاه را محاسبه کند.

با استفاده از کولیس برای زنان و مردان

چربی ماشین حساب، که در زیر نشان داده، به اندازه کافی دقیق است، اما برای به دست آوردن نتایج قابل اعتماد نیاز به تمرین با استفاده از دستگاه. بنابراین، برای پیدا کردن صفحه اول خود را، این مراحل را دنبال کنید:

• بدانید ضخامت برابر در پشت شانه.
• اندازه گیری ضخامت برابر چربی در جلو شانه باشد.
• محاسبه ضخامت برابر چربی در پشت و شکم.
• اضافه کردن تمام ارقام به دست آمده.

برای پیدا کردن مقدار چربی در بدن مردان، استفاده از داده های زیر:

برای پیدا کردن محتوای چربی در بدن زن، جداول زیر:

این روش باعث می شود به می دانم که آمار و ارقام دقیق. علاوه بر این، آن است که اگر به درک، آن را آسان برای استفاده است. اشکال این است که گاهی اوقات آن را دشوار است به انجام اندازه گیری های خود، نیاز به کمک یک نفر دیگر.

چقدر باید درصد چربی در بدن می شود

بدن انسان - یک مکانیسم بسیار پیچیده است. میانگین میزان چربی در آن برای انسان معمولی و ورزشکار متفاوت است. 10 درصد از زنان و 3 درصد مردان - اندازه گیری لازم است. درصد پایین چربی بدن نشان می دهد که شما به فوریت نیاز به افزایش وزن، و یا شما ممکن است یک مشکل سلامتی داشته باشند.

تا 31٪ چربی بدن برای زنان و تا 25٪ چربی بدن برای مردان - یک شکل طبیعی است. اگر چهره خود را به آنها تجاوز، شما نیاز به یک رژیم غذایی خاص و ورزش به کاهش چربی بدن. هر چه زودتر شما شروع به مبارزه با اضافه وزن، زمان بیشتری به بدن شما خواهد بود برای عادی تمام فرایندهای متابولیک.

بنابراین، یک فرد نیاز به دانستن درصد چربی در بدن برای کنترل وزن و جلوگیری از مشکلات بهداشتی مربوط به عدم وجود و یا اضافه وزن.

که روش اندازه گیری این شاخص را انتخاب کنید - شما تصمیم می گیرید. اما بی توجهی حتی ساده ترین راه ها به حداقل تقریبا می دانم که چقدر چربی بدن شما طبیعی است. به یاد داشته باشید که مقدار آن بستگی دارد نه تنها ظاهر خود را، بلکه سلامت.