چگونه می توانید از استرس و افسردگی است؟

استرس مدت طولانی است که یک پدیده شایع در زندگی بشر بوده است. با سرعت زندگی، تمایل به انجام به همان اندازه که ممکن است، جریان عظیمی از اطلاعات - تعجب آور نیست که مردم در یک حالت زنگ به طور مداوم. بنابراین مهم است بدانید که چگونه برای از استرس.

استرس چیست

ابتدا شما نیاز به درک دقیقا همان چیزی است که توسط این مدت بوده است. استرس - پاسخ بدن به اثرات سوء عوامل محیطی است. این عوامل عبارتند از ترس، ناامنی، درگیری.

نشانه های از حالت استرس

این واقعیت که یک شخص تحت استرس، شما می توانید در زمینه های زیر را ببینید:

• تحریک پذیری؛
• خشم؛
• مشکلات خواب؛
• بی تفاوتی؛
• نارضایتی همیشگی با همه چیز در اطراف.

فاز استرس

استرس در چند مرحله توسعه آن عبور می کند:

1. فاز زنگ هشدار - یک واکنش سریع از ارگانیسم به تغییرات مختلف. این دولت است، مشخص تحریک خفیف. لطفا توجه داشته باشید که تغییرات بیشتر، بیشتر از استرس.
2. ثبات فاز - این مرحله فعال سازی یک پاسخ دفاعی جدی تر است. آن رخ می دهد اگر مرحله اول کار مشکل حل نمی شود. در مرحله دوم از بدن انسان وارد حالت مقاومت بالا در برابر. این وضعیت توسط حقوق کارایی بالا مشخص می شود.
3. فاز خستگی. اگر در مرحله قبلی به طول می انجامد بیش از حد طولانی، انرژی از منابع انسانی در فرسایش، که منجر به نقض در سطح عاطفی و کاهش شدید در عملکرد. در این مرحله، در حال حاضر نیاز به مشاوره روانی: چگونه به خارج از استرس خود را دریافت کنید.

استرس چیست

استرس به دو شکل:

• پریشانی؛
• آسیب زا است.

پریشانی - یک فرایند است که باعث اختلال در عملکرد تمام توابع روانی فیزیولوژیکی است. این است که معمولا به عنوان استرس طولانی مدت، که در آن بدن صرف تمام منابع خود اشاره شده است. این است که این نوع ممکن است به اختلالات روانی منجر شود: روان نژندی یا روان پریشی.

اختلال استرس پس از ضربه - یک بیماری است که رخ می دهد که موقعیت هایی که زندگی و سلامت عزیزان را تهدید کند. بارگذاری مجدد بدن آنچنان قوی است که آن را به سادگی نمی تواند مقابله با آن، و واکنش محافظ از ارگانیسم را نابود کرد.

روانشناسان توصیه

همیشه با استرس طولانی مدت (به خصوص اگر یکی از گونه های بالا) می توانید با آن خود به خود کنار بیایند. اگر حالت استرس به یک بیماری روانی تبدیل شده است، سپس آن را لازم را انجام و دارو به مشورت یک متخصص است. به شرح زیر است در مورد چگونه به خارج از استرس خود را دریافت نوشته شده است. راهنمایی روانشناس کمک خواهد کرد که از این مشکل خلاص:

1. پذیرش از وضعیت. ادامه در مورد آنچه اتفاق افتاده را حس نمی کند نگران، از تغییر است که هنوز هم هیچ چیز غیر ممکن است. من نیاز به آرام کردن، به تکرار اشتباهات نیست.
2. سعی کنید به چشم پوشی - این بدان معنی است که شما نیاز به در وضعیت نگاه کنید، نه به عنوان حزب خود، اما به عنوان یک ناظر، به همه تجربه های به حداقل برسد.
3. کمتر شکایت دارند. البته، صحبت کردن در مورد مشکلات شما همیشه احساسات خود را متمرکز شده است، اما از سوی دیگر، هر بار که شما این وضعیت دوباره را تجربه کنند. لازم است به نصب و راه اندازی، که همه به خوبی، و سپس شما پیکربندی مجدد و واقعا آن را باور.
4. یافتن مثبت. این امر نه تنها یک راه حل خوب برای مقابله با خلق و خوی بد، بلکه یک راه فوق العاده برای خارج شدن از استرس در یک زندگی عادی است. توانایی متوجه خوب - این یک دفاع بزرگ در برابر استرس است.
5. برنامه ریزی برای روز. انجام امور روزمره کمک می کند تا برای سازماندهی افکار خود را. به خصوص خوب برای تمیز کردن بهار، که با آن، همراه با چیزهای غیر ضروری را دور انداخته و احساسات غیر ضروری.

هنوز که استرس نمی پذیرد - همیشه بد است برای انسان است. در واقع، مردم گاهی اوقات موقعیت های استرس زا به منظور نیاز به تمرکز بر روی حل یک مشکل. بلکه به طور مداوم به ماندن در استرس دولت غیر ممکن است. از آنجا که همه افراد مایل به رفتن به یک روانشناس هستند، مهم است که بدانید که چگونه برای از استرس خود را دریافت کنید.

