ران اقامه: ورزش، درمان

اقامه عضلات ران بزرگترین در گروه داخلی هستند. واقع بالاتر از عضله نازک. آنها شروع به تشکیل یک تاندون کوتاه است. بسته نرم افزاری عضلانی از هم جدا و متصل به استخوان ران.

ورزش "قیچی"

این به شرح زیر است. موقعیت شروع:

1. مرد بر روی یک تشک ورزشگاه است.
2. تحت باسن محصور کف.
3. شانه را از روی زمین کمی پاره شده است. اول، آن را به اجرا دشوار است، با این حال، ممکن است به طور مداوم رسیدن چانه خود را به قفسه سینه خود. این اقدام کمک خواهد کرد تا به سرعت تقویت عضلات گردن.
4. پا را از روی زمین و تا 30 سانتی متر افزایش یابد.

اجرا:

1. پاها عبور و تربیت. عملیات با شور و نشاط را انجام دادند. عضلات جمع آوری می شوند.
2. فاصله بین پاهای در حداکثر رقت باید در حدود 30 سانتی متر باشد.
3. هنگامی که تمرینات انجام طور مداوم در باید سعی کنید به جلو و شکم است.
4. این ساخته شده 20 روش.

مجاز به کمی استراحت. ورزش و سپس دوباره انجام می شود.

اسکات

اسکات هستند مفید ترین به داخل از پا، با تمرکز بر فعال، که نیاز به عضلات ران بخوره. تمرین با اسکات در میان موثر هستند.

موقعیت شروع:

1. صاف تا، ایستادن مستقیم.
2. پاها لازم گسترش از هم جدا، اما باید دقت شود برای پیشبرد ورزش ناراحتی به ارمغان بیاورد.
3. جوراب در جهت مخالف چرخانده می شود.

اجرا:

1. دولا شدن، تلاش برای رسیدن به خط موازی در حال اجرا به طبقه.
2. تراز و برای حفظ وضعیت.
3. صعود به موقعیت شروع.

کل آن حدود 30 دراز و نشست طول می کشد. بین آنها شما می توانید از یک مکث کوچک را به عضلات تخلیه کند. با خوب آماده سازی فیزیکی ، شما می توانید ورزش انجام، دمبل را در دست خود نگه دارید. بهتر است برای آنها را به وزن کوچک، به طوری که برای بیش از حد عضلات پا است.

lunges

lunges جانبی انجام به منظور بالا بردن تن عضلات و توسعه استقامت خود را. موقعیت شروع:

1. راست بایستید، پاها گسترش از هم جدا.
2. قرار دادن دست خود بر روی کمربند.

اجرا:

1. حمله شارپ است. برای این کار، خم پای راست انجام در زانو در اول، و سپس سمت چپ.
2. ترسیم موقعیت زانو. این نباید بیش از رئوس مطالب از بینی داده می شود.
3. پای چپ این است که جایگاه طولانی ترین متصل است، به لطف که توسط یک کشش کمی ارائه شده است.
4. ما باید سعی کنید به غرق به اندازه یک موقعیت کم، اما باید آن اقداماتی که از ظرفیت شخصی را ندارد.
5. در این موقعیت، شما نیاز به برای چند ثانیه ایستاده، و پس از آن طول می کشد موقعیت اصلی.
6. یک حمله مشابه است که در سمت چپ ساخته شده است. آن را به اطمینان حاصل شود که در انجام تمرینات در هر دو جهت فاصله بین پاها هیچ تفاوتی ندارد لازم است.

حدود 20 عکس تولید شده است. شما می توانید آنها را در نیمه تقسیم می شوند، را به مکث و کوچک است.

کشش علائم

مرد به نظر می رسد که اگر چیزی در پای او کلیک. این سیگنال ممکن است یک تنش که لترال ران کردم نشان می دهد. قوی تر آنها را overstrained هستند، روشن تر صدا خواهد بود. این پدیده با درد شدید، که تقریبا بلافاصله ظاهر می شود همراه است. مشاهده شکل گیری یک هماتوم در ران خود را. منطقه آسیب دیده حتی به لمس نور بسیار دردناک است، حساس است. به طور معمول تروما در سایت که در آن تاندون وارد عضله ترجمه شده است.

