چه ورزش با یبوست کمک کند؟ درمان ورزش یبوست می شود. تمرین از یبوست در دوران بارداری

درمان یبوست تمرینات برای مدت زمان طولانی انجام می شود. لازم به ذکر است که فعالیت بدنی منظم می تواند نه تنها از این وضعیت ناخوشایند خلاص، بلکه به طور قابل توجهی بهبود روده.

چه ورزش بیشتر برای یبوست موثر هستند؟ این چیزی است که ما در زیر نشان خواهد داد. همچنین شما می خواهد در مورد اینکه چرا مشکلات با تخلیه و چگونه آنها خود را نشان وجود دارد یاد بگیرند.

خلاصه

قبل از ارائه اعمال یبوست، شما باید به من بگویید چه این پدیده است.

در طب، یبوست را با تاخیر، عدم سیستماتیک و یا دشواری در اجابت مزاج نامیده می شود. است که صفات مشکل به این بیماری است. اگر چه بیشتر متخصصان گوارش می گویند که یبوست - این یک بیماری است اما صرفا یک نشانه است.

علل

چرا وجود دارد یبوست (تمرینات برای تخلیه خواهد شد در زیر ارائه شده است)؟ علل چنین حالتی تنوع بسیار است. شایع ترین این شامل موارد زیر است:

• رژیم غذایی نامتعادل (به عنوان مثال، استفاده از محصولات تصفیه شده و فرآوری شده با مقدار کافی از الیاف گیاهی)؛
• عدم ریتم طبیعی / عادی از زندگی و استعداد ابتلا به استرس؛
• سبک زندگی بیحرکت (از جمله توسعه رکود در لگن).
• بیماری شایع (بیماری ستون فقرات، سرطان روده بزرگ، دیابت، بواسیر، بیماری خود ایمنی سیستمیک، مقعد آسیب و روده).
• سوء استفاده از مواد مخدر، از جمله مسهل.

علت یبوست گاه به گاه نقض روش های سنتی خود را از زندگی است (به عنوان مثال، در حالی که سفر).

مدرک

یبوست ورزش منظم اجازه می دهد بیماران برای خلاص شدن از این علائم ناخوشایند، مانند:

• مدفوع تاخیر؛
• تلاش عضلانی هنگام اجابت مزاج؛
• نفخ و سنگینی در شکم؛
• مدفوع بیش از حد خشک و متراکم (از جمله در شکل مهره)؛
• احساس تخلیه ناقص از روده.

همچنین باید توجه داشت که یبوست مزمن اغلب نشانه هایی از سوء هاضمه، سوزش سر دل یا نه، از دست دادن اشتها، تهوع، نفخ و درد شکم نشان می دهد.

در دوره های مزمن از بیماری پاتولوژیک ممکن است مسمومیت رخ می دهد. در برابر این پس زمینه، وضعیت بیمار رو به وخامت قابل توجهی است. به نظر می رسد اختلالات خستگی، تحریک پذیری، بی قراری، سردرد و خواب.

ماساژ

چه ورزش با یبوست کمک کند؟ اول از همه، پزشکان توصیه برای عادی عملکرد روده از طریق ماساژ. عملکرد به طور منظم از روش های مانند خواهد شد تا سرعت تخلیه.

مطلوب این است که به انجام ماساژ در صبح بدون بلند شدن از رختخواب. در ابتدا ما نیاز به انجام 10 سکته مغزی، مالش و ورز در ناف در حرکات دایره ای به شدت جهت عقربه های ساعت. پس از آن شما می خواهید به خم شدن زانو پای راست، و سپس با فشار دادن آن به داخل معده او، در این حالت نگه دارید برای چند ثانیه. این است که با به آرامی خارج شدن از رختخواب دنبال، قرار دادن در طبقه اول پای راست.

برای اجرای روش دیگری باید ماساژ حوله خیس را در آب سرد، و سپس آن را تا حد زیادی غلبه بر. سیم پیچ پارچه بر روی دست راست، آن را باید از شکم نسبت به لبه پایین تر (سمت راست) و تماس های 5-9 بار نقل مکان کرد. پس از آن، همان روند باید با دست چپ انجام شود.

اگر شما هر روز انجام این مراحل ساده، نتایج مطمئن شوید لطفا هستند.

تمرین های ساده برای یبوست

برای کارآمدی بیشتر بعد از ماساژ بیمار توصیه می شود برای انجام تمرینات زیر. این باید یک لیوان پر از آب (gulps پس) در دمای اتاق می نوشند. پس از یک ساعت ¼ مورد نیاز برای انجام 10 دراز و نشست، و سپس نشستن در haunches خود برای 17 ثانیه، و سپس به آرامی پایتان را دراز کنید و poprisedat 4-5 بار دوباره.

