چگونه می توانید از هراس اجتماعی خلاص شوید؟

اگر شما می ترسم که دیگران شما را سرزنش خواهد کرد اگر شما به طور مداوم در چگونه همه چیز می تواند به اشتباه با تمرکز، و یا شما فقط برای ساعت بعد از مهمانی نشسته هستند و فکر کردن در مورد همه چیزهای کوچکی که شما بدون فکر گفت، و سپس شما ممکن است رنج می برند از هراس اجتماعی - یک اختلال مرتبط با اضطراب از هر تعامل اجتماعی است. مشکل بزرگترین در منطقه از بهداشت روان، برای مثال، در شمال امریکا است. حدود 15 میلیون آمریکایی از هراس اجتماعی در بعضی از فرم یا مدرک رنج می برند. اضطراب خفیف قبل از اجرای عمومی - که خوب است، اما نه زمانی که درد و رنج از آن شخصیت خود را. در اینجا چیزی است که شما می توانید انجام دهید به غلبه بر آن.

حمله متقابل

آیا به هراس اجتماعی تسلیم نیست! در عوض، اذعان مشکل و می گویند: "هی، ترس درونی، من را به تصمیم گیری است." هر آنچه که شما را قادر به مقابله مشکل شما، شما باید آن را انجام. هر بار که شما دفع حملات از ترس، شما مغز شما تغییر برنامه و کاهش مشکلات قدرت خود را در خود. هراس از اجتماع، که با توجه به پرداخت نیست، می تواند به سوء مصرف الکل، افسردگی، تنهایی منجر شود، باعث کم شدن سرعت رشد از رشد حرفه ای و احتمال این که از شما دوستان و یا شریک زندگی obzavedetes است. بنابراین شما می توانید زندگی می کنند! و به همین دلیل شما قطعا نیاز به احساس ترس خود و دیدار با او چهره به چهره. شما باید بدانید که شما می توانید زندگی خود را زندگی می کنند، حتی زمانی که شما چیزی ترسناک، اما هیچ چیز بد اتفاق خواهد افتاد.

باز

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که درمان اختلالات اضطرابی، دلالت افشای بیمار، موفق ترین هستند. افرادی که تمایل دارند می شود ساخته شده برای جلوگیری از آنچه که آنها می ترسند، و به عنوان یک نتیجه از ترس از آنچه است اجتناب شود. برای شکستن این دور باطل، شما باید برای باز کردن در مقابل بزرگترین ترس خود را. بنویسید بر روی کاغذ از موقعیت هایی که باعث شود شما از ترس، به منظور افزایش نگرانی. ایجاد یک وضعیت واقعی زندگی است، که برای اولین بار در لیست خود را، و سپس حرکت به تدریج به دور از امن ترین شرایط وحشتناک ترین. سلسله مراتب شما می تواند با در جهت پیدا کردن یک عابر، که در آن این یا آن شی است، و پایان دادن به منظور درخواست سرپرست برای افزایش شروع می شود. و چگونه رئیس خود را به درخواست شما واکنش نشان می دهند، مهم نیست. این مهم است که شما در مرحله صورت گرفته است. هراس از اجتماع نیاز شما را آرام و آرام، و شما باید به او پیشدستی کردن.

تظاهر به یک خبرنگار

اگر شما چیزی برای گفتن در ملاء عام، شما باید یاد بگیرند به سوال بپرسید، چرا که آنها یک ابزار عالی برای شما می باشد. سوالات که نیاز به پاسخ تفصیلی مانند Ask، برای مثال، "چگونه شما او را ملاقات کرد؟"، یا شما می توانید برای مشاوره به صورت موازی بپرسید: "آیا کسی دیده می شود هر فیلم خوب است؟". سوال در مورد پاسخ داده شده به شما به صحبت عمیق تر مطرح شد. سوال در مورد که در آن به خود مشروب که در آن برای رفتن به توالت و زمانی که حزب به پایان رسیده است، به حساب نمی بریزید.

به خودتان اجازه دهید استراحت

در ادامه شما را با نگرانی و اضطراب اجازه بر زندگی شما حاکم، بیشتر به شما در حال تنظیم ذهن خود را در هیجان و اضطراب، و بیشتر به شما ارتباط برقرار نگرانی های خود را با مکان ها و وقایع خاص. شما باید تکنیک های تجسم سعی کنید برای کاهش اضطراب است. ایجاد یک تصویر ذهنی از آرامش. این ممکن است یک غروب آفتاب در ساحل، درختان، نوسان دار در یک نسیم ملایم، برگ به آرامی شما در حال سقوط در حیاط. این ممکن است یک بانوج نوسان دار ریتمیک زیر آسمان آبی و غوغای پرندگان در پس زمینه. هنگامی که شما تجسم آرامش بخش، سعی کنید که حواس به عنوان بسیاری که ممکن است. بوی این محل؟ چه می شنوید؟ این کار را هر روز تا آن را فقط به عنوان طبیعی با استفاده از گوشی های هوشمند.