چگونه برای کمک به خود را از استرس

اگر شما به یک مخالف سرسخت سفر به روانشناس تعلق دارند، آن را زیر مفید است مشاوره نوشته شده در مورد چگونگی از استرس خود را دریافت کنید. این توصیه ها توسط افرادی که خود به خود به مقابله با این شرایط ساخته شد، و تماشا به عنوان دیگر با استرس مبارزه می کنند:

1. به تنهایی. این توصیه بسیار مناسب برای کسانی که باید برای مقابله با تعداد زیادی از مردم است. و به منظور آوردن احساسات خود را به منظور، آنها فقط نیاز برای برخی از زمان در تنهایی باقی بماند. مطمئن باشید که برای از بین بردن تمام منابع اطلاعاتی ممکن (کتاب، روزنامه، تلفن). این است که برای اطمینان حاصل شود که فرد به طور کامل قادر به یک دوره خاص از زمان جدا شده از جهان خارج است.
2. چلپ چلوپ از احساسات است. نه تنها روانشناسان، بلکه مردم عادی آن را پیدا کنید یک راه بسیار عالی برای مقابله با یک موقعیت استرس زا. مردم اغلب باید برای کنترل احساسات خود را، که با توجه مردم عاطفی خصوص دشوار است. به بیرون ریختن احساسات خود را - به این معنا نیست که شما باید بروید و فریاد زدن در همه مردم است. شما می توانید موسیقی بازی و رقص و یا آواز خواندن با تمام قلب من، فقط داد، انجام ورزش است. می توان آن را با نزدیک خلاقانه: پرتاب تمام احساسات در روند مجسمه سازی، نقاشی.
3. همه راهنمایی در مورد چگونگی از استرس و نمی توانند کار کنند، اگر زندگی یک ضریب ثابت است که باعث این بیماری است. عمومی ترین نگرانی کار عملش به. اگر چنین است، پس بهترین راه حل است که به تغییر کار به یکی که لذت به ارمغان بیاورد. و نترس، به اندازه کافی پول ندارد، چرا که اگر شما پرشور در مورد کار خود هستند، سپس آن را بهبود خواهد شد، که شما سود خوبی آینده به ارمغان بیاورد.
4. گسترش طیف وسیعی از منافع خود. این یکنواختی زندگی می تواند بر روی وضعیت انسان از غم و اندوه و بی تفاوتی عقب. بنابراین سعی کنید برای انجام کاری جدید، ثبت نام برای باشگاه های جدید - یک تغییر از مناظر تاثیر مثبتی بر وضعیت داخلی، و پیشرفت در مورد جدید رفعت خواهد شد.
5. لازم است به بدن استراحت. اگر یک فرد به طور مداوم کار، حتی در تعطیلات آخر هفته درگیر در امور کارگران، آن سلامت خود تاثیر می گذارد. بهترین گزینه - این است که یک تعطیلات، خارج شدن از شهر، از خاموش کردن تلفن، به بدن فرصتی برای استراحت. و مطمئن شوید که به برجسته آخر هفته و کار را انجام دهد، اما تنها آن چیزهایی است که آوردن صلح از لذت.

عواقب استرس

با توجه به توصیه های بالا خوانندگان حال حاضر می دانیم که چگونه به خارج از استرس. اما همه مردم می دانند که اگر شما یک دولت استرس زا را اجرا کنید، پس از آن می تواند به عواقب ناخوشایند منجر شود:

• تشدید بیماری های مزمن؛
• سردرد های مکرر؛
• نقص در عملکرد سیستم های اندام های داخلی؛
• روان پریشی و روان نژندی؛
• افسردگی.

تفاوت استرس

بسیاری از مردم فکر می کنم که استرس و افسردگی - یک و یکسان هستند، اما این طور نیست. آنها مجبور علائم و علل مشابه، اما به تشخیص آنها می تواند و باید باشد.

بنابراین، شما باید کاملا مطمئن شوید قبل از اقدام با درمان این است که استرس، به عنوان با افسردگی مقابله دشوار است.

چگونه به مقابله با افسردگی

در اینجا آنها را راهنمایی در مورد چگونگی از استرس و افسردگی می شود. اما، به عنوان جدول نشان می دهد، این دو کشور متفاوت است، و به همین دلیل توصیه مبارزه با افسردگی از مشاوره در مورد چگونگی از استرس متفاوت است:

1. اجتناب از تنهایی. از آنجا که شما نمی خواهد به تنهایی با افکار منفی باشد.
2. ورزش. لازم نیست برای انتخاب یک ورزش فعال، ممکن است به افزایش فعالیت بدنی به تدریج.
3. به نوبه خود توجه خود را به مناطق دیگر در زندگی است. این قابل درک است که لازم است برای فرار از این منطقه است که علت افسردگی و بهبود منطقه دیگر.
4. تغییر شرایط زندگی است. برای برخی، تنها راه برای مقابله با افسردگی - یک تغییر از مناظر.
5. شما باید برای جلوگیری احساس متاسفم برای خودتان. باید درک است که در زندگی هر دو لحظات خوب و بد وجود دارد، و لازم نیست که به تمرکز تنها در برخی موارد خاص.

اگر شما یا کسی از خانواده شما متوجه نشانه ای از استرس، لازم نیست به ترس، اما ما باید سعی کنید برای کمک به او در مقابله با آن است. بسیاری از مردم ترس می گویند که آنها نگران هستند، به طوری که آنها نیاز به حمایت و بستگان. این بسیار آسان تر برای غلبه بر دولت در بالا شرح، دانستن اینکه عزیزان درک و حمایت در هر حالتی.