تمرین برای ستون فقرات گردنی - پیشگیری و درمان بیماری دژنراتیو دیسک

أستشندرسس ستون فقرات گردن رحم یک ضایعه دژنراتیو از دیسک مهرهای است. این ستون فقرات گردن آسیب آسیب پذیر است و افست دیسک های ستون فقرات. آن کرست عضلانی خوبی نداشته باشید، این است اضافه آناتومی بدن انسان مختلف ساختار از مهره ها، نزدیک به هم پیوسته به اندازه کافی. بنابراین، حتی در بار نور ممکن است آواره دیسک، منجر به فشرده سازی از اعصاب و عروق خونی، و این به دلیل حضور در این بخش از شریان تامین مغز را که در خون است بسیار جدی است.

تمرین برای ستون فقرات گردن رحم نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری و بازی می تواند فشار بر روی دیسک مهرهای را کاهش دهد، و همچنین بهبود سوخت و ساز بدن خود را و در وضعیت خوبی نگه حالت عاطفی هر فرد.

امروز، تمرینات برای ستون فقرات گردن رحم، انجام آن وجود دارد، شما می توانید به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد. اگر شما نمی شود به جلوگیری از بیماری، تمرینات با osteochondrosis گردن بخش باید در قالب طرح اشتغال فرد توسعه یافته (فیزیوتراپی).

بنابراین، اگر تشخیص ساخته شده است، و او می گوید، "کمر درد ستون فقرات گردن رحم،" ورزش است که می تواند ناراحتی را کاهش دهند، شما باید سعی کنید به انجام به صورت منظم و در سفارش داده شده.

1. ضمیمه به پیشانی و دست، فشار عضلات گردن، به فشار پیشانی را به کف، که باید فشار پیشانی مقاومت به مدت 10 ثانیه را تقلید کنند. انجام ورزش باید تا 4 بار باشد.
2. ضمیمه دست راست به معبد حق، و عضلات گردن در ولتاژ، به آنها فشار در دست برای 10 ثانیه با تعدادی از اعدام - تا 4 بار. به طور مشابه، انجام ورزش با دست چپ خود و معبد سمت چپ او.
3. پرتاب سر خود را عقب و به آرامی آن را پایین تر، غلبه بر مقاومت عضلات گردن و عصبی هستند. پایان تمرین در برابر چانه به حفره ژوگولار فشرده شده است. تا 6 بار تکرار کنید.
4. راست بایستید با شانه های مستقر شده اند. به آرامی سرتان را به سمت راست (تا 6 بار) و از چپ به حداکثر موقعیت.
5. کاهش چانه خود را به گردن خود را در این موقعیت، به آرامی سرتان را به تناوب به سمت چپ و راست تا 6 بار.
6. پرتاب سر خود را کنید و سعی کنید برای رسیدن به گوش چپ را به شانه های مشابه خود را، و غیره - تا به شانه راست. در هر طرف تکرار تا 6 بار.

در مورد تشدید این بیماری - تمرینات برای گردن ستون فقرات به انجام در وضعیت دمر بهتر به منظور کاهش فشار بر روی دیسک:

1. به پشت دراز خود را، راست پاها، دست خود را در دو طرف خود قرار داده است. زانوها خم به سفت شکم، clasping دست خود. در این موقعیت، بالا بردن سر خود و سعی کنید به لمس زانو پیشانی. خیلی به آرامی پاها را صاف کرده و بلند سر خود را.

2. دروغ گفتن در معده خود، دست خود را در امتداد بدن قرار داده، پاها راست. بالا بردن شانه ها و سر خود را، با تکیه بر پاها و شکم خود.

3. دراز بکشید به طور مستقیم با دست خود را به طرف طلاق گرفته است. کمی روشن از طبقه، چرخش نیم تنه را به سمت راست، برای به دست آوردن دست چپ دست راست.

4. دراز کشیدن بر روی شکم همراه با بدن دراز با دست، کف دست به سمت بالا، فک باید خیط و پیت کردن با محل از نیم تنه باشد. آرامش و به نوبه خود سر خود را به آرامی به نوبت چپ و راست. بیشترین اثر این تمرین خواهد شد به دست آورد اگر به نوبه خود سر خود را به طوری که گوش به زمین میرسد.

5. دروغ در معده خود را، چانه را استوار بر روی کف دست خود را، عضلات گردن خود را شل کنید، به نوبه خود سر خود را به سمت چپ و راست و نه به آرامی، در تلاش برای لمس کردن زمین با گوش خود.

به طور متوسط، تعداد تکرار از هر تمرین باید از 5 تا 10 برابر است.

بنابراین، با انجام تمرینات منظم برای ستون فقرات گردن رحم، نه تنها می تواند احساس درد در این منطقه را کاهش دهد، بلکه برای جلوگیری از سردرد، و همچنین برای جلوگیری از این بیماری خطرناک، فتق.