چنین تمرین ترویج تخلیه سریع معده است. در صورتی که این اتفاق نمی افتد، شما نیاز به نوشیدن 2-3 لیوان آب است. نوشیدن هر یک از آنها، به انجام اسکات.

بار در حالت ایستاده

درمان یبوست ورزش در میان کسانی که می توانید مسهل استفاده نمی باشد به خصوص محبوب.

بنابراین، برای ایجاد روده خود را کار می کنند، ما ارائه می دهیم مقادیر زیر:

• قرار دادن پاهای خود به اندازه عرض شانه و دست شما را بر روی کمربند، شیب بدن عقب، و سپس به جلو خم، تشکیل یک زاویه راست، و دوباره، و صاف کنید. این تمرین عضلات کمری و فعال شدن روده بزرگ است.
• تکیه به عقب در برابر دیوار و پای خود را به اندازه عرض شانه، دست به دست در somknite سر خود را. گرفتن یک نفس عمیق بکشید، سعی کنید به چوب شکم بسیار و بازدم - بازپس گرفتن آن. این قطار بار دیافراگم و تنفس شکمی، بهبود حرکت روده و گردش خون از حفره شکمی. به هر حال، نفس عمیق همیشه تحریک انقباض دیواره های دستگاه گوارش است.
• قرار دادن دست بر روی کمربند، و پای خود را به اندازه عرض شانه، به آرامی به سمت چپ اول و سپس راست خم شود.
• نگاهی به موقعیت شروع بعدی - پا باید قرار داده کمی گسترده تر از عرض شانه. کمی تبدیل کردن بدن بلافاصله به جلو خم. در همان زمان، سعی کنید برای رسیدن به دست شما به زمین است. به این ترتیب شما را به بافت عضله پشت، که به یک جریان بهتر خون وریدی از دستگاه گوارش کمک تمرین خواهند کرد.
• دست حل در دست، قرار داده و پای خود به اندازه عرض شانه. انجام به جلو خم، کوتاه از انگشتان به پای مخالف می افتد. این کلاس ها تاثیر مستقیم بر روی حرکات روده بزرگ است.
• ایستاده با پا به اندازه عرض شانه و دست شما را از هم جدا. به نوبه خود، چرخش نیم تنه را به سمت راست و به سمت چپ. این تمرین عادی حرکت دودی روده.

ورزش نشسته

برای انجام چنین فعالیت بدنی، شما یک صندلی با یک تماس نیاز دارید:

• نشسته بر روی صندلی، و تماس را به سمت خود تبدیل شده است، خم به جلو، راست آنجا که ممکن است، و سپس عبور دست خود را در پشت سر خود را. سپس به آرامی به عقب تکیه. در ابتدا، انجام این تمرین بسیار دشوار است. بنابراین، شما باید با یک دست پشت چوب، و دامنه باید با یک دامنه کوچک انجام می شود. به عنوان یک نتیجه از این جلسات شما قادر خواهید بود برای تقویت شکم، پشت، و همچنین بهبود گردش خون از دستگاه گوارش می شود.
• نشستن بر روی لبه یک صندلی، به جلو خم کنید و سعی کنید برای رسیدن به انگشتان خود را به پا. بازگشت به موقعیت شروع، خم شدن یک پا در زانو و قلاب دست او، و پس از آن شکم را فشار دهید. آیا این تمرین را با پای دیگر. چنین جنبش است که به خوبی روده ماساژ و ترویج تخلیه گازها.

تمرین از یبوست در دوران بارداری

این هیچ راز که بسیاری از زنان از یبوست در دوران بارداری رنج می برند. برای خلاص شدن از این وضعیت خلاص، توصیه می کنیم شما را به انجام تمرینات زیر:

• ایستاده بر روی زانو و پشت را صاف، باید به آرامی خم، شانه های او افتادن. بازگشت به موقعیت شروع، به حرکت به عقب لگن تماس لازم است. این اقدامات باید 15 بار انجام شده است.
• در همان موقعیت (در تمام چهار دست و پا) نیاز به یک نفس عمیق بکشید و حداکثر گرد پشت خود را، چانه خود را به قفسه سینه خود را فشار دهید. بازدم، خم شدن ستون فقرات باید باشد، و بلند تا سر خود را به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است.
• بر روی زانو خود را، به آرامی به جلو و عقب نوسان دار. بعد، شما نیاز به آچار باسن خود را به سمت چپ و به سمت راست.

لازم به ذکر است که این گونه مطالعات اجازه می دهد زنان باردار نه تنها برای خالی کردن روده، بلکه از بین بردن اندام مانند کلیه ها.