بهترین و بدترین مواد غذایی برای سلامت موهای شما

برخی از عوامل که ژنتیک، سن، هورمون ها، کمبودهای تغذیه ای، و بیشتر، اما آماده سازی مناسب از رژیم غذایی یکی از چند چیز او می تواند انجام برای کنترل وضعیت مو است وجود دارد. پس از همه، اگر آنها را به نازک شدن آنها مستعد، شما را نمی خواهید مطمئن ساختار حتی بدتر، مصرف مواد غذایی غلط است، نه؟

خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، شما می توانید ضخامت موهای خود را، رشد خود را و حتی احتمال گل تاثیر می گذارد.

1. روغن بادام

روغن بادام حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی، از جمله پروتئین، چربی های سالم و ویتامین ها هستند که به سلامت مو ارتباط دارد. محتوای ویتامین E در مغزها، که به گفته پژوهشگران، به خصوص تراکم و براق خود تاثیر می گذارد.

در یک مطالعه هشت ماه از مردان که روزانه ویتامین E در رژیم غذایی اضافه را تا 42٪ رشد مو افزایش یافته است. فقط یک قاشق غذاخوری بادام فراهم می کند نزدیک به دو سوم از RDA ویتامین E محلول در چربی

2. ماندارینها

استفاده ماندارینها شامل دو چیز است: سطح بالایی از ویتامین C، که تسهیل جذب آهن توسط بدن، و ویتامین ب ₁₂ است _که رشد مو، کاهش از دست دادن خود و عقب مانده از فرآیند شکوفه.

3. انگور فرنگی

انگور فرنگی هندی میوه ترش است. ارزش خود را از آنتی اکسیدان است. او توسط پزشکان آیورودا برای پوست و مو درخشش تجویز می شوند. ساده ترین راه برای خرید انواع توت ها منجمد، یخ آنها را، به قطعات کوچک، و سپس اضافه کردن به کوکتل.

4. اسفناج

کمبود مواد معدنی به این دلیل که مو می افتد است. اسفناج سرشار از آهن است و شامل سبوم، که به عنوان یک مو طبیعی عمل می کند. برگ بدن سبز همچنین امگا 3، اسیدهای، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را فراهم می کند.

5. ماست یونانی

ماست یونانی غنی از ویتامین B _5، که به ترویج جریان خون به پوست سر و مو رشد است.

6. ماهی قزل آلا

"امگا 3 اثر ضد التهابی دارد. این می تواند کمک اگر شما التهاب است که باعث ریزش مو "، - می گوید متخصص پوست یعقوب. این ماده در محصولات طبیعی مانند ماهی آزاد، ساردین و ماهی خال مخالی موجود است. امگا 3 تقویت مو و باعث می شود آن را براق و ضخیم است. ماهی قزل آلا - مواد غذایی که با سرعت بیشتری به بدن کمک میکند به انسولین روند.

7. دارچین

این محصول گردش خون، که ارائه اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول های مو را بهبود می بخشد. نم نم این ادویه خوشمزه با نان تست و یا آن را به چای یا قهوه خود را اضافه کنید.

8. بلغور جو دوسر

جو غنی از آهن، فیبر، روی، اسیدهای چرب ضروری و اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFA ها)، که باعث تحریک رشد مو می باشد. این باعث می شود آنها را به چربی و سالم است.

9. آوکادو

ویتامین C مانع از شکنندگی مو و نابودی است. در دو سو کور با کنترل دارونما مطالعه که در مجله بالینی و زیبایی پوست منتشر شده، محققان مکمل خوراکی حاوی ویتامین C در زنان مبتلا به ریزش مو تست شده است. آنها دریافتند که این ماده افزودنی کمک "به طور قابل توجهی به رشد خود را در یک مشکل مشابه از زنان است." اگرچه ما اغلب از یک پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین C فکر می کنم، یک بسته بندی عطر از اوکادو است تاثیر بیشتر است.

10. تخم مرغ

تخم مرغ حاوی ویتامین B، به نام بیوتین. این کمک می کند مو رشد و تقویت ناخن های شکننده. کمبود این ویتامین می تواند به ریزش مو شود. منابع خوب دیگر برای بیوتین - بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا.

11. عدس

عدس کامل پروتئین، آهن، روی، اسید فولیک و بیوتین. بدن نیاز اسید فولیک برای بازگرداندن سلامت سلول های قرمز خون که عرضه پوست سر و مو با اکسیژن اشباع شده است.

12. صدف

روی یک ماده معدنی ضروری است که سلامت انسان را پشتیبانی می باشد. هنگامی که بدن شما به اندازه کافی از این عنصر، شما می توانید ریزش مو و حتی مژه را تجربه کنند. شما می توانید یک سهام غنی از روی در گوشت گاو، خرچنگ و خرچنگ پیدا

13. کبد

همانطور که قبلا ذکر شد، کمبود آهن می تواند موجب ریزش مو شود، به خصوص در زنان است. آهن با مصرف اسفناج، سویا و عدس سرشار. کبد ممکن است به کمتر نگاه کردن اشتها آور، اما اگر دوست دارید سر، سپس موهای خود را از آن بهره مند خواهند شد. کبد غنی از آهن است.

