این 5 عادت به قلب شما کمک خواهد کرد

با قلب خود نباشید با توجه به کالج آمریکایی قلب و عروق، بیماری قلبی 30 درصد مرگ و میر در جهان را تحریک می کند و عامل اصلی مرگ در ایالات متحده است. تبدیل شدن به بخشی از این آمار مرگبار می تواند به همان اندازه ساده باشد که به برخی عادت های سالم بستگی دارد.

بازخوانی رژیم غذایی و شیوه زندگی شما بهترین راه برای مبارزه با بیماری های قلبی عروقی است.

1. فیبر غذایی

فیبر موجود در برخی از محصولات، نه تنها معجزه برای هضم ما، بلکه تاثیر مثبتی بر قلب دارد.

چگونه این اتفاق می افتد؟ این ماده با شکوه که اغلب در کل دانه های سالم یافت می شود، به بدن کمک می کند تا سطح کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، چاقی و دیابت نوع 2 را از بین ببرد. در واقع، یک مطالعه انجام شده در دانشگاه لیدز در سال 2013 نشان داد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به طور قابل توجهی با هر هفت گرم فیبر مصرف شده کاهش می یابد. این باید شما را به خوردن آنتی اکسیدان های غنی سیب زمینی شیرین، اداماهای ارگانیک و بسیاری از محصولات دیگر تشویق کنید.

2. در رژیم غذایی چربی های سالم قرار دهید

یک مطالعه منتشر شده توسط مجله پزشکی بریتانیا نشان داد که جایگزین کردن چربی های اشباع شده با چربی های غیر اشباع سالم، دانه های کامل و پروتئین های گیاهی می تواند عضله قلب را تقویت کند و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. کباب کردن ماهی قزل آلا وحشی برای ناهار یا گنجاندن آن در رژیم غذایی گردو، یک روش لذت بخش برای مبارزه با آسیب های قلبی است.

3. یک زندگی فعال را رهبری کنید

دکتر Deborah Rom Young، مدیر تحقیقات رفتاری در Kaiser Permanente جنوبی کالیفرنیا، توضیح می دهد: "صرف نظر از میزان فعالیت بدنی شما، نشست طولانی مدت می تواند بر سلامت قلب و عروق خونی تاثیر بگذارد." شما نباید به یک تیم شنا پیوست تا سلامت قلبی عالی داشته باشید. ورزش روزانه نیمه ساعتی با شدت متوسط باعث افزایش عمر قلب می شود.

4. مراقبه

اگر چه تحقیقات بیشتری برای تعیین رابطه بین استرس و بیماری های قلبی ضروری است، ورود به شرایط بسیار ناخوشایند می تواند به طور قابل توجهی به حالت روحی شما آسیب برساند. Ernesto L. Schiffrin، پزشک ارشد بیمارستان عمومی به نام Sir Mortimer B. Davis در مونترال توضیح می دهد: "هنگامی که استرس بیش از حد است، می تواند کمک به بالا بردن فشار خون، توسعه آسم و زخم کمک کند."

5. سیگار نکشید

چنین اعتیاد، مثل سیگار کشیدن، در تابستان در ایالات متحده آمریکا حدود یک مورد از هر 5 مرگ را به همراه دارد و همچنین اصلی ترین علت قابل پیشگیری از مرگ و بیماری های قلبی در کشور است. فقط چند نفخ می تواند ایجاد پلاک در شریان ها شما، که پس از آن سخت می کند و جریان خون را به قلب و سایر اعضای بدن محدود می کند. سیگار کشیدن می تواند آسیب های قلب، کلسترول پایین و فشار خون را افزایش دهد.