سعی کنید از تکنیک های تنفس

سعی کنید از تکنیک های تنفس ویژه ای است که در کلاس های یوگا تدریس می شود. این فن آوری مربوط به طب آیورودا، که منجر ذهن و بدن را به حالت صلح و بی طرفی. برای چند دهه، این تکنیک توسط ورزشکاران بالا استفاده می شود در سراسر جهان تا از استرس و اضطراب خلاص شوید. بستن یک سوراخ بینی با انگشت خود، بازدم از طریق سوراخ بینی باز، سپس از طریق آن را استنشاق کنید. پس از هر سوراخ بینی تغییر استنشاق. اگر متوجه شدید که آن را آسان تر به یک سوراخ بینی از طریق دیگر نفس کشیدن، نگران نباشید، این طبیعی است.

مطلع سرود

استفاده از خود اقناع در واقع یک نتیجه واقعی می دهد. شما باید یک شعار، شعار، یا بند، که شما می توانید در ذهن شما را بخواند به آماده شدن برای یک رویداد، عملکرد، و یا به سادگی به آرامی به حزب را انتخاب نمایید. شما می توانید هر نقطه ای که به نظر می رسد که برای شما مناسب است. این می تواند هر دو مزامیر از کتاب مقدس، و گروه آهنگ های فلزی. شما باید به یاد داشته باشید که انتظارات از این رویداد هیجان انگیز است که معمولا بسیار بدتر از رویداد واقعی خود.

را صدای درونی به خفه شو

در داخل، شما به احتمال زیاد ساکن صدای که الهام بخش شما ترس و شک. شما باید با نظرات منفی مقابله صدای درونی خود را از حقیقت، است که، چنین اظهاراتی عنوان "شما بیش از قادر به مقابله با رویداد های آینده"، "دلایل بسیاری که همه می رود و وجود دارد" و "شما صالح، با تجربه و شایسته، شاد باشد. " چهار نوع از سوالات وجود دارد شما می توانید از خود بپرسید، اگر شما احساس رویکرد از یک حمله ترس. شواهد از اعتبار چنین افکار چیست؟ راه های دیگر برای این وضعیت نگاه وجود دارد؟ آیا این وضعیت واقعا بدی که به نظر می رسد؟ چه می تواند انجام شود برای حل یک مشکل یا احساس بهتر است؟

مراقبت Prestante در مورد آنچه دیگران فکر می کنم

هراس اجتماعی به طور مستقیم مربوط به قضاوت دیگران است. با این حال، حقیقت این است که همه قضاوت ها و عقاید دیگران کاری برای انجام با شما و ارزش ها و استعدادهای خود را ندارد. درمان اختلالات اضطرابی شامل به رسمیت شناختن کاستی های خود را، و همچنین چشم پوشی از ضرورت تصویب از منابع خارجی. کمال گرا بودن - آن را بزرگ، اما در زندگی واقعی غیر ممکن است. در اغلب موارد، مردم دست بالا گرفتن چه مقدار و چگونه بد افراد دیگر در مورد آنها فکر می کنم، با این نتیجه که افسرده تر و کمتر ضربه و خوشحال می شوند.

پاداش دادن به خود

به جای سرزنش خود را برای تمام کوچکترین خطا بعد از تعاملات اجتماعی، شما باید به خودتان پاداش. البته، با استفاده از الکل یا خالکوبی جدید نیست. شما حداقل باید خودتان را برای آنچه که شما شجاعت و حزب حضور داشتند، چهره به چهره با ترس خود را ملاقات ستایش. هر بار که شما kontratakuete ترس خود را، شما تاثیر آنها را کاهش می دهد بر شما، جمع آوری شجاعت به دوباره وارد حلقه با آنها. شما را به کنترل زندگی خود را یک بار و دوباره. شما سزاوار ستایش، و شما را بیشتر با انگیزه را در کنار هم.

یک دکتر پاسخ

اگر هراس اجتماعی شما مانع از زندگی یک زندگی عادی، شما باید دکتر تماس بگیرید و ترتیب سفر، به عنوان احتمال زیاد، شما به کمک حرفه ای نیاز دارند. هراس از اجتماع به نظر می رسد به آرامی، به تدریج و خیلی خفیف، فقط به عنوان تنک شدن مو. درمان شناختی-رفتاری - یکی از موثر ترین راه برای درمان آن، در تقابل با خود است، که نه.