وزن ایده آل برای زنان: جدول. نسبت رشد، وزن و سن

همه زنان در خواب است که وزن خود را ایده آل بود. اطلاعات رودخانه در قالب انواع محصولات تبلیغاتی است که به باریک و زیبا بدن، مجلات مد و نشان می دهد که اغراق مدل بلند و باریک قول می دهم، ایجاد مفهوم کلی است که زیبایی تنها می توانید یک فرم فیزیکی داشته باشند. طولانی با لوکس منحنی خود را رفته زنان دوران روبنس. اما علاوه بر جذابیت فیزیکی نقش سلامت زنان نقش حیاتی.

زنان وزن و سلامت

برای زنان، چربی اضافی در ناحیه شکم خطر بیشتری به سلامت از بیش از آن در لگن همراه است. این می تواند فشار خون بالا، مستعد ابتلا به دیابت و توسعه اولیه بیماری عروق کرونر قلب می شود. بحث های زیادی در مورد آنچه که باید وزن زن وجود دارد. اما استدلال آشکار است که زن زیبا است - در درجه اول یک زن سالم و شاد. در این نقش مهم بازی با وزن آن است.

مواد و روش ها برای محاسبه وزن ایده آل

دوره زمانی نسبتا طولانی برای محاسبه وزن ایده آل بدن برخوردار فرمول بروکا. این همه موجود روش محاسبه وزن ایده آل برای یک قد و سن خاص است. این بسیار آسان به ارتفاع به اندازه کافی، وزن، زن، از رشد سانتی متر را تعداد 100 و خواهد بود که وزن ایده آل. اما این فرمول نه خوب است، برای محاسبه وزن برای زنان 40-50 ساله است. برای 20-30 ساله خواهد به وزن ایده آل است 10-12٪ کمتر، و برای زنان بیش از 50 سال، تعداد را افزایش می دهد توسط٪ 5-7.

اکنون به طور فزاینده فرمول مختلف و جداول، با توجه به هم هیکل استفاده می شود. برای تعیین وزن چقدر به وزن ایده آل از نظر پزشکی، لازم است برای محاسبه BMI با استفاده از فرمول: وزن بدن به کیلوگرم قد به متر مربع V / (P * P) تقسیم شده است. به عنوان مثال: ارتفاع - 180 سانتی متر وزن - 75 کیلوگرم است.

به نظر می رسد: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

علاوه بر این، BMI جنس، نوع بدن و سن تاثیر می گذارد. به نظر می رسد که با افزایش سن تغییر ترکیب بدن انسان، و بافت توده عضلانی و چربی می باشد. بنابراین، هر فرمول جدید، با توجه به ویژگی های سن بدن انسان است. ارتفاع در سانتی متر با وزن به کیلوگرم بر مجذور تقسیم می شود: در ابتدا BMI با استفاده از فرمول محاسبه می شود. سپس، برای محاسبه BMI برای سن، استفاده متناسب با سن.

چگونه برای محاسبه BMI برای سن و قد و قامت؟

با توجه به سن زن، BMI ایده آل به شرح زیر است:

• از 19 تا 24 سال - 19.5؛
• از 25 تا 34 - 23.2؛
• 35-44 - 23.4؛
• 45-54 - 25.2؛
• 55-64 - 26؛
• 65-27.3.

اگر ما در نظر استانداردهای BMI، بسیار فردی است. این را باید در نظر داشته باشید که هنجار برای زنان بستگی به سن آن به عهده. در 25 و 50 ممکن است وزن کاملا ایده آل برای زنان متفاوت است. جدول برای BMI ممکن است نادرست برای نوجوانان، سالمندان، زنان در طول دوران بارداری و شیردهی، و همچنین ورزشکاران. این شاخص برای مردان و زنان 20 تا 65 سال استفاده می شود.

وزن طبیعی باید به یک عدد در محدوده 18.5 اند - 25. اگر شاخص زیر هنجار، خطر کمبود مواد مغذی لازم بدن وجود دارد. شاخص 25 تا 29 نشان دهنده اضافه وزن و بیش از 30 مذاکرات در مورد چاقی است. هرچه BMI بالاتر از نرمال، هر چه زودتر شما نیاز به شروع از دست دادن وزن. این نه تنها به تسهیل بدن، بلکه خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر، دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد. اما نه تنها قد و سن را تحت تاثیر قرار وزن ایده آل برای یک زن، جدول طول می کشد را به حساب نوع بدن زن، از زنان شکننده و با وزن بسیار متفاوت ایده آل است.

جدول وزن مطلوب برای هر بدن

به درستی نشان می دهد وزن ایده آل برای یک زن، جدول باید یک اصلاح کوچک است. این متمم است برای دختران جوان.

زنان در سن 18-25 سال، برای محاسبه وزن، به تفریق 0.45 کیلوگرم برای هر سال تا 25 سال لازم است.

انتخاب یک برنامه کاهش وزن فرد

راه به وزن ایده آل ساده است: به یک شکل خوب، پرخوری نیست و در حال حرکت است. قانون اصلی - بدون افراط و گرسنگی. تعداد کالری روزانه می سوزانید بستگی به سطح فعالیت بدنی. بنابراین، بسته به کالری مصرفی روزانه و برنامه کاهش وزن فعالیت بدنی هر زن او را به وزن ایده آل است. برای زنان در جدول زیر به دست آوردن غذا شما مفید خواهد بود، با توجه به سطح فعالیت بدنی.