14. پروتئین

توجه کنید که چگونه عضلات خود را توقف رشد، و گاهی حتی کاهش زمانی که شما پروتئین به اندازه کافی نیست. همان چیزی که می توانید با موهای شما اتفاق می افتد. بدون به اندازه کافی پروتئین مو رژیم غذایی، در واقع، شروع به اعتصاب، و شخص را تجربه از دست دادن کل موهای. توصیه می شود برای در رژیم غذایی از گوشت مرغ، ماهی، گوشت گاو بدون چربی یا گوشت خوک کمر.

15. جو

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی هستند که در واقع قادر به جذب نور مضر UV و محافظت از سلول های پوست است. همچنین بازیابی پوست آسیب دیده از پوست سر. جو - یک منبع عالی از ویتامین E

16 و 17. آجیل و دانه ها

پسته کمک به مبارزه طاسی الگوی مردانه، به عنوان آنها حاوی بیوتین و گردو حاوی روغن های که اضافه کردن به الاستین موهای خود را. این محافظت مو از شکستگی.

18. سیب زمینی شیرین

بتاکاروتن در برابر خشک، مو کسل کننده محافظت می کند و با تحریک غدد پوست سر، تسهیل تولید روغن مایع، به نام سبوم. میوه های نارنجی و سبزیجات در این مورد خواهد بود که بهترین انتخاب است. توصیه می شود برای در رژیم غذایی از هویج، کدو تنبل، هندوانه، خربزه، انبه و سیب زمینی شیرین.

19. نوعی ماهی پهن بزرگ

همراه با آهن یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای حفظ درخشش مو را منیزیم است. سپر ماهی به عنوان سایر انواع ماهی، حاوی سطح بالایی از منیزیم است.

20. قارچ شیتاکه

بر اساس یک نظرسنجی انجام شده در سال 2012، مسی می تواند کمک به حفظ رنگ طبیعی مو. قارچ شیتاکه سرشار از مواد معدنی، و همچنین به عنوان جلبک دریایی و کنجد است.

21. نخود

نخود حاوی غلظت بالایی از ویتامین B _9. یکی piala این محصول شامل 1.114 میکروگرم B ₉ و تقریبا سه برابر RDA - 400 میکروگرم.

22. اسپیرولینا

اگر چه بالاترین غلظت مس در کبد حیوانات مختلف پیدا شده است، بیشترین میزان آن در اسپیرولینا پیدا شده است. این یک نوع جلبک سبز آبی که به طور طبیعی در اقیانوس ها و دریاچه نمک در آب و هوای نیمه گرمسیری رشد می کند.

23. گرمتر

عصاره مخمر شبیه به رزین است و دارای بوی تیز است. با توجه به USDA، آن رهبر در میان تمام مواد غذایی در محتوای اسید فولیک است. مقدار کمی از جدول بخار، حدود 4 گرم، حاوی 100 میکروگرم فولیک اسید و یا 25٪ از مقدار روزانه توصیه می شود.

24. کلم وبادام

متخصصین پوست که مشکل ریزش مو مطالعه، در سطوح فریتین در خون است. بنابراین آنها می توانند سطح آهن در بدن شما تعیین می کند. اگر شما خوردن مقدار زیادی از چوی کلم بوک، است که غنی از آهن، آن را احتمالا متوجه تغییر در سطح فریتین.

25. عطارد

سطوح بالایی از جیوه می تواند موجب ریزش مو شود. قاعده کلی این است که بزرگتر از اندازه ماهی، بالاتر از سطح جیوه در آن است. دور ماندن از ماهی مانند اره ماهی و یا حتی ماهی تن.

26. آسپارتام

دلیل دیگری که رژیم غذایی بهترین انتخاب است. این شیرین کننده های مصنوعی، آسپارتام، باعث ریزش مو شود.

27. شکر

پروتئین برای مو بسیار مهم است و جذب آن از قند جلوگیری می کند. به دور از مواد غذایی که حاوی مقادیر بالایی از قند باقی بماند.

28. محصولات ساخته شده از آرد سفید

نان سفید، کیک، ماکارونی و سایر مواد نشاسته پردازش تصفیه شده است را به قند، که منجر به نازک شدن مو تبدیل شده است. بنابراین تا کروسانت و در صورت امکان خوردن گندم کامل.

29. الکل

الکل باعث کاهش سطح روی در بدن خود را، که یک ماده معدنی ضروری برای سلامت مو و رشد خود را. همچنین دست رفتن آب موهای خود را، آنها را شکننده تر.

30. فست فود

غذاهای چرب را پوست شما چرب. به عنوان منافذ پوست شما را مسدود، ممکن است ریزش مو شروع می شود.