نوع بدن Mesomorphic. Endomorphically، mesomorphic، انواع بدن اکتومورف و ویژگی های آنها

ساخت - توسعه خاص از قسمت های بدن، چربی، استخوان و بافت عضله. اشکال، اندازه ها و نسبت های بدن ، هر فرد برنامه ریزی شده ژنتیکی. این برنامه اجرای ارثی در این دوره از رشد شناسی است - متوالی فیزیولوژیکی، مورفولوژیکی، تحولات بیوشیمیایی در بدن از آغاز به کار خود را به پایان زندگی است.

نوع جسم

قانون اساسی بدنی - و نه فقط یک شخصیت به طور مستقیم، بلکه توسعه فیزیکی این برنامه در آینده است. بیش از زندگی از تغییرات بدن انسان، در حالی که یکی از ویژگی های جسمی دائمی است و از تولد تا مرگ داشت. انواع بیماری، تغییرات وابسته به سن، افزایش فعالیت جسمانی می تواند به شکل، اندازه بدن را تغییر دهید، اما نه جسمی. این است که در somatotipirovaniya اساس (تن سنجی) تعیین شده و با ویژگی های و سطح سوخت و ساز بدن (توسعه شایع چربی، عضلات یا استخوان)، تفاوت روانشناختی، گرایش به بیماری های خاص مشخص می شود.

Endo-، مزو، ectomorphy

سه نوع قانون اساسی وجود دارد: endomorphic، mesomorphic، اکتومورف. این نام برگرفته از نام لایه جوانه: داخلی - آندودرم (از آن تشکیل دستگاه گوارش)، متوسط - مزودرم (از آن تشکیل قلبی و عروقی و سیستم عضلانی اسکلتی) و خارجی - اکتودرم (از آن تشکیل شده است. پوشش پروستات و بافت، سیستم عصبی ). در پایان هفته سوم توسعه، همانطور که می دانیم، جنین انسان شبیه یک سه لایه یا سه لایه ورق سپر. در منطقه از لایه بیرونی قابل مشاهده برای لوله عصبی، عمیق تر - در نوتوکورد، که نشان می دهد ظاهر اندام محوری از جنین است. بدن او می شود بزرگ، در همه طرف توسط اکتودرم، که از آن پس از آن تشکیل اپیدرم پوست، سیستم عصبی، اپیتلیوم حفره دهان، مقعد پوشیده شده است. مزودرم سرچشمه از اندام های داخلی، مفاصل، عضلات، استخوان ها، قلب و سیستم عروقی، پوست خود را. هنگامی که در داخل آندودرم جنین برابر به لوله و علوم مقدماتی روده جنین تشکیل می دهد. پس از آن سوراخ اطلاع رسانی کیسه زرده با دل و روده جنین است، به حلقه ناف تبدیل شده است. آندودرم به شکل غدد و اپیتلیوم دستگاه تنفسی و دستگاه گوارش است. کل این فرآیند somatotipirovaniya که ترشح انواع بدن است.

ectomorphs

نوع بدن اکتومورف نیز ضعیف نامیده می شود. اعضای آن توسط باسن باریک و شانه (در مورد همان اندازه) مشخص شده است. رشد چنین افرادی معمولا بالاتر از متوسط بوده، و این رقم تا حدودی زاویه ای. حسادت جهانی آنها به دیگران با توجه به توانایی باعث به سرعت اضافه وزن خلاص شوید. اغلب افرادی که بدن اکتومورف، ضعیف توسعه یافته عضلات. برای خرید یک اشکال جذاب و دلپذیر، آنها باید انجام تمرین های قدرت. برای ectomorphs است که با متابولیسم سریع بدن به راحتی به انرژی تبدیل مواد غذایی است. نمایندگان از این نوع حداقل در معرض ابتلا به بدنسازی می باشد. اما به عنوان یک قاعده، "پاک" ectomorphs - یک پدیده نادر. معمولا آنها برخی از ویژگی های عجیب و غریب به افراد مبتلا به نوع بدن mesomorphic که اجازه می دهد تا شما را به پمپ کردن توده عضلانی است.