جدول نشان می دهد که یک زن رهبری یک شیوه زندگی نسبتا فعال، بدون تغییر وزن می توانید در مورد 1500 کالری در روز مصرف می کند. با این حال، اگر شما قصد کاهش وزن، شما باید به خودتان را محدود کند. تمرین نشان می دهد که کاهش کالری منوی روزانه تا 1200 کالری کاهش وزن به آرامی، سرعت، موثر و بدون ایجاد آسیب به سلامت.

چگونه به کاهش وزن؟

انتخاب خود برنامه کاهش وزن شخصی شما، شما نیاز به برنامه ریزی رژیم غذایی خود را هر روز، ترکیب آن را در انواع مختلف مواد غذایی: کربوهیدرات ها، پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، چربی - تا که به بیش از تعداد مجاز از کالری روزانه است. روند از دست دادن وزن باید به تدریج انجام شده، تغییر منوها و افزایش فعالیت بدنی.

سرعت مناسب ترین کاهش وزن - بیش از 500-800 گرم در هر هفته. اگر وزن بدن با سرعت بیشتری کاهش می یابد، خطر سوختن نه تنها چربی های اضافی، بلکه بافت های عضلانی وجود دارد. و عضلات ارائه نه تنها قدرت فیزیکی، بلکه میزان متابولیسم. عضلات بیشتر توسعه یافته، آسان تر از آن است که برای حفظ وزن طبیعی است. به پرتاب یک پوند چربی در هر هفته، شما نیاز به برای این زمان برای 3500 کیلوکالری پرداخت بیش از گرفته شده با مواد غذایی است. شما می توانید مواد غذایی کمتر خوردن، اما با پیرایش رژیم غذایی، دشوار است برای حفظ در آن مواد مغذی لازم. این بسیار آسان تر و مفید تر، به تدریج کاهش مصرف کالری، افزایش فعالیت های حرکتی از ارگانیسم.

چگونه وزن از زن؟

تغذیه و وزن هنجار برای زنان می توانند در طول زندگی تغییر دهید. در طول دوران بارداری، یک زن سخت تر می شود، به خصوص در سه ماهه آخر. به طور متوسط برای دوره حمل یک کودک او بین 11 تا 16 کیلوگرم اضافه می کند. در سه ماهه اول از انرژی مورد نیاز بدن او را افزایش می دهد تنها کمی، و سپس شما نیاز به بدن شما 300 کیلو کالری در هر روز، از جمله ویتامینها و مواد معدنی ضروری است. بارداری و زایمان، و همچنین مراقبت از کودک نیاز به یک هزینه بسیار عظیمی از انرژی. بنابراین، مادران جوان نیاز مواد مغذی بیشتری است، و بنابراین کالری است.

اما همه مادران جوان به دنبال در اسرع وقت به دست آوردن مجدد هماهنگی قبل از تولد و ظرافت. با این وجود، با رژیم غذایی بهتر است صبر کنید، چون تغذیه با شیر مادر و بارداری تهی ویتامین و مواد معدنی، به طوری که مادر جوان باید تغذیه مناسب دریافت خواهید کرد، هر دو را برای خود و برای کودک است. هنگامی که تغذیه با شیر مادر توصیه می شود برای افزایش محتوای کالری روزانه در حدود 500 کیلو کالری، حداقل به طور موقت، تا زمانی که تولید شیر است تثبیت شده نیست، و تنها پس از آن بسیار به تدریج به کاهش تعداد کالری مصرف شده به منظور کاهش وزن.

7 قوانین رژیم غذایی

هر زن مناسب ترین راه برای از دست دادن وزن انتخاب می کند، اما قوانین اساسی برای کاهش وزن مناسب، که نمی توان نادیده گرفته است. آن را به نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذا لازم است. این کمک می کند برای پر کردن معده و جلوگیری از پرخوری است. این مهم است که مطمئن شوید که به خوردن صبحانه. در غیر این صورت، شام خواهد شد بیش از حد خورده است. اگر در صبح زود است هیچ اشتها وجود دارد، شما می توانید یک ناهار نور با شما به کار است. جویدن مواد غذایی باید به عنوان زمانی که ممکن است داشته باشد: آهسته تر توسط مواد غذایی جذب می شود، سریع تر احساس گرسنگی می رود. شما باید بر روی بروید خوردن نیست. مطمئن باشید که شما برای اولین بار نیاز به نشستن، و سپس شروع به غذا خوردن.

فروشگاه فقط باید با معده پر بروید، برای خرید محصولات به شدت با توجه به لیست برنامه ریزی شده، اجازه می دهد نه خود شیرینی اضافی. محدود کردن مصرف غذاهای چرب، چرا که چربی یک برابر 2 ارزش گرمایی بالاتر از پروتئین و کربوهیدرات. محصولات دیگر باید در حد اعتدال قرار گرفته است. سبزیجات را می توان بدون محدودیت خورده است. اگر شما می خواهید یک مکمل باید در یک بار گرفته نمی شود، و صبر کنید برای 5-10 دقیقه، قطعا بدن می شود اشباع سیگنال و افزودنی می تواند اجتناب شود.

وزن ایده آل و وابستگی روانی

توسط روند از دست دادن وزن هر زن باید هوشمندانه نزدیک، چرا که بسیاری، داشتن یک شاخص توده بدن طبیعی است، ناراضی با ظاهر خود هستند و تمایل به از دست دادن وزن تا حد امکان و به سرعت. ما نیاز به را به حساب تمام پارامترهای: قد، وزن، سن. باید به خاطر داشت که کاهش وزن سریع منجر به تضعیف نیروهای بهبود بدن، باعث فرایندهای مختلف پاتولوژیک در آن است. و مشکل این نارضایتی از وزن خود را، به خصوص در سر و روانی به معشوق خود.