شارژ کارآمد برای چشم هنگام کار با کامپیوتر

کامپیوتر تبدیل شده است بخشی خیلی از زندگی ما است که دارند و فراموش کرده که چگونه ما همراه بدون آن رو کرده بود. پیشنهاد ما برای مقابله با چگونه به درستی تجهیز محل کار به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف ناشی از دوره های طولانی نشستن در جلوی مانیتور، و چگونه به انجام تمرینات برای چشم، که در هنگام کار با کامپیوتر بسیار خسته شده اند.

مقررات عمومی برای کار با کامپیوتر

قوانین برای کاهش بار بر روی بدن ما وجود دارد، به طور خاص طراحی در کامپیوتر کار می کنند. آنها ارائه مجموعه ای از توصیه هایی برای انتخاب مبلمان محل کار (میز و صندلی)، کامپیوتر و تجهیزات (مانیتور، صفحه کلید، ماوس، و غیره)، و همچنین مجموعه ای از قوانین است که تعیین موقعیت بدن در حین کار.

نکات اصلی به ترتیب از فضای کاری:

1. اتاق باید به خوبی تهویه و نور کافی.
2. عمق سطح میز باید حداقل 50 سانتی متر باشد.
3. صندلی باید با تماس، مناسب و راحت باشد.
4. یک مانیتور خوب و یک کارت گرافیک مدرن را انتخاب کنید.
5. صفحه کلید ارگونومیک باید باشد، مانند یک ماوس کامپیوتر است.

توصیه های اصلی از کار در کامپیوتر:

1. نشستن در یک موقعیت برای یک مدت طولانی نمی تواند، از زمان به زمان نیاز به تغییر موقعیت (به عنوان مثال، انحراف در صندلی عقب).
2. لازم است از زمان به زمان برای گرم کردن، پس از آن باید برای انجام حرکات با دست و پای خود، و نیمتنه.
3. پا باید در یک موقعیت سطح باشد.
4. پشت را صاف است.
5. فاصله از چشم به مانیتور باید متناسب با دوم: بزرگتر صفحه نمایش، فاصله بیشتری (برای مثال، اگر صفحه نمایش از 14-15 اینچ، سپس آن را باید از یک 50 سانتی متر حذف شود، اگر 17 اینچ - 80 سانتی متر و غیره).

به هر حال، هزینه باید گرم نه تنها بدن، بلکه بصری. بیایید نگاهی به نمونه هایی از نحوه انجام تمرینات برای چشم است.

کامپیوتر و خستگی چشم

کارپال سندرم تونل (عصب باریکش در مچ دست)، احتمالا به طور گسترده شناخته شده مردم تروما تکراری که زمان زیادی را صرف در کامپیوتر زیادی. اما فشار چشم یک علت شایع تر است سلامت فقیر. اگر شما هر گونه پیشگیری انجام، و سپس مانند خستگی می تواند به خستگی عمومی، افزایش نزدیک بینی منجر شود و کاهش بازده کلی.

تحت خطر خستگی چشم همه، به ویژه کسانی که در بیش از سه ساعت کامپیوتر صرف.

علائم خستگی چشم

خستگی چشم، معمولا با ترکیبی از هر یک از علائم زیر همراه است:

• سردرد؛
• خشکی چشم، احساس شن و ماسه در چشم؛
• تاری دید.
• خستگی چشم.
• تغییرات در ادراک رنگ.

علاوه بر این، هنگامی که شما سعی به وضوح بیشتری بررسی تصاویر بر روی صفحه نمایش، کاربران تمایل به نگه سر خود را در موقعیت های غیر طبیعی، که منجر به استرس گردن و شانه ها. اگر هر یک از این علائم ظاهر می شود، و سپس برای آنها به ناچار بهره وری از ادراک بصری را کاهش دهد.

چه چیزی باعث خستگی چشم؟

خستگی چشم، درجه اول ناشی از خستگی عضلات چشم. این می تواند در چهار جهت اتفاق می افتد.

اولین - فقط در نتیجه تکامل انسان: چشم ما تکامل یافته برای دیدن در فاصله در جهان سه بعدی، بلکه مانیتور کاربر با یک نمای نزدیک از محیط دو بعدی فراهم می کند. در نتیجه، پس از چند ساعت در کامپیوتر، نقطه تمرکز چشم فراتر از صفحه نمایش. به عنوان یک نتیجه، کاربر را به تلاش اضافی برای نگه داشتن چشم خود را متمرکز بر روی صفحه نمایش.

