تمرینات ویژه و تجهیزات ورزش پا

بسیاری از ما در مورد سلامت و زیبایی بدن شما مربوط می شود. این منطقه از باسن، شکم و پاها - یک تم ویژه زنان است. برای ایجاد یک دهان آبیاری اشکال سرعت و زمان مورد نیاز است. جنبه های کلیدی این موضوع پایبندی به رژیم غذایی و ورزش. این ارزش به خاطر سپردن است که حتی اگر هدف خود را - باسن و عضلات ساق پا برای توسعه هماهنگ بار مورد نیاز در گروه های مختلف ماهیچه. تاکید، شما می توانید آن را در منطقه مشکل است.

می تواند به عنوان مربی برای پا و باسن استفاده می شود، و همچنین انجام تعدادی از تمرینات است که می تواند در شرایط تنگ از یک آپارتمان و یا در کوچه و خیابان انجام، تجهیزات اضافی نیاز ندارد. این ورزش از اسکات دوران کودکی برای ما آشنا هستند.

هنگامی که شما اجرا، مطمئن شوید که پا هرگز زمین باقی مانده، و پشت خود را صاف بود - اثر قابل توجه خواهد شد خیلی زود، موضوع را به کلاس های معمولی. یکی دیگر از ورزش - بلند کردن لگن از وضعیت خوابیده به پشت.

به اندازه کافی عجیب آن، اما پا در اطراف ما برای تلفن های موبایل. پیاده روی - یک ابزار عالی برای پمپاژ عضلات باسن و پاها. بیشتر موثر خواهد بود بالا رفتن از پله. بنابراین، اگر شما در طبقه همکف زندگی نمی کنند، از پله ها - بهتر است ورزش خود را برای پاها است!

ورزش جهانی برای گروه زیادی از عضلات - شنا. بازدیدکننده داشته است به طور منظم به استخر دارای اثر مثبت بر روی ظاهر باسن و پاها، و همچنین.

در میان دیگر ورزش برای باسن و پاها - راه رفتن بر روی باسن. این تمرین تقویت عضلات در منطقه مشکل، و همچنین کمک می کند تا برای خلاص شدن از شر سلولیت. مزیت اصلی - نیازی نیست به سخت افزار اضافی و به راحتی در خانه انجام می شود.

اجازه دهید در مورد تجهیزات ورزش صحبت پا در مفهوم کلاسیک. بسیاری از مربیان وهله اول در مورد اثربخشی شبیه سازی یک وزن وزن. برای مثال، در یک سالن در آموزش شما می توانید انجام پاها پرس وزن. اما چنین تمرینات بعید است به در خانه انجام است - لازم است به طور سیستماتیک به ورزشگاه بروید. مناسب برای استفاده در منزل و شبیه سازی جمع و جور تر، به عنوان توانایی برای تخصیص یک اتاق ویژه برای ورزشگاه همه ما است.

تردمیل و دوچرخه تمرین - اگر شما در مورد روش جامع، بهترین تجهیزات ورزش پا را فراموش نکنید. علاوه بر این واقعیت است که در حال اجرا و دوچرخه سواری تقویت گروه های عضلانی است که ما نیاز، آنها کمک به تقویت سیستم قلبی عروقی، یک بار یکنواخت در کل بدن است. در اینجا دوباره، حضور میل و آب و هوای خوب شما می توانید آهسته دویدن در پارک را انجام دهد و دوچرخه سواری. اگر چه در خارج از فصل تجهیزات تناسب اندام برای پا ضروری است.

علاوه بر این، تجهیزات محبوب ورزش برای پاها - یک پله و بیضی. استپر، در واقع، راه پله همان که در حال حاضر مورد بحث قرار گرفته، و بیضی - یک گزینه همه کاره برای کسانی که مایل به ترکیب تجهیزات ورزش محبوب ترین برای پاها در یک.

سعی کنید به حرکت تا آنجا که ممکن در هوای تازه، من ترجیح می دهم به بلند از نردبان، و حمل و نقل - راه رفتن. اگر شما ترکیب تغذیه معین، ورزش روزانه و کلاس های معمولی برای حداقل یکی از این شبیه ساز، سپس یک ماه بعد شما یک نتیجه مثبت پیدا کنید.