ectomorphs تغذیه ورزشی

از آنجا که مشکل اصلی این افراد - عدم فاجعه بار وزن، آنها لازم نیست که در مورد مجموعه ای از اضافه وزن نگران و خود را به محصولات را محدود کند. هر روز باید حداقل چهار تا پنج گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف می کند. به طور کلی، پروتئین باید در حدود سی درصد از مصرف کالری روزانه فراهم می کند. حدود بیست - کربوهیدرات در رژیم غذایی باید پنجاه درصد چربی باشد. به ارائه مجموعه ای از توده عضلانی، شما نیاز به سوزاندن کالری به طور کامل دریافت نکرده اند. علاوه بر این، منو باید کربوهیدرات خالص فعلی و چربی، و همچنین پروتئین با کیفیت بالا می باشد. نرخ روزانه - 2-2،5 هزار کالری باید هر 2.5-3 ساعت غذا خوردن. در مواردی که غیر ممکن است، توصیه می شود به استفاده از مخلوط ویژه ای است که جایگزین مواد غذایی طبیعی، و نوشیدنی های ورزشی. مخلوط و پروتئین کربوهیدرات-پروتئین باید هر روز یک روز مصرف شود، دو بار. را می توان به رژیم غذایی کراتین اضافه شده، آن کمک خواهد کرد افزایش میزان انرژی مورد نیاز برای آموزش است.

اکتومورف باید با دقت نظم و تغذیه مناسب قبل و بعد از ورزش نظارت داشته باشند. آیا می شود ترس از مصرف بیش از حد کربوهیدرات: به عنوان تمرین نشان می دهد، این مواد غذایی فرآیندهای مخرب (کاتابولیسم) در طول تمرینات قدرتی را کاهش می دهد، ترویج اثرات آنابولیک (رشد و ترمیم بافت).

مزومورف

نوع بدن Mesomorphic است که به نام normostenicheskaya. چنین افرادی یک ورزشی بیشتر، ظاهر ورزشی، یک مستطیل شکل، عضلانی، شکل چهارشانه. نیم تنه بالایی است به طور کلی یکنواخت با پایین، اما شانه های پهن تر از باسن. با توجه به افراد ورزشی طبیعی داشتن نوع بدن mesomorphic سریع تر و کارآمد دستیابی به نتایج در آموزش قدرت از انواع دیگر. کار از چربی خلاص در حالی که عضلات در حال توسعه اجازه می دهد مزومورف به دست آوردن شکل مورد نظر. این افراد که ورزش نمی کنند، یک شکل و نه کلفت، چربی نیست. حتی قبل از شروع کلاس نمایندگان از این نوع یک نسبت بی عیب و نقص متقارن.

نوع بدن Mesomorphic برای زنان

اغلب زنان mesomorphs نگاه چگال تر از زنان ectomorphs، اما توده اصلی بدن به علت بافت عضلانی و چربی نیست. این خانم ها معمولا یک فعالیت حرکتی بالا، و در نتیجه به افزایش اشتها. اگر یک زن سبک زندگی بیحرکت منجر می شود، می توان آن را با اضافه وزن به دلیل یک تعادل مثبت کالری است. برای جزئیات و به نمایندگان نوع هماهنگی mesomorphic نیاز به از دست دادن چربی است که چگونه بافت ماهیچه ای است. با اشتهای خوبی برای حفاظت از زنان ریزه اندام مزومورف می تواند یک مشکل ملموس است.

