چگونه برای تقویت عضلات مهبل (واژن)؟ روش های موثر و تمرینات

این پرسش که چگونه برای تقویت عضلات واژن، مربوط به زنان در هر سنی است. دختران کاملا انعطاف پذیر و قوی است، اما با بالا رفتن سن و پس از زایمان به طور قابل توجهی می تواند تضعیف. تغییر این وضعیت می تواند با کمک آموزش های ویژه باشد.

ورزش برای تقویت عضلات مهبل (واژن)

زایمان به مدت طولانی به این نتیجه رسیدند که سلامت زن را تا حد زیادی بستگی به شرایط از ماهیچه های واژن. آرنولد کیگل به ایجاد یک سیستم از تمرینات است که برای کنترل ماهیچه های واژن طراحی شده بودند، در اوایل 40-IES از قرن XX. امروز، بسیاری از زنان در سنین مختلف بر روی سیستم ورزش کگل. برای افزایش تون عضلانی از تمرینات کف لگن و ویژه به منظور بهبود سیستم تولید مثل. اما جدا از این تکنیک غرب، عمل وجود دارد: تانتریک، چینی و هندی. مدرسه غرب دارای سابقه طولانی است. او در اوایل قرن بیستم ظاهر شده و برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های دستگاه تناسلی زنان در نظر گرفته شده بود.

چگونه برای تقویت ماهیچه های واژن برای سیستم کگل؟

هدف اصلی از سیستم کیگل - تقویت عضلات کف لگن. دو تمرین اصلی وجود دارد:

1. انقباض عضله بلند مدت برای ده ثانیه است. تکرار آن را باید در عرض پنج دقیقه باشد.
2. انقباضات عضلانی ریتمیک عرض دو دقیقه. فشرده سازی به مدت پنج ثانیه، و سپس برای پنج ثانیه استراحت.

به طور منظم ورزش کگل بر روی سیستم شما کمک خواهد کرد برای تقویت عضلات صمیمی ضعیف شده زایمان و بارداری. به خصوص از آن زمان زیادی نیاز ندارد، و شما می توانید از شرکت در آن بدون ایجاد وقفه در فعالیت های روزانه.

چگونه برای آموزش در عضلات مهبل (واژن) با کمک یوگا؟

این نوع ژیمناستیک، یوگا، همچنین دارای انواع تمرینات برای تقویت عضلات واژن و کف لگن. این ممکن است سه تن از موثر ترین و ساده در ورزش اشاره کرد.

1. "پروانه" و یا Bandha به Konasana. برای انجام این تمرین شما نیاز به اتصال با پای پیاده و کاهش زانو خود را به عنوان نزدیک به زمین است. این مهم است که به خم شدن به عقب خود را، و راست نگه دارید.
2. مطرح یک کشتی گیر سومو. به این وضعیت، پاها را از هم دور، پا اشاره در جهات مختلف. ما نیاز به طوری که به شکل یک خط مستقیم بین زانو خود را. هنگام انجام این تمرین باید عضلات فشار مهبل و مقعد بازدم و جلو و شکم.
3. Sukkhasana. چگونه برای تقویت عضلات مهبل (واژن) با کمک این تمرین؟ شما نیاز به بر روی زمین با پاهای خود گذشتند و دست خود را در قلعه ناماسته نشستن. در مرحله بعد، از این موقعیت شما نیاز به به آرامی، نگه داشتن تعادل خود است. پشت باید مستقیم باشد، بالا تا آن را به عنوان گسترده شده است.

چگونه برای تقویت عضلات مهبل (واژن) با استفاده از توپ واژن

شما نیاز به شروع به آموزش با ساده ترین توپ. آهن خواهد بود بیش از حد سنگین. توپ گریس اولیه روغن کاری و در داخل واژن قرار دهید. بعد از آن شما می توانید ایستادن و، برای مثال، به پرش. وظیفه شما - برای نگه داشتن توپ در داخل. این قابل درک است که در ابتدا آن دشوار را به انجام خواهد بود، اما بعد از آموزش به طور منظم شما نه تنها آنها را نگه دارید، بلکه به تناوب منتقل شود سفت عضلات.