چگونه برای به دست آوردن وزن با خواص درمانی

مردم مدرن، به ویژه دختران، اغلب در مورد این موضوع از دست دادن وزن و انتخاب یک رژیم غذایی کم کالری نگران هستند. با این حال، بسیاری از مردم که مشکل به طور کامل مخالف وجود دارد - در مقابل، آنها فقط در مورد چگونه برای اضافه کردن وزن و ساخت عضله فکر می کنم. لاغری ناسالم است تنها ناخوشایند نیست، بلکه کمتر مضر تر از اضافه وزن. این امر به ویژه دختران، به عنوان وزن بیش از حد پایین می تواند عملکرد تابع تولید مثل را مهار کند. در این مورد، به دست آوردن دختر وزن بسیار مفید خواهد بود.

قبل از اینکه شما را رژیم غذایی با کالری بالا به کسانی که در مورد چگونه برای قرار دادن بر وزن نگران هستند توصیه می شود برای رفتن به دکتر و به تصویب آزمون لازم برای تعیین چه علت وزن کم است. این می تواند ارثی، با قابلیت هضم و سوخت و ساز بدن، اختلالات هورمونی، و غیره. اگر اوضاع درمان پزشکی نیاز ندارد، ممکن است به شروع به توسعه یک رژیم غذایی برای افزایش وزن.

چگونه به دست آوردن وزن: قدرت الکترونیکی.

برای به دست آوردن وزن، شما باید حداقل 3 بار در روز می خورند. اسنک نه تنها ممنوع نیست، بلکه به شدت تشویق. بخش های مواد غذایی باید بزرگ باشد. صبحانه باید تنگ و حاوی کربوهیدرات های ساده، شام بهتر است به خوردن سه وعده غذا کامل: سوپ غنی در گوشت، غذای اصلی با غذاهای جانبی تنگ کالری (ماکارونی، غلات یا سیب زمینی)، سالاد سبزیجات با سس کالری (روغن یا کرم) میان وعده برای اشتها.

ممنوع نیست به دسر، اما انتخاب به نفع میوه شیرین نشاسته ساخته شده - موز، انگور، خرمالو، میوه های خشک و عسل. مطمئن باشید که شامل نان در منو خود.

آن را ترویج رژیم غذایی افزایش وزن با غلبه چربی و کربوهیدرات. مطمئن باشید که شامل در رژیم غذایی بسیاری از میوه ها و سبزیجات، به عنوان فیبر کمک می کند تا دستگاه گوارش برای مقابله با افزایش حجم کار.

به منظور افزایش توده عضلانی، شما نیاز به اضافه کردن به رژیم غذایی پروتئین بیشتر خود و انجام تمرینات فیزیکی خاص است. آجیل، حبوبات - پروتئین در رژیم غذایی خود را باید به عنوان حیوانات (تخم مرغ، ماهی، گوشت، محصولات لبنی) و سبزی باشد. آن را یک قانون طور منظم غذا خوردن چرب محصولات لبنی - شیر پخته تخمیر، پنیر یا خامه ترش. این محصولات همچنین ممکن است به سایر مواد غذایی اضافه می شود، به عنوان مثال، در غلات است. اگر مورد نظر، شما می توانید شروع به نوشیدن خاص پروتئینی با فیبر، کمک خواهد کرد که برای به دست آوردن وزن سریع تر. لازم است به نوشیدن مقدار زیادی مایعات. علاوه بر آب ممکن است آب میوه، شیر، نوشیدنی کاکائو یا محصولات مختلف تازه است. این نوشیدنی، توسط راه، بسیار تحریک اشتها می شود.

اگر شما یک بی اشتهایی، شما باید به ترفندهای روانی متوسل می شوند. به عنوان مثال، ممکن است به پخش کردن غذا در بشقاب های بزرگ جذاب، ادویه جات ترشی جات استفاده، طعم هیجان انگیز است.

چگونه برای به دست آوردن وزن و ساخت عضله از طریق فعالیت بدنی.

اگر شما می خواهید برای دریافت به شکل گرد و عضلات قوی، به منبع تغذیه تک کافی نخواهد بود. برای اطمینان از اینکه همه کالری به ثمر رساند در نتیجه افزایش عرضه، به طور مساوی در سراسر بدن توزیع، شما نیاز بیشتر و ورزش، با هدف تشکیل عضلانی است. یک مشکل مشترک از افراد لاغر - دست و پا نازک هستند. به منظور ساخت این عضلات نیاز به ورزش با دمبل و یا با وزن، از pushups، بلند کردن barbells. تمام انواع تاب و lunges. به خوبی توسعه یافته عضلات و سبک های مختلف از دوچرخه سواری شنا.

در نهایت آن را نیز باید توجه داشت که به منظور افزایش وزن خوب است، لازم است به رعایت رژیم از روز. شما نیاز به یک خواب خوب، به خوبی به فشار فیزیکی و روانی متناوب. این نکته نیز شایان به ترک سیگار - علاوه بر آسیب به طور کلی به بدن، نیکوتین همچنین احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

استفاده از راهنمایی های ما، و مشکل از نحوه به دست آوردن وزن دیگر نمی خواهد که به نگرانی.