نوع مشخصه Mesomorphic از مردم

این شخصیت ماندگار ترین و قوی است. در طبیعت از آنها - برون گرا از طبیعت - سربازان، مقاومت در برابر شرایط استرس زا. این بلندگو بسیار عالی هستند و سازمان دهندگان رهبران طبیعی با تفکر هدف. مردم شادی با نوع بدن mesomorphic است در این عملیات در پی آن دیده نمی شود، و. بر اساس مطالعات، تنها 10-15٪ از جمعیت جهان متعلق به مزومورف. بسیاری از آنها - مدل تناسب اندام، ورزشکاران حرفه ای، بازیگران معروف. این افراد به اهداف روشن و رسیدن به آنها، همه اقدامات خود را - فوری و تعیین می شود. Mesomorphs اجداد در آب و هوای گرم زندگی می کردند، به طوری که ذخایر چربی نیاز ندارد برای غلبه بر یک زمستان طولانی. شایان ذکر است که نوع بدن mesomorphic در مردم آفریقایی تبار شایع است.

mesomorphs تغذیه ورزشی

روز باید 2.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن را بخورند. آنها می توانند از سفیده تخم مرغ، ماهی بدون چربی، بوقلمون بدون چربی، سینه مرغ دریافت خواهید کرد. کربوهیدرات ها باید برای تامین 60-65٪ کالری از رژیم غذایی، چربی - 15٪. شما نیاز به خوردن پنج تا هفت بار در روز است. برای مردم از این نوع پروتئینی به خصوص توصیه می شود و جایگزین مخلوط قدرت. رژیم غذایی یکنواخت نمی تواند غذا خوردن، شما باید به طور منظم در انواع منو. برای ورزش mesomorphs بیش از ecto- و اندومورف به فرم اقتباس شده است. در همان پارامترها سن، وزن، قد، مقدار نمایندگان بافت چربی زیر جلدی از این نوع کالری سریع تر مصرف می کنند. این صاحبان خوشحال از یکی از چهره های هماهنگ، که در آن درصد عضله و چربی در تعادل کامل است.

اندومورف به فرم

Endomorphically نوع نیز hypersthenic نامیده می شود. برای چنین افرادی، این رقم به طور معمول با صاف، اشکال گرد، استخوان بزرگ است، باسن خود را پهن تر از شانه، بدن پایین تر به سفارش بالا سنگین تر است. اندومورف به فرم مستعد ابتلا به چاقی، آنها سوخت و ساز آهسته و تمایل به تلفظ برای تبدیل مواد غذایی هضم به چربی است. در افراد پرورش اندام داشتن endomorphically هیکل به ندرت رسیدن به موفقیت، برای این که نیاز به تلاش زیادی. اما با توجه به آموزش های فشرده ممکن است به تعادل وزن از قطعات بالا و پایین از بدن و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن.

اندومورف به فرم تغذیه ورزشی

گام اول این است که تا حد زیادی از مصرف چربی را کاهش دهد. پروتئین ها باید منحصرا از محصولات بدون گوشت به عنوان بخشی کم چرب از سفیده تخم مرغ بوقلمون، ماهی کم چرب، مرغ بدون پوست مصرف شود. به عنوان یک منبع پروتئین غذا های گیاهی می تواند استفاده شود. همچنین، شما می خواهید برای محدود در نیمه اول از روز مصرف میوه. کربوهیدرات پیچیده توصیه می شود، برای مثال، سیب زمینی، برنج دانه بلند، دانه های قهوه. شما می توانید بیش از پنج تا هفت بار غذا خوردن در روز، و بخش باید کوچک باشد. موضوع به این توصیه ها امکان پذیر خواهد بود برای عادی سازی سوخت و ساز بدن و حفظ آن در سطح مطلوب.

ساندویچ با گوشت دودی، سوسیس، ژامبون، نوشابه، محصولات لبنی چرب، الکل باید کنار گذاشته شود. اگر لازم باشد، از دست دادن وزن شما نیاز به دادن اولویت به غذاهای فیبری فیبر بالا، شما می به طور قابل توجهی باید محدود در حالی که مصرف کربوهیدرات نشاسته ای. خوردن خیلی زود و یا خیلی دیر شده، شما باید رژیم در قدرت را مشاهده کند. اتمام باید وعده غذایی نیز قبل از آن احساس سیری.