تابش خیره کننده یکی دیگر از چشم عامل خستگی عضلانی شایع است. در صورتی که یک تابش خیره کننده در مانیتور، چشم باید حتی سخت تر کار برای تمایز بین تصویر بر روی صفحه نمایش.

در نتیجه - موقعیت مانیتور. در موقعیت طبیعی چشم دید مستقیم به جلو و کمی پایین. اگر مانیتور در این محدوده نمی افتد، عضلات را به کار به طور مداوم به پیدا زمینه چشم نظر.

استفاده از سریع، حرکات تکراری، مانند پرتاب یک نگاه بین سند کاغذی اصلی و صفحه نمایش - و آخرین دلیل عضلات چشم بیش از حد.

علاوه بر سوزش چشم خستگی عضلانی ممکن است در کره چشم رخ می دهد. همچنین باعث چشم درد کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که در حالی که کاربران به نظر می رسد در مانیتور، آنها اغلب متوقف به چشمک زدن چشم خود را که محروم از رطوبت لازم است. این است که با خشک، هوای گرم که از بسیاری از مانیتور و پردازنده های کامپیوتری ترکیب می شود. همچنین قرنیه چشم overdrying ممکن است توسط گرد و غبار ناشی از میدان الکتریکی از مانیتور ایجاد می شود.

همه این کارها ایجاد یک محیط خصمانه برای چشم است.

چگونه شما می توانید چشم های خود را محافظت می کند؟

شما می توانید چند چیز برای ایجاد یک محیط بیشتر چشم دوستانه در سراسر کامپیوتر انجام دهید. ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید - به جای مانیتور به مدرن تر و امن است. این صفحه نمایش جدید باید سوسو زدن نیست، تحریف تصویر و با تنظیمات اشتباه روشنایی، کنتراست و رنگ باشد.

در زیر قوانین کلی و پایبندی به توصیه هایی برای آرایش از محل کار و برای پردازش عملیات.

اما مهم نیست که چه نوع از محیط زیست شما در حال کار، شما باید چند مرحله که کاهش فشار چشم است. اولین - بیش از چشمک زدن. این ساده به نظر، اما این عمل غیر ارادی اکثر کاربران با توجه به پرداخت است. ایده شسته و رفته دیگر این است که به چشم خود استراحت حداقل هر دو ساعت است. این ممکن است به یک استراحت، تمرین های ساده و یا انجام وظایف به کار در کامپیوتر نیست.

در ضمن، شایان ذکر است که حتی رژیم غذایی خود را ممکن است کمک به کاهش خستگی چشم است! روغن های طبیعی موجود در برخی از انواع ماهی و غذاهای غنی از پتاسیم (مانند موز و سیب زمینی) می تواند کمک به حفظ رطوبت چشم ها.

اگر کار خود را به طور مستقیم مرتبط به صرف وقت در پشت مانیتور است، یا شما می توانید به رژیم تغذیه مناسب چوب، شما لزوما باید چنین چیزی به عنوان شارژ برای چشم است. تمرین ها توسط کارشناسان طراحی و به منظور کاهش فشار بصری و عضلانی ناشی از کار طولانی مدت در کامپیوتر طراحی شده اند.

شارژ برای چشم هنگام کار با کامپیوتر

بسیاری از مجموعه تمرین برای کاهش خستگی چشم و فشار، توسعه یافته توسط کارشناسان در سراسر جهان وجود دارد.

برنامه عمومی برای شارژ چشم، که باعث بهبود گردش خون، تقویت عضلات چشم و کاهش استرس، فراهم می کند برای اجرای چنین اقداماتی:

• سریع به مدت دو دقیقه چشمک زدن؛
• zhmurtes و باز کردن چشم خود را، هر جنبش برای سه تا پنج ثانیه
• انجام هر ورزش برای چشم، "دوچرخه" نام برای تقویت عضلات (این مدار شارژ به چشم زیر بحث خواهد شد).
• آسان به فشار پایین برای چند ثانیه پلک با انگشتان دست؛
• ده برابر تغییر تمرکز از شی - از نزدیک به دور، در حالی که نگه چشم انداز خود را در یک نقطه برای پنج ثانیه.

