ورزش مفید برای زنان باردار - ژیمناستیک، یوگا، ایروبیک در آب

درس برای زنان باردار - اولین راه برای حفظ سلامت مادر و کودک - بخش مهمی از آماده سازی برای تحویل در آینده، و از همه مهمتر است. هر زن در دوران بارداری و در حالی که انتظار، و ترس از آن روز که فرزند او متولد شده است. پس از همه، دوستان و آشنایان، او می داند که تولد - یک فرایند بسیار دردناک و ناخوشایند است. علاوه بر این، بسیاری از داستان های مورد آنچه که آنها پس از سانحه برای مادر و نوزاد تبدیل شده اند وجود دارد.

برای شکست دادن این ترس، به دست آوردن اعتماد به نفس و به حداکثر رساندن سهولت فرایند تولد، آنها دوره های برای زنان باردار، که در آن شما می توانید با پایه آشنا طراحی شده بودند نوع تنفس و یادگیری ورزش تنفس مناسب، یاد بگیرند که چگونه به طور موثر فشار و استراحت، به تسکین درد، برای توسعه عضلات شکم، پرینه و لگن .

چه انتخاب می کنید؟

امروز طیف وسیعی از فعالیت زیادی است، اما مادر باردار به اندازه کافی 1-2 دوره خواهد بود. در مرحله اول، به دلیل در آماده سازی برای تولد نوزاد، زمان به احتمال زیاد شود بشدت از دست رفته خواهد کرد، چرا شما نیاز به تجهیز یک مهد کودک، برای ایجاد یک فضای امن از خانه و خرید یک دسته از لباس کودکان. دوم، ما باید در مورد یک استراحت خوب و خواب خوب را فراموش نکنید، چرا که آن را تاثیر بر رفاه مادر و سلامت نوزاد داشته باشد. به ترک باید با نزدیک استراحت، پس بیایید شکستن، بهتر است برای انجام در وهله اول؟

دانشکده مادر آینده

ورزش نظری ویژه برای زنان باردار، برای تولد و یک نوزاد در خانه آماده کند. در چنین دوره به شما خواهد گفت:

• تغذیه و رفتار در دوران بارداری،
• از وضع حمل در پیش سازهای و دعوا (به عنوان آنها رخ می دهد، چه کاری انجام دهید، چگونه رفتار کنند و در آن تماس بگیرید زمانی که کار آغاز می شود)؛
• جهیزیه برای مادر و نوزاد (به طور خاص، چه را به بیمارستان و وجود دارد که باید همیشه در خانه با کودک پس از بازگشت می شود)؛
• از قفسه دارو، مجاز و داروهای مورد نیاز برای کودک، در مورد لوازم آرایشی برای کودکان (پودر، کرم، پوشک)؛
• تغذیه با شیر مادر؛
• در مورد تغذیه مصنوعی و تغذیه تکمیلی؛
• بیماری ممکن در میان نوزادان، نشانه های آن و جلوگیری از وقوع آنها.

این راهنمایی برای مادران باردار بسیار مفید است اگر شما یک کودک است. دانستن اصول اولیه مراقبت و درمان کودک، شما آرام تر خواهد بود انتظار تولد او و اجرا کمتر به مشکلات به دلیل جهل. البته، شما می توانید در مورد در ادبیات به عنوان خوانده شده، اما هنوز هم، به توصیه یک پزشک متخصص اطفال صالح و این فرصت را به حل و فصل هر گونه شک داخلی مفید باشد.

این همه چیز را با نظریه است. و چه عمل نیاز به یک زن "در"؟

شنا

کلاس در استخر برای زنان باردار - یکی از امن ترین در دولت است، چرا که خطر سقوط، رگ به رگ شدن و آسیب های وجود دارد. در همان زمان ایروبیک در آب و یا شنا مجاز تنها زمانی که شرایط سالم بدون عوارض، بنابراین پیش بهترین را به مشورت یک متخصص زنان، اما او به شما خواهد گفت چه خوب است برای زنان باردار است.

امن ترین سبک شنا - معمول "خزیدن" و یا "خزیدن در پشت او." به یاد داشته باشید که تمرینات در استخر برای زنان باردار - یک المپیاد ورزشی، تنفس به طور مساوی، انجام فراتر نمی رود و فراموش نکنید که به استراحت. 150-200 متر - در حال حاضر آن را به حداکثر مسافت خود را است. در اولین احساسی خسته شما می توانید خود را در پشت دراز می کشید و فقط دراز کشیدن بر روی آب، شل شدن عضلات متشنج از پشت، بازوها و پاها. را می توان با تخته شنا شنا ویژه تسهیل می شود.

اگر شما عشق به شیرجه رفتن، خود را با این لذت را انکار کند. این کمک خواهد کرد که شما در یادگیری برای کنترل تنفس خود را، که در طول کار بسیار مفید است. به هر حال اعتقاد بر این است که یک زن که مدت زمان طولانی به نگه داشتن نفس خود شما هستند، زایمان آسان تر است.

ایروبیک در آب

برای کسانی که نمی تواند شنا کند و یا ترس از استرس بیش از حد، ایروبیک در آب برای زنان باردار را اختراع کرد. این ورزش به عنوان ایروبیک معمول (مانند دویدن، پیاده روی، عناصر با دمبل، تخته شنا) تنها در عمق کم عمق انجام،.

