تکان دادن عضله ستون فقرات: توابع و تقویت

عضله صاف ستون فقرات قوی ترین و طولانی ترین در پشت است. این فضای کامل را از طرف فرآیندهای چرک به دنده ها پر می کند. و در طول آن تمام ستون فقرات را می گذراند. از ساکنین شروع می شود و به پایه جمجمه گسترش می یابد. او در چرخاندن سر و کاهش دنده نقش مهمی دارد. اما عملکرد اصلی ماهیچه ای که ستون فقرات را تنظیم می کند، نگه داشتن بدن در یک موقعیت مستقیم است. در فرایند تکامل به علت صاف بودن آن قوی ترین در میان عضلات تنه شد.

آناتومی کرست عضلانی ستون فقرات

بدن در موقعیت مناسب توسط عضلات بسیاری از پشت، شکم و قفسه سینه نگهداری می شود. آنها یک کرست عضلانی را تشکیل می دهند که از ستون فقرات و اندام های داخلی محافظت می کند. برخی از این عضلات مهم تر هستند، در حالی که دیگران عملکرد توابع کمکی دارند. سلامت یک فرد به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد، بنابراین عضلات پشت قوی بسیار مهم هستند، زیرا آنها مهره ها را در محل نگه می دارند. اهمیت آنها بسیار عالی است، زیرا آنها تقریبا در تمام جنبشها شرکت می کنند.

ماهیچه ها، صاف کردن ستون فقرات، به عضلات که عمیق می پوشند اشاره می کنند. آنها برای محافظت و حرکت ستون فقرات تلاش می کنند. آنها همچنین شامل عضلات عقبی پشت هستند که از قفسه سینه تا مهره های گردن رحم گسترش می یابد و در نوبت ها و تمایلات سر قرار می گیرد. تعدادی از بسته نرم افزاری عضله کوچک یک عضله عرضی-چرکین پشت را تشکیل می دهند.

در بالا این سطوح سطحی هستند: تراپزی، عرضی، رمبو، عضلات دندانه دار بالا و پایین .

ساختار

عضلات عقب عمیق، که تحت همان نام "درست کردن عضله ستون فقرات" متحد هستند، در امتداد ستون مهره قرار گرفته اند. آنها چند دسته کوچک و بزرگ از بافت عضلانی هستند که به استخوان لگن، دنده ها و فرآیندهای عرضی مهره ها متصل می شوند. این است که در سطح مهره های کمری کمر به سه قسمت تقسیم می شود.

در ناحیه کمری، بزرگترین عضلات بسته از استخوانهای لگن و ساکروم خارج می شوند. در این محل، عملکرد عضله سازی توسط عضله انجام می شود که ستون فقرات را تنظیم می کند. ضمیمه قسمت کمر کمری آن در قسمت بالا به پروتزهای دنده و پروتئین مهره ها انجام می شود. بنابراین، این بخش عضله قلب شکمی است.

طولانی ترین عضله پشت به فرآیندهای عرضی مهره ها بستگی دارد. این اغلب به عنوان یک نهاد واحد با ناحیه ی بلوک دیده می شود، اما به طور مداوم در آن قرار دارد.

عضله پشتی پشت به فرایندهای حنجره مهره های قفسه سینه و گردن رحم متصل می شود.

توابع

این نامیده می شود extensor یا یکسو کننده ستون فقرات است. درجه توسعه این عضله بستگی به وضعیت بدن، راه رفتن و سلامت ستون فقرات دارد. این در لگن، گوشه ها و تعادل شرکت می کند. هنگام سرفه، حرکت دیافراگم و هنگام دفع زخم، آن را تحت فشار قرار می دهد. اما علاوه بر این، عضله صاف ستون فقرات عملکرد استاتیک را انجام می دهد. این بدن را در یک موقعیت مستقیم پشتیبانی می کند و ثبات ستون فقرات را در تمام حرکات تضمین می کند. این عضلات است که از هرگونه صدمه به ستون فقرات محافظت می کند، آن را در موقعیت مناسب حفظ کنید.

کاهش بخش های خاصی از این عضله به شما اجازه می دهد که سر را بچرخانید، بخش های مختلف ستون فقرات را جدا کنید، دندان ها را پایین بیاورید. هنگامی که به طور یک جانبه کاهش می یابد، دامنه های بدن به سمت دو طرف کشیده می شود.

ارزش عضله ای که ستون فقرات را تنظیم می کند

از کار او این است که وضعیت و سلامت ستون فقرات بستگی دارد. اگر این عضله ضعیف و یا تحت تاثیر بیماری قرار گیرد، هر گونه حرکت فرد باعث درد می شود. حتی برای نگه داشتن بدن در موقعیت عمودی مشکل است. اگر ستون فقرات خم شود، حجم قفسه سینه و حفره شکمی تغییر می کند، که منجر به بیماری های مختلفی از اندام های داخلی می شود.