درجه کشش

• درجه اول ساده ترین است. کشش طول می کشد حداقل درد، بافت به سرعت بهبود، به طوری که حداقل مشکلات وجود دارد. هماتوم تشکیل نشده است، اما درد قابل توجه در مفصل ران است.
• مرتبه دوم آشکار درد بسیار قوی و طولانی مدت. چند ساعت پس از شروع علائم تنش عضلانی ادکتور به نظر می رسد هماتوم.
• درجه سوم از شدت متفاوت از دولت قبلی از فرد است. قابل توجه عضلات شکاف، یک هماتوم قوی وجود دارد. برای درمان و بهبودی کامل از پای خود بعد از چنین آسیب نیازمند چند هفته یا چند ماه می باشد.

راهنمایی درمان

وقتی که طولانی عضلات اداکتور ران مصدوم شده است، شما باید یک استراحت کامل پا کند. این غیر ممکن است به انجام حتی بار کوچک بر روی آن، آن را به عنوان وضعیت بیمار را بدتر کند. حتی زمانی که کشیده اول نیاز درجه به مرخصی استعلاجی برای چند روز و مراقبت از پا تا به طور کامل از شر علائم ناخوشایند که نشان می دهد عضلات اداکتور ران است. کشش می تواند بسیار قوی است. احتمالا، دکتر عصا در حالی که برای تجویز، به طوری که بیمار یک درد شدید در جنبش مستقل احساس نمی کنند.

برای سرعت بخشیدن به بهبود عضلات آسیب دیده، لازم است به استفاده از کمپرس سرد. اقامه عضلات ران بهتر را بازسازی می اگر 20 دقیقه قرار داده فشرده سازی طبیعی است. شما می توانید یخ استفاده کنید. آن را قبل از پیچیده شده در یک پارچه های ضخیم، و پس از آن به پا اعمال می شود. یک جایگزین ممکن است هر ظرف پر از آب سرد است.

در اندام آسیب دیده از تنش، اغلب یک پانسمان فشاری تحمیل کنند. اگر تنش بسیار قوی است، یک هماتوم وجود دارد، لازم است به صبر کنید تا تصویب و یا کاهش شدت، و تنها پس از اعمال پانسمان، پس از مشورت با یک دکتر است. اگر بیمار را به برخی از زمان در وضعیت خوابیده به پشت، برای بلند کردن پا به بالا و اطمینان از مناسب امن آن لازم است. با این کار جریان خون در اندام که دارای تاثیر بر روی قطعنامه سریع هماتوم بهبود و سرعت بخشیدن بازسازی بافت.

ویژگی های درمان

در صورت درد شدید یا عدم بهبود به غیر استروئیدی ضد التهابی است. هنگامی که اثر مورد نظر تحت تاثیر قرار خواهد و بیمار بهبود یابد، به ارائه مجموعه ای از درمان های فیزیکی برای بازسازی ران اداکتور لازم است. ورزش نیز بسیار مفید است، بنابراین شما نیاز به انتخاب کنید تا یک مجموعه منحصر به فرد بیمار است. اگر پس از ضربه به طور منظم ورزش درمان، بهبودی کامل از عضلات آسیب دیده تضمین شده است.

گاهی اوقات درجه سوم کشش عمل جراحی نشان داده شده است. هنگامی که شما می خواهید به دوختن عضلات پاره قوی، ما را مجبور به انجام عملیات. پس از بهبود از اثرات تروما به بیمار و توصیه گذشت فیزیوتراپی و ورزش.

اثرات

به طور معمول، کشش عضله می کند عوارض جانبی قابل توجهی را شامل نیست. حتی پس از یک آسیب شدید عملکرد ماهیچه را می توان به دولت بازسازی آن را قبل از کسب آن بود. درمان نتیجه رانی تا شش ماه می آید از یک هفته. اگر در این زمان برای انجام تمام مراحل با توجه به قوانین، در آینده یک فرد را با مشکلات پا مجروح ندارد.

تمرین برای لترال باسن را به صورت روزانه انجام می شود، به آنها حداقل 20 دقیقه. اگر آنها به عنوان درمان فیزیکی اجرا، به طور مداوم باید احساسات خود را مانیتور کنید. اگر شما تجربه نیاز درد را به حالت تعلیق کلاس یا با یک ورزش سبک پیچیده تر است. برای عبور از بازسازی کامل از کشش است که لترال ران کردم، و رسیدن به یک حالت معادل سلامت پا قبل از آسیب، برای انجام یک مجموعه ای از تمرینات و سایر اقدامات درمانی برای مدت زمان طولانی لازم است. بار باید به طور مساوی در هر دو اندام توزیع شده است. رویکرد صالح کمک خواهد کرد برای درمان و تقویت عضلات اداکتور، که beneficially سلامت و استقامت از پاها را تحت تاثیر قرار.