شارژ کارآمد برای چشم هنگام کار با کامپیوتر در حال انجام تمرینات حداقل یک بار در هر دو ساعت و بعد از هر عمل بهتر است برای پوشش چشم خود را و برای یک دقیقه استراحت.

مجتمع "دوچرخه" تمرین

این مسئول به چشم در هنگام کار با یک کامپیوتر می کند زمان زیادی را نیاز ندارد، اما آن را به یک اثر مفید بر روی بینایی.

منظور از تمرینات:

• به سرعت چندین بار، خون شتاب چشم؛
• با چشم آسانسور چند بار، و سپس به پایین، و سر کند بجنبانید.
• از دست رفته؛
• دنبال حرکت تنها چشم چپ، و سپس سمت راست؛
• از دست رفته؛
• حالا چشم بلند در گوشه بالا سمت راست، و سپس سمت چپ پایین تر، پایین تر چند بار تکرار؛
• از دست رفته؛
• چشم بالابر در گوشه سمت چپ بالا و پایین سمت راست و پایین؛
• از دست رفته؛
• ضربه تند وشدید زدن چشم مربع، حرکت در یک جهت: UP - سمت راست - پایین - سمت چپ؛
• از دست رفته؛
• چشم خود را به یک مربع بیشتر است، اما این بار حرکت در جهت مخالف: به سمت بالا - به سمت چپ - پایین - سمت راست؛
• از دست رفته؛
• توصیف چشم دایره از چپ به راست.
• از دست رفته؛
• توصیف محافل چشم در جهت دیگر - از راست به چپ؛
• از دست رفته آخرین بار.

فراموش نکنید که تمام حرکات شما را چشم به جای سر خود را.

palming

این اتهام به چشم هنگام کار با کامپیوتر ویلیام بیتس دانشمند توسعه داده شد. این شامل دستکاری زیر است:

• حرارت کف؛
• پوشش چشم خود را کف دست، انگشتان دست بر روی پیشانی خود عبور؛
• سقوط به تاریکی؛
• کف دست پاک و احساس افت دما، چشم لازم برای باز کردن نیست؛
• به شدت zazhmurte و چشم خود را باز کنید.

ورزش کمک می کند تا برای بازگرداندن روشنایی و وضوح تصاویر.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم خسته

چشم انداز ما این استراحت نیاز دارد، نه تنها در طول بهره برداری از مانیتور، بلکه پس از. در پایان روز کاری خواهد بود که تاریخ بعدی شارژ برای چشم پس از کامپیوتر:

1. 5 بار تکرار چنین اقداماتی به: یک نفس عمیق بکشید، zazhmurte بسیار، برگزاری نفس برای چند ثانیه، نفس سریع و در همان زمان یک چشم باز شدن گسترده ای است.
2. یک ماساژ ملایم بر روی ابرو از بینی به معابد، چشم در همان زمان باید بسته شود.
3. 10 فقط مطمئن حرکت دایره ای با چشم خود را در جهات مختلف بسته - چپ به راست و راست به چپ.
4. نگاهی انگشت شست خود را بر روی فاصله 25 سانتی متر از چشم، و سپس به آن نگاه کنید به مدت سه ثانیه، و سپس یک چشم، پس از آن دیگر، و سپس در همان زمان توسط دو.
5. با استفاده از نوک انگشتان خود را، برای همیشه پایین فشار دهید. پس از آن، 10 برابر از دست رفته. تنفس و استراحت چند ثانیه. سپس 2 بار بیشتر تکرار دوباره و دوباره.

شارژ چشم الکترونیکی

سالن ورزش های الکترونیکی آرامش برای چشم ها را با کمک تصاویر دیجیتال پویا فراهم می کند. تصاویر برای او به خصوص انتخاب و اجازه می دهد به انجام ورزش هایی از قبیل:

• تمرکز.
• حرکات چشم در جهات مختلف.

فراموش نکنید که اجرای چنین دستکاری ساده نه تنها به شما کمک کند به صرفه جویی در دید، بلکه در برابر ممکن روش بیشتر هزینه محافظت می کند.