شنا و آب خوب ایروبیک برای زنان باردار؟ در مرحله اول، سلامت بهبود زنان - سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، قلب، دستگاه گردش خون، فشار خون تنظیم می شود. دوم، آن را یک گزینه کنترل وزن تضمین شده و امکان کار از عواقب مکرر از بارداری خلاص است - علائم کشش و رگهای واریسی، زیرا ماساژ آب پوست به آرامی. سوم، آن را کاهش می دهد بار بر روی مفاصل، به خصوص ستون فقرات، که یک استرس بزرگ با توجه به افزایش سریع وزن کودک. رابعا، توسعه روش تنفس ویژه ای است که کمک می کند تا به راحتی غلبه بر جنگ، تلاش و زایمان.

در پایان، آن را بهبود می بخشد خلق و خوی از زن باردار، و، در نتیجه، نوزاد، که او منتظر.

یوگا برای زنان باردار

همانطور که در مورد شنا، یوگا برای زنان باردار، یک کلاس است که می تواند هر دو نفع و ضرر را است، آن را باید به شدت با شما زنان حضور هماهنگ شده است. توصیه نمی شود کلاس یوگا:

• تهدید به سقط جنین؛
• وقتی hypertonicity رحم؛
• جفت سرراهی؛
• فشار خون بالا یا هیپوکسی؛
• در مسمومیت در نیمه دوم بارداری؛
• کم خونی؛
• در بیماری های سیستم قلبی و عروقی؛
• در سه ماهه اول و آخر بارداری.

پس از دریافت تایید دکتر، شما می توانید دوره شروع می شود. اگر شما انجام یوگا قبل از بارداری و روش خود را به کمال، شما می توانید به اشغال و به طور مستقل در خانه ادامه خواهد داد. اگر شما این سرگرمی جدید پیدا کنید، بهتر است به با کمک یک مربی شروع می شود. بهتر است، شروع یک کلاس قبل از بارداری، بنابراین بدن تا به حال زمان آماده شدن برای چنین بارهای سنگین.

البته، ورزش یوگا زنان باردار دارای مزایای فوق العاده ای:

• افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و رباط برای زایمان؛
• تقویت ستون فقرات؛
• توسعه روش تنفس خاص، که شما با آن به طور قابل توجهی می تواند به راحتی کار و تحویل.
• بهبود سریع تر بعد از زایمان.

علاوه بر این، با کمک تمرینات ویژه می توانید کودک malpresentation در رحم مادر به تغییر تن از رحم و جلوگیری از بسیاری از مشکلات در هنگام زایمان را تغییر دهید.

تناسب اندام برای زنان باردار

تحت دوره های تناسب اندام به معنای برای زنان باردار با fitball (توپ بزرگ)، ورزش از موقعیت، نشسته و یا دراز کشیدن، و همچنین پیاده روی. همه طراحی شده اند به منظور بهبود کشش عضله و و اجازه تقریبا همه چیز، به جز مورد انحرافات جدی در دوران بارداری.

چگونه آن را انجام؟

قوانین در فعالیت بدنی برای زنان باردار همان است که برای غیر باردار عبارتند از:

• انجام تمرینات در صبح؛
• آنها را با معده خالی و پس از خوردن را ندارد.
• لباس در لباس تنفس نور به جلوگیری از گرم شدن و خطر غش، استفاده از کفش های راحت؛
• به شرکت در یک کف لغزنده (بهتر - بر روی حصیر لاستیکی)، برای از بین بردن خطر آسیب؛
• انجام کار زیاد است.

چه شما نمی توانید انجام دهید؟

چه درسی برای زنان باردار است که در هر وضعیت سلامت ممنوع است و، در هر سه ماهه؟ محدودیت های سخت وجود دارد:

• اسب سواری؛
• آب فعالیت های ورزشی - گشت و گذار، اسکی روی آب، سواری؛
• غواصی (به دلیل خطر گرسنگی اکسیژن)؛
• دو استقامت ؛
• ورزش های زمستانی (اسکی، اسکیت، اسنوبورد)؛
• دوچرخه سواری؛
• خم عمیق و انحراف؛
• پریدن (از جمله غواصی به آب از ارتفاع)، حرکات تند و تیز.

به یاد داشته باشید نکته اصلی! فعالیت بدنی خوب تنها در حد اعتدال است و شما و کودک شما بهره مند خواهند شد، اگر شما آن را نزدیک عالمانه.

نخست، با دکتر خود را بررسی کنید، از تایید خود را به شرکت در نوعی از ورزش.

در مرحله دوم، اشغال فقط برای بارهای باردار مجاز، آن است که لازم است به اجرا ماراتن و تسخیر قله نیست، فعالیت باید امن و مطمئن است.

سوم، آیا در اولین احساسی خستگی یا بیماری peretruzhdaetsya نیست، استراحت.

چهارم، یک رژیم غذایی سالم - بخشی جدایی ناپذیر از هر گونه فعالیت فیزیکی، آن است که آیا تناسب اندام و یا شنا، بنابراین خوردن ویتامین ها بیشتر، میوه و سبزیجات تازه، گوشت و ماهی، کربوهیدرات کمتر، چربی (سودا و همبرگر بهتر از رژیم غذایی حذف) .

و، البته، شما باید همیشه هم خوب است برای یک خواب کامل، چرا که تمام شب های بی خوابی جلوتر از شما می شود!