مشکلات که در عملکرد آن بوجود می آیند

عضله صاف ستون فقرات اغلب شکایت بیمار است. در طول زندگی، می تواند بار زیادی را تحمل کند. پس از همه، باید در هر جنبش پایداری ستون فقرات را حفظ کرد. و اگر در عملکرد آن مشکلی وجود داشته باشد، ستون فقرات حرکت را از دست می دهد، تحت تاثیر بیماری های مختلف قرار می گیرد. معمولا این اتفاق با افزایش بار، بلند شدن وزن مکرر، خنک شدن بیش از حد اتفاق می افتد. میوزود، میالژی، لومبو می تواند رشد کند. درد با استئوكندروئید، جابجایی مهره ها، فتق مفاصل رخ می دهد.

اگر به علت اضافه کاری، عضله ای که ستون فقرات را تسریع می کند، ثبات ستون فقرات کاهش می یابد. ممکن است درد ناشی از اسپاسم او یا به علت نقض ریشه های عصبی باشد. این اغلب در ستون فقرات کمری رخ می دهد. بنابراین، افرادی که طولانی مدت در یک موقعیت یا زیر بار زیاد قرار می گیرند، لازم است که تمرینات ویژه انجام شود.

ماهیچه هایی که ستون فقرات را تنظیم می کنند: نحوه آموزش و استراحت

یکی از ویژگی های این عضلات، بهبود سریع آنهاست. بنابراین، اغلب توصیه نمی شود که آنها را تحت فشار قرار دهید. آموزش تمرینات قدرتی بهتر از 2 بار در هفته است. در بقیه زمان، تمرینات باید شامل تمرین هایی برای استراحت و کشیدن این عضلات باشند. این کمک خواهد کرد که رفع اسپاسم خود را:

• ساده ترین تمرین برای آرام کردن عضلات پشت، روی نوار افقی آویزان است. در این موقعیت توصیه می شود برای چند دقیقه 2-3 بار در روز بمانید.
• برای نشستن روی صندلی، پاها به طور گسترده ای گسترش می یابند، دستانشان پایین تر است. به آرامی اگزالات، به طور متناوب، ستون فقرات را در ناحیه گردن، قفسه سینه و کمری خم کنید، و در شکم قرار دهید. در تنفس صاف کردن، صاف کردن پشت در جهت معکوس.
• دروغ در پشت خود، زانوهای خود را با پاها خم کنید. در معرض استنشاق، دستانتان را روی پای خود قرار دهید، مثل اینکه سعی کنید آنها را بیرون بکشید، بیرون بکشید و زانوها را با هم ببرید.

چگونه برای تقویت عضلات

عضله صاف ستون فقرات، وظیفه اصلی حفظ بدن را در یک موقعیت مستقیم انجام می دهد. بنابراین، بسیار مهم است که کرست عضلانی ستون فقرات را تقویت کنید. بسیاری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی به دلیل این واقعیت است که عضله ای که ستون فقرات را تنظیم می کند، بسیار ضعیف است. تمرینات به تقویت آن کمک می کند:

• شما می توانید با ملحفه معمولی تنه از موقعیت ایستاده شروع کنید. سپس وزن بار اضافه کردن وزن را افزایش دهید.
• روی شکم خود را روی نیمکت قرار دهید و پا را روی وزن بگذارید. در هنگام استنشاق، پاهای خود را بالا بیاورید، باسن خود را بپوشانید، 5-8 ثانیه در معرض استنشاق قرار دهید - آنها را پایین تر از سطح نیمکت قرار دهید.
• یک تمرین مشابه زمانی انجام می شود که قسمت فوقانی بدن در وزن باشد. دست های پشت سر و یا کمربند، جعبه را بالا ببرید، 5-8 ثانیه در موقعیت بالایی قرار گیرید.
• دروغ گفتن در معده من، دست پشت سرم. قسمت فوقانی بدن را بالا ببرید، به طور مداوم گردن ران، قفسه سینه و ستون فقرات کمری را خم کنید. در این موقعیت برای 5-8 ثانیه نگه دارید.
• موقعیت شروع همان است. دست ها به جلو به جلو و در همان زمان برای بالا بردن قسمت فوقانی بدن و پاها در حالت استنشاق قرار می گیرند.

به عضلات پشت انجام وظایف خود را برای محافظت از ستون فقرات و حفظ آن در موقعیت مناسب، آنها باید تقویت شود. برای این کار، ورزش منظم، خواب در تشک ارتوپدی و شکستن مکرر با کار بیحسی مهم هستند.